Пауэрлифтинг в рамках дополнительного образования для студентов технических вузов. Учебно-методическое пособие

3.Пауэрлифтинг как вид спорта

Всоревнованиях оцениваются все три упражнения пауэрлифтинга, которые в итоге и определяют спортивную подготовку. В отличие от бодибилдинга, где в приоритете красота мышц, здесь важны силовые показатели.

Существует несколько международных организаций пауэрлифтинга, и их число постоянно увеличивается. До сих пор нет официально признанной центральной организации, но наиболее популярная из всех – Международная организация пауэрлифтинга – International Powerlifting Federation (IPF), которая является единственной из организаций этого вида спорта, входящей в Ассоциацию всемирных игр и Генеральную ассамблею международных спортивных федераций.

В2004 году IPF получила признание от Международного олимпийского комитета МОК в рамках антидопинговой политики, подписав кодекс Всемирного антидопингового агентства (WADA). Это является важным шагом

впризнании пауэрлифтинга олимпийским видом спорта. В 2007 году членами IPF уже были 108 стран мира.

С 1964 года пауэрлифтинг был включен в программу Паралимпийских игр под названием "тяжелая атлетика", а с 1992 года – как пауэрлифтинг. Количество стран-участниц составляет 115, а начиная с 2000 года женщины также принимают участие в Паралимпийских играх.

21

3.1. Правила соревнований по пауэрлифтингу

По установленным правилам соревнований пауэрлифтеры делятся на разные категории в соответствии с полом, возрастом и весом.

В каждом из трех упражнений возможно 3 подхода. Суммируя все полученные показатели по всем упражнениям, получают итоговый результат соревнующихся. Победу одерживает спортсмен, поднявший самый большой вес.

Во время соревнований может потребоваться решение следующих ситуаций:

1.Спортсмен не справился с начальным весом – должен выбыть из дальнейших соревнований.

2.Два участника набрали равное количество баллов – побеждает спортсмен

сменьшим весом.

3.Если количество баллов и вес одинаков – побеждает спортсмен, который первый набрал баллы.

4.Спортсмен, который проиграл в одном упражнении, может продолжить борьбу в остальных.

Во время соревнований важны такие требования:

●Упражнение выполняется только после команды судьи.

●Применение двойных движений считается не допустимым.

Для соревнований потребуются следующие официальные лица:

1.Судья – информатор и хронометрист.

2.Распорядители – посыльные.

3.Протоколисты.

4.Помощники на помосте.

5.Дополнительные лица, к примеру медицинский персонал. [13]

22

3.2.Разрядные нормативы (IPF\ФПР)

1.Троеборье (сумма трёх упражнений, килограмм)

Таблица 2 – Троеборье

2. Троеборье классическое (сумма трёх упражнений, килограмм)

Таблица 4 – Жим лежа

ТАБЛИЦА РАЗРЯДНЫХ НОРМАТИВОВ ДЛЯ ЖЕНЩИН:

1. Троеборье (сумма трёх упражнений, килограмм)

23

Таблица 7 – Жим лежа

УСЛОВНЫЕ СОКРАЩЕНИЯ:

МСМК – мастер спорта международного класса МС – мастер спорта КМС – кандидат в мастера спорта

I – первый разряд

II – второй разряд

III – третий разряд

I(ю) – первый юношеский разряд

II(ю) – второй юношеский разряд

III(ю) – третий юношеский разряд

24

Условия выполнения норм:

1.Норма МСМК выполняется на спортивных соревнованиях, имеющих статус не ниже статуса других международных спортивных соревнований, включенных в ЕКП (единый календарный план межрегиональных, всероссийских и международных физкультурных мероприятий и спортивных мероприятий).

2.Норма МС выполняется:

2.1На спортивных соревнованиях, имеющих статус не ниже статуса чемпионата федерального округа, двух и более федеральных округов, чемпионатов г. Москвы и г. Санкт-Петербурга.

2.2При присутствии на спортивном соревновании офицеров ассоциации российского антидопингового агентства "РУСАДА".

2.3При наличии на помосте трёх спортивных судей, имеющих квалификационную категорию спортивного судьи "спортивный судья всероссийской категории".

2.4При участии в виде программы не менее 6 спортсменов из трёх субъектов Российской Федерации (для чемпионатов г. Москвы, г. СанктПетербурга не менее 6 спортсменов из г. Москвы или из г. СанктПетербурга соответственно)

3. Норма КМС выполняется:

3.1На спортивных соревнованиях, имеющих статус не ниже статуса чемпионата субъекта Российской Федерации, а также на Всероссийских соревнованиях среди студентов, включенных в ЕКП.

3.2При наличии на помосте одного спортивного судьи, имеющего квалификационную категорию спортивного судьи "спортивный судья всероссийской категории", и двух спортивных судей, имеющих квалификационную категорию спортивного судьи "спортивный судья первой категории".

4. Нормы спортивных разрядов выполняются:

4.1Норма I спортивного разряда выполняется на спортивных соревнованиях, имеющих статус не ниже статуса других официальных спортивных соревнований субъекта Российской Федерации.

4.2Нормы II-III спортивных разрядов и юношеских спортивных разрядов выполняются на официальных спортивных соревнованиях любого статуса.

5.Нормы в спортивных дисциплинах, содержащих в своих наименованиях слово "троеборье", выполняются только по сумме трех упражнений

25

(приседание, жим лежа, становая тяга).

6.Спортивные соревнования, имеющие статус чемпионат мира, и спортивные соревнования более низкого статуса проводятся среди мужчин и женщин.

7.Первенства России, всероссийские спортивные соревнования, включенные в ЕКП, среди лиц с ограничением верхней границы возраста, первенства федерального округа, двух и более федеральных округов, первенства г. Москвы, г. Санкт-Петербурга, первенства субъекта Российской Федерации, другие официальные спортивные соревнования субъекта Российской Федерации среди лиц с ограничением верхней границы возраста проводятся в возрастных группах: юниоры, юниорки (19-23 года), юноши, девушки (14-18 лет).

8.Первенства муниципального образования, другие официальные спортивные соревнования муниципального образования среди лиц с ограничением верхней границы возраста проводятся в возрастных группах: юниоры, юниорки (19-23 года), юноши, девушки (14-18 лет), мальчики, девочки (12-13 лет).

9.Первенство мира среди студентов, всероссийские соревнования среди студентов, включенные в ЕКП, проводятся в возрастной группе: юниоры, юниорки (17-25 лет).

10.Для участия в спортивных соревнованиях спортсмен должен достичь установленного возраста в календарный год проведения спортивных соревнований.

11.МСМК присваивается с 17 лет, МС – с 16 лет, КМС – с 14 лет, I-III спортивные разряды и юношеские спортивные разряды – с 12 лет.[26]

26

3.3. Судейство, световая сигнализация, сигнальные карточки

Для судейства соревнований по пауэрлифтингу нужно 3 судьи – один центральный (старший), который подает сигналы во время упражнений (рукой, хлопком или голосом), и двое боковых. Во время соревнований судьи следят за техникой выполнения упражнений. [13]

По каждому из трех упражнений принимаются решения, которые показываются сигналами светом:

●белый цвет – «хорошо», «вес взят» – «гуд лифт»;

●красный – «неудача», «вес не взят» – «ноу лифт».

Также используются голосовые команды для начала и окончания упражнений (Приложение 5).

До начала соревнований судьи проводят обследования оборудования в его исправности, соответствия требованиям. Это же касается и спортивной экипировки.

Во время судейства соревнований по пауэрлифтингу применяется система номерных судейских сигнальных карточек (табличек) для сообщения о причинах неудачного подхода – «вес не взят» – «ноу лифт».

●ошибка N 1 – красная карточка;

●ошибка N 2 – синяя;

●ошибка N 3 – желтая (Приложение 6).

27

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

Пауэрлифтинг привлекает как молодежь, так и взрослое население, этим видом спорта занимаются все больше людей с каждым годом. Доступность силового троеборья позволяет заниматься им мужчинам и женщинам, юношам и девушкам.

Это можно объяснить его простотой и доступностью для непрофессионалов, заметным результатом тренировок и положительным влиянием на весь организм.

Занятия пауэрлифтингом укрепят связки и суставы, увеличат объем мышечной массы, повысят выносливость, гибкость, воспитают волю, повысят уверенность в своих силах и работоспособность всего организма.

Регулярные занятия пауэрлифтингом могут значительно улучшить результаты и у спортсменов, занимающихся другими видами спорта. Для достижения высоких спортивных результатов в пауэрлифтинге, а также в любом другом виде спорта, необходимо систематически заниматься, развивая все физические и волевые качества, а также совершенствуя технику выполнения упражнений.

Не важно, в каком виде спорта происходит подготовка, общая задача в том, чтобы всесторонне развить физические возможности человека. А достижение значительных спортивных показателей возможно при создании соревновательного процесса. В процессе соревнований видно, что все направления физической подготовки тесно связаны. Поэтому можно сделать вывод, что спортивная подготовка – это единый целостный процесс, все стороны которого взаимодополняемы.

В настоящем методическом пособии дано полное представление об основах пауэрлифтинга, методике тренировок и технических аспектах.

28

Приложение 1

Специально-подготовительные подводящие упражнения в пауэрлифтинге

Подводящие упражнения для приседания:

1 – приседания в вертикальной позиции с глубоким прогибом колен; 2 – приседания, при которых ноги стоят близко друг к другу;

3 – приседания, при которых ноги стоят широко друг от друга; 4 – полуприседания;

5– медленные приседания;

6– медленное опускание и быстрое поднятие;

7– приседания с паузами;

8– приседания с плавным снижением.

Подводящие упражнения для жима лёжа:

1 – жим лежа с широкой хваткой, так чтобы плечи были под прямым углом к телу и без приподнятия; 2 – жим лёжа хватом на ширине плеч;

3 – жим лёжа от середины упражнения;

4 – жим лёжа с изогнутым грифом;

5– медленный жим лежа;

6– медленное опускание и быстрый жим лежа;

7– жим лёжа с плавным снижением.

Подводящие упражнения для тяги:

1 – тяга в стоячем положении на подставке; 2 – становая тяга;

3 – тяга с плинтов с начальной позиции, гриф ниже коленей; 4 – тяга с плинтов с начальной позиции, гриф выше коленей; 5 – тяга с плинтов, где гриф находится на уровне колен; 6 – тяга с виса;

7 – тяга с виса, гриф спускается ниже колен до положения, где находится выше колен;

8 – тяга с паузами;

9 – тяга с плавным снижением.

29

Приложение 2

Развивающие упражнения в пауэрлифтинге

Развивающие упражнения для приседания:

1 – приседания со штангой на груди;

2 – приседания со штангой на плечах;

3 – приседания в позе «ножницы»; 4 – шаги с подъемом ноги на платформу, держа штангу на плечах; 5 – жим ногами лёжа;

6 – разгибание ног в коленях, сидя на тренажёре; 7 – выпрыгивание с отягощением из полуприседа; 8 – прыжки в глубину.

Развивающие упражнения для жима лёжа:

1– узкий жим лежа;

2– жим на наклонной скамье;

3– использовать скамью с обратным наклоном для жима;

4– жим от груди (в стоячем или сидячем положении);

5– жим из-за головы (в стоячем или сидячем положении);

6– отжимание от брусьев с

дополнительным весом; 7 – разведение гантелей в положении лёжа;

8 – французские жимы (с использованием штанги, гантелей, амортизаторов и других средств);

9 – поднятие штанги к поясу в наклоне;

10 – подъёмы на бицепс; 11 – жим гирь (гантелей) в сидячем или стоячем положении.

Развивающие упражнения для тяги:

1 – наклоны с штангой на плечах, в стоячем положении с согнутыми ногами; 2 – наклоны в сидячем положении;

3 – гиперэкстензии;

4 – подъём штанги на грудь в полуприсед;

5 – шраги с дополнительным весом; 6 – подъём ног со статичным туловищем лёжа животом на «козле»; 7 – тяга с изгибом поясницы; 8 – медленные тяги. [23]

30