Организационно-методические основы оздоровительной работы со студентами специальной медицинской группы. Учебное пособие

определяющие основные требования к построению, содержанию и методам освоения двигательных действий. Применение на практике принципов организации учебного процесса должным образом обеспечивает его результативность.

При самостоятельном составлении комплексов физических упражнений оздоровительной (тренировочной) направленности и при их использовании в практической деятельности необходимо соблюдать некоторые основные положения.

Опираясь на дидактические и физиологические принципы построения комплексов физических упражнений, требуется рассмотреть такие, как: постепенность, повторность,

индивидуализация, систематичность, регулярность, доступность.

Принцип постепенности представляет собой консеквентное повышение интенсивности и объема физических нагрузок. Данный принцип включает такие понятия как, последовательное выполнение определенного вида упражнения (начиная проводить комплекс упражнений с верхней части туловища и заканчивая выполнение упражнения нижними конечностями). Поступательно нужно интенсифицировать и интенсивность выполнения самих упражнений, их амплитуду движений, скорость исполнения и время,

отводимое на комплекс упражнений. Необходимо ступенчато усиливать нагрузку на организм, т.к. неоправданно высокая нагрузка может привести к необратимым последствиям и травмам. Придерживаясь принципа постепенности при исполнении комплекса упражнений оздоровительной (тренировочной) направленности можно добиться правильного и эффективного развития функциональной системы и опорно-

двигательного аппарата организма занимающихся [2,3].

Принципа повторности должно соблюдать для того, чтобы положительные реакции, возникающие в организме человека, в результате занятий физическими упражнениями имели тенденцию к совершенствованию. В основе этого принципа лежит закономерность стабильности условно-рефлекторных связей в центральной нервной системе, которые необходимо многократно раздражать, чтобы приводить организм к закреплению временных функциональных связей. При несоблюдении этого положения функциональные возможности организма человека не совершенствуются.

Принцип систематичности и регулярности основывается, прежде всего, на тот постулат, что ревальвация физических и функциональных возможностей произойдет только в случае систематического выполнения физических упражнений в течение долгого времени. Совершенствовать функциональные системы и опорно-двигательный аппарат человека должно регулярно, систематически усиливая физические нагрузки. Принцип систематичности и регулярности тесно связан с принципом повторности, т.к. во всех этих признаках главную роль играет многократность повторения упражнений различной

41

направленностью. Однако, существует и отличие - принцип повторности опирается на исполнение однотипных упражнений в определенного вида комплексе, а принцип регулярности основывается на многократное повторение физических нагрузок в течение более длительного времени [3, 5].

Принцип индивидуализации, прежде всего, опирается на онтогенетические показатели организма студентов, занимающихся физическим воспитанием. При использовании данного принципа в практической деятельности для проведения комплексов упражнений оздоровительной (тренировочной) направленности нужно учитывать уровень ранее приобретенных умений и навыков, функциональную и физическую подготовленность студентов.

Принцип доступности включает в себя обязательность адекватности средств,

методов и форм физической культуры, соответствующие уровню физического развития студентов. При составлении комплекса упражнений оздоровительной (тренировочной)

направленности важно понимать, что двигательные действия не должны быть значительными трудновыполнимыми или наоборот, легкими.

Для того, чтобы, грамотно составить и провести комплекс упражнений оздоровительной (тренировочной) направленности требуется строго придерживаться базовых правил:

-комплексы упражнений оздоровительной (тренировочной) направленности должны соответствовать поставленным задачам, поставленным изначально.

-содержание упражнений оздоровительной (тренировочной) направленности обязательно нужно соотносить с назначением самого комплекса.

-при составлении и проведении комплекса упражнений оздоровительной

(тренировочной) направленности следует обратить внимание на: место, время проведения занятий, возраст, пол, уровень физической и технической подготовленности занимающихся, условия проведения занятий (гимнастический зал или открытая спортивная площадка; теплый солнечный день или сырая, прохладная погода и т. п.).

-сами упражнения оздоровительной (тренировочной) направленности должны соответствовать пролификации основных двигательных качеств и физической подготовленности студентов.

-строго соблюдать принцип постепенности — от простого к сложному и от легкого к трудному (обученное упражнение должно положительно влиять на обучение нового).

42

-упражнениям на воспитание силовых возможностей организма необходимо начинать перед упражнениями на развитие гибкости. Данная систематизация поможет избавиться от травм опорно-двигательного аппарата.

-необходимо адекватно соотносить и сочетать упражнения на силу, гибкость,

растягивания, амплитуду и темп их выполнения.

- при проведении комплекса упражнений оздоровительной (тренировочной)

направленности основываться на системность самих упражнений, обязательно опираться на методические рекомендации к их проведению.

Все упражнения в комплексе оздоровительной (тренировочной) направленности должны выполняться в следующей последовательности: наклоны, повороты или круговые движения головой; круговые и рывковые движения руками; повороты,

наклоны и круговые движения туловищем; выпады, приседы и полуприседы; сгибание и разгибание рук в смешанных упорах; упражнения, выполняемые в положении сидя;

упражнения, выполняемые в положении лежа; упражнения в стойках и упорах на коленях; махи ногами вперед, назад, в сторону; прыжки; бег и ходьба на месте.

Процесс освоения любого двигательного действия принято схематически представлять как последовательный переход от знаний и представлений о данном действии к умению выполнить его, а затем уже постепенно детерминировать умение в навык [4,7].

В результате освоения двигательного действия любого осуществляется сначала первоначальное двигательное умение. Понятие "двигательное умение", как и понятие

"двигательный навык" основываются на технической составляющей возможного исполнения двигательного движения, и взаимодействует с конкретной реализацией его освоения.

Процесс освоения двигательного умения обоснованно строится на использовании изначальных физических возможностей организма студента. Модернизация освоения двигательного умения строится на возможности производить двигательное действие на основе нерефлекторного кросс - ролла.

Двигательный навык – это оптимальная степень владения техникой действия,

характеризующаяся автоматизированным (то есть, при минимальном контроле)

управления движения, высокой прочностью и надежностью исполнения.

Отличительной стороной основных различий изначального двигательного умения и двигательного навыка значится:

- регулярная фиксация внимания в результате хода двигательной деятельности на технику его выполнения и отсутствие безотчетного исполнения перемещения;

43

-медленное и неточное выполнение самого движения, нестабильность его применения в разных ситуациях;

-повышенное время исполнения двигательного действия, нарушенная целостность движения.

Двигательное умение и двигательный навык – представляются как, многоэтапное и инкрементальное освоения любого двигательного действия. После долгого и упорного его повторения, действия переходят в рефлекторное и целостное движение. В результате двигательное умение машинально и бессознательно становятся двигательным навыком.

Автоматическое исполнение двигательного действия представляется базовым отличием двигательного навыка от двигательного умения.

Основой освоения и формирования двигательного навыка предоставляется возможность координировать его в соответствии с физиологическими, психологическими закономерностями признанной теории и практики обучения.

Продуктивность освоения двигательного действия осуществляется в следующей последовательности:

-необходимо сконцентрировать заинтересованность на процессе освоения двигательного действия;

-нужно иметь представления о технической стороне его исполнения и создать целостное представление о двигательном движении.

Косвоению изучаемого двигательного действия в целом можно переходить после изучения техники исполнения данного движения по отдельным его составляющим. Это поможет ускорить ход совершенствования техники и неосмысленного исполнения двигательного действия [2,3].

Протекание освоения любого двигательного действия аннексирует в три этапа.

1. Этап начального разучивания. Его целью является создание представления об основах выполнения техники представленного движения, при этом суметь исполнить его осознанно в общих чертах.

Основными задачами начального этапа разучивания двигательного движения представляются:

-создать зрительное представление о двигательном действии и возможности его выполнения;

-канонизировать двигательные представления по основным элементам воздействия путем усвоения подводящих упражнений или отдельных элементов изучаемого действия;

-подвести постепенно к исполнению рефлекторного и целостного двигательного действия в общем применении;

44

- поэтапно снижать неточности выполнения движения техники двигательного действия.

Для продуктивного исполнения задач освоения любого двигательного действия необходимо время, постепенность освоения движения. Представления о технике выполнения движения нужно четкое представление и умение сконцентрировать внимание на технической стороне действия. В зависимости от сложности технической стороны действия и физической подготовленности студента движение изначально нужно разучивать по частям, добиваясь со временем монолитного выполнения.

На данном этапе освоения действия нужно включать в обучение «подводящие» упражнения, которые должны быть облегченным вариантом исходного движения.

Обычно, процесс освоения двигательного действия имеет свое начало с ведущего звена технического действия или изначально необходимо освоить некоторые его составляющие поэтапно.

Становление освоения заданного движения начинается с исправления ошибок. На этапе начального разучивания наиболее распространенными являются характерные двигательные ошибки;

-не правильно скоординированные двигательные действия;

-разные по амплитуде и направлению движения;

-сбивание ритма двигательного действия;

-долгое по временному показателю исполнение движения.

Основными причинами таких ошибок становятся: плохо представляемое о самой двигательной задаче; неправильное изучение ранее обученной фазе движения; низкий уровень становления основных физических качеств; усталость; отсутствие мотивации,

неуверенность в своих возможностях и др.

Для обеспечения исправления ошибок нужно: сразу обратить внимание на ошибку,

апробировать исполнение движения технически грамотно и в дальнейшем совершенствовать технику двигательные действия корректным способом выполнения.

Если такой подход реального улучшения становления двигательного действия не создал,

нужно вернуться к подводящим упражнениям или включить в процесс обучения корригирующие упражнения.

2. Второй этап – этап углубленного разучивании движения. Его цель — обеспечить полноценное двигательное умение.

Базовыми задачами данного этапа являются:

- усовершенствовать движение по технике исполнения отдельным его составляющим и в целом;

45

-стремиться непрерывного и плавного выполнения поставленного двигательного действия подчиняясь автоматическому исполнению характеристик техники;

-избавиться от ненужных движений во время выполнения двигательного действия.

Вышеизложенные задачи, возможно, решать одновременно. Продуктивность в ходе практики в большинстве случаев зависит от корректного и оптимального подбора методов, приемов и средств обучения. На этапе углубленного разучивания движения адекватно использовать комплекс разнообразных средств: упражнения для укрепления опорно-двигательного аппарата организма, всех его систем.

Эффективность выполнения различных упражнений оздоровительной

(тренировочной) направленности достигается при четком соблюдении следующих моментов: а) правильно поставленные цели и задачи упражнения; б) неразрывная взаимосвязь с основными двигательными действиями; в) грамотная дозировка упражнений; г) контроль и самоконтроль исполнения.

3. Третий этап является этапом закрепления и дальнейшего совершенствования двигательного действия. Цель - двигательное умение перевести в навык, обладающий возможностью его рефлекторного использования.

Кбазовым задачам третьего этапа относятся:

-слитность и машинальность исполнения двигательного действия;

-крайняя степень совершенства собственной техники;

-интенсификация исполнения двигательного действия;

-возможность вариативности исполнения действия в зависимости от конкретных

условий.

Данные задачи могут решаться как одновременно, так и последовательно, в связи с тесной их взаимосвязью. Однако в зависимости от особенностей навыка следует определять целесообразное соотношение простых и вариативных повторений упражнения.

Подбор упражнений для составления комплексов оздоровительной

(тренировочной) направленности.

Двигательная активность или подбор физических упражнений необходимо составлять в зависимости от поставленных задач. Для самостоятельных занятий оздоровительной (тренировочной) направленности действенным средством будут являться упражнения с использованием нетрадиционных видов гимнастических систем,

оздоровительный бег или ходьба, ритмическая гимнастика, атлетическая гимнастика,

плавание и т. д.

46

При подборе упражнений комплекса для самостоятельных занятий оздоровительной (тренировочной) направленности необходимо знать, при каком виде физической нагрузки для вашего организма достигается наилучший эффект. При корректном подборе упражнений и безошибочно подобранной нагрузки на организм возможен высокий уровень результативности в физической и функциональной подготовленности занимающихся.

Степень оптимальной физической нагрузки значится не постоянной константой, она изменяется с улучшением уровня физической подготовленности.

Оптимальная нагрузка - это нагрузка объема и интенсивности, приносящая организму человека максимальный оздоровительный эффект. Основными значениями, квалифицирующими тренировочную нагрузку, становятся объем и интенсивность.

Объем нагрузки – суммарное количество выполненной работы.

Интенсивность нагрузки – это темп и скорость выполнения движений, время затраченное на двигательное действие, величина отягощения, плотность выполнения упражнений в цикле исполнения комплекса оздоровительной (тренировочной) направленности.

Величина нагрузки оценивается реакцией организма на выполненную работу по ЧСС, частоте дыхательных циклов, давлению, количеством энергозатрат и т д. Чтобы определить интенсивность упражнения по пульсу нужно использовать три показателя : пороговая, пиковая и средняя ЧСС. Пороговая ЧСС – это наименьшая ЧСС (интенсивность), ниже которой не возникает тренирующего эффекта. Пиковая ЧСС – это наибольшая ЧСС (интенсивность), которая может быть достигнута, но не должна быть превышена в процессе тренировки. Средняя ЧСС – это ЧСС, которая соответствует средней интенсивности нагрузки данного тренировочного занятия.

Простая формула для определения тренировочной нагрузки по ЧСС 180 ударов в минуту минус ваш возраст. По мере роста тренированности относительная интенсивность нагрузки должна постепенно увеличиваться. Примерные данные тренировочной частоты сердечных сокращений для людей разных возрастных групп приведены в таблице № 1.

Все упражнения разделяют на циклические и ациклические. Циклические упражнения - это такие двигательные действия, которые длительное время постоянно повторяют один и тот же законченный двигательный цикл. К ним относятся: ходьба, бег, передвижения на лыжах, коньках и велосипеде, плавание, аэробика и др.

Таблица № 1

Величины тренировочной ЧСС для людей разного возраста.

47

Ациклические упражнения - движения не имеют слитного движения, часто изменяясь в процессе их выполнения. К видам с преимущественным использованием ациклических упражнений можно отнести гигиеническую и производственную гимнастику, занятия в группах здоровья и общей физической подготовки (ОФП), силовые упражнения, прыжки, метания, спортивные игры, единоборства, хатха-йога, стретчинг,

атлетическая гимнастика. Такие упражнения оказывают преимущественное влияние на функции опорно-двигательного аппарата, в результате чего повышаются сила мышц,

быстрота реакции, гибкость и подвижность в суставах, лабильность нервно-мышечного аппарата.

Упражнений оздоровительной (тренировочной) направленности, воздействующие на развитие силы, подразделяются на три основных вида:

1. Упражнения с внешним сопротивлением (гантели, эспандер, набивные мячи,

штанги и т.д.); 2. Упражнения с преодолением собственного веса (гимнастические упражнения,

прыжки и т.д.); 3. Изометрические (статические) упражнения.

Для развития "взрывной" силы комплексы упражнений можно составлять из:

упражнений с набивным мячом; со штангой или гантелями; прыжковые упражнения из различных исходных положений. Эффективным и наиболее доступным упражнением для развития силы мышц, являются различные сгибания и разгибания рук из упора лежа,

упражнения для воспитания мышц живота. Кроме того, для общей силовой подготовки широко применяются также упражнения на перекладине, брусьях, гимнастической стенке,

с амортизаторами и отягощениями. Силовые упражнения и их комплексы необходимо применять не менее 2 раз в неделю. Обычно задачи развития силовых способностей

48

решаются во второй половине (или в конце) основной части занятия. Вместе с тем возможно и построение тренировки из нескольких комплексных "блоков", в каждом из которых последовательно решаются задачи совершенствования сразу нескольких физических качеств. Комплексы упражнений могут состоять:

- из упражнений с различными отягощениями или собственным весом (гантели,

набивные мячи и т. п.);

-из прыжковых упражнений с собственным весом или дополнительным отягощением (прыжки из низкого приседа, прыжки через скакалку, многоскоки, прыжки с набивным мячом и т. п.);

-из медленного бега с дополнительным отягощением (бег попеременный, на короткие дистанции, эстафеты);

-из упражнений в висе и упоре на руках;

-из комплекса упражнений на тренажерных устройствах;

-из подвижных игр силовой направленности (баскетбол с набивным мячом и т. п.).

После комплекса упражнений на воспитание силы обязательным являются упражнения на растягивание и релаксацию мышц, получивших повышенную силовую нагрузку.

Упражнений оздоровительной (тренировочной) направленности, воздействующие на развитие быстроты, имеют несколько форм:

1.Быстрота простой и сложной двигательных реакций.

2.Быстрота одиночного движения.

3.Быстрота сложного (многосуставного) движения, связанного с изменением положения тела в пространстве или с переключением с одного действия на другое.

4.Частота ненагруженных движений.

Перечисленные формы проявления быстроты относительно независимы друг от друга и мало связаны с уровнем общей физической подготовленности. Однако, быстрота необходима в игровых видах спорта и единоборствах, для передвижения человека с максимальной скоростью, для выполнения различных прыжковых упражнений.

Купражнениям оздоровительной (тренировочной) направленности,

воздействующие на развитие быстроты можно отнести:

-бег на месте в максимальном темпе (в упоре или без упора).

-челночный бег.

-повторный бег с максимальной скоростью и максимальной частотой шагов.

-бег с ускорением из разных исходных положений.

49

-бег с максимальной скоростью и собиранием малых предметов, лежащих на полу

ина разной высоте.

-стартовые ускорения по дифференцированному сигналу

-прыжки через скакалку на месте и в движении с максимальной частотой прыжков.

-преодоление полосы препятствий, включающей в себя: различные прыжки; бег с максимальной скоростью в разных направлениях; повороты.

-эстафеты и подвижные игры со скоростной направленностью.

Воспитание выносливости, как физического качества лучше начинать с 16 летнего возраста, а до этого времени объем применяемых нагрузок должен быть небольшим. Для применения упражнений на выносливость в комплексном занятии, упражнения на укрепление выносливости лучше применять в его конце. К упражнениям оздоровительной

(тренировочной) направленности, воздействующие на развитие выносливости, относятся следующие:

-длительный бег медленный или в среднем темпе;

-ходьба в среднем темпе;

-бег по пересеченной местности в переменном темпе, не менее 500 метров;

-передвижение на лыжах в медленном, среднем или переменном темпе;

-длительное передвижение на коньках, велосипеде, роликах в среднем или медленном темпе;

-спортивные игры.

Упражнения на развитие ловкости. Желательно, для процесса становления ловкости (координационных способностей) подбирать упражнения, в которых быстрота сочетается с точностью движений. Начинать необходимо с простых комбинаций, чем сложнее и быстрее выполняются движения, тем соответственно и выше интенсивность занятия. Развитию ловкости сопутствуют следующие упражнения:

-спортивные игры: настольный теннис, баскетбол, хоккей и другие.

-бег по пересеченной местности с различными препятствиями;

-упражнения с предметами, лазания, перепрыгивания через них;

-кувырки из различных положений и в различных направлениях;

-прыжки через скакалку из различных положений и в различных направлениях;

-подвижные игры.

Комплексы упражнения на развитие гибкости (активные и пассивные), следует выполнять с набольшей амплитудой движений. Такие упражнения подбирают в зависимости от уровня подготовленности занимающегося. Гибкость нужно воспитывать систематически, применяя в практике небольшое количество упражнений и количество их

50