Использование комплексов фитнес-программ в учебном процессе по дисциплине «Физическая культура». Учебное пособие

Федеральная таможенная служба Государственное образовательное учреждение высшего профессионального образования «Российская таможенная академия»

Владивостокский филиал

Использование комплексов фитнес-программ в учебном процессе по дисциплине «Физическая культура»

Учебное пособие

Рекомендовано Дальневосточным региональным учебно-методическим центром (ДВ РУМЦ) в качестве учебно-методического пособия для студентов специальностей 030501.65 Юриспруденция, 080115.65 Таможенное дело

и 080505.65 Экономика и управление на предприятии (таможня) вузов региона

Владивосток

2010

3

введение

Один из обязательных факторов здорового образа жизни студентов — это систематическое, соответствующее полу, возрасту, состоянию здоровья использование физических нагрузок. Они представляют собой сочетание разнообразных двигательных действий, выполняемых в повседневной жизни, в организованных и самостоятельных занятиях физическими упражнениями и спортом, объединенных термином «двигательная активность».

Известно, что недостаток движений в жизни студента является одной из причин нарушения осанки, ухудшения дееспособности стопы, появления избыточного веса и других нарушений в физическом развитии: недостаточная двигательная активность снижает функциональные свойства сердечно-сосудистой и дыхательной систем студента, в результате чего появляется неадекватная реакция сердца на нагрузку, уменьшается жизненная емкость легких, замедляется моторное развитие. Студенты с дефицитом движений обладают меньшей силой и выносливостью, менее быстрые и ловкие, чаще болеют.

Однако двигательная активность будет полезной только тогда, когда она оптимальна. Под критическим минимумом двигательной активности подразумеваются те граничные параметры рационально организованной двигательной активности в условиях повседневного быта, отступление от которых в сторону уменьшения ведет к регрессу функциональных возможностей организма. При минимальной двигательной активности поддерживается достигнутый уровень физической подготовленности и состояния здоровья. Уменьшение физической активности ниже этого уровня ведет к гипокинезии, возникновению и развитию заболеваний организма. Вместе с тем, чрезмерность физических нагрузок также может негативно сказаться на здоровье человека.

В соответствии с программой профилактики основных факторов риска среди молодежи гиподинамической считается ситуация, при которой студент уделяет физическим упражнениям до 4 часов в неделю, т. е. занимается только в рамках учебных занятий по физическому воспитанию. Оптимальным двигательным режимом для студентов является такой, при котором мужчины

4

Раздел 1

ФиТнеС

Фитнес — это целая наука о здоровом образе жизни, помогающая выработать готовность организовать свою деятельность в непостоянном, изменчивом мире. Это образ жизни, направленный на улучшение самочувствия и физического состояния человека. Система «фитнес» зародилась в Америке. Это слово

санглийского можно перевести как «быть в форме», «соответствовать форме». Понятие «форма» в настоящее время принято рассматривать не только как физическое состояние тела, но и как состояние здоровья в целом, уровень физической активности, систему питания, полезные привычки. Возник и развился фитнес в противовес огромному количеству малоподвижной работы

игиподинамии. В современном понимании фитнес оформился не так давно и в обязательном порядке включает занятия физической культурой и любительским спортом, подразумевает особое внимание к режиму питания и качеству пищи, отказ от вредных привычек. Занятия фитнесом, как правило, кардинально меняют представление человека о своем предназначении в жизни, дают возможность сделать свою жизнь здоровой, полноценной

иинтересной. Многие часто начинают заниматься фитнесом

содной целью — похудеть, а познакомившись с этой системой, понимают, что фитнес — это настоящая философия жизни. Это не только снятие усталости, стресса, напряжения, это — поддержание формы и верный путь к отличному настроению. Особое внимание в фитнесе уделяется тому, чтобы от занятий получать удовольствие, а результат не заставит себя долго ждать. Любое физическое упражнение или комплекс тренировок, конечным результатом которого является достижение определенного уровня здоровья, относится к фитнесу.

Фитнес разделяется на множество видов (рис. 1). Они могут иметь оздоровительно-кондиционную направленность (снижение риска развития заболеваний, достижение и поддержание необходимого уровня физического состояния), а также и преследовать цели, связанные с развитием способностей к решению двигательных и спортивных задач. В первом случае фитнес-программы

6

будут ориентированы на оздоровительную цель, во втором случае они будут ориентированы на достижение спортивных результатов.

Рис. 1. Классификация фитнес-программ

Фитнес-программы, основанные на одном виде двигательной активности, можно разделить на несколько групп (рис. 2).

Существуют также обобщенные фитнес-программы, ориентированные на специальные группы населения:

—дети;

—пожилые люди;

—женщины в до- и послеродовом периоде;

—лица с высоким риском заболеваний или имеющие заболевания;

—программы коррекции массы тела.

Фитнес-программы можно классифицировать еще в зависимости от места проведения (танцевальный зал, бассейн, трена-

7

жерный зал и др.), а также по другим признакам, например, в зависимости от организации занятий (групповые, персональные), и т. д.

Фитнес-программы, основанные на одном виде двигательной активности

Рис. 2. Классификация фитнес-программ, основанных на одном виде физической деятельности

8

Как известно, в основе фитнеса и физического здоровья лежит здоровый образ жизни, развитие атлетических и двигательных качеств. Таких качеств, которые и дают наиболее полное определение фитнеса, при разумном их сочетании, несколько:

—общая аэробная выносливость;

—скоростная выносливость;

—силовая выносливость;

—скоростно-силовая выносливость;

—гибкость;

—быстрота;

—динамическая мышечная сила;

—ловкость;

—композиция (состав) тела. Раскроем эти понятия.

Общая аэробная выносливость — это способность дли-

тельно выполнять работу средней мощности и противостоять утомлению. Развитие этого качества дает гарантию, что движение может выполняться длительное время с одновременным быстрым восстановлением после нагрузки. Ваша аэробная система использует кислород для превращения углеводов в источники энергии. При длительных занятиях в этот процесс включаются также жиры и, частично, белки, что делает аэробную тренировку почти идеальной для потери жира.

Скоростная выносливость — способность противостоять утомлению в субмаксимальных по скорости нагрузках.

Силовая выносливость — способность противостоять утомлению при достаточно длительных нагрузках силового характера. Силовая выносливость показывает, насколько мышцы могут создавать повторные усилия и в течение какого времени поддерживать такую активность. Силовая выносливость имеет важное значение при любом виде активных занятий фитнесом: от анаэробных повторных подъемов тяжестей до интенсивной аэробной активности при беге.

Скоростно-силовая выносливость — способность к выпол-

нению достаточно длительных по времени упражнений силового характера с максимальной скоростью.

9