Двигательная рекреация. Оздоровительная тренировка. Учебное пособие

МИНИСТЕРСТВО СПОРТА РОССИЙСКОЙ ФЕДЕРАЦИИ

СИБИРСКИЙ ГОСУДАРСТВЕННЫЙ УНИВЕРСИТЕТ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ И СПОРТА

ДВИГАТЕЛЬНАЯ РЕКРЕАЦИЯ. ОЗДОРОВИТЕЛЬНАЯ ТРЕНИРОВКА

Учебное пособие

Омск 2018

Р е ц е н з е н т ы

кандидат педагогических наук, доцент М. Х. Спатаева; кандидат педагогических наук, доцент Л. Е. Медведева.

Двигательная рекреация. Оздоровительная тренировка : учебное пособие / Составитель Л. Ю. Башта. - Омск : Изд-во СибГУФК, 2018. -

100с.

Вучебном пособии рассмотрены основные теоретико-методические основы двигательной рекреации. Представлен оздоравливающий эф­ фект физических упражнений и влияние их на психическое здоровье че­ ловека. Пособие содержит методику развития физических способностей на тренировочных занятиях оздоровительным фитнесом.

Учебное пособие предназначено для освоения дисциплин «Двига­ тельная рекреация» и «Физкультурно-оздоровительные технологии» учебного плана бакалавров очной и заочной форм обучения направле­ ния 49.03.01. Физическая культура профилей «Физкультурно-оздорови­ тельные технологии», «Спортивная подготовка в избранном виде спор­ та», «Спортивный менеджмент», «Физкультурное образование», направления 44.03.05 «Педагогическое образование» профиль «Физиче­ ская культура» и «Педагогическое образование».

Учебное пособие может быть интересным специалистам в области оздоровительной физической культуры, педагогам дополнительного об­ разования, инструкторам-методистам, тренерам по видам спорта, а так­ же обучающимся колледжа физической культуры.

Печатается по решению редакционно-издательского совета СибГУФК

© ФГБОУ ВО СибГУФК, 2018

3

В в еден и е

Термин «рекреация» произошел от латинского слова recreatio - вос­ становление и польского rekreacja - отдых.

Данные энциклопедического и толковых словарей В. И. Даля (2015)

иД. Н. Ушакова (2006) дают этот термин в нескольких значениях:

1)праздники, каникулы, перемена в школе (устаревшее выраже­

ние);

2)помещение для отдыха в учебных заведениях;

3)отдых, восстановление сил человека, израсходованных в процес­ се труда;

4)комплекс оздоровительных мероприятий, осуществляемых с це­ лью восстановления нормального самочувствия и работоспособности здорового, но утомлённого человека;

5)специфический вид биологической, социальной и физической ак­ тивности в сфере отдыха и досуга, для которого характерен рекреаци­ онный эффект.

В отечественной и зарубежной литературе до сих пор нет единого мнения по поводу определения понятия «рекреация». Попытаемся про­ анализировать и сопоставить все основные точки зрения специалистов на рекреацию - как уникальный социокультурный и экономический феномен.

В некоторых источниках под рекреацией принимается восстанов­ ление сил, отдых, связанные с игрой, развлечением, а также садовод­ ство, чтение, успокаивающие формы отдыха.

В рекреации видят также вид деятельности, которую выбирают добровольно с целью получения удовлетворения, достижения обще­ ственных или личных целей, ею занимаются на досуге, она не связана с работой.

Есть мнение, что занятия рекреацией - это виды деятельности, ха­ рактеризующие досуг, которые приносят удовольствие, вносят разнооб­ разие в более серьезные каждодневные занятия. Полагается, что к ре­ креации относятся любые формы деятельности, не только двигательной, одобряемой обществом, добровольно принятые и выполняемые в сво­ бодное время с целью отдыха, развлечения, самосовершенствования.

4

Так, в Британской энциклопедии (Encyclopedia Britannica) рекреа­ ция - это добровольные занятия, связанные с удовольствием, удовле­ творением, отдыхом, восстановлением физических и духовных сил по­ сле тяжелого труда, возможностью самовыражения, снятием эмоцио­ нального напряжения. Рекреацию рассматривают и как досуг, выделяя основным признаком свободу выбора видов деятельности, в том числе и труда. В ее основе лежит мотивация человека к поддержанию жизни, удовольствие и радость, отсутствие дискомфорта, возможность исполь­ зовать свой потенциал и реализовывать свои способности.

В. С. Макеева (2014), дает определение рекреации как современной науке об отдыхе и восстановлении, которая приобретает все более уни­ версальные способы адаптации человека к постоянно изменяющимся условиям природной и социальной среды. По мнению специалиста, ре­ креация - это специфический вид биологической, социальной и физиче­ ской активности в сфере отдыха и досуга, для которого характерен ре­ креационный эффект.

Ж. К. Холодовым (2016) рекреация названа как рекреативная (вос­ становительная) форма физической культуры, которая используется как рекреативные занятия в выходные и праздничные дни, а также в от­ пускное время с целью снятия кумулятивного утомления, восстановле­ ния работоспособности, укрепления здоровья и организации культурно­ развлекательного досуга трудящихся.

Физическая рекреация - вид физической культуры, которая пред­ ставляет собой рекреативную деятельность: использование физических упражнений, а, также видов спорта в упрощенных формах для активно­ го отдыха людей, получения удовольствия от этого процесса, развлече­ ния, переключения с одного вида деятельности на другой, отвлечения от обычных видов трудовой, бытовой, спортивной, военной деятельности. Она составляет основное содержание массовых форм физической куль­ туры (Ю. Ф. Курамшин, 2010) .

Согласно такому многообразию признаков рекреации выделяются разные ее формы: рекреационная физическая культура, рекреативная физическая культура, рекреация спорта, рекреация туризма, оздорови­ тельная физическая рекреация, физкультурно-производственная рекреа­ ция и др.

5

Воснову разных форм кладутся разные признаки, дефинитивное значение многих из которых просто обозначается, а некоторые из них рассматриваются как синонимичные понятия.

Рекреативная (рекреационная) деятельность» - это разнообразная деятельность людей, ориентированная на восстановление собственных сил в соответствии со стандартами своей социокультурной системы или деятельность, направленная на реализацию рекреационных потребно­ стей, восстановление и развитие физических и духовных сил человека, его интеллектуальное совершенствование и характеризуемая самоцен­ ностью не только результатов, но и самого процесса.

Основными средствами в любой рекреационной деятельности вы­ ступают физические упражнения. По определению толкового словаря «физический», то есть относящийся к мускульной, физической работе, а двигательный - это двигательные акты, связанные с работой, физиче­ ской деятельностью. Из этого следует, что без движения невозможно произвести физическую работу, а без мышечной работы - движение. Тогда можем ли мы утверждать, что двигательная рекреация и физиче­ ская рекреация - это одно и то же, то есть синонимы?

Внастоящее время термин «двигательная рекреация» чаще встре­ чается при описании физкультурных занятий людей с ограниченными возможностями здоровья (Л. В. Шапкова, 2007; С. П. Евсеев, 2016).

Мы считаем, что не имеет смысл ограничиваться, применяя этот термин. Почему нельзя использовать в целом движение, в любых его формах как средство для решения задач рекреативной деятельности лю­ дей с разным уровнем здоровья?

На наш взгляд, в занятиях и двигательной, и физической рекреаци­ ей реализуется полная свобода выбора средств, методов и форм органи­ зации коллективных или самостоятельных занятий физической культу­ рой, где сами занимающиеся решают, чем им заниматься, стремятся к достижению психологического комфорта.

Таким образом, занятия двигательной рекреацией - это занятия привлекательной двигательной деятельностью с целью поддержания здоровья, профессионального долголетия и организации досугового времени.

6

РАЗДЕЛ I.

ТЕОРЕТИКО-МЕТОДОЛОГИЧЕСКИЕ ОСНОВЫ ДВИГАТЕЛЬНОЙ РЕКРЕАЦИИ

1. Основные термины, цель и задачи двигательной рекреации

Общая цель занятий двигательной рекреацией - укрепление физи­ ческого и психического здоровья, создание базы для плодотворного ум­ ственного и физического труда.

Основная задача занятий двигательной рекреацией - восстановле­ ние и развитие физических и психических сил человека, всестороннее развитие его духовного мира.

Частные задачи занятий двигательной рекреацией весьма разно­ образны и зависят от личных вкусов и желаний занимающихся. К ним можно отнести следующие:

1. Активный отдых. Эта задача может решаться как потребность в кратковременной реализации отдыха в течение 5-15 мин в процессе труда (физкультпаузы, физкультминутки, активный отдых в обеденный перерыв). Это относится и к занятиям после окончания рабочего дня. В этом случае продолжительность занятий будет больше. Наконец, заня­ тия в конце недели, в выходные и праздничные дни могут продолжаться несколько часов.

2. Перемена вида и характера деятельности. Например, с отдыха на деятельность, с умственной на двигательную или с одной двигательной на двигательную деятельность другого характера. В первом случае это может быть смена работы за письменным столом на физические упраж­ нения, в другом - смена упражнений одного вида спорта на упражнения другого (боксер плавает, штангист играет в теннис, лыжник - в баскет­ бол или наоборот и т. п.). Активный отдых и перемена видов деятельно­ сти способствуют более быстрому восстановлению организма после утомления. Это особенно важно в тех профессиях, в которых люди зна­ чительное время находятся без движения (работники умственного труда и др.) либо выполняют однообразные, монотонные движения (на кон­ вейерах, ткацких станках и т. п.). Спортсмену в процессе напряженной тренировки целесообразно менять характер движений, их интенсив­

7

ность и темп. Оба эти вида широко применяются на производстве, в конструкторских бюро, НИИ и других учреждениях (производственная гимнастика).

3.Формирование фигуры, объемов частей тела, регулирование веса являются важной потребностью людей разных возрастов. Чаще всего эти занятия начинаются с подражания идеалу, образцу, исходя из кри­ тической оценки недостатков собственного телосложения. Мужчины озабочены формированием атлетической фигуры, желанием развить ре­ льефную мускулатуру, убрать живот и т.п. Женщины - быть стройной, гибкой, изящной, привлекательной, иметь красивую фигуру, непринуж­ денную походку и осанку. Для этого используются индивидуальные и групповые занятия, которые могут проводиться дома, в спортивных, тренажерных залах с использованием как подручных средств (собствен­ ный вес, гантели, эспандеры и т.п.), так и специальных тренажеров. Как мужчины, так и женщины зачастую озабочены сгонкой веса, в чем им также помогают физические упражнения.

4.Борьба против старения и сдерживание процессов инволюции также является одной из задач физической рекреации. Двигательная де­ ятельность активизирует деятельность организма и способствует не только сохранению его биологических функций, но и их совершенство­ ванию, что ведет к заметному снижению темпов инволюции. Эта про­ блема решается с людьми зрелого и старшего возраста, решается как индивидуально, на основе собственного непрофессионального физкуль­ турного образования, так и в группах здоровья, физкультурно­ оздоровительных центрах.

Весьма важной задачей и стимулом для занятий физическими упражнениями для взрослого, особенно пожилого населения, является возможность общения, которое происходит в местах групповых заня­ тий. В их процессе, перед началом и по окончании, люди могут обме­ няться мнениями, рассказать о своих радостях, недугах, проблемах; особенно это относится к людям, потерявшим близких и оставшихся в одиночестве. Многим видам физической рекреации сопутствует боль­ шое удовольствие от двигательной деятельности. Это связано, прежде всего, с применением различных спортивных и подвижных игр (с мя­ чом, шайбой, воланом, шарами и т. п.). Их высокая эмоциональность является большим стимулом для занятий физическими упражнениями.

8

Они проводятся как стихийно, самостоятельно, по инициативе самих играющих, так и в группах, секциях, командах.

5. Развитие индивидуально привлекательных физических способно­ стей. Одни - «качают» силу, другие развивают по преимуществу гиб­ кость, третьи - выносливость и т. д. В целом же люди развивают в ком­ плексе все свои физические способности и бытовые двигательные навы­ ки (ходьба, бег, прыжки, метания), овладевают новыми для них - гребля, ходьба на лыжах, езда на велосипеде, бег на коньках, владение ракеткой и т. п. В последние годы появились новые увлечения, которые носят ре­ креационный характер - дельтаплан, летающие тарелки, виндсерфинг и т. п. Средствами физической рекреации являются любые физические упражнения, игры, развлечения, а также рекреационный спорт, который удовлетворяет указанные выше потребности. Занятия им организуются в вузах и средних специальных учебных заведениях, на фабриках и заво­ дах, предприятиях и учреждениях, в офисах, фирмах, различных органи­ зациях. Главной его целью является организация досуговой деятельности в интересах укрепления здоровья, а не достижение предельных показате­ лей в двигательной деятельности (Т. Ю. Круцевич, 2003).

Признаками, составляющими основное содержание двигательной рекреации, являются:

-основными средствами служат физические упражнения;

-занятия проводятся в свободное, либо специально выделенное

время;

-включает культурно-ценностные аспекты;

-содержит интеллектуальные, эмоциональные и физические со­ ставляющие;

-осуществляется на добровольных, самодеятельных началах;

-оказывает оптимизирующее влияние на организм человека;

-включает образовательно-воспитательные составляющие;

-носит в большей степени развлекательный (гедонистический) ха­ рактер;

-характеризуется наличием определенных рекреационных услуг;

-осуществляется в большей степени в природных условиях;

-имеет определенную научно-методическую базу.

Из всех признаков рекреации главными, определяющими её сущ­ ность, принято считать следующие: осуществляется в свободное время,

9

носит деятельный характер и построена на добровольной, самодея­ тельной основе. Это три важнейших признака рекреации, без них она теряет свое значение. Остальные же её признаки рассматриваются как производные, сопутствующие.

Согласно такому обилию признаков в двигательной рекреации вы­ деляются различные её формы.

Формы двигательной рекреации

-рекреационная физическая культура;

-рекреативная физическая культура, рекреация спорта, рекреация туризма, оздоровительная физическая рекреация;

-физкультурно-производственная рекреация и др.

Структура рекреационной деятельности

Для того чтобы разобраться в видах и формах рекреационной дея­ тельности, следует вспомнить понятие элементарного рекреационного занятия. Элементарное рекреационное занятие - внутреннее целостная, однородная, неразделимая на технологические компоненты рекреаци­ онной деятельности.

Основой для программы отдыха служат элементарные рекреацион­ ные занятия. Важнейшей характеристикой элементарного рекреацион­ ного занятия является аттрактивность рекреационной деятельности - индивидуальная или групповая привлекательность занятий рекреацион­ ной деятельностью и их сочетаний.

Рассмотрим наиболее часто встречающиеся в литературе классифи­ кации рекреационной деятельности.

10