Двигательная рекреация. Оздоровительная тренировка. Учебное пособие

По общественной функции и технологии: лечебная, оздоровитель­ ная, спортивная, познавательная рекреационная деятельность.

К формам лечебной рекреационной деятельности относятся: занятие ЛФК, принятие лечебных ванн (грязевых и минеральных),

закаливание (водные, солнечные, воздушные процедуры), терренкур.

Лечебная рекреационная деятельность осуществляется на курортах и различается по основным природным лечебным фактором: климат, грязи, минеральные воды. Условия лечебно-курортной рекреации должны строго соответствовать медико-биологическим нормам.

Оздоровительная рекреационная деятельность направлена на под­ держание здоровья человека и используется в качестве активного отдыха.

Формы оздоровительной рекреационной деятельности: пляжно­ купальный отдых, прогулочный отдых, прогулочно-промысловый от­ дых, подвижные игры и развлечения, оздоровительный туризм.

Спортивная рекреационная деятельность направлена на укрепле­ ние здоровья человека, его развитие, а также на реализацию спортивных способностей и удовлетворение интереса к спортивной деятельности.

Формы спортивной рекреационной деятельности: занятия различ­ ными видами спорта, спортивные развлечения (игры, эстафеты), спор­ тивный туризм, подводная охота, альпинизм, охотничий туризм (афри­ канское сафари), спортивные соревнования.

Познавательная рекреационная деятельность. Познавательные ас­ пекты присущи значительной части рекреационных занятий. Однако выделяются сугубо познавательные рекреационные занятия, связанные с информационным потреблением культурных ценностей.

Формы познавательной рекреационной деятельности: осмотр куль­ турно-исторических памятников, экскурсии-знакомства с этнографией, археологический туризм, кино и фотоохота, паломничество к святым местам.

Рекреационные занятия с лечебной и оздоровительной целями можно объединить в группу восстановления, так как они в основном решают за­ дачи восстановления физических и психических сил человека.

Рекреационные занятия со спортивной и познавательной целями можно объединить в группу развития, т. к. в основном направлены на развитие физических и интеллектуальных сил человека.

11

В реальной ситуации многие виды рекреационных занятий комби­ нируются. Очевидно, что чем больше совмещений, тем эффективнее протекает рекреационная деятельность, так как в единицу времени удо­ влетворяется больше рекреационных потребностей.

По характеру организации рекреационная деятельность делится на: регламентированную (спланированную по путевке); самодеятельную (дикий отдых).

По числу участников рекреационная деятельность бывает: индиви­ дуальной (включая семейную) и групповой.

Многие виды рекреационной деятельности имеют сезонный харак­ тер. Сезонность порождает много социально-экономических проблем. Климат и погода выступают самыми существенными и объективными факторами сезонности.

Таким образом, рекреационная деятельность очень разнообразна, ей присущи лечебно-оздоровительные и спортивно-познавательные аспек­ ты, что позволяет ей решать главную цель рекреации - восстановление и развитие физических и духовных сил человека. В эволюции рекреацион­ ной деятельности сегодня наблюдаются следующие тенденции:

-возрастание относительного значения оздоровительных, спортив­ ных и познавательных занятий;

-относительное снижение лечебных занятий;

-возникновение новых, ранее не практиковавшихся рекреацион­ ных занятий.

Вопросы и задания для обсуждения

1.Понятие рекреационной деятельности и ее особенности.

2.Элементарное рекреационное занятие как основа программы от­

дыха.

3.Характеристика видов и форм рекреационной деятельности.

4.Новые виды двигательной рекреации и их характеристика.

5.Подготовьте сообщение на тему «История возникновения и пер­ спективы развития нового вида двигательной рекреации» на примере одного из редких видов.

6.Подготовьте рекламный видеоролик о современном виде двига­ тельной рекреации.

12

2. Физическая культура в режиме рабочего времени

Виды трудовой деятельности и их особенности Особенности использования общей физической подготовки непо­

средственно в рамках трудового процесса и после трудовой реабилита­ ции определяется логикой этого процесса, его закономерностями и условиями оптимальной организации

С позиции требований научной организации труда в режиме рабо­ чего и внерабочего времени находят применение лишь такие средства физической культуры и только такие методы ее использования, какие способствуют повышению производительности и эффективности труда. Отсюда понятно, что выбор средств и методов физической культуры, порядок их использования в каждом конкретном случае обусловливает­ ся особенностями и содержанием данного производственного процесса, его режима труда и отдыха.

В настоящее время в различных сферах профессионального труда насчитывается несколько тысяч профессий, а специальностей - десятки тысяч. Основные их отличия определяются особенностями предмета, технологии и внешних условий конкретного труда и выражаются в спе­ цифике трудовой деятельности, входящих в нее операций, действий (в том числе сенсорных и интеллектуальных по восприятию, переработке информации, принятию решений и двигательных по практическому воздействию на предмет труда), а всем этим обусловлены объективно неодинаковые требования к функциональным возможностям, физически и другим качествам людей, профессионально занимающихся те или иным видом труда.

При этом следует иметь в виду, что лишь немногие из современных профессий требуют предельной или близкой к ней мобилизации двига­ тельных способностей в процессе самой трудовой деятельности (напри­ мер, работники милиции, водолазы, летчики-испытатели). В большин­ стве же видов профессионального труда, даже физического, требования к физическим возможностям работающих нормированы далеко не на предельном уровне. Как правило, в сфере физического труда мощность работы при выполнении большинства трудовых двигательных действий не превышает 30 % от индивидуально максимальной. Однако это не ис­ ключает целесообразности специализированной физической подготовки

13

в процессе профессионального образования, а во многих случаях и в го­ ды основной трудовой деятельности.

Особенности видов трудовой деятельности различных профессио­ нальных групп:

1 группа. Работы, связанные с умственным или преимущественно умственным трудом, требующие большого напряжения ЦНС, малопо­ движные, с малыми затратами физических усилий (инженеры, операто­ ры, диспетчеры, научные работники и т.п.)

2 группа. Работы, связанные с преобладанием небольших физических усилий, малой двигательной активностью, однообразные, монотонные, требующие внимания (работа на поточно-конвейерных линиях, сорти­ ровщиков, штамповщиков, сборные операции мелких деталей и т. п.)

3 группа. Работы, связанные с преобладанием умеренных физических нагрузок, движения разнообразные, динамичные (токари, фрезеровщики, слесари, ремонтники, ткачи, прядильщицы, карусельщики и т. п.)

4 группа. Работы, связанные с затратой больших физических уси­ лий и значительной двигательной активностью (строительные рабочие, формовщики, прокатчики, шахтеры и т. п.)

Приведем отдельные примеры, дающие наглядное представление о требованиях к физическим качествам человека, функциональным свой­ ствам его организма, двигательным навыкам, от степени развития кото­ рых существенно зависит эффективность или безопасность профессио­ нальной деятельности.

Разновидности двигательного строительного труда:

-выносливость, проявляемая преимущественно в динамических режимах мышечных напряжений;

-координационные и другие двигательные способности; разнообразные двигательные навыки;

-закаленность организма по отношению к воздействию меняю­ щихся условий внешней среды;

-в работе монтажников-высотников и строительных работах, вы­ полняемых в аналогичных условиях, способность сохранять ориенти­ ровку и равновесие тела на узкой и неустойчивой опоре, в необычных положениях;

-устойчивость функции сенсорного контроля, самообладание, ба­ зирующееся, кроме прочего, на физической кондиции.

14

Разновидности станочного труда в металлообрабатывающей и дру­ гих отраслях промышленности (слесарные, токарные, фрезерные, швей­ ные и другие работы):

-неординарно развитая ручная ловкость;

-способность к мгновенным двигательным реакциям;

-общая, региональная и локальная выносливость;

-устойчивость функций зрительного и тактильного контроля;

-навыки точно отлаженных движений руками.

Операторские работы на многопозиционных пультах дистанционно­ го управления энергетическими, механическими и другими системами.

-способность тонко дифференцировать большой объем сенсорной информации;

-способность к экстренной двигательной реакции с выбором, сен­ сорная выносливость;

-мышечно-статическая выносливость, проявляющаяся преимуще­ ственно при длительной фиксации рабочей позы;

-эмоциональная устойчивость, базирующаяся, кроме ч прочего, на общей физической работоспособности.

Уже из этих примеров видно, что многие из существующих видов профессионального труда предъявляют как в чем-то общие, так и спе­ цифические требования и что для достижения высокой результативно­ сти в указанных и аналогичных видах труда нужна специально ориен­ тированная физическая подготовка.

На основе изучения содержания и форм трудовой деятельности в психологическом, физиологическом, биомеханическом, эргономическом

идругих аспектах с учетом предмета, технологии и условий труда со­ ставляется профессиограмма. позволяющей детально представить харак­ тер требований конкретного вида труда к профессиональной, в том числе физической подготовленности работающих. Отметим, что имеющиеся профессиограммы используются также для профориентации и профотбо­ ра. Тогда они сопоставляются с тестовой оценкой индивидуальных за­ датков, качеств, способностей. Выявляя специфику требований, которым должна отвечать физическая подготовленность представителей тех или иных профессий, следует исходить из того, что она объективно обуслов­ лена совокупностью особенностей конкретной трудовой деятельности и условий ее выполнения, в том числе особенностями преобладающих

15

рабочих операций, режима труда и средовых условий. Прикладной смысл физической подготовки в перспективе, видимо, все больше будет определяться не тем, что она обеспечивает приспособление работника к какой-либо одной, раз и навсегда заданной профессиональной деятель­ ности, а тем, насколько качественно она будет создавать необходимые предпосылки для освоения быстро меняющихся способов профессио­ нальной деятельности, гарантировать интегральное повышение общего уровня функциональных и адаптационных возможностей организма, стимулировать разностороннее развитие двигательных способностей, формировать достаточный фонд двигательных умений и навыков, спо­ собствующих быстрому построению новых и преобразованию усвоен­ ных ранее форм рабочих движений.

Неблагоприятные факторы труда Существенное влияние на работоспособность и здоровье человека

оказывают условия производственной среды. Благоприятные условия труда позволяют избежать переутомления, способствуют сохранению у работников высокой работоспособности. Неблагоприятные же условия труда, наоборот, могут привести к значительному снижению работоспо­ собности человека и даже привести к получению травмы и заболеванию.

Между объемом и интенсивностью производственной нагрузки и утомлением работника имеется значительная взаимосвязь, которая находит свое выражение в уровнях и показателях работоспособности человека. В физиологическом понимании работоспособность выражается в способно­ сти к действию, то есть к преобразованию одного вида энергии в другой, совершенными нервными клетками и органами тела. Внешне психофизио­ логическая сторона работоспособности проявляется в способности челове­ ка выполнять определенную работу на заданном уровне на протяжении ка­ кого-то времени. Для анализа динамики работоспособности используется обычно совокупность различных показателей: данные о часовой выработке; показатели качества производимой продукции; хронометражные данные о величине затрат времени на рабочую операцию; данные о фотографии ра­ бочего дня об использовании рабочего времени; показатели, характеризу­ ющие изменения и сдвиги в физиологических функциях и реакциях; дан­ ные о количестве проделанной механической работы (грузооборот в кгм) и др. Однако необходимо отметить, что понятие «работоспособность» трак­ туется различными исследователями по-разному. Одни характеризуют

16

работоспособность как производительность, эффективность работы; другие рассматривают работоспособность как психофизиологический по­ тенциал работника. Согласно этим определениям критерием оценки рабо­ тоспособности является производительность труда, которая в конце смены возрастает или сохраняется на достигнутом уровне, в то время как функци­ ональное состояние постепенно снижается. При этом направленность из­ менений функционального состояния и ощущения усталости в течение смены практически совпадает. Производительность труда начинает сни­ жаться только при развитии отчетливо выраженного утомления. Установ­ лены следующие периоды (фазы) работоспособности:

-дорабочее, «предстартовое» состояние, которое чаще всего харак­ теризуется как состояние оперативного контроля;

-период врабатывания, или нарастающей работоспособности, ко­ гда происходит втягивание человека в работу;

-период поддержания высокой работоспособности и производи­ тельности;

-период снижения работоспособности в результате развивающе­ гося утомления.

Такой тип динамики работоспособности является наиболее распро­ страненным. Наряду с этим, выявлены и другие типы динамики работо­ способности. В различные дни недельного рабочего цикла могут наблюдаться и различные типы динамики работоспособности у одного

итого же человека, выполняющего все время одни и те же операции. Длительность периода вхождения в работу (врабатывание) у одних и тех же работников в разные дни может быть неодинаковой. Исходное функциональное состояние организма человека перед работой может определять тип динамики работоспособности на протяжении не только первой, но и второй половине смены.

Закономерные изменения работоспособности, подобные тем, кото­ рые отмечаются в режиме рабочего дня, происходят в недельном и го­ довом рабочих циклах. Например, в первые дни недели работоспособ­ ность постепенно увеличивается в связи с постепенным вхождением в работу, достигая наивысшего уровня на 3-4 день. Затем работоспособ­ ность постепенно снижается, как правило, резко падая к субботе. В за­ висимости от содержания и степени тяжести труда, колебания недель­ ной работоспособности бывают большими и меньшими.

17

При создании условий для высокопроизводительного труда особо важное значение имеет рациональный режим труда и отдыха. Он сказы­ вается как на состоянии здоровья человека, так и на ряде выходных эр­ гономических показателей надежности, безошибочности, производи­ тельности. От его структуры зависит динамика утомления и восстанав­ ливаемость функций. Отметим, что под режимом труда и отдыха по­ нимают общую длительность трудовой (профессиональной) деятельно­ сти в течение суток, недели, сезона, года; частоту и длительность пери­ одов рабочей активности и перерывов в процессе этой деятельности, со­ отношение и чередование этих периодов. Следует иметь в виду, что во многих случаях неудовлетворительное регулирование работы и отдыха дезорганизует производство, затрудняет комплектование кадрами ряд профессий, снижает работоспособность, а в ряде случаев способствует возникновению пограничных, донозологических состояний и даже за­ болеваний. Все это связано с ощутимыми экономическими потерями. Показатель заболеваемости является одним из критериев эффективно­ сти применяемого режима труда и отдыха. Потери от заболеваемости составляют 82 % всех потерь рабочего времени.

В соответствии с Межотраслевыми рекомендациями по разработке рациональных режимов труда и отдыха к психофизиологическим крите­ риям или показателям, характеризующим состояние функций организма рабочего, динамику и уровень работоспособности, формирующихся в процессе труда, относятся:

1) длительность периодов устойчивой высокой работоспособности, врабатывания и пониженной работоспособности в связи с развиваю­ щимся утомлением. Более эффективным оказывается тот график, кото­ рый обеспечивает большее отношение периодов устойчивой работоспо­ собности к сумме двух других периодов. Период устойчивой высокой работоспособности должен составлять не менее 75 % рабочего времени первой половины смены и 65 % - второй половины смены.

2)устойчивость физиологических функций в течение рабочего дня (координация движений, время реакции на звук и свет, температура те­ ла, пульс и т. д.);

3)время восстановления функциональных показателей после окон­ чания работы и возвращения к исходному уровню. Так, если восстанови­ тельный период составляет не более 10-15 минут, то степень утомления

18

в труде невысока. Если не менее 30 минут - степень уровня средняя. Более длительный восстановительный период служит признаком накап­ ливающегося утомления.

Вруководстве по физиологии труда имеются рекомендации по ко­ личеству и длительности перерывов в зависимости от тяжести и харак­ тера работы, а также рекомендации по поддержанию высокого уровня работоспособности путем переключений на другие формы деятельно­ сти. Современные представления о положительном действии переклю­ чения с одного вида труда на другой базируется на выявленной И. М. Сеченовым практически значимой закономерности, заключающейся в том, что отдых активный эффективнее пассивного (или бездеятельного). Такое представление о физиологическом механизме активного отдыха помогает использовать его при организации и проведении различных видов физической рекреации на промышленных предприятиях, произ­ водя подбор комплексов упражнений, способствующих обеспечению наиболее полного торможения утомленных центров, то есть их отдых.

Всложном взаимодействии системы «человек и машина» надеж­ ность человеческого звена становится решающим условием эффектив­ ного использования всех возможностей современного производства. Ес­ ли дальнейшее совершенствование механизмов, освобождающих чело­ века не только от утомительных мышечных усилий, но и стереотипных форм умственной деятельности, не знает принципиально ограничений, то функциональные возможности организма человека во все большей мере становятся лимитирующим фактором современного производства.

Снижение эффективности производственной деятельности представ­ ляет, по существу, побочный результат ухудшающегося по мере развития взаимодействия системы «человек и машина». Основная опасность за­ ключается в создавшихся при таких условиях предпосылках для возник­ новения новых, не знаемых ранее нарушений состояния здоровья. Наибо­ лее существенным из таких предпосылок является гипокинезия - вытес­ нение мышечных усилий из трудовой деятельности и увеличение нагруз­ ки на анализаторы, повышение нервного напряжения в труде.

Влияние этих факторов на организм к настоящему времени изучено достаточно и характеризуется двумя основными последствиями:

1.Снижением эффективности традиционных форм отдыха в виде двигательного покоя и, отсюда, превращение внешне физиологически

19

обоснованных режимов труда (перерывы для отдыха), по существу, в нерегламентированную, крайне утомительную деятельность.

2. Глубокими, хотя и постепенно развивающимися нарушениями трофики организма и патологией сердечно-сосудистой системы, разви­ тием признаков преждевременного старения.

Единственной возможностью устранения этой пагубной ситуации в настоящее время является включение в режиме труда и отдыха специ­ альных форм двигательной деятельности, обеспечивающих повышение эффективности отдыха и компенсирующих дефицит физических уси­ лий. Таковы мотивы к применению активного отдыха как средства борьбы с производственным утомлением, укрепления здоровья и повы­ шения работоспособности людей.

При оптимальной интенсивности мышечной работы во время ак­ тивного отдыха проявляется так называемый «эффект погашения», ха­ рактеризующийся снижением кардиореспираторных сдвигов на физиче­ скую нагрузку во время последующей производственной работы. Этот эффект раскрывает удивительное свойство, присущее работе неутом­ ленных мышц в утомленном организме. Работа, которая сама по себе имеет качества большей или меньшей физической нагрузки, то есть учащает пульс и дыхание, повышает кровяное давление, делает более напряженной деятельность внутренних органов, будучи примененной в состоянии утомления, вызванном работой других мышц, облегчает со­ стояние организма.

Послерабочие реакции кровообращения, дыхания и обмена веществ как бы «погашаются» активирующей деятельностью, которая по своему действию влияет на организм более эффективно, чем полный покой. Однако при этом надо иметь в виду, что развитие «эффекта погашения» возможно только при оптимальном подборе активирующей деятельно­ сти. То есть необходимо, чтобы в работу включались действительно бездействующие мышцы, причем интенсивность этой работы должна соответствовать той, которая вызвала утомление.

Благоприятный эффект в течение восстановительных процессов в утомленном организме активный отдых оказывает не только при физи­ ческой, но и умственной работе, а также «смешанных» видах трудовой деятельности.

20