Физическая культура. Учебно-методический комплекс для студентов специальной медицинской группы по направлениям подготовки 51.03.06 (071900) «Библиотеч

дится в дальнейшем (в те или иные периоды многолетней профессиональ- но-трудовой деятельности), во многом зависит и содержание ППФП, и ряд конкретных черт рационального построения. Немаловажную роль в осуществлении ППФП могут играть и не сводимые к спортивным занятиям физкультурные занятия, включающие профессионально-прикладные упражнения наряду с другими средствами физического самовоспитания в режиме повседневного быта и удлиненного активного отдыха (в форме ежедневной индивидуальной зарядки, физкультурно-кондиционной тренировки, туристских походов).

ИНТЕРАКТИВНЫЕ ФОРМЫ ПРОВЕДЕНИЯ ЗАНЯТИЙ дисциплины «Физическая культура»

Процесс интерактивного обучения осуществляется в условиях постоянного, активного взаимодействия всех обучающихся и преподавателя.

Место преподавателя на интерактивных занятиях сводится к направлению деятельности обучающихся на достижение целей занятия. Преподаватель также разрабатывает план занятия (обычно, это интерактивные упражнения и задания, в ходе выполнения которых обучающийся изучает материал). Методами интерактивных форм обучения по дисциплине «Физическая культура» являются: анализ (разбор) техники легкоатлетических беговых упражнений; разбор ситуаций по развитию основных физических качеств: силы, быстроты, выносливости, ловкости, гибкости; анализ основных элементов техники баскетбола, волейбола; анализ (разбор) техники основных лыжных ходов; анализ конкретных ситуаций.

УЧЕБНО-ПРАКТИЧЕСКИЕ МАТЕРИАЛЫ по дисциплине «Физическая культура»

Описание практических занятий по видам спортивной деятельности

1. ЛЁГКАЯ АТЛЕТИКА

Оздоровительный бег. Развитие общей выносливости.

Беседа об оздоровительных возможностях бега, его эффективности и влиянии на общую выносливость.

Беседа об использовании разнообразных беговых упражнений для снятия нервно-эмоционального напряжения.

Равномерный бег в медленном темпе. Периодический контроль пульса, ЧСС 120–130 уд./мин. и наблюдение за состоянием протекающих процессов в организме.

51

Бег в чередовании с ходьбой (до 1000 м).

Беседа о разновидностях беговой подготовки в контексте профес- сионально-прикладной подготовки.

Бег по пересеченной местности (до 1000 м). Периодический контроль пульса, ЧСС 130–150 уд./мин.

Беседа об эффективности аэробных упражнений. Быстрая ходьба 20– 30 мин.

2. БАСКЕТБОЛ

Беседа о роли и месте занятий баскетболом в физическом воспитании студентов, для профилактики профессиональных заболеваний.

Упражнения на ловкость рук: броски и ловля мяча, подброшенного вверх двумя руками и одной (левой или правой) рукой, стоя на месте, в движении, с поворотом до 360°; вращение мяча вокруг себя в правую и левую стороны, жонглирование мячами стоя, присев, лежа: перебрасывание мяча с руки в руку по различным траекториям; ведение поочередно правой и левой руками, ударяя мячом об пол левой и правой руками, обводка мяча вокруг себя, не сходя с места, перекатывание мяча с ладони по руке через спину, по другой руке – на ладонь.

Упражнения, развивающие точность движений, глазомер и внимание: броски мяча в корзину с различных расстояний: с места и в движении; броски по заданию: выполнить первую передачу точно в цель, вторую – вправо от цели, третью – в цель, четвертую – вправо и т. д., то же, с отклонением влево, вверх, вниз; броски волейбольного, баскетбольного, футбольного мячей на определенное расстояние (5, 8, 10 м).

Упражнения для развития быстроты движений и реакции: максимально быстрые броски баскетбольного мяча (двух мячей) в стену с небольшого расстояния двумя руками, одной рукой от груди, от плеча и его ловля; ведение мяча с низким отскоком, теппинг-тест с баскетбольным мячом.

Упражнения для тренировки реакции на движущийся объект: ловля мяча на месте и в движении, ловля и передача 2–3 мячей одновременно; ловля и передача мяча со сближением и удалением, ловля мяча после отскока от щита, площадки, игра по упрощенным правилам в баскетбол.

Упражнения на реакцию слежения: баскетбольные эстафеты, например, из исходного положения по лицевой стороне зала бег спиной вперед 3 м, поворот и обегание пяти стоек с ведением мяча, по боковой стороне – ведение мяча попеременно левой и правой рукой, по лицевой стороне досередины зала – ведение мяча с поворотом на 360°, передача мяча другому

52

игроку; выполнение сочетаний двигательных действий, в одном случае заранее обусловленных, а в другом – внезапно возникающих по различным сигналам; броски мяча в кольцо из самых неожиданных положений.

Упражнения для совершенствования психофизических функций (эмоциональная устойчивость, способность противостоять стрессовым ситуациям): применять постепенное введение стрессовых факторов. Так, ведение мяча осложняется сопротивлением защитника, вводится ограничение времени на выполнение упражнения, упражнение может выполняться только в определенной части площадки, например, в зоне центрального круга или в зоне трех очков; вводить дополнительные отвлекающие факторы – не смотреть на мяч, применять очки, ограничивающие поле зрения сверху, сбоку, снизу.

Учебно-тренировочная игра. Оценка и обсуждение результатов. Самооценка ловкости и точности движений, групповых и индивидуальных действий в игре.

3. ВОЛЕЙБОЛ

Беседа о профессиональной направленности игры в волейбол, ее оздоровительной ценности.

Техника перемещений (ходьба, бег, скачок). Подачи (нижняя прямая, нижняя боковая, верхняя прямая, верхняя боковая). Передачи (вперед, назад).

Нападающий удар. Прием мяча (снизу двумя руками, снизу одной рукой).

Блок. Тактика игры (тактика защиты, тактика нападения). Учебная игра.

Общая физическая и специальная физическая подготовка волейболи-

ста.

Беседа о профессиональной направленности игры в волейбол, ее оздоровительной ценности.

4. ОЗДОРОВИТЕЛЬНАЯ ГИМНАСТИКА

Беседа о роли видов оздоровительной гимнастики в профессиональ- но-прикладной физической подготовке студентов.

Беседа о необходимости укрепления и развития мышц, поддерживающих рабочую позу сидя. Специальные силовые (динамические и статические) и изометрические упражнения для развития мышц спины.

Комплексы ритмической гимнастики с различным темпом и нагруз-

кой.

53

Комплексы силовых упражнений (без отягощений) для различных групп мышц.

Упражнения стретчинга для профилактики профессиональных заболеваний.

Упражнения йоги для профилактики профессиональных заболева-

ний.

5. ОБЩЕРАЗВИВАЮЩИЕ И СПЕЦИАЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ, НАПРАВЛЕННЫЕ НА ПРОФИЛАКТИКУ И ЛЕЧЕНИЕ ПРОФЕССИОНАЛЬНЫХ ЗАБОЛЕВАНИЙ

Общеразвивающие и специальные упражнения без предметов. Дыхательные упражнения, коррегирующие упражнения. Упражнения для мышц рук, ног, брюшного пресса, спины, головы, шеи, туловища.

Общеразвивающие и специальные упражнения с предметами (скакалки, гимнастические палки, мячи, резиновые бинты, гантели и др.).

Комплексы лечебной физкультуры при различных профессиональных заболеваниях.

6. АУТОГЕННАЯ ТРЕНИРОВКА И ПСИХОСАМОРЕГУЛЯЦИЯ

История формирования психотехник, их виды и социальная ценность. Умение владеть собой. Методы психорегуляции в профессиональном аспекте.

Техники и приемы психосаморегуляции. Групповое занятие по первому комплексу упражнений аутогенной тренировки (программа традиционного психотренинга). Использование методов психорегуляции с целью нормализации сна, снятия умственного утомления и напряжения.

Дыхательные упражнения и расслабление, обеспечивающие состояние покоя и отдыха. Групповое и индивидуальное занятие по второму комплексу упражнений аутогенной тренировки (программа релаксационного психотренинга). Домашнее задание по освоению приемов психосаморегуляции.

7. СРЕДСТВА ПРОФИЛАКТИКИ ПРОФЕССИОНАЛЬНЫХ ЗАБОЛЕВАНИЙ И УЛУЧШЕНИЯ РАБОТОСПОСОБНОСТИ

Приемы массажа и самомассажа. Дыхательная гимнастика. Коррегирующая гимнастика для глаз. Аутогенная тренировка.

54

8. ПОДВИЖНЫЕ ИГРЫ

Беседа о роли и месте занятий подвижными играми в физическом воспитании студентов, для профилактики профессиональных заболеваний.

Подвижные игры для профилактики профессиональных заболеваний. Беседа о роли и месте занятий подвижными играми в физическом воспитании студентов, для профилактики профессиональных заболеваний. Подвижные игры для профилактики профессиональных заболеваний. Характерная особенность таких игр состоит в том, что они, как правило, непродолжительны, просты по содержанию и не требуют больших напряжений. Подвижные игры в этой части занятия носят разминочный характер, и, тем не менее, им должны предшествовать подготовительные

упражнения.

Восновную часть занятия включаются игры, способствующие углубленному развитию и совершенствованию двигательных качеств, уме-

ний и навыков.

Взаключительной части занятия подвижные игры способствуют плавному снижению нагрузки и восстановлению организма студентов.

Практический материал:

Подвижные игры с элементами строевых и общеразвивающих упражнений. Эстафеты с передачей эстафетных палочек, мяча в колоннах.

Игры с метанием теннисного мяча в цель, гонка мячей по кругу. Эстафеты с «полосой препятствий», комбинированные эстафеты. Игры: «День и ночь», «Переправа», «Попади в мяч», «Лишний мяч»,

«Передача мячей», «Встречная эстафета», «Кто быстрее?», «Из круга вышибала», «Паровоз», «Удочка», «Пятнашки, перестрелка».

Эстафеты с предметами, эстафеты с элементами спортивных игр и др.

МЕТОДИЧЕСКИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ ДЛЯ ПРЕПОДАВАТЕЛЯ

С целью более дифференцированного подхода к назначению двигательного режима, с учетом тяжести и характера заболеваний студентов СМГ рекомендуется разделять на две подгруппы: А и Б. К подгруппе А относятся студенты, имеющие отклонения в состоянии здоровья обратимого характера – ослабленные в связи с различными заболеваниями, которые после лечебно-оздоровительных мероприятий могут быть переведены в подготовительную группу. К подгруппе Б относятся студенты с органическими, необратимыми изменениями органов и систем (поражения сердеч- но-сосудистой, мочевыделительной систем, печени, высокая степень нарушения рефракции зрения с изменением глазного дна и др.).

55

Практический материал для специальной учебной группы определяется с учетом показаний и противопоказаний для каждого студента. Практические занятия с данной группой строятся с корригирующей и оздорови- тельно-профилактической направленностью. Использование средств физического воспитания включает физические упражнения из различных видов спорта и физкультурно-оздоровительных систем, специальные упражнения для устранения отклонений в состоянии здоровья, физического развития и функционального состояния организма. При его реализации применяется индивидуально-дифференцированный подход в зависимости от уровня функциональной и физической подготовленности, характера и выраженности структурных и функциональных нарушений в организме, вызванных временными или постоянными патологическими факторами.

Основные задачи и особенности выбора средств физического воспитания, обусловленные клиническим диагнозом студентов СМГ, заключаются в следующем:

1.При заболеваниях сердечно-сосудистой системы (неактивная фа-

за ревматизма, функциональные изменения и др.) – нормализация сосуди-

стого тонуса и скелетной мускулатуры, увеличение сократительной способности миокарда, активизация кровообращения, стимуляция нервных центров, регулирующих сердечно-сосудистую деятельность. Противопоказаны упражнения с задержкой дыхания, натуживанием, резким изменением темпа и статическим напряжением. Рекомендуются общеразвивающие упражнения, охватывающие все мышечные группы, в исходном положении лежа, сидя, стоя; ходьба, дозированный бег в медленном темпе.

2.При заболеваниях дыхательной системы (хронический бронхит,

воспаление легких, бронхиальная астма и др.) – восстановление согласо-

ванной работы дыхательной мускулатуры, улучшение дренажной функции бронхов и их проходимости. Противопоказаны упражнения, вызывающие задержку дыхания и натуживание. Рекомендуются дыхательные упражнения, тренировка полного дыхания и особенно удлиненного выдоха через рот.

3.При заболеваниях желудочно-кишечного тракта, желчного пузыря, печени – ликвидация воспалительных изменений, нормализация секреторной и моторной функции желудочно-кишечного тракта, предупреждение развития спаек и застойных явлений. Уменьшается нагрузка на мышцы брюшного пресса, ограничиваются прыжки.

4.При заболеваниях почек и мочевыводящих путей (нефрит, пиелонефрит, нефроз) – уменьшение воспалительных изменений. Недопустимы упражнения с высокой частотой движений, интенсивностью нагрузки и

56

скоростно-силовой направленностью, переохлаждение тела. При проведении общеразвивающих упражнений особое внимание уделяется укреплению мышц спины, брюшного пресса, таза, промежности, общему оздоровлению организма.

5.При заболеваниях нервной системы – снижение нервной возбудимости.Ограничиваются упражнения, вызывающие нервное перенапряжение (упражнения в равновесии на повышенной опоре), ограничивается время игр и т. д. Показаны дыхательные упражнения, водные процедуры, аэробные упражнения, психорегуляция, аутотренинг.

6.При заболеваниях органов зрения – укрепление мышц глаз, улучшение кровообращения, развитие координации движений глаз, укрепление вестибулярного аппарата. Исключаются прыжки, кувырки, упражнения со статическим напряжением мышц, натуживанием, стойки на руках и голове. Показаны упражнения на пространственную ориентацию, точность движений, динамическое равновесие, гимнастика для глаз.

7.При ожирении – уменьшение избыточной массы тела, адаптация организма к физической нагрузке, нормализация функций всех систем организма, улучшение двигательного режима. Показаны аэробные упражнения (ходьба, медленный бег, плавание, лыжные прогулки).

МЕТОДИЧЕСКИЕ УКАЗАНИЯ ДЛЯ СТУДЕНТОВ ПО НАПИСАНИЮ РЕФЕРАТОВ

Реферат по дисциплине «Физическая культура» сдается в конце семестра до зачета. Тему реферата студент может выбрать (из предложенного «Перечня тем для подготовки рефератов») по своему желанию. При подготовке рефератов студенты могут использовать традиционные источники литературы, электронные ресурсы, а также интернет-ресурсы.

В конце учебно-методического комплекса приводится список рекомендуемой литературы, который может быть использован при подготовке реферата. Студент не должен ограничиваться списком рекомендуемой литературы, так как он представляет минимум литературы. Необходимо использовать дополнительные источники информации, осуществляя самостоятельный поиск.

При подготовке реферата должно быть использовано не менее 5 источников литературы, включая электронные ресурсы и интернет-ресурсы за последние 5 лет. В конце реферата необходимо представить библиографическое описание источников информации в алфавитном порядке в соответствии с ГОСТ 7.0.5–2008 «СИБИД. Библиографическая ссылка. Общие

57

требования и правила составления». Реферат должен иметь план, в котором должна быть отражена структура реферата, раскрывающая тему.

Реферат общим объемом должен быть не менее 10–12 страниц текста, напечатанного 14 кеглем шрифта Times New Roman с интервалом 1,5.

Реферат сдается в печатном виде на формате бумаги А4. Титульный лист должен содержать: наименование учебного заведения, института, кафедры; тему реферата; название дисциплины, по которой выполняется реферат; данные об исполнителе; данные о принимающем реферат преподавателе; год выполнения работы.

ПРИМЕРНАЯ ТЕМАТИКА РЕФЕРАТОВ ПО ДИСЦИПЛИНЕ «Физическая культура»

1.Физическая культура и спорт как социальные феномены.

2.Физическая культура – часть общечеловеческой культуры.

3.Спорт – явление культурной жизни.

4.Компоненты физической культуры.

5.Физическая культура студента.

6.Физическая культура и спорт как средство сохранения и укрепления здоровья студентов.

7.Организационно-правовые основы физической культуры и спорта.

8.Физическая культура и спорт в вузе: гуманитарная значимость.

9.Ценностные ориентации и отношение студентов к физической культуре.

10.Основы организации физической культуры в вузе. Программное построение курса «Физическое воспитание» (легкая атлетика, спортивные игры, лыжная подготовка).

11.Физическое качество «сила» и с помощью каких упражнений его можно развивать.

12.Физическое качество «быстрота» и с помощью каких упражнений его можно развивать.

13.Первые российские олимпийцы и их спортивные достижения.

14.Первые советские спортсмены, принявшие участие в Олимпийских играх, в каких видах спорта они добились успехов.

15.Физическое качество «гибкость» и с помощью каких упражнений его можно развивать.

16.Физическое качество «выносливость» и с помощью каких упражнений его можно развивать.

58

17.Основные способы контроля за физической нагрузкой на занятиях физическими упражнениями.

18.Тестирование физической подготовленности и с помощью каких тестов можно определить развитие силы, быстроты, выносливости.

19.История возрождения Олимпийских игр, роль Пьера де Кубертена в развитии современного Олимпийского движения (раскройте основные положения Олимпийской хартии).

20.Правильная осанка, с помощью каких упражнений осуществляют её формирование и профилактику нарушений?

21. Скоростно-силовые и собственно силовые качества человека,

спомощью каких упражнений они развиваются?

22.Общая специальная выносливость, с помощью каких упражнений они развиваются?

23.Значение современного олимпийского движения в развитии дружбы и мира между народами, его приверженность идеям справедливости и гуманизма.

24.Основные мероприятия по оказанию первой помощи при травмах

во время занятий физическими упражнениями.

25.Влияние занятий физической культурой родителей на особенности здоровья и физического развития детей.

26.Особенности индивидуального контроля за состоянием организма и физической подготовленностью.

27.Современные Олимпийские игры, их символика и ритуалы.

28.Положительное влияние занятий физической культурой в профилактике вредных привычек (курение, алкоголизм, наркомания) и предупреждении нарушения норм общественной жизни.

29.Выдающиеся кузбасские спортсмены – олимпийские чемпионы, на каких играх и в каких видах спорта они добились успеха.

30.Основные мероприятия по профилактике травматизма при самостоятельных занятиях физическими упражнениями (выбор мест для занятий и контроль за физической нагрузкой, подбор инвентаря, оборудования, гигиена тела и одежды).

31.История развития лыжных гонок в России.

32.История развития лыжных гонок в Кузбассе.

33.Выступление сборной России по лыжным гонкам на ХХI Олимпиаде в Ванкувере.

59

УЧЕБНО-МЕТОДИЧЕСКОЕ ОБЕСПЕЧЕНИЕ ДИСЦИПЛИНЫ

Оценочные средства для текущего контроля успеваемости, промежуточной аттестации по итогам освоения дисциплины

Содержание зачетов

Итоговый контроль студентов осуществляется в форме зачета (1–6-й семестры).

КОНТРОЛЬНЫЕ ВОПРОСЫ И ЗАДАНИЯ

1.Какие виды легкой атлетики вы знаете?

2.По каким признакам осуществляется классификация легкоатлетических видов спорта? Дайте классификацию таким видам легкой атлетики, как бег, легкоатлетические прыжки.

3.На какие структурные характеристики делятся легкоатлетические виды спорта?

4.Какие отрезки относят к бегу на средние и длинные дистанции?

5.Расскажите об особенностях старта и стартового разгона, бега по дистанции, финиширования в беге на средние и длинные дистанции?

6.Какие отрезки относят к бегу на короткие дистанции?

7.Расскажите об особенностях старта и стартового разгона, бега по дистанции, финиширования в беге на короткие дистанции.

8.Какие классические виды эстафетного бега вы знаете?

9.Сколько способов передачи эстафетной палочки вы знаете? Охарактеризуйте один из них.

10.Какие виды легкоатлетических прыжков вы знаете?

11.Какие существуют фазы в различных видах легкоатлетических прыжков?

12.От чего в большей степени зависит результативность прыжков? Дайте характеристику техники выполнения прыжка в длину с места?

13.Какие физические качества вы знаете? Какие физические качества являются преобладающими в легкой атлетике?

14.Дайте характеристику физического качества «сила».

15.Дайте характеристику физического качества «скоростные способности».

16.Дайте характеристику физического качества «выносливость».

17.Дайте характеристику физического качества «гибкость».

60