Физическая культура в системе высшего образования. Методические основы физического воспитания

Пятое условие успешной работы – систематическое

(ежедневное) выполнение умственной (учебной) работы в одни и те же часы суток, в результате чего закрепляется навык, позволяющий выполнять работу продуктивнее и в большем объёме.

Таким образом, неравномерность распределения нагрузок в динамике учебного процесса в вузе,

интенсификация учебного труда особенно в период зачетно– экзаменационных сессий является в некотором смысле испытанием для организма студентов. При этом отмечается снижение функциональной устойчивости к психоэмоциональным и физическим нагрузкам,

усиливается неблагоприятное воздействие гиподинамии,

нарушается режим труда и отдыха, сна и питания,

возникает состояние общего утомления, нередко переходящее в переутомление.

Позитивный характер изменений умственной работоспособности достигается во многом при адекватном для каждого индивида использовании средств физической культуры и спорта при рациональном их использовании,

методов и режимов воздействия с учѐтом индивидуальных особенностей каждого студента. Под влиянием физической

61

нагрузки снижаются умственное и физическое утомление;

улучшаются мыслительные процессы; снимаются болезненные ощущения, нередко возникающие при длительном сидении; снижается напряжение глаз и повышается острота зрения.

Чтобы повысить развивающие возможности учебных занятий физическими упражнениями,

целесообразно (наряду с улучшением общефизической подготовки и устранением функциональных отклонений для изменения доминанты «неполноценности») уделять больше внимание развитию функций внимания, памяти,

мышления. Проявление этих качеств необходимо в учебно-

трудовой деятельности студентов, и надо активно развивать их в рамках физического воспитания.

Решение этой проблемы связано с включением студентов в процесс самовоспитания, овладения приёмами самопознания, а также самонаблюдения, самоанализа,

самооценки.

Обобщёнными характеристиками эффективного внедрения средств физической культуры в учебный процесс являются: ускоренная врабатываемость,

62

эмоциональная и волевая устойчивость к сбивающим факторам, снижение физиологической стоимости учебного труда, успешное выполнение учебных требований и хорошая успеваемость, высокие организованность и дисциплина в учёбе, быту, отдыхе, рациональное использование бюджета свободного времени для личностного и профессионального развития.

63

Глава 4. Состояния организма студента при различных режимах и условиях обучения

4.1.Работоспособность в умственном труде и влияние на неё внутренних факторов

Работоспособность – способность человека выполнять конкретную деятельность в рамках заданных временных лимитов и параметров эффективности.

Основу работоспособности составляют:

специальные знания, умения, навыки, а также определенные психофизические особенности,

памяти, внимания, мышления и др.;

состояние кардиореспираторной, мышечной,

эндокринной и других систем;

уровень развития выносливости, силы, быстроты движений и др.;

совокупность специальных качеств, необходимых в конкретной деятельности.

Большое влияние на работоспособность оказывает

64

конституциональные особенности нервной и состояние эндокринной системы и др.

Поскольку эндокринная сфера во многом определяет состояние самой НС, функции желёз внутренней секреции (особенно надпочечников,

щитовидной железы, гипофиза, половых желёз) могут значительно влиять на уровень работоспособности.

Наибольшему напряжению подвергаются системы непосредственного запоминания и сосредоточения внимания. При всякой более или менее продолжительной умственной работе состояние работоспособности то ухудшается, то улучшается, т.е. не остаётся постоянным.

Эти колебания происходят под влиянием условий внешней среды (освещённость рабочего места, шум,

температура воздуха и др.), факторов физиологического характера – состояния здоровья в данный момент.

Работоспособность в учебной деятельности в определённой степени зависит от свойств личности,

типологических особенностей НС, темперамента.

Наряду с этим, на неё влияют новизна выполняемой работы, интерес к ней, установка на выполнение

65

определённого конкретного задания, информация и оценка результатов по ходу выполнения работы, усидчивость,

аккуратность, уровень двигательной активности.

4.2.Влияние на работоспособность студентов периодичности ритмических процессов в организме

Установлено, что суточная динамика работоспособности человека во многом определяется периодикой физиологических процессов под влиянием экзогенных (связанных с изменениями внешней среды) и

эндогенных – внутренних (ритм и ЧСС, ритм дыхания,

изменения кровяного давления и др.) факторов.

Все известные процессы в организме человека имеют определѐнную ритмичность с колоссальным спектром проявлений – от молекулярно-биохимических процессов до сложнейших форм психической деятельности. Ритмичность процессов прослеживается во всём и везде. Биологические ритмы – циклические колебания интенсивности и характера биологических процессов и явлений. По своей продолжительности биологические ритмы имеют широчайший диапазон.

66

Так, один сердечный цикл (сокращение и расслабление мышц сердца) длится 0,8 с, тогда как секреция (выделение) гормонов эндокринных желёз обычно занимает несколько часов. В пределах месяца отмечены циклы (14–16 дней) хорошего настроения,

бодрости, повышения работоспособности, которые затем сменяются так называемыми критическими днями. Один из наиболее устойчивых циклов – суточный. Колебания работоспособности в течение суток соответствуют биологическим ритмам организма.

По закону ритма живут Земля, Космос и вся окружающая природа. Ритм присущ всему живому.

Установлена, например, трёхлетняя для мужчин и двухлетняя для женщин периодичность достижения высоких спортивных результатов и т.д. Все ритмы организма подчиняются иерархической зависимости – делятся на ведущие и ведомые. Ведущие ритмы принадлежат ЦНС, все остальные – ведомые. В иерархии биоритмов организма человека ведущим является суточный.

Сон и бодрствование – два взаимосвязанных суточных ритма, обусловливающие друг друга. Наиболее

67

чѐтко ритмические изменения отмечаются в возрасте 20–

30 лет, затем начинается «разладка» работы организма, и

прежде всего постепенная утрата ритма сна и бодрствования. Нарушение суточных биоритмов приводит к «поломке» биологических часов.

Биологические часы – способность живого организма ориентироваться во времени, основанная на строгой периодичности физико-химических и физиологических процессов в клетках (биологических ритмах), обусловленной цикличностью (суточными,

сезонными и др.) изменениями геофизических факторов.

Установлено, что у взрослых людей уровень наибольшей работоспособности отмечается в утренние часы и низкий – ночью. Изучены и более короткие (до 1,5

часов) колебания работоспособности с подъѐмами и спадами.

Установлено два периода высокой умственной работоспособности: первый – с 8 до 12 часов, второй – с

17–20 часов, тогда как днѐм с 13 до 15 часов и ночью с 2 до

5 часов работоспособность организма находится на самом низком уровне. При этом у одного и того же человека

68

работоспособность меняется в течение дня, недели,

месяца, года. В то же время существует общая закономерность изменения работоспособности, связанная с тем, что в процессе работы различные функции организма претерпевают изменения. Этот процесс происходит в несколько этапов.

Вначале рабочего дня, как правило,

работоспособность относительно невелика. В процессе выполнения работы она повышается, достигает определенного уровня, удерживаясь некоторое время на нём, затем начинает снижаться («физиологическая кривая»).

Есть студенты с устойчивой стереотипностью и последовательностью изменения работоспособности

(ритмики) и их большинство, и студенты с неустойчивой их последовательностью (аритмики).

В зависимости от времени подъема и высокой устойчивой работоспособности первая категория (около

90% обследованных студентов) подразделяются на утренние («жаворонки») и вечерние («совы») типы.

69

Студенты-«жаворонки», встают рано, с утра бодры,

приподнятое настроение у них сохраняется в утренние и дневные часы. Они наиболее работоспособны с 9 до 13–14

часов, а вечером они устают, испытывают сонливость и рано ложатся спать, для них действует поговорка: «Утро вечера мудренее!».

Это наиболее адаптированные к существующему режиму обучения студенты. Их биологический ритм практически совпадает с учебным ритмом дневного вуза.

Студенты-«совы» наиболее работоспособны с 18–20

до 22–24 часов. У представителей этого типа, высокий уровень активности и физиологических процессов отмечается во второй половине дня. Они засыпают далеко за полночь, просыпаются поздно и встают с трудом, т.к.

наиболее глубокий период сна у них утром. Работают

«совы» лучше во второй половине дня и вечером.

Для них существует поговорка: «К вечеру лентяи становятся прилежными». В первую половину дня их работоспособность снижена, они часто не высыпаются и находятся в менее благоприятных условиях, обучаясь на дневном отделении вуза.

70