Физическая культура в системе высшего образования. Методические основы физического воспитания

подготавливает нервную систему, двигательный аппарат и внутренние органы к предстоящей работе.

Часто значение УГГ недооценивается, а этот вид физических упражнений исключительно важен как по широте диапазона, так и по эффективности своего воздействия. Целесообразно включать в комплекс УГГ для воспитания правильной осанки 1–2 упражнения корригирующей гимнастики.

Заканчивать комплекс надо дыхательными упражнениями и спокойной ходьбой, после чего следуют водные процедуры. Ежедневная УГГ, дополненная водными процедурами,– это эффективное средство повышения физической тренированности, воспитания воли и закаливания организма.

Систематическое выполнение УГГ улучшает кровообращение, укрепляет ССС, нервную и дыхательную системы, улучшает деятельность пищеварительных органов, способствует более продуктивной деятельности коры головного мозга. УГГ нельзя выполнять до сильного утомления. Физкультурная пауза является действенной и доступной формой, призванная решать задачу обеспечения

51

активного отдыха студентов и повышения их работоспособности.

Для сохранения высокой умственной работоспособности студентов в течение всего учебного дня целесообразно к концу третьего – четвертого часа теоретического обучения использовать «малые формы» активного отдыха, так как к этому времени наступает утомление от большого умственного напряжения и недостатка кислорода в аудитории. Как результат,

снижается внимание, активность, интерес к предмету,

слабо усваивается учебный материал.

При этом, чем сложнее изучаемый материал, тем больше снижается работоспособность. Зная влияние на организм физических упражнений, важно правильно определить время перерывов для физкультурных пауз с учѐтом начала снижения работоспособности. С учѐтом динамики работоспособности студентов в течение учебного дня ФП продолжительностью 8–10 минут после

4-х часов занятий и продолжительностью 5 мин – после каждых двух часов самоподготовки, т.е. в периоды, когда приближаются или проявляются первые признаки утомления.

52

Проводятся ФП в хорошо проветриваемом помещении. Упражнения подбираются таким образом,

чтобы активизировать работу систем организма, не принимавших участия в учебно-трудовой деятельности.

Под воздействием ФП улучшается работа сосудов мозга,

улучшается внимание, сосредоточенность, повышается мышечный тонус, нормализуется двигательный режим.

ФП, кроме общеразвивающих упражнений, включает в себя также бег на месте, прыжки, подвижные игры (при наличии условий для их проведения). Усилить воздействие ФП можно за счѐт повышения темпа выполнения упражнений, увеличения их количества (на 2–3), числа повторений, применения вспомогательных средств

(гантелей, эспандеров, гимнастических палок и др.).

При выполнении комплекса ФП дыхание должно сочетаться с фазами движений. Вдох соответствует движениям, увеличивающим объѐм грудной клетки

(разведение рук, выпрямление туловища и т.д.), а выдох – движениям, ведущим к уменьшению грудной клетки

(наклоны, повороты туловища и др.).

Если невозможно чѐтко определить ритм дыхания,

то оно должно быть равномерным. ФП в зависимости от

53

стоящих перед ней задач может проводиться с музыкальным сопровождением, которое для более эффективного воздействия на организм человека должно соответствовать характеру выполняемых упражнений. ФП может проводиться самостоятельно небольшими группами или индивидуально.

Микропаузы в учебной деятельности студентов с использованием физических упражнений полезны в связи с тем, что в умственном труде студентов с силу разнообразных факторов возникают состояния отвлечения от выполняемой работы. Чаще это обусловлено усталостью в условиях ограничения активности скелетной мускулатуры, монотонным характером выполняемой работы.

При снижении внимания и наступающего утомления рекомендуется проведение физкультурных минуток (ФМ) – малой формы активного отдыха преимущественно локального характера длительностью 1– 2 мин. Она уменьшает утомление отдельных частей тела

(кистей, шеи, спины, ног), или систем и органов (нервной,

зрительного анализатора, голосового аппарата и др.).

54

Оказывая общее стимулирующее влияние на организм, ФМ улучшает его функциональное состояние,

является в полном смысле экспресс-методом восстановления, незаменима в условиях длительной работы без регламентированных перерывов для отдыха.

Положительный эффект достигается лишь при многократном выполнении разных по содержанию ФМ в течение дня. Обычно через 30–60 минут возникает потребность в отдыхе, которую следует реализовать с помощью соответствующих ФМ комплексов.

Различают ФМ динамические и изометрические

(позотонические). ФМ динамическая имеет то же назначение, что и ФП, но выполняется в тех случаях, когда по каким-либо причинам невозможно выполнять ФП.

Вовлекая в активное состояние практически все группы мышц, она оказывает влияние на организм человека в целом, улучшая его функциональное состояние.

При изучении эффективности использования в микропазуах физических упражнений динамического и позотонического характера установлено, что одномоментное динамическое упражнение (бег на месте в темпе 1 шаг/сек.) по своему эффекту эквивалентно

55

выполнению позотонических упражнений в течение двух минут. Однако при регулярном повторении бега его эффективность снижается по сравнению с использованием позотонических упражнений, суть которых состоит в выполнении 5 циклов энергичного сокращения и напряжения попеременно мышц-разгибателей и сгибателей конечностей и туловища (с одновременным сильным растяжением мышц-антагонистов).

Позотонические упражнения обладают важной особенностью – их можно применять в таких условиях,

когда невозможно или затруднено использование динамических упражнений. Их можно выполнять непосредственно на рабочем месте, во время слушания лекций, не привлекая к себе внимания окружающих, в

условиях ограниченного рабочего пространства. Мышцы напрягаются путѐм волевого усилия без видимых движений при любых положениях тела (так называемая

«волевая гимнастика»). Напряжение удерживают 6–10 с,

после чего необходимо полное расслабление (отдых) в

течение 10–15 с. Число повторений каждого упражнения от 6 до 10 раз. После освоения упражнений число

56

повторений может быть увеличено. Продолжительность изометрической ФМ – 1,5–2 минуты.

Поскольку рабочая поза студентов отличается монотонным напряжением преимущественно мышц-

сгибателей (сидят, Электронный архив УГЛТУ 108

наклонившись вперѐд), начинать и заканчивать цикл упражнений целесообразно энергичным потягиванием мышц-сгибателей (рис. 1).

Рисунок 3 - Комплекс позотонических упражнений

Физкультурная микропауза – ещё одна малая форма активного отдыха, получившая в последнее время широкое распространение. Обычно используют одно упражнение,

отдельное движение или специальный приѐм, повторенный

4–6 раз. Применяют разнообразные дыхательные

57

упражнения, приёмы самомассажа, холодовые воздействия на лицо и голову.

Продолжительность физкультурной микропаузы составляет 20–30 с, но после её выполнения у человека быстро наступает чувство облегчения. Сложность овладения этой формой активного отдыха заключается в том, что человек должен хорошо разбираться, что и когда ему лучше применять из арсенала средств восстановления.

3.4. Условия высокой продуктивности учебного труда

Правильная организация учебного труда и отдыха студентов – важное условие для сохранения здоровья,

высокой работоспособности и успешного овладения учебными дисциплинами. Проблему режима труда и отдыха нельзя рассматривать раздельно. Имея в виду плохую организацию труда, Н.Е Введенский (1905) писал:

«Устают и изнемогают не столько от того, что много работают, а от того, что плохо работают».

Сформулированные им общие принципы (условия)

продуктивности работы в полной мере относятся к учебному труду студентов.

58

Первое условие. В трудовую деятельность нужно входить постепенно (начало всякой работы по времени совпадает с периодом врабатывания).

Второе условие. Для высокой работоспособности нужны мерность и ритм. Разным людям присущ различный ритм работы. Однако ритм не есть раз и навсегда установленное качество – можно «воспитать» необходимый ритм. Вначале для организации ритмичной работы требуется сознательное напряжение воли. Как только человек втянулся в работу, принуждение снимается, возникает привычка, работа становится потребностью. Если в работе порядок, еѐ ритм установлен правильно и студент изо дня в день может работать, не перегружая себя.

Третье условие заключается в привычной последовательности и систематической деятельности. Это условие не определяет содержание работы, которое в течение семестра будет изменяться. Однако оно предусматривает чёткую фиксацию времени занятий, их характер, перерыв на обед, ужин, дорогу, активный отдых,

культурные мероприятия, сон и т.д.

59

Содержание работы на каждую неделю в значительной мере определяется графиком обязательных заданий, составленных деканатом. Сроки, указанные в графике,– ориентиры, по которым студент может планировать свою работу.

Четвёртое условие заключается в правильном чередовании учебного труда и отдыха, а также смены одних форм труда другими.

Правильное чередование умственной деятельности с регулярным активным отдыхом и достаточным сном – одно из определяющих условий её эффективного выполнения. Не менее важно чередовать работу и отдых в течение учебного дня. Перемена предмета учебно-

трудовой деятельности благоприятно отражается на умственной работоспособности студентов. Это условие находит отражение в учебном расписании вуза; как следствие оно требует чередования различных по характеру учебных работ при самоподготовке студентов – теоретических, практических заданий, графических работ,

чтения.

60