Физическая культура в системе высшего образования. Методические основы физического воспитания

и важные функции, необходимые для обеспечения жизнедеятельности организма в целом. Наиболее сложное строение имеют клетки ЦНС – нейроны. Их насчитывается в организме 10–15 млрд.

Основная функция нейронов – получение,

переработка, проведение и передача информации. Каждый нейрон содержит около тысячи ферментов. Все нейроны головного мозга могут накапливать свыше 10 млрд. единиц информации в секунду, т.е. в несколько раз больше, чем самая совершенная ЭВМ. Нервную систему человека подразделяют на центральную и периферическую. К

центральной нервной системе относят спинной и головной мозг, к периферической – отходящие от них парные спинно-мозговые и черепные нервы с корешками, их ветви, нервные окончания и ганглии (нервные узлы,

образованные телами нейронов).

Возбуждение – деятельное состояние нервных клеток, когда они передают или сами направляют нервные импульсы другим клеткам: нервным, мышечным,

железистым и др.

31

Торможение – состояние нервных клеток, когда их активность направлена на восстановление.

Сон – состояние организма, при котором большая часть клеток заторможена.

НС действует по принципу рефлексов. Каждую клетку организма необходимо снабдить питательными веществами и кислородом, вывести из неѐ продукты распада после биохимических реакций жизнедеятельности,

а также обеспечить регуляцию протекающих в ней процессов. Для этого к каждой клетке подходит кровеносный сосуд – капилляр и нервное волокно. В

процессе изучения человека его структуры можно условно разделить на клетки, ткани, органы, системы и аппараты органов, которые и формируют организм.

Следует помнить, что организм един, он может существовать лишь благодаря целостности, но в нем выделяют ряд иерархических уровней – клеточный,

тканевый, органный, системный, организменный.

Организм человека состоит из отдельных органов,

выполняющих свойственные им функции. Различают

32

группы органов, выполняющих совместно общие функции

–это система органов.

Всвоей функциональной деятельности системы органов связаны между собой. Взаимосогласованные,

одновременно протекающие в них процессы обеспечивают жизнедеятельность организма в целом.

По определению великого современного философа Э. Фромма, человек, во-первых – это биологическое существо, животное. Но в отличие от всех других животных человек может существовать в природе лишь при условии создания средств, необходимых для удовлетворения своих социобиологических человеческих потребностей.

Во-вторых, человек обладает разумом и членораздельной речью, которые позволяют ему делать это. Многие функциональные системы в значительной степени обеспечивают двигательную деятельность человека. К ним относятся: система органов дыхания,

кровеносная система, опорно-двигательная и пищеварительная системы, а также органы выделения,

33

железы внутренней секреции, сенсорные системы, НС и др.

Из внешней среды организм получает всё необходимое для жизнедеятельности и развития, но вместе с тем он получает многочисленный поток раздражений

(температура, влажность, солнечная радиация,

производственные, профессиональные вредные воздействия и др.), который стремится нарушить постоянство внутренней среды организма.

Нормальное существование человека в этих условиях возможно только в том случае, если организм своевременно реагирует на воздействия внешней среды соответствующими приспособительными реакциями и сохраняет постоянство своей внутренней среды или адаптируется к новым условиям существования.

Отличительной чертой человека является возможность сознательно и активно менять как внешние природные, так и социальнобытовые условия жизни для укрепления здоровья, повышения умственной и физической работоспособности, продления творческого долголетия.

34

2.3. Совершенствование обмена веществ под воздействием направленной физической тренировки

Обмен веществ и энергии в организме человека характеризуется сложными биохимическими реакциями.

Питательные вещества (белки, жиры, углеводы,

минеральные вещества, витамины), поступающие с пищей во внутреннюю среду организма, расщепляются в органах пищеварения. Продукты расщепления переносятся кровью к клеткам и усваиваются ими. Кислород, поступающий из воздуха через лёгкие в кровь, принимает участие в процессах окисления, происходящих в клетках.

Продукты распада, образующиеся в результате биохимических реакций обмена веществ, удаляются из организма через лёгкие, почки, кожу, пищеварительный тракт. Обмен веществ и энергии осуществляется с помощью двух противоположных процессов – ассимиляции и диссимиляции, которые неотделимы друг от друга и определяют рост, развитие и все другие проявления жизнедеятельности организма.

Обмен веществ между организмом и внешней средой сопровождается обменом энергии и является

35

источником энергии для всех жизненных процессов и функций организма.

При расщеплении сложных органических веществ содержащаяся в них потенциальная химическая энергия превращается в другие виды энергии (биоэлектрическую,

механическую, тепловую и др.). Каждый взрослый человек должен стремиться не нарушать энергетический баланс,

т.е. должно быть равное соотношение между количеством поступающей в организм энергии и величиной энергетических трат.

Энергетический баланс – равенство между количеством энергии, получаемой организмом с пищей, и

величиной энергетических трат организма в сутки. Для сохранения энергетического баланса, поддержания нормальной массы тела, обеспечения высокой умственной и физической работопособности и профилактики заболеваний необходимо при достаточном и полноценном питании увеличить расход энергии за счѐт повышения двигательной активности.

36

Глава 3. Методические основы физического воспитания в ВУЗе

Многочисленными исследованиями установлено,

что динамика умственной работоспособности у студентов на протяжении всего периода обучения в вузе зависит от объема физических нагрузок в режиме дня и учебной недели. Наблюдается тесная связь между физической и умственной работоспособностью.

Повышение физической работоспособности при систематических занятиях по физическому воспитанию сопровождается улучшением функционального состояния ЦНС, что благоприятно отражается на умственной работоспособности студентов. Для ее поддержания и повышения наиболее эффективен двигательный режим в объеме 6-8 ч. занятий в неделю. Сочетание двигательных нагрузок с умственной деятельностью осуществляется эффективно, если учитываются следующие принципиальные положения.

1.Занятия физическими упражнениями

(обязательные и самостоятельные), как правило, должны

содержать в первой половине каждого семестра 70-75%

37

упражнений, направленных на развитие скоростных способностей, скоростно-силовых качеств и скоростной выносливости. Интенсивность нагрузки у студентов по ЧСС может доходить до 160-170 уд/мин.

Во второй половине каждого семестра примерно 70-

75% применяемых средств необходимо использовать для воспитания силы, общей и силовой выносливости. Причем интенсивность в этот период несколько снижается (ЧСС доходит до 150 уд/мин.). Такое построение учебных и самостоятельных занятий оказывает стимулирующее влияние на умственную работоспособность студентов.

2. На занятиях физической культуры, проводимых на первой паре, целесообразно использовать нагрузки малой интенсивности (ЧСС – 110-150 уд/мин) или средней интенсивности (ЧСС в диапазоне 130-150 уд/мин).

Оптимальная моторная плотность находится в пределах

50-60%. Основное назначение таких занятий – обеспечение сокращения периода врабатывания в умственную деятельность, что в конечном счете стимулирует и удлиняет период высокой работоспособности и обеспечивает лучшее усвоение учебного материала.

Занятия с такими нагрузками позволяют сохранить

38

хорошую умственную активность до конца учебного дня,

включая самоподготовку.

В случае, когда урок проводится на 3-4-й паре, ЧСС не должна превышать 150-160 уд/мин. Большие нагрузки для групп с невысокой физической подготовленностью планировать нецелесообразно.

3.Проведение физических занятий 2 раза в неделю

смалотренированными студентами и нагрузками большой интенсивности существенно снижает умственную деятельность в течение учебной недели. Поэтому важно учитывать уровень физической подготовленности при планировании физических нагрузок, чтобы не привести к снижению умственной активности.

4.Занятия различными видами спорта по-разному оказывают воздействие на умственную работоспособность.

Так, с одной стороны, игровые виды и единоборства предъявляют высокие требования к психике, что

обусловлено повышенным функционированием

эмоционально-психических механизмов. Следствием таких занятий является снижение умственной активности. С

эмоциональные нагрузки стимулируют учебную деятельность. Наилучший эффект достигается тогда, когда содержание физкультурных занятий достаточно разнообразно, а не монотонно.

5. В период экзаменационной сессии занятия желательно проводить не более 2-х раз в неделю на свежем воздухе с интенсивностью, сниженной до 60-70% от обычного уровня. Целесообразно использовать упражнения циклического характера (плавание, лыжи,

бег).

Таким образом, направленность занятий физическими упражнениями в период сессии может быть по своему характеру как оздоровительно-

профилактической (в основном для не спортсменов), так и поддерживающей (преимущественно для спортсменов).

В рамках учебной недели с целью обеспечения устойчивой умственной работоспособности рекомендуется следующая исходно-ориентировочная схема планирования занятий по физическому воспитанию:

40