Физическая культура в системе высшего образования. Методические основы физического воспитания

-первый день: занятия физическими упражнениями

сцелью активизации психофизического состояния организма студента;

-второй день: занятия физическими упражнениями для поддержания работоспособности;

-третий день: занятия физическими упражнениями

сцелью снятия недельного кумулятивного утомления.

Необходимо подчеркнуть, что лишь систематическое использование разнообразных средств физического воспитания создает объективные условия для оптимального проявления умственной работоспособности.

3.1. Особенности методики занятий по физическому воспитанию в различных учебных отделениях

В начале учебного года студенты выбирают направленность занятий физической культурой по учебным отделениям: общей физической подготовки,

спортивной подготовки и специальной подготовки.

Распределение проводится в начале учебного года с учетом пола, состояния здоровья, физического развития и

41

спортивно-технической подготовленности, интересов студентов.

Каждое отделение имеет определенное содержание

ицелевую направленность занятий.

Восновном учебном отделении занимаются студенты, отнесенные по результатам медицинского обследования к основной и подготовительной медицинским группам, т.е. не имеющие отклонений в состоянии здоровья.

Занятия в основном учебном отделении характеризуются направленностью на всестороннее физическое развитие студентов, повышение уровня их общей физической, профессионально-прикладной подготовленности, а также формирование активного отношения и интереса к занятиям физической культурой и спортом.

Они имеют заметно выраженную комплексную направленность с акцентом на воспитание аэробной выносливости, так как именно она обеспечивает повышение общей физической работоспособности и деятельности сердечнососудистой и дыхательной систем.

42

Должное внимание уделяется воспитанию силовых и координационных способностей, обучению технике движений в рамках как общей, так и профессионально-

прикладной направленности.

Специальное учебное отделение. В отделение зачисляются по показателям врачебного осмотра студенты,

имеющие определенные отклонения в состоянии здоровья постоянного или временного характера.

Занятия в специальном учебном отделении характеризуются оздоровительно-реабилитационной направленностью и проводятся в медицинском учреждении университета. Студенты специального отделения в расширенном объеме осваивают программный материал по использованию средств физического воспитания в оздоровительно-гигиенических аспектах, по теоретическому разделу и разделу организационной подготовки, а также приобретают знания и навыки самоконтроля.

Принимая во внимание сравнительно невысокий уровень общей физической работоспособности студентов специального учебного отделения, для них целесообразно

43

увеличивать число занятий по курсу физического воспитания, сокращая их продолжительность. Вместе с тем необходимо особенно тщательно дозировать нагрузку в упражнениях, требующих проявления выносливости,

исключать упражнения, связанные с длительной задержкой дыхания, натуживанием, острой кислородной недостаточностью.

Методика регулирования нагрузок должна отличаться тщательной индивидуализацией, особо строгой соразмерностью их с функциональными возможностями организма, полным исключением моментов форсирования.

Это выражается в удлинении подготовительной и заключительной частей занятия, исключении методов упражнения с жесткими интервалами отдыха,

относительно невысокой моторной плотности занятий.

Соревнования в этом отделение проводятся со значительными ограничениями и с установкой, главным образом, на технически верное выполнение упражнений.

Значительная часть студентов специального отделения обычно нуждается в постановке правильного дыхания и направленном воздействии на функции сердечнососудистой системы, для чего используются

44

комплексы специальных дыхательных упражнений и упражнения, расширяющие аэробные возможности организма. Необходимо также уделить особое внимание восстановлению или формированию и закреплению навыка рациональной осанки.

Контингент специального отделения находится под углубленным врачебно-педагогическим контролем.

Обследование состояния здоровья студентов рекомендуется проводить дважды в год (сентябре,

феврале). Важным дополнением к текущему контролю могут служить дневники ежедневного самоконтроля.

Спортивное учебное отделение . В это отделение зачисляются студенты, получившие до поступления в вуз спортивную квалификацию или достаточно хорошо подготовленные для начала спортивной специализации.

Занятия в отделении направлены на достижение результатов в избранном виде спорта.

Система занятий в спортивном учебном отделении строится в соответствии с основными закономерностями процесса спортивной тренировки. При этом конкретные черты структуры и содержания подготовки спортсменов-

45

студентов отражают особенности периодики учебного процесса (деление учебного года на семестры, сессионные и каникулярные периоды) и другие условия работы в высшей школе.

Так, во многих случаях, целесообразно строить тренировочный процесс в форме полугодичных или

«сдвоенных» циклов, приурочивая их к учебным семестрам так, чтобы этапы тренировки с повышенными нагрузками и этапы основных соревнований не совпадали с периодами сессий, а предшествовали им или приходились на каникулярное время. Это правило необходимо стараться соблюдать и в тех случаях, когда тренировочный процесс строится в форме годичных циклов. Учитывая, что кумуляция физических и интеллектуальных нагрузок может неблагоприятно сказываться на психической работоспособности студентов,

надо на сессионное время планировать снижение напряженности тренировочных занятий.

Рекомендуется, в частности, использовать упражнения, отличающиеся умеренной интенсивностью,

что позволяет, с одной стороны, избежать чрезмерной

46

кумуляции тренировочных и академических нагрузок, а с другой – не снижать уровня физической подготовленности.

3.2. Методика оценки своих физических способностей

Тест на проверку физических возможностей:

Свои физические возможности вы сможете оценить с помощью стен-теста. В течение 5 минут непрерывно делайте «восхождение» на приготовленный стул, а потом спускайтесь.

Последовательность здесь такая:

1.одна нога поставлена на стул;

2.обе ноги на стуле;

3.одна нога на полу;

4.обе ноги на полу.

Темп достаточно быстрый. Если вас не хватило на 5

минут засекайте, сколько времени вы выдержали. Окончив упражнение, сразу сядьте на стул.

Посчитайте пульс по такому графику:

47

1.через минуту после окончания упражнения в течение 30 с (ЧСС - 1);

2.через 2 минуты после окончания упражнения

втечение 30 сек. (ЧСС- 2);

3.через 3 минуты в течение 30 с (ЧСС - 3).

Теперь рассчитайте индекс гарвардского стен-теста по следующей формуле:

Таблица 1 – оценка состояния

48

Для определения силы плечевого пояса проведем отжимание от пола в упоре лежа. 40 раз и более — отлично, 25-30 раз — хорошо, 15-20 —

удовлетворительно, меньше 10 — плохо.

Тренированность мышц живота и спины определяется так: садитесь на пол, руки в упоре сзади.

Поднимите ноги на 15-20 см от пола. Опишите ступнями круг 80 см сначала по часовой стрелке, затем — против.

Если вы сможете без перерыва выполнять это упражнение более 4 мин — отлично, 3-2,5 мин — хорошо,

2-1,5 мин — удовлетворительно, меньше минуты — плохо.

Для определения силы ног предлагаем приседания.

Нужно медленно, в течение 5-6 с, делать приседания и в течение такого же времени подниматься. 8 приседаний — отлично, 6 — хорошо, 4 — удовлетворительно, меньше 2

— плохо.

Сведите результаты в таблицу и раз в месяц обновляйте данные. Чтобы результаты росли — нужны ежедневные занятия по 20-30 минут в день.

49

3.3. Малые формы физической культуры в режиме учебного дня студентов

К малым формам физической культуры в режиме учебного дня относятся утренняя гигиеническая гимнастика (УГГ), физкультурная пауза (ФП),

физкультурные микропазуы с использованием физических упражнений.

Утренняя гигиеническая гимнастика является наименее сложной, но достаточно эффективной формой для ускорения включения студентов в учебно-трудовой день. Уровень современных знаний позволяет утверждать,

что среди самых разнообразных средств и методов занятий физическими упражнениями УГГ – одно из ценных в оздоровлении организма и повышения его работоспособности.

УГГ создаѐт в организме «рабочую установку»,

усиливает ток крови и лимфы во всех частях тела и учащает дыхание, что активизирует обмен веществ и быстро удаляет продукты распада, накопившиеся за ночь,

ликвидирует неблагоприятные последствия гиподинамии и

50