Упражнения для глаз

Профилактическая гимнастика 21

2.Откройте глаза и интенсивно подвигайте ими сначала по горизонтали — вправо и влево, а затем по вертикали — верх

ивниз.

3.Повторите движения с закрытыми гла-

зами.

4.Откройте глаза и быстро поморгайте.

5.Закройте глаза и расслабьтесь на 1–2 минуты.

6.Повторите упражнение 10 раз.

Упражнение 4

1. Сядьте в кресло, закройте глаза и расслабьтесь.

2. Интенсивно закрывайте и открывайте глаза в течение 10–20 секунд.

3. Закройте глаза и расслабьтесь на 20 секунд.

4. Откройте глаза и, не поворачивая головы, посмотрите на правое плечо.

5. Интенсивно поморгайте 6–8 раз.

6. Не поворачивая головы, посмотрите на левое плечо.

7. Закройте глаза и расслабьтесь на 20 се-

кунд.

слабьтесь.

11. Повторите упражнение 4–6 раз.

текста.

22 Профилактическая гимнастика

Упражнение 5

1.Сядьте в кресло и выполните несколько круговых вращений глазами по часовой стрелке и против нее.

2.Поставьте к переносице кончик указательного пальца и посмотрите на него.

3.Быстро поморгайте, затем закройте глаза и расслабьтесь.

4.Повторите упражнение 5–6 раз.

Упражнение 6

1.Подойдите к окну, выберите предмет, расположенный близко, например листик дерева, растущего прямо под окном.

2.Над выбранной точкой проведите воображаемую прямую линию, уходящую вдаль.

3.По этой линии направьте свой взгляд вдаль и постарайтесь рассмотреть предметы, максимально удаленные от выбранной точки.

Классическая лечебная гимнастика

Предложенные ниже упражнения рекомендуется выполнять в случае прогрессирующей миопии, а также для профилактики нарушений зрения. Они эффективны в любом возрасте, но наилучшие результаты наблюдаются у детей. Регулярное выполнение упражнений позволит укрепить мышечную систему глаза и склеру, улучшить кровообращение.

В комплексы лечебной гимнастики для глаз вы можете также включить упражнения, направленные на общее укрепление организма, улучшение кровоснабжения тканей глаза, активизацию функций дыхательной и сердеч- но-сосудистой системы.

При выполнении упражнений следите за амплитудой движения глазного яблока. Она должна быть максимальной, но при этом не предполагается возникновение чувства дискомфорта и тем более боли. По мере освоения упражнений меняйте темп их выполнения.

Копмлекс упражнений для наружных, косых и прямых мышц глаза

Упражнение 1

1.Сядьте на стул, выпрямите спину, смотрите прямо перед собой.

2.Крепко зажмурьте глаза, останьтесь

втаком положении на 3–5 секунд.

24Классическая лечебная гимнастика

3.Широко откройте глаза, смотрите прямо в течение 3–5 секунд.

4.Повторите упражнение 8–10 раз.

Упражнение 2

1. Встаньте у стены, ноги поставьте на ширине плеч, спину держите прямо, смотрите перед собой.

должны быть расслаблены, задержите взгляд на 2–3 се-

Упражнение 3

1.Встаньте у стены, ноги поставьте на ширину плеч, спину держите прямо, смотрите перед собой.

2.Не меняя положения головы, посмотрите вверх и вправо, задержите взгляд на 2–3 секунды, затем сместите направление взгляда по диагонали вниз и влево.

3.Повторите упражнение 8–10 раз.

Упражнение 4

1.Встаньте у стены, ноги поставьте на ширину плеч, спину держите прямо, смотрите перед собой.

2.Не меняя положения головы, переведите взгляд максимально налево, останьтесь

Классическая лечебная гимнастика 25

в этом положении на 2–3 секунды, затем строго по горизонтали переведите взгляд вправо и также задержите его на 2–3 секунды.

3. Повторите упражнение 8–10 раз.

3.Смотрите на кончик пальца, при этом медленно приближайте его, не сводя глаз до тех пор, до тех пор пока изображение не начнет двоиться.

4.Закройте глаза, расслабьте мышцы.

5.Повторите упражнение 6–8 раз.

Упражнение 5

1.Исходное положение — стоя у стены или сидя на стуле, спина прямая, взгляд направлен перед собой.

2.Указательный палец правой руки приложите к носу, касаясь кончиком переносицы.

3.Медленно переведите взгляд обоих глаз на кончик пальца, затем также медленно обратно.

4.Повторите упражнение 8–10 раз.

26 Классическая лечебная гимнастика

Упражнение 6

1.Исходное положение — стоя у стены или сидя на стуле, спина прямая, взгляд направлен перед собой.

2.Не меняя положения головы, выполняйте поочередно круговые движения глазами по часовой стрелке и обратно.

3.Повторите упражнение 8–10 раз.

Упражнение 7

1.Встаньте у стены, ноги поставьте на ширину плеч, спину держите прямо, смотрите перед собой.

2.Согните правую руку в локте, отведите

еев сторону, ладонь сожмите в кулак, большой палец направьте вверх. Не меняя положения головы, посмотрите направо.

3.Медленно передвигайте палец справа налево и обратно, при этом следите за его движением глазами.

4.Поменяйте руку и повторите описанные выше действия.

5.Повторите упражнение 8–10 раз.

Упражнение 8

1.Сядьте на стул, спина прямая, смотрите перед собой.

2.Быстро моргайте в течение 15 секунд, затем закройте глаза, расслабьте мышцы, останьтесь в таком положении на 3–8 секунд.

3.Повторите упражнение 6–8 раз.

Классическая лечебная гимнастика 27

Упражнение 9

1.Сядьте на стул, спина прямая, смотрите перед собой.

2.Быстро моргайте в течение 15 секунд, затем крепко зажмурьте глаза, останьтьесь

втаком положении на 3–5 секунд, после чего широко откройте глаза на 3–5 секунд.

3.Закройте глаза, массируйте веки подушечками указательных пальцев круговыми движениями в течение 1–1,5 минут.

4.Повторите упражнение 4–5 раз.

Упражнение 10

1.Встаньте у стены, ноги поставьте на ширину плеч, спину держите прямо, смотрите перед собой. На линни взгляда перед собой предварительно поставьте два любых предмета.

2.Медленно переводите взгляд с ближнего предмета на дальний, затем с дальнего на ближний.

3.Повторите упражнение 5–6 раз.

Комплекс упражнений для укрепления внутренней (цилиарной) мышцы

Упражнение 1

1.Встаньте у стены, выпрямите спину, смотрите прямо перед собой.

2.Согните в локте правую руку, сожмите пальцы в кулак, указательный палец вы-

28 Классическая лечебная гимнастика

анапротив, как бы скользить мимо него.

4.Повторите упражнение по 5–6 раз в каждую сторону.

Упражнение 2

1.Сядьте прямо, руки положите на колени, смотрите прямо перед собой.

2.Широко раскройте рот, одновременно открывая глаза, затем закройте. Повторите 3–4 раза.

3.Крепко зажмурьте глаза, затем откройте их, повторите 4–5 раз.

4.Легко поморгайте.

Упражнение 3

1.Прикрепите к оконному или дверному стеклу на уровне глаз небольшой кружочек бумаги (можно нарисовать его маркером). Встаньте прямо на расстоянии 25 см от стекла.

2.Посмотрите прямо за метку, найдите любой находящийся точно за ней ориентир.

3.Медленно переводите взляд с метки на стекле на ориентир и обратно, голову при этом сохряняйте неподвижной.

4.Повторите упражнение 4–5 раз.

Классическая лечебная гимнастика 29

Упражнение 4

1.Встаньте у стены, выпрямите спину, смотрите прямо перед собой.

2.Не меняя положения головы, посмотрите влево, вверх, вправо и вниз. Движения глаз должны быть плавными.

3.Теперь посмотрите вправо, вверх, влево

ивниз.

4.Повторите упражнение 4–5 раз.

Упражнение 5

Выполняйте также как и предыдущеее, только с закрытыми глазами.

Упражнение 7

1. Сядьте прямо на стуле, положите руки на колени, смотрите прямо перед собой.

30Классическая лечебная гимнастика

2.Посмотрите вдаль прямо перед собой.

3.Медленно переведите взгляд на кончик носа, останьтесь в таком положении 3–5 секунд.

4.Снова посмотрите вдаль, зафиксируйте взгялд на 2–3 секунды.

Повторите упражнение 6–8 раз.

Упражнение 8

1.Сядьте на стул, выпрямите спину, смотрите прямо перед собой.

2.Согните в локте правую руку, ладонь сожмите в кулак, указательный палец приложите к носу, касаясь переносицы подушечкой.

3.Посмотрите наверх, при этом не фиксируйте взгляд на пальце. Останьтесь в таком положении на 2–3 секунды.

4.Посмотрите вниз «мимо» пальца, задержите взгляд на 2–3 секунды.

5.Повторите упражнение 4–5 раз.

Комплекс самомассажа

Упражнение 1

1.Сядьте на стул, выпрямите спину, смотрите прямо перед собой.

2.Быстро поморгайте 10–12 раз, затем закройте глаза и отдохните в течение 3–5 секунд.

3.Повторите упражнение 4–5 раз.