Упражнения для глаз

Медитация

Медитация — известная йоговская практика, позволяющая добиться свободы от мыслей, прийти к состоянию чистого сознания, активизировать высшее «я».

Техника медитаци заключайтся в том, что, сосредотачивая внимание на каком-либо объекте, человек погружается в трофотропное состояние. В конечном итоге вы можете достичь состояния, характеризующегося интуитивным типом мышления.

Медитация, как известно, ставит своей целью достижение состояния сверхсознания. Оговоримся сразу, что добиться этого могут немногие, но применительно к коррекции зрения это и не важно. В данном случае больший интерес представляет терапевтический эффект медитации.

Попробуйте понять, что медитация — это сознательные усилия, направленные на улучшение состояния здоровья. Принято считать, что сознание человека может болеть так же, как и ситемы, органы, клетки. Негативные эмоции и состояния моугт причинить вам не меньший вред, чем, например, алкоголь, никотин или токсины. В итоге вы, даже не подозревая об истинной причине, можете испытывать болезненное состояние. Негативные эмоции могут, в том числе, вызывать и ухудшение зрения, поэтому, если вы хотите избавиться от проблем

162 Медитация

с глазами, удалите из своей жизни все негативные эмоции. В этом вам и поможет медитация.

Медитацией следует заниматься в спокойной обстановке. Вы можете использовать какую-либо плавную музыку или записи шума прибоя, пения птиц. Это позволит вам «отгородиться» от отвлекающего воздействия окружающей среды.

Для медитации обязательно займите удобное положение, поскольку мышечное напряжение может помешать процессу полного расслабления. Специалисты советуют перед началом медитации выполнить упражнения на расслабление, но неплохой эффект даст и просто горячая ванна.

Перед медитацией успокойте сознание, заглушите его привычную активность. Проще всего это сделать, практикуя полное дыхание в течение 10–15 минут.

Подготовка к медитации

Упражнение 1

1.Сядьте на стул в удобной для вас позе.

2.Сидите спокойно, расслабьтесь.

3.Закройте глаза, обратите внимание на наступившее в результате этого успокоение.

4.Оставайтесь с закрытыми глазами в течение нескольких минут.

Медитация 163

Упражнение 2

1.Встаньте прямо, выпрямите спину, поставьте ноги на ширину плеч.

2.Вращайте глазами 10 раз по часовой стрелке, затем 10 раз против часовой стрелки.

3.Поверните голову направо, а затем налево. Выполните эту часть упражнения 10 раз.

4.Наклоните голову, а затем запрокиньте. Выполните эту часть упражнения 10 раз.

5.Разведите руки и выполните круговые вращения руками 10 раз назад и 10 раз вперед.

6.Поверните корпус вправо, а затем влево. Выполните эту часть упражнения 10 раз.

7.Положите руки на пояс. Вращайте бедрами 10 раз по часовой стрелке, затем 10 раз против часовой стрелки.

8.Слегка согните ноги в коленях и начните ритмичные приседания. Выполните эту часть упражнения 20 раз.

9.Поднимите руки над головой и прогнитесь назад. Потом наклонитесь вперед и дотянитесь пальцами рук до пола. Выполните эту часть упражнения 10 раз.

10.Выполните упражнение 2 раза.

Медитация при сильном напряжени глаз

Упражнение 1

1. Сядьте на колени, скрестите руки на груди, закройте глаза.

164Медитация

2.Сосредоточьтесь на своем дыхании. Переключите внимание с внешнего мира на спокойный и умиротворенный внутренний мир.

3.Делая вдох через нос, подумайте: «вдох».

4.Сделайте выдох через нос, подумайте: «выдох».

5.Дышите таким образом в течение нескольких минут.

6.Сделайте вдох через нос, подумайте: «вдох».

7.Откройте рот и позвольте воздуху выйти, не прилагая для этого усилий. Подумайте: «выдох».

8.Дышите таким образом в течение нескольких минут.

9.Сделайте вдох через нос, подумайте: «вдох». Попробуйте ощутить вдыхаемый вами холодный воздух.

10.Откройте рот и позвольте воздуху выйти, не прилагая для этого усилий. Подумайте: «выдох». Попробуйте ощутить выдыхаемый вами теплый влажный воздух.

11.Закройте глаза, сконцентрируйте на них внимание. Дышите описанным выше образом в течение нескольких минут.

12.Повторите упражнение 3 раза.

13.После медитации сделайте пальминг.

Упражнение 2

1. Сядьте на пол, скрестите ноги, положите руки на колени ладонями вверх, соединив большой и указательный пальцы, закройте глаза.

Медитация 165

2. Расслабьтесь, постарайтесь переключить внимание с внешнего мира на внутренний. Не концентрируйтесь на дыхании.

говоря с каждым разом все тише и тише — до тех пор, пока слово не станет просто мыслью.

6.Дайте мантре самой повторяться в вашем уме.

7.Расслабьтесь на 1–2 минуты, затем повторите упражнение, произнося мантру мысленно.

8.После медитации сделайте пальминг.

Упражнение 3

1.Сядьте на пол в удобной для вас позе.

2.Расслабьтесь, постарайтесь переключить внимание с внешнего мира на внутренний.

3.Сделайте медленный вдох через нос.

4.Сделайте выдох через нос, скажите тихо, двигая одними губами слово «раз», стараясь растянуть его.

5.Дышите таким образом в течение нескольких минут. После каждого выдоха произносите слово «раз», говоря его с каждым

166 Медитация

разом все тише и тише — до тех пор, пока оно не станет просто мыслью.

6.Расслабьтесь на 1–2 минуты, затем повторите упражнение.

7.После медитации сделайте пальминг.

Упражнение 4

1.Сядьте на пол в удобной для вас позе, расслабьте руки.

2.Сделайте глубокий и медленный вдох.

3.Выдыхая, ведите обратный счет от 10 до 1.

4.При каждом выдохе произносите только одно число, пытаясь мысленно представить его.

5.Когда вы дойдете до 1, расслабьтесь и дышите ровно в течение нескольких минут.

6.Сделайте глубокий и медленный вдох.

7.Выдыхая, ведите счет от 1 до 10.

8.Когда вы дойдете до 10, расслабьтесь и дышите ровно в течение нескольких минут.

9.Повторите упражнение 10 раз.

10.После медитации выполните паль-

минг.

Медитация при возрастных изменениях зрения

Упражнение 1

1.Включите медитативную музыку.

2.Лягте на спину, сведите ноги, разведите

встороны выпрямленные руки.

Медитация 167

3.Закройте глаза и расслабьтесь.

4.Переводите все звуки в яркие вспышки разных цветов.

5.Медитируйте таким образом в течение 5–15 минут.

6.После окончания медитации сядьте

вудобную позу, выполните пальминг.

Упражнение 2

1.Сядьте на колени, опустите руки вдоль туловища, расслабьтесь.

2.Закройте глаза, сконцентрируйте внимание на дыхании.

3.Не препятствуйте своим мыслям — пусть они приходят и уходят до тех пор, пока вы не ощутите внутреннюю тишину.

4.Постарайтесь без усилий сосредоточиться на внутренней тишине и созерцать ее внутри себя.

5.Если вы сможете созерцать внутреннюю тишину в течение 7–15 минут, то ощутите прилив энергии к позвоночнику — движение кундалини.

6.Не препятствуйте этому движению в течение 3–5 минут, затем переключите свое внимание на дыхание.

7.Откройте глаза, прочитайте мантру.

8.Несколько раз легко поморгайте.

Упражнение 3

1. Сядьте на колени, заведите руки за голову.

168Медитация

2.Расслабьте каждую мышцу, сосредоточьтесь на дыхании, отслеживая каждый вдох и каждый выдох.

3.Громко произнесите 7 раз мантру «ом».

4.Перенесите свое сознание в точку межбровья. Если вы затрудняетесь найти ее, приложите указательный палец к центру между бровей.

5.Держите палец на точке в течение нескольких секунд, затем уберите его и положите руки на колени.

6.Сконцентрируйте внимание на точке между бровями, попытайтесь увидеть (или хотя бы представить) там маленькую светящуюся звезду.

7.Смотрите на эту звезду, пытаясь сохранить ее образ ясным и спокойным.

8.Позвольте этой звезде померкнуть, ощутите полную темноту.

9.Снова заведите руки за голову и повторите 7 раз вслух мантру «ом».

10.Переключите внимание на внешние звуки, ощутите свое тело.

11.Медленно откройте глаза, опустите руки вдоль туловища и расслабьтесь.

Упражнение 4

1.Лягте на спину, согните ноги в коленях.

2.Расслабьтесь, активизируйте каждую

Медитация 169

разив, что вся отрицательная энергия и негативные эмоции остаются за экраном, поскольку он не пропускает их.

4.Представьте себя по другую сторону экрана, почувствуйте свое подлинное «я», не обремененное никакими отрицательными качествами.

5.Вообразите еще один экран, представив, что он — фильтр, который очистит вас от всего, что вам не свойственно.

6.Проходите через воображаемые экраны до тех пор, пока вы не увидите чистые цвета своей ауры, сияющей ярким светом.

7.Откройте глаза и медленно встаньте.

Медитация для коррекции зрения

Упражнение 1

1.Включите медитативную музыку.

2.Сядьте на пол, вытяните выпрямленные ноги, обопритесь на выпрямленные позади себя руки.

3.Расслабьтесь и настройтесь на различные геометрические образы.

4.Закройте глаза и попробуйте мысленно построить объемную геометрическую фигуру, которая, по вашему мнению, соответствует звучащей музыкальной композиции.

5.Поскольку любая музыка динамична,

ввашем воображаемом рисунке обязательно должны быть элементы динамики: смена