Упражнения для глаз

Оздоровительная система дао 121

6.Медленно сделайте ладонями круговые движения, представив, что руки удерживают шар.

7.На выдохе сосредоточьтесь на точках

вцентрах ладоней.

8.На вдохе немного разведите кисти и сосредоточьтесь на нижней части живота.

9.Выполните этот цикл 8–10 раз, затем медленно опустите руки.

10.Медленно поднесите кисти рук к глазам, приблизьте ладони к глазным впадинам и сосредоточьте взгляд на центрах ладоней.

11.Слегка сомкните кончики пальцев и,

мысленно вытягивая болезнетворную энергию, медленно опустите руки по

14.Положите кисти на область пупка

исосредоточьтесь на нижней части живота.

15.Потрите ладони друг о друга, сомкните пальцы и положите ладони на области глаз на 1–2 минуты.

Аутогенная тренировка

Такой метод психотерапии как аутогенная тренировка — это особая форма самовнушения, которая помогает быстро преодолеть страх, боль и другие неприятные ощущения, а также снять мышечное и не- рвно-психическое утомление. Кроме того, доказана эффективность аутотренинга и при напряжении глаз.

Комплекс упражнений для общего расслабления организма

Данные упражнения помогут вам расслабиться перед выполнением основного аутотренинга.

Упражнение 1

1.Положите руки на колени ладонями

вверх.

2.Сделайте вдох и сосредоточьте внимание на области живота.

3.При выдохе постарайтесь почувствовать, как живот втягивается.

4.Сделайте паузу, подождите, пока дыхание восстановится, и выполните упражнение еще раз.

Упражнение 2

1. Вытяните руки ладонями друг к другу.

124 Аутогенная тренировка

Основной аутотренинг

Необязательно выполнять сразу все упражнения этого аутотренинга. Выберите одно или два — те, которые вам больше нравятся.

Упражнение 1

1.Сядьте в удобное кресло в затемненной комнате, расслабьтесь, закройте глаза.

2.Медленно расслабьте веки и в течение нескольких минут представляйте, как уменьшаются их отеки и разглаживаются морщинки.

3.Мысленно несколько раз переведите взгляд с ближних предметов на дальние. Выполняйте это до тех пор, пока не заметите, что очертания воображаемых предметов стали более четкими.

4.Представьте, что в темноте перед вашими глазами внезапно загорелась яркая свеча или настольная лампа. Через 1–2 минуты мысленно потушите источник света.

5.Представьте, что кровь приливает к вашим глазам.

6.Откройте глаза, посидите еще несколько минут в темноте.

7.Включите сначала настольную лампу,

азатем уже то освещение, к которому вы привыкли.

Упражнение 2

Лягте на спину, закройте глаза, вытяните руки вдоль туловища, выпрямите и слегка

126Аутогенная тренировка

—четыре, пять. (Щелчок.) Глаза открыты, я вижу лучше, чем раньше.

Упражнение 4

Сядьте или лягте и повторяйте про себя следующие фразы:

— мое зрение улучшается прямо сейчас;

— положительные изменения действительно происходят прямо сейчас;

— даже если, открыв глаза, я не замечу их, через некоторое время улучшения станут очевидными;

— я выбираю ясность;

— я заменяю неясность ясностью на всех уровнях;

—я осознаю, что такое ясность;

—я с каждым днем испытываю ее все

чаще;

—я помню состояние ясности и возвращаюсь к нему;

—я замечаю, что с каждым днем вижу все яснее;

—я каждый день замечаю детали, которые еще вчера не мог разглядеть;

—я знаю, что сейчас могу видеть ясно;

—я уверен, что мои старания помогут мне обрести хорошее зрение;

—мне становится все проще видеть ясно;

—я с удовольствием наблюдаю за тем, как восстанавливается мое зрение;

—мне нравится ясно видеть;

Аутогенная тренировка 127

—мой разум устремляется в окружающий мир и приносит мне любую информацию, необходимую для восстановления ясности зрения;

—сегодня я смогу видеть ясно;

—с каждым днем я чувствую себя все лучше и лучше;

—я вижу яснее, когда расслаблен и сосредоточен на своей цели;

—я вижу ясно, когда нахожусь здесь

исейчас;

—ясность является моим естественным состоянием;

—я получаю удовольствие от ясности зрения;

—я уверен, что добьюсь ясности зрения;

—мне нравится, когда я вижу ясно;

—ясность — это свобода;

—сейчас я вижу все четче;

—я вижу все четче, чем раньше.

Упражнение 5

Расположившись на кровати в удобной позе, мысленно повторяйте следующие фразы:

—я начинаю сеанс с принятия удобной

позы;

—я с наслаждением медленно вдыхаю прохладный чистый воздух и с шумом медленно выдыхаю теплый воздух;

—я делаю вдох полной грудью и животом;

—во время вдоха по всему телу прокатывается волна облегчения. Я забываю обо всех неприятностях;

128Аутогенная тренировка

—глубокое дыхание успокаивают нервную систему и благотворно влияет на мое зрение;

—мне хорошо и спокойно;

—мое тело расслабляется;

—мои глаза отдыхают;

—сначала расслабляются мышцы плеч, рук и ног.

—теперь расслабляются мышцы лица;

—мое лицо выражает полное спокойс-

твие;

—мое лицо озаряет внутренняя улыбка;

—мышцы моих глаз медленно расслабля-

ются;

—открыв глаза, я стану видеть лучше;

—мне хорошо и спокойно;

—я отдыхаю, мои глаза расслаблены;

—мое тело полностью расслабилось.

—мне хорошо и спокойно.

—у меня отличное настроение. Ведь, открыв глаза, я стану видеть лучше;

—я думаю только о том, что мне хорошо и спокойно и что мое зрение скоро восстановится;

—я думаю только о покое и отдыхе;

—мне хорошо и спокойно;

—я отдыхаю, мои глаза расслаблены;

—в моем правом глазу появляется приятное ощущение тепла — это расслабляются мышцы;

—в моем левом глазу появляется приятное ощущение тепла — это расслабляются мышцы;

—мне хорошо и спокойно;

Аутогенная тренировка 129

—я отдыхаю;

—я дышу ровно и легко;

—воздух, который я вдыхаю, свежий

иприятный;

—мои глаза обдувает свежий ветерок;

—мои веки становятся прохладными;

—мне хорошо и спокойно;

—я отдыхаю;

—мое тело расслабляется все больше

ибольше;

—в области глаз я чувствую приятное

тепло;

—это мои глаза излучает тепло;

—лучи этого тепла распространяются по всему лицу;

—мне приятно ощущать это тепло;

—мне хорошо и спокойно;

—я отдыхаю;

—я успокаиваюсь все больше и больше, потому что, открыв глаза, я начну видеть лучше;

—мое сердце стучит ровно и рит-

мично;

—удары сердца успокаивают меня;

—мне хорошо и спокойно;

—я отдыхаю;

—мое состояние доставляет мне удовольствие;

—мне очень хочется спать, потому что мои глаза расслаблены;

—я знаю, что утро принесет мне радость, потому что я буду видеть лучше;

—мне хорошо и спокойно;

—я отдыхаю.

130 Аутогенная тренировка

Упражнение 6

Это упражнение выполняйте перед сном. Лягте в постель, постарайтесь расслабиться

имысленно повторяйте следующие фразы:

—мои ноги и руки теплые и тяжелые, мои ноги и руки расслаблены, все мышцы ног

ирук расслаблены;

—мышцы лба расслаблены, мышцы надбровных дуг расслаблены, мышцы подбородка расслаблены, зубы разжаты, нижняя челюсть свободно провисает, все мышцы лица расслаблены;

—мои глаза расслаблены, веки расслаблены;

—мои глаза не напряжены;

—мои глаза больше не болят;

—открыв глаза, я буду видеть хорошо;

—со временем я избавлюсь от очков;

—все мое тело расслаблено, каждая мышца расслаблена;

—тяжесть моего тела приятно давит на постель;

—кровь теплой волной омывает тело, проникает в глаза, приятное тепло разливается по всему телу;

—я дышу ровно;

—приятное чувство покоя разливается теплой волной;

—мои глаза отдохнули;

—напряжение исчезло;

—веки тяжелеют, хочется погрузиться

в сон;

—приятный покой обволакивает меня;

—проснувшись завтра, я пойму, что стал видеть лучше.