Упражнения для глаз

Оздоровительная система дао 101

8–10 раз.

7. Расслабьтесь, закрыв глаза.

Упражнение 6

1.Поставьте ноги на ширине плеч, ступни параллельно друг другу, руки опустите по бокам корпуса.

2.Вращайте плечами вперед.

3.Не поворачивая головы, следите взглядом за вращением.

4.Вращайте плечами назад, продолжая следить за ними взглядом.

5.Выполняйте упражнение в течение 1 минуты, затем закройте глаза и отдохните 2–3 ми-нуты.

6.Повторите упражнение еще раз.

Упражнение 7

1.Наклоните голову вперед. Закройте

глаза.

2.Запрокиньте голову. Откройте широко глаза.

3.Опустите голову сначала к левому плечу, затем к правому.

4.Поверните голову вправо, затем влево

сзакрытыми глазами.

Оздоровительная система дао 103

3.Подбородок, грудь, живот и ягодицы подтяните. Спину выпрямите.

4.Колени расслабьте.

5.Губы и зубы сожмите, кончиком языка касайтесь твердого нёба около зубов.

6.Взгляд направьте вперед.

7.Дышите через нос ровно и медленно. На выдохе крепко зажмуривайте глаза, на вдохе широко открывайте.

8.Выполняйте упражнение в течение 5 ми-

нут.

9.Посидите в удобной позе с закрытыми глазами в течение 3 минут.

Упражнение 10

1.Встаньте прямо, поставьте ноги на ширине плеч.

2.На вдохе поднимите руки вперед и в стороны до уровня глаз ладонями вниз.

3.Продолжая поднимать руки до уровня несколько выше головы, постепенно разверните их ладонями навстречу. При этом ладони и пальцы должны тянуться вверх. Взгляд направьте на кончики пальцев.

4.Представьте, что руки лежат на поверхности большого шара и, продолжая движение, разверните их ладонями вниз, не сводя взгляда с кончиков пальцев.

5.Сделайте выдох, а затем глубокий вдох. Закройте глаза и представьте мысленно шар.

6.На выдохе медленно и плавно опустите руки до уровня пояса. Взгляд направьте вперед, не заостряя внимания на деталях.

104 Оздоровительная система дао

Комплекс упражнений для людей с различными нарушениями зрения

Упражнения, приведенные ниже, помогут людям, страдающим различными заболеваниям глаз.

Упражнение 1

1.Встаньте прямо, поставьте ноги на ширине плеч.

2.Присядьте, по возможности сохраняя вертикальность корпуса.

3.Со вздохом поверните корпус вправо, выпрямите (но не до конца) ноги, и не смещая

центра тяжести с середины, поверните вправо голову, как бы оглядываясь назад. При этом постарайтесь посмотреть

вперед, увидев предварительно выбранный объект, находящийся впереди вас.

4.На выдохе вернитесь в исходное положение.

5.Повторите упражнение, поворачивая корпус вправо.

6.Закройте глаза и расслабьтесь на 1 ми-

нуту.

7.Повторите упражнение 4 раза.

Упражнение 2

1. Поставьте ноги на ширине плеч, руки расположите так, как будто держите перед грудью шар, локти и колени слегка согните.

Оздоровительная система дао 105

2.Закройте глаза и мысленно представьте шар, который вы держите. Вообразите, что он красного цвета.

3.Представьте, что красный цвет превращается в ярко-желтый. При этом сначала начинает окрашиваться верхняя половина ша-

нями вверх, медленно проведите правую руку

кпоясу, немного скручиваясь в талии вправо.

6.Продолжая скручивать корпус, поднимите правую руку вбок до уровня уха. При этом постарайтесь следить взглядом сразу за обеими руками.

7.Выдвините правую руку вперед и отведите левую руку к поясу, одновременно поворачивая верхнюю часть корпуса влево. В конце движения слегка потяните вперед центр ладони и плечо. Продолжайте следить взглядом за обеими руками.

8.Поменяйте направление и повторите вышеописанные движения в противоположную сторону.

9.Сядьте в удобную позу, закройте глаза и расслабьтесь на 1 минуту.

10.Повторите упражнение еще раз.

Упражнение 3

1. Встаньте прямо, поставьте ноги на ширине плеч, ступни параллельно друг другу,

106 Оздоровительная система дао

руки свободно опустите перед корпусом, правую кисть расположите над левой.

2.Представьте, что в каждой руке находятся чашки с чаем, налитым до краев (ладони направлены вверх).

3.Со вздохом начните движение правой кистью (голова и корпус при этом тоже поворачиваются вправо), направляя ее за спину так, чтобы пальцы были обращены к туловищу. Выполняя движение, следите взглядом за воображаемой чашкой.

4.Вращайте кисть против часовой стрелки, стараясь не пролить из воображаемой чашки чай.

5.Вернитесь в исходное положение и поменяйте расположение кистей (левая кисть находится над правой).

6.Повторите упражнение, выполняя вышеописанные движения левой рукой.

7.Сядьте в удобную позу, закройте глаза

ирасслабьтесь на 1 минуту.

8.Повторите упражнение еще 2 раза.

Упражнение 4

1. Встаньте прямо, ноги поставьте на ширине плеч, колени согните, правую руку расположите перед лицом, левую — на уровне пупка, пальцы слегка согните. При этом центр ладони должен быть немного вогнут.

2. Представьте, что от пола

При повороте корпуса отскакивает резиновый мя-

стопы должны остаться в прежнем положении — чик. Следите за воображае-

носками вперед. мым мячиком взглядом и одно-

Оздоровительная система дао 107

временно разверните кисть левой руки ладонью к полу, как бы удерживая взлетающий мячик.

3.Опишите двумя руками 3–4 круга в вертикальной плоскости, при этом правую руку проводите снаружи, разворачивая ее ладонью наружу, а затем вниз, а левую ведите снизу вверх изнутри ладонью внутрь. При смене положения опускающуюся руку поверните ладонью вниз, а поднимающуюся — ладонью внутрь. Следите взглядом за обеими руками.

4.Одновременно с движениями рук поверните корпус. При этом продолжайте следить взглядом за руками.

5.Повторите упражнение 5 раз.

6.Выполните пальминг.

Упражнение 5

1.Поставьте ноги на ширине плеч, ступни параллельно друг другу, руки свободно опустите по бокам корпуса.

2.Поднимите медленно руки и разведимте их в стороны ладонями вниз (локти немного согнуты) до уровня плеч. Следите взглядом за кончиками пальцев.

3.Начните быстро моргать и двигайте правую кисть по горизонтали к плечу, сохраняя при этом горизонтальное положение и направленность пальцев вправо. Дойдя до упора, остановитесь.

4.Широко откройте глаза и зафиксируйте положение на несколько секунд.

Оздоровительная система дао 109

сном. Людям, чья работа связана со значительными зрительными нагрузками, полезно делать упражнения несколько раз в день.

Упражнения, направленные на снятие напряжения глаз, согласно системе дао, эффективны только в сочетании с правильным дыханием.

По представлениям китайских философов и врачей, правильное дыхание позволяет человеку поддерживать на должном уровне жизненную энергию ци, а значит и восстанавливать нормальную функцию всех органов и систем организма.

Упражнение 1

1.Расположитесь в удобной расслабленной позе.

2.Сделайте глубокий вдох через нос, при этом плечи и грудь должны остаться в покое, живот выпятиться вперед, а диафрагма опуститься вниз, помогая наполнить нижние отделы легких воздухом.

3.Произведите полный выдох через открытый рот. При этом живот должен втянуться.

4.Дышите таким образом 3 минуты.

5.Широко откройте глаза и не моргайте несколько секунд.

6.Закройте глаза, помассируйте круговыми движениями веки.

7.Быстро поморгайте в течение нескольких секунд.

110 Оздоровительная система дао

Упражнение 2

1.Расположитесь в удобной расслабленной позе.

2.Сделайте глубокий вдох через нос, при этом живот и плечи должны остаться неподвижными, грудная клетка расшириться, ребра несколько развернуться.

3.Произведите полный выдох через нос. При этом грудная клетка должна сжаться.

4.Дышите таким образом 1 минуту с закрытыми глазами и 1 минуту с открытыми глазами.

Упражнение 3

1.Расположитесь в удобной расслабленной позе.

2.Сделайте вдох через нос, при этом живот и грудь должны остаться неподвижными, плечи приподняться, голова несколько запрокинуться, что способствует заполнению воздухом верхних отделов легких.

3.Произведите выдох через нос. При этом голова должна наклониться вперед, а плечи опуститься.

4.Дышите таким образом 1 минуту, быстро моргая.

5.Повторите упражнение с закрытыми глазами.

Упражнение 4

1. Расположитесь в удобной расслабленной позе.