Упражнения для глаз

Тратака 151

3.Смотрите, не моргая и не отрывая взгляда, на пламя свечи в течение 5–7 секунд.

4.Закройте глаза ладонями и оставайтесь

вэтой позе в течение 1 минуты. Дыхание должно быть свободным.

5.Повторите упражнение 2–3 раза.

Упражнение 2

1.Установите зажженную свечу на уровне глаз на расстоянии вытянутой руки перед собой.

2.Сядьте, примите удобную позу, расслабьтесь.

3.Закройте глаза, сосредоточьтесь на предстоящем упражнении. Прочтите 7 раз мантру «ом».

4.Откройте глаза и смотрите, не моргая и не отрывая взгляда, на пламя свечи (а именно на кончик фитиля). Постарайтесь держать глаза открытыми в течение 2–3 минут.

5.Теперь закройте глаза и сосредоточьтесь на мысленном образе пламени. Дыхание должно быть свободным. Когда внутренний образ свечи исчезнет, откройте глаза и снова посмотрите на пламя.

6.Чередуйте внешнюю и внутреннюю тратаку, постепенно увеличивая количество повторов. Следите за тем, чтобы ваши глаза не перенапрягались.

7.Закончите упражнение повторением мантры «ом».

152 Тратака

Упражнения на созерцание дальней точки

Упражнение 1

1.Сядьте на стул, выпрямите спину, руки положите на колени, голову держите прямо. Расслабьтесь, но не забывайте, что во время выполнения упражнения тело должно быть неподвижным. Двигаться должны будут только глаза. Дышите свободно и ритмично.

2.Не меняя положения головы, поднимите глаза и остановите взгляд на дальней точке, которую возможно увидеть без напряжения, не щурясь и не поворачивая головы.

3.Опустите глаза и остановите взгляд на точке на полу, которую можно четко увидеть.

4.Повторите пункты 2–3 4–6 раз.

5.Закройте глаза, расслабьтесь.

Упражнение 2

1.Сядьте на стул, выпрямите спину, руки положите на колени, голову держите прямо. Расслабьтесь, но не забывайте, что во время выполнения упражнения тело должно быть неподвижным. Двигаться должны будут только глаза. Дышите свободно и ритмично.

2.Не меняя положения головы, посмотрите на дальнюю точку справа, расположенную на уровне глаз.

3.Медленно переведите взгляд в другую сторону и посмотрите на дальнюю точку слева, расположенную на уровне глаз.

Тратака 153

4. Перемещайте взгляд от выбранных дальних левой и правой точек 4–6 раз.

Упражнение 3

1.Сядьте на стул, выпрямите спину, руки положите на колени, голову держите прямо. Расслабьтесь, но не забывайте, что во время выполнения упражнения тело должно быть неподвижным. Двигаться должны будут только глаза. Дышите свободно и ритмично.

2.Не меняя положения головы, переводите сначала взгляд с дальней верхней точки на точку, расположенную на полу, затем с левой дальней на правую дальнюю. Между сериями движений делайте отдых, закрывая глаза на 10–20 секунд.

Упражнения на созерцание солнечного света

Упражнение 1

1.Данное упражнение рекомендуется выполнять в 7 часов утра или 17 часов вечера,

вбезоблачную погоду. Сядьте на стул с закрытыми глазами лицом к солнцу, примите удобную позу, расслабьте мышцы.

2.Медленно покачивайтесь из стороны

всторону (время выполнения упражнения составляет от 10 до 30 минут), при этом солнечные лучи будут как бы скользить мимо вашего взора.

154Тратака

3.Перейдите в тень, дайте глазам отдохнуть, промойте их прохладной водой.

Упражнение 2

3. Сделайте пальминг.

Упражнения на расслабление глаз

Упражнение 1

1.Сядьте на стул, выпрямите спину и расслабьтесь.

2.Закройте глаза и положите на них ладони таким образом, чтобы сомкнутые пальцы были прижаты ко лбу, а ребра ладоней упирались в крылья носа. Между пальцами не должно быть никаких просветов.

2.Останьтесь в таком положении на несколько минут, мысленно представляя себе что-либо приятное для взора (цветы, водную гладь и т. п.)

Тратака 155

3. Закончите несколькими глубокими вдо- хами-выдохами.

Упражнение 2

1.Встаньте прямо, поднимите прямые руки вверх, сцепите кисти в замок, посмотрите на них и задержите взгляд на несколько секунд.

2.Слегка отклоните корпус назад, прогнитесь в пояснице. Не меняя положения головы, посмотрите на кисти рук.

3.Резко поменяйте положение рук так, чтобы они находились под прямым углом по отношению к корпусу. При этом верните корпус

висходное положение и продолжайте следить взглядом за кистями рук, не опуская головы.

4.Повторите упражнение 6–10 раз.

5.Закройте глаза, расслабьте мышцы, отдохните в течение 1 минуты.

Упражнения на фиксацию взгляда

Упражнение 1

1.Сядьте прямо, посмотрите перед собой.

2.Поверните голову вправо, посмотрите

156Тратака

4.Опустите голову вниз, посмотрите на кончик носа, зафиксируйте взгляд на 2–3 секунды.

5.Поднимите голову вверх, посмотрите на кончик носа, зафиксируйте взгляд на 2–3 секунды.

6.Вернитесь в исходное положение, сделайте пальминг в течение 2 минут.

7.Повторите упражнение 6–8 раз.

Упражнение 2

1.Сядьте или встаньте прямо. Откиньте голову как можно дальше назад, посмотрите на кончик носа. Выполните полное йоговское дыхание, затем вернитесь в исходное положение;

2.Откиньте голову как можно дальше назад, посмотрите на область третьего глаза (точка в середине лба). Выполните полное йоговское дыхание, затем вернитесь в исходное положение.

3.Повторите упражнение 3–5 раз.

Упражнение 3

1.Сядьте в любой удобной позе, расслабь-

тесь.

2.Дотроньтесь указательным пальцем правой руки до кончика носа, скосите глаза на кончик носа, сделайте полное йоговское дыхание.

3.Переместите указательный палец на лоб в области третьего глаза, скосите глаза на кончик пальца, выполните полное йоговское дыхание.

Тратака 157

4.Снова переместите палец на кончик носа.

5.Выполните полный йоговский вдох и отведите палец от кончика носа как можно дальше, продолжая при этом смотреть на кончик носа.

6.На полном йоговском выдохе поднеситне палец к кончику носа.

7.Приставьте указательный палец на лоб

вобласти третьего глаза. На вдохе отведите палец как можно дальше, при этом смотрите на область третьего глаза.

8.Сделайте выдох, поднесите палец ко лбу, продолжая смотреть на область третьего глаза.

9.Повторите упражнение 2–3 раза.

Упражнение 4

1.Сядьте прямо или встаньте, расставив ноги на ширине плеч. Дышите свободно.

2.Посмотрите прямо перед собой, затем, старясь не менять положения головы, направьте взгляд сначала в левую сторону, затем в правую.

3.Посмотрите вверх, затем вниз.

4.Повторите упражнение 8–10 раз, после каждого движения глазами фиксируя взгляд на 2–3 секунды.

5.Выполните пальминг.

Упражнение 5

1. Сядьте прямо или встаньте, расставив ноги на ширине плеч. Дышите свободно.

3.Повторите упражнение 8–10 раз, после каждого движения глазами фиксируя взгляд на 2–3 секунды.

4.Выполните пальминг.

Упражнения на движение глазами

Упражнение 1

1.Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки свободно опустите вдоль туловища.

2.Смотрите перед собой и, не меняя положения головы, «нарисуйте» глазами любые геометрические фигуры, либо «напишите» буквы.

3.Лягте на спину, затем на бок и повторите описанные выше движения глазами.

4.Выполните пальминг.

Упражнение 2

1.Встяньте или сядьте на стул, выпрямите спину, расслабьте мышцы, смотрите перед собой.

2.Не меняя положения головы, посмотрите вниз.

Тратака 159

3.Одновременно с выполнением полного йоговского вдоха медленно опишите глазами в воздухе круг сначала в правую сторону, затем вверх, далее в левую сторону

ивниз.

4.Одновременно с полным йоговским выдохом выполните движение глазами по кругу в обратную сторону.

5.Сделайте пальминг.

Промывание глаз

Упражнение 1

1.Сядьте удобно, поставьте перед собой емкость с холодной кипяченой водой.

2.Погрузите лицо в воду на 3–5 секунд, повторите несколько раз (глаза должны быть открыты).

3. Посмотрите вверх. Набирайте из емкости ладонями воду и выплескивайте ее себе в глаза с близкого расстояния. Старайтесь

160 Тратака

5. Выплюньте воду, сделайте любое упражнение на расслабление глаз.