Упражнения для глаз

Оздоровительная система дао 111

2.Сделайте вдох через нос, при этом сначала должен выпячиваться живот, диафрагма опуститься, затем расшириться грудная клетка, плечи подняться, а голова несколько отклониться голова.

3.Произведите выдох через нос, при этом сначала втягивайте живот, поднимайте диафрагму, затем сжимайте грудную клетку и опускайте плечи и голову.

4.Дышите таким образом 1 минуту, одновременно выполняя пальминг.

Упражнение 5

1.Встаньте прямо или сядьте на стул, выпрямив спину.

2.Сделайте вдох через нос, при этом сначала выпятите живот, диафрагму опустите, затем расширьте грудную клетку, поднимите плечи и слегка запрокиньте голову.

3.Произведите двухфазовый выдох. Первая фаза: сделайте выдох через нос, при этом сначала втяните живот, поднимите диафрагму, затем сожмите грудную клетку и опустите плечи и голову. Во время этой фазы совершайте движения руками вперед и вниз, затем вверх и наружу, сделайте полный оборот, после чего опустите руки вниз. При этом следите за движениям рук взглядом. Вторая фаза: выполните несколько напряженный выдох через рот.

4.Закройте глаза и дышите в течение нескольких минут ровно.

5.Помассируйте кончиками пальцев веки.

112 Оздоровительная система дао

Упражнение 6

1. Расположитесь в удобной расслабленной позе.

При этом первое слово произносите на вдохе, последнее — на выдохе, остальные — во время паузы.

3.Произвести выдох через нос.

4.Выполните пальминг и повторите упражнение еще раз.

Упражнение 7

1.Расположитесь в удобной расслабленной позе.

2.Сделайте вдох через нос, при этом грудная клетка должна расшириться, а живот втянуться.

3.Произведите выдох через рот, при этом живот должен выпятиться, а грудная клетка сжаться.

4.Дышите таким образом в течение 3 минут, затем закройте глаза, представьте круг

имысленно обрисуйте его контуры.

5.Откройте глаза, быстро поморгайте.

6.Выполните пальминг и повторите упражнение еще раз.

114 Оздоровительная система дао

10.Повторить вышеописанный цикл 4 раза.

11.Выполните пальминг.

12.Во время резкого короткого вдоха через нос вообразите картинку, вызывающую

увас вопрос. Это должно быть что-то неизвестное вам, например математическая или химическая формула.

13.Произведите медленный выдох, стерев мысленное изображение.

14.Повторить вышеописанный цикл 4 раза.

15.Во время вдоха через нос вообразите картинку, вызывающую у вас радость.

16.Произведите медленный выдох, но не стирайте мысленное изображение.

17.Расслабьтесь, закройте глаза и постарайтесь удержать состояние радости на несколько минут.

18.Выполните пальминг.

Упражнение 10

1.Встаньте прямо, живот втяните, руки поднимите вверх и соедините ладони над головой.

2.Расслабьте мышцы шеи, голову сдвиньте влево. Каждое движение выполняйте мед-

Оздоровительная система дао 115

ленно и плавно, не допуская резких движений. Следите взглядом за руками, голову при этом не наклоняйте и не поворачивайте.

3.Сдвиньте голову в правую сторону.

4.Потрясите кистью руки вверх и вниз.

5.Стоя на месте, повторите движение

8 раз.

6.Выполните движение 4 раза, при этом делая несколько шагов вперед.

Упражнение 11

1.Встаньте прямо, живот втяните, а ноги поставьте на расстояние 10–15 см друг от друга. Разведите руки в стороны. Сосредоточьте внимание на кистях рук.

2.Перенесите вес тела с одной стопы на другую, продолжая смотреть на кисти рук.

3.Сдвиньте бедра в правую сторону. При этом ноги не сгибайте в коленях.

4.Сдвиньте бедра в левую сторону.

5.Повторите упражнение 10 раз.

6.Расслабьтесь и выполните пальминг.

Упражнение 12

1.Встаньте прямо, живот втяните, а руки положите на бедра. Грудь выдвиньте немного вперед.

2.Грудную клетку сдвиньте в правую сторону. Следите, чтобы ваши плечи не двигались.

3.Сдвиньте грудную клетку в левую сто-

рону.

116Оздоровительная система дао

4.Повторите движение 8 раз.

5.Разведите руки в стороны и сосредоточьте внимание на локтях.

6.Повторите движение 8 раз.

7.Поднимите руки вверх и сосредоточьте внимание на локтях, не поднимая головы.

Упражнение 13

1.Встаньте прямо, живот втяните, руки опустите вдоль туловища. Грудь приподнимите, плечи опустите.

2.Руки поднимите до уровня груди, скрестите запястья. Сосредоточьте на них взгляд, не опуская головы.

3.Руки поднимите вверх, потянитесь, под-

руками, сделайте два шага вперед. Поднимая руки, выполняйте шаг правой ногой, а опуская — шаг левой.

8. Все движения повторите 4 раза.

Оздоровительная система дао 117

Упражнение 14

1.Встаньте прямо, руки опустите вдоль туловища, живот втяните. Вес тела перенесите на правую ногу, а левую согните в колене.

2.Руки разведите в стороны, кисти разверните внутрь ладонями. Делайте движение от локтя, поднимая руки вверх выше уровня плеч. При этом следите взглядом за кистями.

3.Локти, а затем запястья и кисти разверните по направлению к полу.

4.Выполняйте взмахи руками, напоминающие движение крыльев. Следите за руками взглядом, не поворачивая головы.

5.Расслабьтесь и отдохните в течение 1 минуты, затем повторите упражнение еще раз.

Комплекс упражнений для улучшения состояния глазных мышц, регулирования снабжения окологлазных тканей кровью и коррекции дефектов зрения

Данный комплекс состоит из трех сложных упражнений. Первое направлено на расслабление с обращением взгляда вовнутрь

иосновано на представлениях традиционной китайской медицины о взаимосвязи зрения

ифункций внутренних органов. Это упражнение нормализует состояние мышц глаз.

Второе упражнение поможет вам отрегулировать снабжение кровью окологлазных тканей и будет способствовать повышению функциональных возможностей глаза.

118 Оздоровительная система дао

Третье упражнение направлено на перемещение ци для сохранения зрения. Оно наполняет организм

энергией ци и подводит ее к пальцам и точкам в центре ладоней с тем, чтобы использовать энергию для лечения глаз.

Упражнение 1

1. Сядьте на стул так, чтобы голова и туловище находились под прямым углом

кбедрам.

2.Прикройте глаза, улыбнитесь, руки свободно положите на бедра. Ноги поставьте на ширине плеч.

3.Легко и ритмично сомкните зубы 12 раз, как бы постукивая ими.

4.Выполните 12 круговых движения языком в полости рта, сначала слева направо (движение начинайте снизу вверх), затем справа налево. После каждого цикла накопившуюся слюну сглотните в 3 приема.

5.Положите кисти ладонями на область ушей так, чтобы пальцы располагались на затылке. При этом указательные пальцы должны лежать на средних. Соскальзывающими движениями указательных пальцев 12 раз легко постучите по затылку.

6.Сосредоточьтесь на расслаблении области глаз. Затем переведите внутренний взор на область носа, затем горла, груди, живота, бедер, голеней, верхней части стоп, пальцев ног, последовательно расслабляя их.

120 Оздоровительная система дао

тив часовой стрелки, затем 12 аналогичных движений по часовой стрелке.

3.Медленно откройте глаза.

4.Скосите глаза влево-вниз и выполните глазными яблоками 12 вращательных движений, начиная сверху вниз, против часовой стрелки, затем 12 аналогичных движений по часовой стрелке.

5.Закройте глаза и отдохните 3 минуты.

6.Широко откройте глаза и зафиксируйте на 20 секунд взгляд на объекте, расположенном не далее чем на 20 м от вас. Лучше всего, если он будет желтого цвета.

7.Прикройте веки, но не зажмуривайтесь. Направьте внутренний взор на ноздри.

8.Откройте глаза и глубоко дышите в течение 1 минуты.

9.Закройте глаза, положите ладони на область живота, расслабьтесь на 5–7 минут.

10.Выполните пальминг.

Упражнение 3

Встаньте прямо, поставьте ноги на ширине плеч, смотрите вперед.

2.Кисти рук положите на нижнюю часть живота.

3.Во время вдохов и выдохов сосредоточьтесь на точках в центрах ладоней.

4.Выполняйте этот цикл в течение 3–5 минут, затем медленно опустите руки.

5.Медленно поверните кисти ладонями вперед, переместите их в направлении от себя на 15 см и поверните ладонями друг к другу.