Специальная скоростно-силовая подготовка боксеров. Учебное пособие

1.Спортивное мастерство боксеров юношеской возрастной группы во многом определяется стажем занятий боксом и боевым опытом, который в основном приобретается в процессе соревновательной деятельности.

В добавление к сказанному, мастерство боксеров-юношей зависит от специальной скоростно-силовой подготовленности, которая во многом определяет способности наносить сильные удары в движении, на месте, в трехударной серии, а также от умения наносить много ударов с максимальной силой в течение пяти секунд.

Высокий уровень развития общей физической подготовленности боксеров-юношей оказывает существенное влияние на их спортивные достижения.

Таким образом, для достижения высоких спортивных результатов необходимо обладать значительной степенью развития общей физической подготовленности.

2.Показатель спортивного мастерства боксеров-юниоров в значительной мере обусловлен боевым опытом (количество боев

ипобед), способностью быстро отвечать сильными ударами в движении и на месте, а также умением наносить много ударов с максимальной силой в сериях и за весь бой.

Для достижения высоких спортивных результатов боксерамюниорам необходимо обладать хорошей общей выносливостью и высоким уровнем развития взрывных способностей мышц, обеспечивающих выполнение ударных движений.

3.Уровень мастерства боксеров взрослой возрастной группы зависит от боевого опыта, умения быстро наносить сильные удары после выполнения защитных действий, а также от способности наносить много сильных ударов, как в сериях, так и за каждый раунд.

Кроме этого, взрослые боксеры, добившиеся высоких спортивных результатов, обладают значительным уровнем развития общей выносливости и мышц разгибателей руки, участвующих

ввыполнении ударных движений.

Таким образом, в результате проведенного исследования можно сделать следующие обобщения.

1. Уровень мастерства боксеров независимо от возраста в значительной мере определяется боевым опытом (количество боев и побед), который в основном приобретается в процессе соревновательной деятельности.

31

2.Уровень мастерства взрослых боксеров и юниоров в большей степени зависит от таких способностей, как умение наносить много быстрых и сильных ударов в течение раунда, а также от навыка наносить быстрые и сильные удары как в движении, так и на месте. Мастерство юных боксеров зависит от таких способностей, как умение наносить быстрые и сильные удары в движении, на месте, в коротких сериях.

3.Независимо от возраста боксеры должны обладать высоким уровнем развития общей выносливости и взрывных способностей мышц, обеспечивающих выполнение ударных движений.

2.2. Различия в уровне специальной скоростно-силовой подготовленности боксеров различных возрастных групп

В исследовании решалась следующая основная задача: выявление различий в уровне специальной скоростно-силовой подготовленности боксеров разного возраста.

Программа эксперимента предусматривала регистрацию следующих характеристик:

1)спортивной деятельности;

2)специальной скоростно-силовой подготовленности;

3)общей физической подготовленности;

4)антропометрии.

Зафиксированные показатели подвергались статистическому анализу (х, δ, t-критерий Стьюдента) и представлены в табл. 2.2, 2.3.

Таблица 2.2

Показатели специальной скоростно-силовой подготовленности боксеров разных возрастных групп (юноши, юниоры, взрослые)

32

Окончание табл. 2.2

Таблица 2.3

Достоверность различий между показателями специальной скоростно-силовой подготовленности у боксеров разных возрастных групп (юноши, юниоры, взрослые)

Примечание. Граничные значения t-критерия Стьюдента при n = 50; Р0,05 = 2,0; Р0,01 = 2,7; Р0,001 = 3,6.

Статистический анализ результатов исследования, представленных в табл. 2.2 и 2.3, свидетельствует о следующих закономерностях.

1. Боксеры взрослой возрастной группы значительно превосходят спортсменов-юниоров в следующих показателях специ-

33

альной скоростно-силовой подготовленности: суммарной силе ударов, нанесенных в трехударной серии (t = 3,98; p < 0,001), суммарной силе ударов, нанесенных за 5 с (t = 4,34; p < 0,001), суммарной силе ударов нанесенных за раунд (t = 3,52; p < 0,01), количестве ударов, нанесенных за один раунд (t = 2,93; p < 0,05), уровню мастерства (t = 13,06; p < 0,001). Ни у кого не вызывает сомнения тот факт, что в показателе уровня мастерства взрослые боксеры достоверно и существенно превосходят спортсме- нов-юниоров. Это можно объяснить с тех позиций, что огромный соревновательный опыт взрослых боксеров позволяет им значительно превосходить в спортивном мастерстве спортсменов-юни- оров. Вместе с тем обращает на себя внимание преимущество взрослых боксеров над спортсменами-юниорами в таких способностях, как умение наносить много сильных ударов в сериях, в пятисекундном тесте и в каждом раунде. Значительный уровень развития вышеперечисленных способностей позволяет взрослым боксерам добиваться высоких спортивных результатов на международной арене.

2. Огромное преимущество боксеров взрослой возрастной группы над спортсменами-юношами в показателях специальной скоростно-силовой подготовленности заранее предполагалось. Например, установлено значительное преимущество взрослых спортсменов над боксерами-юношами в таких показателях, как максимальная сила ударов, выполненных с места без сигнала (t = 6,79; p < 0,001), на сигнал (t = 8,65; p < 0,001), на сигнал после отскока (t = 9,96; p < 0,001), сенсомоторная реакция при нанесении удара на сигнал (t = 14,53; p < 0,001), сенсомоторная реакция при нанесении удара на сигнал после отскока (t = 11,04; p < 0,001), суммарная сила ударов, выполненных в трехударной серии (t = 11,79; p < 0,001), суммарная сила ударов, нанесенных за 5 с (t = 10,92; p < 0,001), суммарная сила ударов, выполненных за раунд (t = 17,53; p < 0,001), количество ударов, нанесенных за раунд (t = 11,30; p < 0,001), уровень мастерства (t = 26,19; p < 0,001). Однако не обнаружено достоверных различий только в показателе количество ударов, нанесенных за 5 с. Общеизвестно, что в учебно-тренировочном процессе боксеров-юношей большое внимание уделяется совершенствованию скорости нанесения ударов за короткие отрезки времени. Кроме этого, большое преимущество в показателях максимальной силы одиночных

34

ударов с места без сигнала, на сигнал после отскока, в силовой и ударной производительности за 5 с и за раунд, а также в характеристиках сенсомоторной реакции при ударах в движении, на месте и уровне спортивного мастерства свидетельствует о превосходстве взрослых боксеров над спортсменами-юношами в специальной скоростно-силовой подготовленности. Это связано с более высокими объемами нагрузки, которые выполняют в учебнотренировочном процессе боксеры взрослой возрастной группы, а также с боевым опытом и эффективностью средств и методов, применяемых в тренировках более старших спортсменов.

3. Аналогичная картина наблюдается и при сравнении показателей специальной скоростно-силовой подготовленности бок- серов-юниоров со спортсменами-юношами. Было установлено преимущество юниоров над юношами в следующих показате-

лях: Fmax1(t = 5,30; p < 0,001), Fmax2 (t = 4,70; p < 0,001), Fmax3 (t = 6,36; p < 0,001), tсенс2 (t = 10,73; p < 0,001), t сенс3 (t = 7,90; p < 0,001), ∑Fmax 3 уд. (t = 4,22; p < 0,001), ∑Fmax 5 с (t = 3,16; p < 0,01), ∑Fmax 1 раунд (t = 7,79; p < 0,001), nуд 1 раунд (t = 4,87; p < 0,001), уровень мастерства (t = 4,84; p < 0,001). Данный факт

также свидетельствует о более высоком уровне специальной скоростно-силовой подготовленности у боксеров-юниоров. Выявленное превосходство можно объяснить таким образом: вопервых, объем тренировочной нагрузки у юниоров значительно выше, чем у боксеров-юношей, во-вторых, уровень технической подготовленности боксеров-юниоров существенно выше, чем у юношей.

Таким образом, учитывая вышеизложенное, можно заключить следующее.

1.Установлено существенное отставание в уровне специальной скоростно-силовой подготовленности боксеров-юношей от спортсменов взрослой и юниорской возрастных групп. В связи с этим тренерам, работающим с юношами, следует постоянно обращать внимание на развитие и совершенствование специальной скоростно-силовой подготовленности. Для этого необходим поиск эффективных средств и методов специальной скоростно-си- ловой подготовки боксеров-юношей.

2.Выявлено незначительное отставание боксеров-юниоров от спортсменов взрослой возрастной группы в некоторых показателях специальной скоростно-силовой подготовленности. В связи

35

с установленным фактом в учебно-тренировочном процессе бок- серов-юниоров необходимо разработать эффективную методику специальной скоростно-силовой подготовки, которая включала бы упражнения на совершенствование максимальной силы одиночных ударов с места, в движении, на сигнал, а также силовой производительности как в коротких, так и в длинных сериях.

3. В результате данного исследования установлено преимущество боксеров взрослой возрастной группы почти во всех показателях специальной скоростно-силовой подготовленности, кроме количества ударов, нанесенных за 5 с. Следовательно, спортсменам этой группы необходимо использовать в тренировочном процессе более эффективные упражнения, позволяющие совершенствовать моторику в коротких сериях ударов.

36

ГЛАВА 3. ДИНАМИКА ПОКАЗАТЕЛЕЙ СПЕЦИАЛЬНОЙ СКОРОСТНО-СИЛОВОЙ ПОДГОТОВЛЕННОСТИ БОКСЕРОВ НА РАЗЛИЧНЫХ ЭТАПАХ

Анализ научно-методической литературы, а также планов подготовки сборной команды СССР по боксу к ответственным международным соревнованиям способствовал разработке наиболее эффективной методики специальной скоростно-силовой подготовки боксеров высокой квалификации (К.В. Градополов, В.М. Клевенко, Е.И. Огуренков, 1963; Г.О. Джероян, Н.А. Худадов, 1971, 1972; А.Ф. Засухин, 1976; А.А. Лавров, И.В. Циргиладзе, И.П. Дегтярев и др., 1988; Г.И. Мокеев, Ю.Б. Никифоров, А.В. Черняк, 1977; Г.И. Мокеев, 1983; Ю.Б. Никифоров, И.Б. Викоров, 1978; В. Новак, 1972; М.А. Овакян, 1983; В.А. Петухов, 1968, 1969, 1970; М.П. Савчин, 1974; З.М. Хусяйнов, 1983; С.С. Щербаков, 1960 и др.). Разработанная нами методика практически апробировалась при подготовке к чемпионату Европы в Греции и международному турниру в г. Алма-Ате в 1989 г. сборной команды СССР по боксу. Она включала стройную систему упражнений со штангой, набивными мячами, гантелями, манжетами разного веса, крепящимися на запястьях, и тренажерным устройством (З.М. Хусяйнов, 1983). Основной задачей при разработке эффективной методики специальной ско- ростно-силовой подготовки было подведение боксеров сборной команды СССР к пику спортивной формы непосредственно к соревнованиям.

После чемпионата Европы в Греции и международного турнира в г. Алма-Ате была проведена корректировка применения разработанной нами системы упражнений с гантелями, набивными мячами и тренажерным устройством. Учитывая результаты выступления боксеров сборной команды СССР на чемпионате Европы в Афинах и на международном турнире в г. Алма-Ате, мы применяли скорректированный вариант подготовки к всесоюзному турниру в г. Горловке.

С учетом вышеизложенного и предстоящего чемпионата мира по боксу в г. Москве (1989) в нашем исследовании была поставлена основная задача – апробировать эффективную методику специальной скоростно-силовой подготовки на протяжении двух этапов:

37

I этап – специальная физическая подготовка – 14 дней; II этап – специальная подготовка – 16 дней.

К особенностям разработанной нами методики подготовки к чемпионату мира 1989 г. в г. Москве относятся не только двухэтапные тренировочные сборы, но и динамика основных показателей тренировочной нагрузки (табл. 3.1; К.Н. Копцев, И.В. Циргиладзе, 1990).

Необходимо отметить, что при подготовке к Олимпийским играм в Сеуле в 1988 г. от I этапа специальной физической подготовки ко II этапу специальной подготовки наблюдалось снижение как специализированности, так и интенсивности учеб- но-тренировочного процесса. Из таблицы 3.1 следует, что к чемпионату мира сборная команда СССР затратила на подготовку значительно меньше времени (на 18,9%).

Еще одна новинка была использована в процессе подготовки сборной команды СССР по боксу к соревнованиям. Это применение специально сконструированного тренажерного устройства (З.М. Хусяйнов, 1983), реализующего в себе «ударный» метод развития специальных скоростно-силовых способностей мышц, участвующих в ударном движении (Ю.В. Верхошанский, 1963, 1977).

Исследование динамики специальной скоростно-силовой подготовленности боксеров проводилось на учебно-тренировочных сборах (специальной физической и специальной подготовки) к международным турнирам в Алма-Ате и Горловке. В экспериментах участвовало по 24 боксера (МСМК и МС).

Таблица 3.1

Основные показатели тренировочной нагрузки

38

3.1. Динамика показателей специальной скоростно-силовой подготовленности боксеров на этапе специальной физической подготовки

Перед первым этапом подготовки были поставлены следующие задачи.

1.Проверка эффективности разработанной нами методики совершенствования специальной скоростно-силовой подготовленности боксеров на предсоревновательном этапе.

2.Повышение уровня специальной скоростно-силовой подготовленности боксеров на предсоревновательном этапе.

В связи с этим при подготовке боксеров к чемпионату Европы в Греции и международному турниру в г. Алма-Ате особое внимание уделялось специально разработанным комплексам упражнений с набивными мячами, гантелями и тренажерным устройством.

Комплекс упражнений с набивными мячами был следующим.

1.Имитация ударов (прямого, бокового, снизу) в голову с набивным мячом (3 раунда по 3,5 мин).

2.Имитация «коронного» удара с набивным мячом (3 раунда по 3,5 мин). Вес набивных мячей для боксеров до 60 кг был 3 кг; для спортсменов до 71 кг – 5 кг; для боксеров свыше 71 кг – 7 кг.

Система упражнений с гантелями была такой.

1.Имитация ударов (прямого, бокового, снизу) в голову с гантелями в руках (3 раунда по 3,5 мин).

2.Имитация «коронного» удара или комбинации ударов (3 раунда по 3,5 мин).

Вес отягощений для боксеров до 60 кг был 0,5 кг, до 71 кг – 0,7 кг, свыше 71 кг – 1 кг.

Упражнения на тренажерном устройстве выполнялись следующим образом.

1.Нанесение прямых и боковых ударов в голову левой и правой рукой в атаке (3 раунда по 3,5 мин).

2.Нанесение прямых и боковых ударов в голову левой и правой рукой в контратаке (3 раунда по 3,5 мин).

Вес каретки тренажера с ударной площадкой для боксеров до 60 кг был 5 кг; для спортсменов до 71 кг – 6 кг; для боксеров свыше 71 кг – 7 кг.

39

Комплекс упражнений с набивными мячами, гантелями и тренажерным устройством выполнялся ежедневно на протяжении 14 дней учебно-тренировочного сбора. Так, на утренней тренировке выполнялись удары с набивными мячами (6 раундов по 3,5 мин; 1 мин отдыха между раундами), на дневной тренировке наносились удары с гантелями (6 раундов по 3,5 мин; 1 мин отдыха между раундами), а на вечерней тренировке использовалось тренажерное устройство (6 раундов по 3,5 мин; 1 мин отдыха между раундами). Тестирование специальной скоростносиловой подготовленности боксеров проводилось два раза, как перед началом эксперимента, так и после его окончания.

Результаты, полученные в ходе эксперимента, представлены

втабл. 3.2 и 3.3 и свидетельствуют о следующем.

1.При сравнении статистических характеристик специальной скоростно-силовой подготовленности боксеров, зарегистрированных в начале и в конце эксперимента, на этапе специальной физической подготовки достоверное улучшение наблюдается только в показателях сенсомоторной реакции при ударе сильной рукой (t = 2,96; p < 0,01), максимальной силы прямого удара в голову сильной рукой (t = 2,10; p < 0,05), максимальной силы прямого удара в голову слабой рукой (t = 3,27; p < 0,01), максимальной силы бокового удара в голову сильной рукой (t = 2,33; p < 0,05), количества ударов, нанесенных за 5 с (t = 3,88; p < 0,001).

Таким образом, ежедневное использование на этапе специальной физической подготовки в течение 14 дней упражнений с набивными мячами, гантелями и тренажерным устройством позволяет существенно увеличить показатели максимальной силы прямых ударов сильной и слабой рукой, максимальной силы бокового удара сильной рукой. Помимо этого, у боксеров улучшается время реакции при нанесении удара сильной рукой, а также увеличивается количество ударов, нанесенных за 5 с. Повидимому, составленные комплексы упражнений с набивными мячами, гантелями и тренажерным устройством способствуют повышению максимальной силы одиночных ударов (прямые и боковые), количества ударов, выполненных в короткой серии (5 с), а также уменьшению времени реакции при нанесении прямого удара в голову сильной рукой.

40