Специальная скоростно-силовая подготовка боксеров. Учебное пособие

Результаты факторного анализа свидетельствуют о том, что структура общей и специальной скоростно-силовой подготовленности может быть описана 9 независимыми друг от друга факторами:

––специальная силовая и общая выносливость;

––общее время двигательной реакции и уровень развития силы мышц, участвующих в ударном движении;

––качество одиночных ударов и общий уровень развития мышц, участвующих в ударном движении;

––специальная скоростная выносливость и общая силовая выносливость мышц сгибателей и разгибателей рук;

––время удара сильнейшей рукой и быстрота серийных уда-

ров;

––общая скоростная выносливость;

––эффективность удара слабейшей рукой;

––скорость ударного движения и уровень мастерства;

––эффективность одиночных ударов с обеих рук (А.В. Гаськов, 1985; 1999).

В эксперименте Ю.Б. Никифорова, А.В. Родионова, М.А. Овакяна (1981) шестой фактор трактуется как развитие скорост- но-силовой выносливости боксеров. Выделенный фактор тесно связан с объемом и общей величиной нагрузки в упражнениях на снарядах (соответственно 0,93 и 0,89), а также с силой серийных ударов в бою и относительной силой ударов в тесте третьего раунда по 3 мин (0,53 и 0,77). При этом много раз констатировалась связь объема упражнений на снарядах с силой ударов в 15-секундном и трехраундовом тестах. В вышеуказанных тестах требуется наносить удары с максимальной силой и быстротой в течение довольно длительного времени, а это в свою очередь требует поддержания высокого уровня скоростно-силовых качеств, то есть специального вида выносливости, которой дали определение скоростно-силовой.

Исследуя структуру физической работоспособности М.П. Савчин (1974) выделил относительно самостоятельные компоненты: скоростную и скоростно-силовую работоспособность. При отсутствии корреляции между обоими видами физической работоспособности боксеров следует рекомендовать целенаправленное совершенствование обоих режимов работы – скоростного и ско- ростно-силового.

11

Ведущими факторами специальной физической подготовленности для всех групп являются функциональные показатели сердечно-сосудистой системы, взрывная сила серийных ударов и скорость одиночного удара, специфическими для легких весовых групп являются факторы, характеризующие темп наносимых ударов и уровень скоростно-силовой подготовленности боксеров. У боксеров тяжелых весовых категорий такими факторами являются сила и быстрота одиночных ударов (И.П. Дегтярев и др., 1983; М.С. Кийзбаев, 1983).

Врезультате исследования факторной структуры подготовленности боксеров тяжелых весовых категорий удалось выявить следующие особенности:

1)выделение общей и специальной выносливости в один самостоятельный фактор;

2)появление фактора скоростно-силовых способностей, объединяющего в себе общие и специальные скоростно-силовые качества боксеров;

3)существенное влияние фактора аэробной производительности на показатели общей и специальной выносливости боксеров (Е.Н. Горетков, 1983).

Висследованиях С.М. Мичника (1985) выделяются четыре основных фактора, определяющих индивидуальную техническую подготовленность боксеров высокой квалификации:

1)скоростно-силовая подготовленность;

2)создание наиболее выгодных условий при дефиците времени (ударно-пусковой);

3)эффективность действий боксера;

4)стабилизация пространственно-временных характеристик ударов.

С целью определения факторного вклада силы, быстроты и точности ударов в уровень мастерства и технику ударных движений у 64 боксеров высокой квалификации (МС, КМС, I разряд) в процессе исследования регистрировались специальные скоростно-силовые показатели, а также уровень мастерства и коэффициент эффективности техники (А.И. Гаракян, 2003). Полученные результаты исследований были подвергнуты четырехфакторному дисперсионному анализу, который выявил довольно значительное совместное влияние точности ударов с индивидуальными особенностями боксеров в сочетании с силой и

12

быстротой ударов на технику ударных движений (сила влияния соответственно равна 12,4 и 5,4% при p < 0,01 и p < 0,05).

1.2. Влияние специальной скоростно-силовой подготовленности боксеров на уровень

их спортивного мастерства

Высокие спортивные результаты в боксе в большинстве случаев зависят от таких способностей, как умение наносить большое количество быстрых и сильных, а также технически правильных и точных ударов за время боксерского поединка. Многие тренеры и специалисты в своей работе и исследованиях большое внимание уделяют этим вышеперечисленным способностям (Г.Н. Артамонов, 1938; К. Бартониетц, 1974; А.И. Гаракян, 2007; А.В. Григоров, 2003; И.П. Дегтярев, 1972, Е.В. Калмыков, 2009; Н.С. Касумов, 1972; А.И. Качурин, 1979; В.М. Клевенко, 1968; К.Н. Копцев, 2007; 2010; 2012; Ф.А. Лейбович и др. 1978; 1979; Мансур Хамда, 1997; 1999; 2005; О.В. Меньшиков, 2008; В.А. Таймазов, 1981; В.А. Таймазов и др., 1987; В.И. Филимонов, 1979; 1983; 1999; 2003; 2009; З.М. Хусяйнов, 1995; 1998; 2004; 2006; 2007; 2008).

Силовые и скоростные характеристики ударов правой рукой больше показателей таких же ударов левой. В среднем скоростные показатели левой руки в 1,5 раза ниже характеристик правой руки (p < 0,01). Установленное соотношение показывает, что силовое превосходство ударов правой над ударами левой обусловлено не только большей скоростью в момент удара, но и включением в ударное движение правой руки большей «ударной» массы (Ф.А. Лейбович и др., 1978). На наш взгляд, утверждение, что при нанесении удара правой рукой включается большая ударная масса ошибочно. Если посмотреть технику нанесения ударов левой и правой рукой, то можно увидеть существенную разницу. При ударе левой рукой амплитуда вращения левого плеча значительно меньше амплитуды вращения правого плеча. Этим и можно объяснить проигрыш в силе и скорости удара левой руки.

По мере включения в ударное движение разгибания руки, вращения туловища, отталкивающего разгибания ноги последовательно нарастают сила и скорость ударов как левой, так и правой рукой (табл. 1.1). Таким образом, при прямых ударах со-

13

гласованность движений конечностей и туловища в значительной мере повышает максимальную силу и скорость ударов левой и правой рукой (Ф.А. Лейбович, В.И. Филимонов, 1979).

Таблица 1.1

Сила и скорость прямых ударов, полученные с помощью циклографии и динамометрии

Висследовании Г.О. Джерояна, В.И. Филимонова (1975) установлена эффективность применения на предсоревновательном этапе подготовки боксеров высокой квалификации прыжков в глубину с высоты 70 см по методике Ю.В. Верхошанского (1970). Результаты эксперимента свидетельствует о достоверном повышении специальных скоростно-силовых способностей боксеров к моменту начала соревнований (p < 0,05). Использование

вучебно-тренировочном процессе боксеров высокой квалификации прыжков в глубину с высоты 70 см по методике Ю.В. Верхошанского (4 серии по 10 повторений) способствует значительному повышению уровня скоростно-силовой подготовленности спортсменов на предсоревновательном этапе подготовки.

Висследовании С.Н. Белоусова (1976) установлено, что дифференцированное развитие специальных скоростно-силовых способностей повышает эффективность соревновательной деятельности боксеров с различной манерой ведения боя.

Экспериментальные исследования (А.И. Качурин, 1979) позволили установить, что наиболее яркая зависимость между мастерством боксеров и их способностью к дифференцированию проявляется в оценке силы как одиночных, так и серии ударов. При этом при повышении состояния тренированности значительно улучшаются следующие показатели:

1) дифференцировка скорости прямого удара левой (в среднем на 26%);

2) дифференцировка силы прямого удара правой (в среднем на 20%);

14

3)комплексная дифференцировка в заданиях со сложной реакцией (время – на 20,1%, скорость – на 22,9%);

4)дифференцировка суммарной силы 3 ударов (в среднем на 19%);

5)величина вариационного размаха в заданиях на дифференцировку времени интервалов.

С повышением квалификации закономерно возрастают (p < 0,05) специальные скоростно-силовые характеристики:

а) сила прямого и бокового ударов (а время его выполнения уменьшается);

б) суммарная силовая производительность в трехударной серии и в пятисекундном тесте;

в) уровень мастерства, боксерский стаж, количество боев и побед (Мансур Хамда, 1999).

Спортсмены высокой квалификации обладают умением дифференцировать время и силу удара в отличие от спортсменов низкой квалификации. Такое умение способствует своевременности и точности проведения контратак (Э.М. Кураков, 1973).

Врезультате исследования выявлено положительное изменение показателей основных специальных физических качеств (частоты ударов, специальной выносливости, времени реакции и удара), связанных с плотностью ударов в бою, под влиянием тренировки (В.А. Петухов, 1969; 1970).

Висследовании А.Я. Бунина (1981) выявлено, что уровень развития специальных скоростно-силовых качеств достоверно выше

уболее квалифицированных спортсменов. Так, в группе сборной команды УССР в весовых категориях от 48 до 54 кг сила одиночных ударов выше на 40 кг, количество ударов в скоростной серии – на 10,9, средняя сила удара в спуртовой серии – на 34,7 кг, общий уровень развития специальных скоростно-силовых качеств – на 5,64 условных единиц превосходят аналогичные показатели у боксеров массовых разрядов. Кроме этого, им установлено, что уровень мастерства боксеров проявляется в большем числе результативных ударов и эффективных защитных действий. Эта результативность обусловлена высоким уровнем развития специальных скоростно-силовых качеств и выносливости.

Важнейшими показателями, характеризующими скоростносиловую и техническую подготовленность боксеров различных технико-тактических типов, являются:

15

––для боксеров-темповиков: количество боев, количество побед, стаж занятий боксом, а также взрывные способности, проявляемые в ударах на ближней и средней дистанциях в условиях, моделирующих соревновательную деятельность;

––для нокаутеров: количество боев и досрочных побед, стаж занятий боксом, а также импульс силы удара, нанесенного одним движением руки;

––для игровиков: количество боев и побед, время достижения максимальной силы при ударах с установкой на точность, движением одной руки, руки – туловища, а также импульс силы удара со средней и дальней дистанции и удара, нанесенного после отскока в ответ на сигнал (З.М. Хусяйнов, 1983).

Скоростно-силовые характеристики прямого удара боксеров зависят от согласованности следующих элементов движения:

––отталкивающего разгибания ноги, на долю которого в процентном отношении от целостного движения приходится у мастеров спорта 38,46%, у КМС и I разр. – 32,22%, у юношей II и III разр. – 16,51%;

––вращательно-поступательного движения туловища, процентный вклад которого в движение у мастеров спорта – 37,42%, у КМС и I разр. – 41,84%, у юношей II и III разр. – 45,50%;

––разгибательного движения руки, процент которого в целостном движении у мастеров спорта – 24,12%, у КМС и I разр. – 25,94%, у юношей II и III разр. – 37,99% (З.М. Хусяйнов, 1983; 1992; 1995; 2007).

Уровень спортивного мастерства и эффективность ударов боксеров зависят от степени развития общих силовых и специальных скоростно-силовых качеств, а также от взрывных способностей мышц верхних и нижних конечностей (З.М. Хусяйнов, 1992; 1995; 2007).

Экспериментально установлено, что специфика силовой подготовленности боксеров различных тактических типов выражается:

1)в различном уровне скоростно-силовой подготовленности;

2)в характере взаимосвязи между показателями скоростносиловой подготовленности.

Кроме этого, динамика скоростно-силовых характеристик ударов боксера различна на общеподготовительном и специ- ально-подготовленном этапах и обусловлена задачами разных этапов подготовки; величиной общей тренировочной нагрузки;

16

объемом средств силовой подготовки; методикой тренировки (Ю.В. Верхошанский и др. 1980).

Висследованиях Е.Н. Горсткова (1983) установлена существенная взаимосвязь уровня спортивного мастерства боксеров тяжеловесов с показателями мощности ударов в 15-секундном и трехраундовом тестах (p < 0,05). Исходя из этого, можно заключить, что сильный удар и умение «взрываться» сериями мощных ударов в значительной мере определяют успешность выступления тяжеловесов на соревнованиях.

Вэксперименте Н.С. Касумова (1972) установлено, что скоростные и скоростно-силовые показатели движений боксеров при выполнении функциональной пробы (циклическая скорост- но-силовая работа в течение 60 с) после предельной нагрузки подвергаются существенному изменению в сторону уменьшения. Скоростные показатели движения при этом обладают более быстрой восстанавливаемостью, чем силовые.

Изучая предсоревновательную подготовку боксеров высших разрядов И.Б. Викторов (1976) установил, что высокие пульсовые характеристики наблюдаются также при нагрузках в процессе специальной скоростно-силовой подготовки спортсменов:

а) бой с тенью проходит при пульсе от 150 до 170 уд/мин в зависимости от поставленных задач;

б) работа на груше вызывает учащение пульса до 170 уд/мин; в) при упражнениях на боксерском мешке пульс учащается до

186 уд/мин; г) при работе с тренером на лапах максимальные значения

пульса достигают 192 уд/мин; д) при совершенствовании технико-тактического мастерства

на ринге пульс не превышает 190 уд/мин; е) при совершенствовании технико-тактического мастерства

вне ринга пульс достигает 186 уд/мин; ж) в спаррингах и вольных боях пульс достигает предельных

величин 200 уд/мин.

Динамика специальных скоростно-силовых показателей различна на общеподготовительном и специально-подготовитель- ном этапах. Ухудшение характеристик ударов у боксеров обусловлено следующими основными причинами:

––специфическими задачами, решаемыми на разных этапах подготовки;

17

––большой величиной общей тренировочной нагрузки;

––недостаточным объемом средств силовой подготовки;

––несовершенством методики скоростно-силовой подготовки (В.И. Филимонов 2000; 2003).

Наиболее информативными показателями, оценивающими подготовленность боксеров высокой квалификации к соревнованиям, являются следующие характеристики: стаж занятий боксом, количество проведенных боев, толкание набивного мяча из боевой стойки левой и правой рукой, бег на 100 м, количество ударов за 5 с и 3 мин и др. (В.Ф. Дихтяренко, 1982).

Экспериментально подтверждено, что боксеров можно разделить на следующие группы:

а) по силе удара – на сильных и слабых; б) по скорости удара – на быстрых и медленных;

в) по точности удара – на точных и неточных.

При этом выявлено, что боксеры, достигшие значительного преимущества в точности нанесения ударов, проигрывают

впоказателях силы и скорости ударов. В связи с этим в учеб- но-тренировочном процессе боксеров высокой квалификации необходимо использовать более эффективные методы для совершенствования силы, быстроты и точности ударов (З.М. Хусяйнов и др., 1998).

Обращает на себя внимание существенное повышение уровня специальной скоростно-силовой подготовленности боксе- ров-юниоров после применения в их тренировках и специально разработанной системы упражнений с набивными мячами и отягощениями. Особенно это касается одиночных ударов на сигнал, а также силы и скорости нанесения серийных ударов (К.Н. Копцев 2007).

Анализ динамики показателей специальной скоростно-сило- вой подготовленности боксеров-юниоров свидетельствует о том, что рациональное планирование средств специальной силовой подготовки позволило повысить следующие характеристики: максимальную силу ударов левой и правой рукой, силовую производительность ударов, нанесенных за 5 с и за 1 раунд, количество ударов, нанесенных за 5 с и за 1 раунд (З.М. Хусяйнов и др., 2006).

Уровень спортивного мастерства боксеров, выполняющих небаллистические удары, на 44,2% выше, чем у спортсменов, на-

18

носящих баллистические удары. Кроме этого, у этих боксеров наблюдается большое преимущество в показателях максимальной силы ударов. Так, у боксеров, выполняющих небаллистические удары, обнаружено превосходство в показателях ударов с установкой на силу на 22,9% (p < 0,01), на быстроту – на 24,5% (p < 0,01), на точность – на 20,8% (p < 0,01). Исходя из вышеизложенного, можно констатировать, что удары, сопровождающиеся последовательным включением мышц в ударное движение

инаращиванием скорости руки до соприкосновения ее с целью, позволяют боксерам добиваться большого преимущества в максимальной силе и скорости ударов (Мансур Хамда и др., 2005).

Существенными факторами увеличения силы удара боксера являются высокие показатели уровня развития общих силовых

испециальных скоростно-силовых способностей мышц рук и ног, а также способность мышц, участвующих в ударном движении, достигать максимальных усилий в минимально короткое время (В.И. Филимонов, З.М. Хусяйнов, О.Н. Рыжевский, 1983).

Входе ряда экспериментов (З.М. Хусяйнов, 1983; 2007; В.И. Филимонов, 2000, 2009) установлена высокая положительная взаимосвязь показателя максимальной силы удара боксеров с характеристиками массы сегментов тела: руки, туловища и ноги (p < 0,01). Выявленный факт согласуется с результатами исследований К. Бартониетца (1974), P. Bianco (1948); S. Plagenhoef (1971); А.И. Гаракяна и др. (2007), Ф.А. Лейбович и В.И. Филимонова (1978; 1979), З.М. Хусяйнова (2007), которые подтверждают эффективное участие «ударной» массы в ударном движении боксера. Кроме этого, ряд специалистов (К. Бартониетц, 1975; А.И. Гаракян и др., 2007; Ф.А. Лейбович и др., 1978; 1979; С.П. Нарикашвили и др., 1962; З.М. Хусяйнов, 1983; 1995) утверждают, что сила удара является результатом суммирования скоростей масс разных звеньев тела – ноги, туловища и руки. При этом разгон сегментов тела совершается снизу вверх, т.е. каждое последующее звено начинает движение, когда скорость предыдущего достигает своего максимального значения. При этом с ростом спортивного мастерства повышаются показатели согласованности и скорости движения отдельных звеньев тела, начиная с ноги и заканчивая перчаткой бьющей руки (К. Бартониетц, 1974, 1975; 1975; Б.И. Бутенко, 1962; 1966; 1967;

19

1968; В.К. Кисис и др., 1974; 1976; С.П. Нарикашвили и др., 1962; З.М. Хусяйнов, 1983; 1995; 2007; А.В. Гаськов, 1985; S. Cendrowski, 1971; H.Kirchgassner, K. Wagner, 1971).

1.3. Тренажеры для совершенствования технической и скоростно-силовой подготовленности боксеров

Современный уровень достижений в боксе предъявляет высокие требования к технической и специальной скоростно-си- ловой подготовленности спортсменов. Учитывая вышеизложенное, для достижения высоких спортивных результатов в боксе в учебно-тренировочный процесс спортсменов необходимо включать эффективные тренажерные устройства, позволяющие одновременно совершенствовать техническую и скоростно-силовую подготовленность боксеров. Ранее В.М. Дьячков (1966) говорил о разработке нетрадиционных методов тренировки, а именно о создании более эффективных тренажеров, направленных на совершенствование скоростно-силовых качеств в режиме соревновательной деятельности и сочетающих в себе метод «сопряженного» воздействия. В связи с этим особую значимость для специалистов, тренеров и спортсменов высокой квалификации приобретают тренажеры с устройствами контроля и регистрации показателей соревновательных движений (З.М. Хусяйнов, А.И. Гаракян, Н.А. Подрезов, А.В. Гаськов, 1992). Эти тренажеры практически используются на всех этапах подготовки, начиная с начальной спортивной специализации и заканчивая этапом спортивного совершенствования. При этом рост спортивных достижений в результате улучшения техники и двигательных качеств возможен как у мастеров спорта высокого класса, так и

уначинающих спортсменов.

Всвязи с этим с целью получения сведений по измерительным приборам и техническим средствам были проанализированы авторские свидетельства и патенты, наиболее интересные для практики бокса, которые представлены в данном разделе.

Тренажеры с обратной связью и срочной информацией являются наиболее современными техническими средствами, они более специализированы и позволяют совершенствовать различные стороны спортивной подготовки: техническую, так-

20