Методика планирования нагрузок различной направленности и объема в футболе. Учебное пособие

ВВЕДЕНИЕ

Наблюдения за тренировочным процессом футболистов зачастую свидетельствуют о том, что занятия носят однообразный характер. В основе этого, возможно, лежит отсутствие научно обоснованных рекомендаций, показывающих эффективность применения современных методов распределения нагрузки в одном отдельном тренировочном занятии или микроцикле.

Одним из значимых компонентов структуры тренировочного микроцикла является количество занятий, которое в итоге определяет суммарную величину нагрузки. Сколько нужно провести тренировочных занятий, какого они должны быть объема и на что направлены? Какой должен быть режим работы и отдыха в микроцикле? Какие факторы определяют направленность педагогических воздействий? Именно решение этих вопросов в значительной степени оптимизирует содержание и структуру тренировочного процесса.

Совершенствование системы спортивной тренировки в футболе во многом связано с ее представлением, исследованием и практическим

возможностям и психической готовности спортсменов систематически выполнять высокие тренировочные и соревновательные нагрузки [15].

Эффективность процесса подготовки находится в прямой зависимости от научной обоснованности планирования физических нагрузок футболистов и контроля над ними. Знание структуры и динамики тренировочных нагрузок на определенном этапе подготовки и участие в соревнованиях при сопоставлении с результативностью соревновательной деятельности поможет повысить эффективность управления тренировочным процессом.

Знание закономерностей распределения объема, структуры и динамики нагрузок в сопоставлении их как с результатами соревновательной деятельности, так и с показателями функциональной подготовленности может быть именно тем элементом научно-информационного обеспечения, который позволяет наиболее эффективно решать задачи планирования и коррекции процесса подготовки футболистов различного возраста и квалификации [9].

4

ГЛАВА 1. СОВРЕМЕННЫЕ ПОДХОДЫ В ПЛАНИРОВАНИИ

ТРЕНИРОВОЧНЫХ НАГРУЗОК ПРИ ПОДГОТОВКЕ СПОРТСМЕНОВ

Характерной особенностью современного уровня развития спорта является быстрый и неуклонный рост объемов и интенсивности тренировочных и соревновательных физических нагрузок, которые являются мощным фактором, стимулирующим адаптационные процессы и обеспечивающим повышение специальной работоспособности. Под нагрузкой в спортивной тренировке следует понимать воздействие физических упражнений на организм спортсменов, вызывающих активную реакцию его функциональных систем. Интенсивность, величина и направленность протекания адаптационных процессов в организме спортсмена определяется характером, величиной и направленностью нагрузок. По характеру нагрузки могут быть подразделены на тренировочные и соревновательные, специфические и неспецифические; по величине – на малые, средние, значительные (околопредельные), большие (предельные); по направленности – способствующие развитию отдельных двигательных способностей (скоростных, силовых, координационных, выносливости, гибкости) или их энергетических компонентов, алактатной или лактатной анаэробной производительности, аэробных возможностей [16].

Величина тренировочных и соревновательных нагрузок может быть охарактеризована с внешней и внутренней стороны. Внешняя сторона в наиболее общем виде может быть представлена показателями суммарного объема работы, контролируется в основном временем, затраченным на тренировочную и соревновательную деятельность и на различные ее составляющие. Однако наиболее полно нагрузка характеризуется с внутренней стороны, по реакции организма на выполняемую работу. Для ее определения используют показатели частоты сердечных сокращений (далее – ЧСС), концентрации молочной кислоты, потребления кислорода, энергетические затраты) [7]. Внешние и внутренние характеристики нагрузки тесно взаимосвязаны. Увеличение объема и интенсивности тренировочной работы приводит к усилению сдвигов в функциональном состоянии различных систем и органов, к возникновению и углублению утомления. Это наиболее простой, широко распространенный и надежный способ, основанный на известном принципе возрастающих нагрузок или возрастающей биологической силы раздражителя. Наращивание объема и интенсивности нагрузок приводит

тренировочные нагрузки. Данные о текущем контроле подготовленности спортсменов позволяют решать вопросы увеличении или снижения нагрузок, о возможности дальнейшего прогресса спортсмена и повышении его тренированности, о наличии утомления или перенапряжения организма [2].

Подготовленность спортсмена будет неуклонно повышаться лишь в том случае, если нагрузка во всех периодах подготовки будет полностью соответствовать функциональным возможностям его организма. Величина тренировочной нагрузки определяется главным образом объемом выполненной на занятиях работы, количеством и продолжительностью тренировочных занятий и интенсивностью тренировки [6, 21].

Одним из основных критериев объема является длительность выполнения тренировочной нагрузки. Длительность оказывает большое влияние как на величину нагрузки, так и на ее направленность [11, 15]. Именно поэтому весьма важно иметь представление об оптимальной длительности применения нагрузки той или иной преимущественной направленности, а также о темпе прироста соответствующих показателей [19].

Другим важным критерием объема является продолжительность отдыха. Несоблюдение временных показателей продолжительности отдыха снижает эффективность тренировочного процесса [8, 9].

Согласно исследованиям, общее количество параметров нагрузки на максимальном уровне в любом индивидуальном варианте подготовки не должно превышать, как правило, 50–60 % от всего числа параметров. Точно определить величину воздействия нагрузки невозможно, но можно установить общую направленность этого воздействия, если исходить из известных закономерностей при работе различного характера. Воздействие физической нагрузки зависит от вида применяемых упражнений, их интенсивности, продолжительности, времени отдыха между повторениями, характера отдыха, количества повторений [15].

Вопросы рационального распределения тренировочных нагрузок в процессе годичного цикла имеют основное значение для их нормирования. Условия для применения в учебно-тренировочном процессе значительных по объему и интенсивности тренировочных нагрузок должны быть следующие:

а) круглогодичность и систематичность учебно-тренировочного процесса; б) учет степени подготовленности спортсмена; в) постепенность при увеличении объема и особенно интенсивности

тренировочной нагрузки; г) разнообразие форм и методов учебно-тренировочной работы;

д) разумное чередование и вариативность работы с повышенными и сниженными нагрузками;

6

е) регулярный врачебно-медицинский контроль.

Концепция программирования тренировочной нагрузки может быть реализована только на основе объективизации, формализации и моделирования этой нагрузки, попытки, выполнения и др.

Эффективность управления тренировочным процессом в значительной мере обусловливается знанием закономерностей взаимосвязи между структурными единицами тренирующих воздействий и ответными реакциями организма. Поскольку тренирующие воздействия носят дискретный характер, чередование нагрузки и отдыха является неизбежным и обязательным условием

упражнений с отдыхом выступают как самостоятельные факторы,

чтобы нагрузки одинаковой направленности включались только через промежуток времени, достаточный для наступления сверхвосстановления ведущей функции, а другие нагрузки не тормозили бы ее. Важно отметить, что учет индивидуальной предрасположенности организма спортсмена к выполнению нагрузок той или иной преимущественной направленности является необходимым и значимым звеном системы планирования тренировочного процесса [17].

Решение проблемы оптимизации тренировочных нагрузок в футболе во многом определяется возможностью получения достоверной информации о срочном тренировочном эффекте применяемых упражнений, что в свою очередь зависит от информативности и надежности показателей, выбранных в качестве критериев нагрузки [11]. Эффективность процесса подготовки находится в прямой зависимости от научной обоснованности вопросов планирования и контроля физических нагрузок футболистов. Знание структуры и динамики нагрузок на различных этапах подготовки и участия в соревнованиях при сопоставлении с результативностью соревновательной деятельности поможет повысить эффективность управления тренировочным процессом.

Научная разработка оптимального распределения тренировочных нагрузок предполагает знание величин воздействия однократно выполняемых упражнений, серий упражнений и тренировочного занятия в целом. Также необходимо наличие данных о динамике восстановления работоспособности организма после выполнения различных по величине и направленности нагрузок. Особую важность имеют вопросы выбора и дозировки

7

тренировочных нагрузок при выполнении специальных упражнений с мячом скоростного характера [1].

Большие тренировочные нагрузки предъявляют к не сформировавшемуся еще окончательно организму детей повышенные требования. Специалисты в различных видах спорта, в том числе и в футболе, рекомендуют контрольные упражнения, отражающие специфику вида. Должен проводиться текущий

характеристику состояния важнейших функциональных систем [13]. Предельные объемы нагрузок в современном спорте ориентируют

специалистов на поиск новых путей повышения эффективности учебнотренировочного процесса. Среди наиболее перспективных выделяется такое общепризнанное направление, в основе которого лежит учет индивидуальных особенностей спортсменов в процессе их подготовки. Планирование командной нагрузки, отвечающей требованиям повышения эффективности соревновательной деятельности, должно осуществляться сначала по параметрам доступности, а затем – ее целесообразности. Индивидуализацию учебно-тренировочного процесса в футболе необходимо осуществлять на основе учета степени соответствия между требованиями коллективной игры, обусловливающими достижение высокого спортивного результата, и возможностями конкретных спортсменов в реализации этих требований.

Закономерности спортивного мастерства обусловливаются многими факторами и прежде всего особенностями адаптации организма к характерным для данного вида спорта нагрузкам. Стадия базовой подготовки является ключевой в системе многолетнего процесса развития юного спортсмена. Однако не всегда и не в полной мере находят отражение динамические характеристики адаптационных реакций ведущих систем организма, что не позволяет с достаточной точностью определить тренирующий потенциал нагрузок и контролировать степень их воздействия. В этих условиях ощущается недостаток информации о тренировочном эффекте на предъявляемые нагрузки и их адекватности индивидуальным возрастным особенностям растущего организма [5].

Развитие спорта высших достижений со значительно возросшими результатами соревновательной деятельности спортсменов выявило проблему адекватности физических нагрузок уже на этапе начальной подготовки. Из практики работы спортивных школ хорошо известно, что с первых же шагов

нацеливаясь на достижение максимальных результатов. Однако известно, что

8

к настоящему времени многие компоненты, обеспечивающие функциональные резервы организма почти достигли своего предела и практически исчерпали возможности интенсивного повышения объема физических нагрузок без риска нанести ущерб здоровью. К тому же большие величины объема работы вошли

впротиворечие с другими компонентами тренировочной нагрузки

иотрицательно сказались на эффективности процесса подготовки спортсменов [15]. Эти же нагрузки часто являются причиной угнетения адаптационных возможностей, прекращения роста результатов и появления предпатологических изменений в организме [9].

Задача соответствия степени нагрузки возможностям организма к ее выполнению является важной и сложной. Мы разделяем мнение ряда авторов, что особое значение приобретает рациональное построение процесса подготовки. Разработка и построение тренировочных программ предполагают не столько выполнение каких-то параметров задаваемых нагрузок, сколько получение запрограммированных, заранее известных срочных, отставленных

идолговременных эффектов.

Нагрузки в футболе – это комплексные требования, предъявляемые к футболистам во время тренировок и матчей.

Нагрузки в футболе охватывают основные принципы и цели, которые тренеры и игроки должны учитывать для эффективной тренировочной программы. Они должны быть тщательно спланированы, чтобы обеспечить максимальное улучшение физических и технических навыков игроков, а также для предотвращения травм [1].

Основные цели нагрузок в футболе:

1.Улучшение физической формы. Футбол требует высокого уровня физической подготовки, включая выносливость, силу, скорость и гибкость.

2.Развитие технических навыков. Тренировки должны способствовать улучшению контроля над мячом, точности передач и ударов по воротам.

3.Тактическая подготовка. Игроки должны понимать игровые стратегии

ибыть способными применять их в различных игровых ситуациях.

1.Индивидуальный подход. Учёт индивидуальных особенностей каждого игрока, его физического состояния и спортивных целей.

2.Прогрессивность. Постепенное увеличение нагрузок для стимулирования адаптации организма и избегания перетренированности.

9

3.Вариативность. Использование разнообразных упражнений для развития всех аспектов физической подготовки и поддержания мотивации игроков.

4.Контроль и корректировка. Регулярный мониторинг и анализ

ибезопасной тренировочной среды, которая позволяет футболистам достигать своего максимального потенциала [6].

Основные критерии нагрузок в футболе, которые помогают тренерам

иигрокам оптимизировать тренировочный процесс и достигать высоких результатов, включают:

1.Интенсивность. Этот критерий определяет, насколько тяжелыми или легкими являются упражнения. В футболе интенсивность может варьироваться от низкой (например, ходьба) до высокой (например, спринт). Интенсивные тренировки помогают улучшить максимальную мощность и скорость, что критически важно для игры.

2.Объем. Объем тренировок относится к общему количеству выполненной работы. Это может быть измерено в километрах пробежки, количестве упражнений или времени, проведенном в тренировке. Увеличение объема помогает улучшить общую выносливость игрока.

3.Частота. Частота тренировок – это количество тренировок, проводимых за определенный период времени, обычно за неделю. Регулярные тренировки необходимы для поддержания формы и развития навыков.

4.Время отдыха. Время отдыха между тренировками критически важно для восстановления организма и предотвращения перетренированности. Адекватный отдых позволяет избежать травм и улучшить результаты тренировок.

5.Специфичность. Специфичность тренировок означает, что упражнения должны быть направлены на развитие тех качеств, которые важны для футбола. Например, тренировки на выносливость помогут игрокам сохранять энергию на протяжении всего матча, а упражнения на силу улучшат их способность ведения борьбы за мяч [6].

Эти критерии взаимосвязаны и должны учитываться в комплексе для создания эффективной тренировочной программы. Тренеры должны адаптировать нагрузки в соответствии с индивидуальными потребностями игроков, их физическим состоянием и спортивными целями.

Критерии нагрузок в футболе играют ключевую роль в подготовке игроков к соревнованиям. Они помогают тренерам разрабатывать тренировочные программы, которые способствуют улучшению физических

10