Методика планирования нагрузок различной направленности и объема в футболе. Учебное пособие

качеств игроков, повышению их игровой эффективности и минимизации риска травм. Интенсивность, объем, частота, время отдыха и специфичность – все эти элементы должны быть тщательно спланированы и сбалансированы в соответствии с индивидуальными потребностями каждого игрока и общими целями команды [3].

Тренировочный процесс в футболе – это не просто физическая подготовка, но и стратегическое планирование, которое требует постоянной оценки и корректировки. Эффективное использование этих критериев позволяет игрокам достигать пика формы к наиболее важным матчам и поддерживать высокий уровень игры на протяжении всего сезона [5]. Таким образом, нагрузки в футболе – это комплексный подход, который требует внимания к деталям и глубокого понимания спортивной науки и физиологии.

11

ВОПРОСЫ ДЛЯ САМОКОНТРОЛЯ

1.Раскройте понятие «нагрузка».

2.Перечислите виды нагрузок в тренировочном процессе и дайте им характеристику.

3.Раскройте понятие «величина нагрузки».

4.Выделите основные параметры нагрузки в тренировочном процессе футболистов.

5.Раскройте понятие «объём нагрузки».

6.Приведите пример показателей, относящихся к интенсивности нагрузки в футболе.

7.Дайте характеристику направленности нагрузки в тренировочном процессе футболистов.

8.Обоснуйте условия применения в тренировочном процессе значительных нагрузок.

9.Назовите принципы чередования нагрузки и отдыха в тренировочном

исоревновательном процессе футболистов.

10.Раскройте принцип индивидуализации нагрузки в футболе.

12

ГЛАВА 2. РОЛЬ И ЗНАЧЕНИЕ АДАПТАЦИОННЫХ ПРОЦЕССОВ

КНАГРУЗКЕ В СПОРТИВНОЙ ДЕЯТЕЛЬНОСТИ ФУТБОЛИСТОВ

Впроцессе спортивной тренировки футболистов целесообразно выделять срочную адаптацию, накопительную и длительную. Применение особенностей адаптации футболиста как целого к тренировочным нагрузкам может способствовать повышению управляемости и эффективности тренировочного процесса. В адаптивном поведении футболиста участвуют физиологические, эндокринные, двигательные реакции, психологические процессы и состояния, свойства личности, предшествующий опыт и т. д.

Под адаптацией к нагрузке в футболе следует понимать приспособление организма к характеру отдельных воздействий или к изменившимся условиям жизни в целом.

Одним из важнейших условий достижения юным футболистом максимально доступных для его генетического потенциала результатов при объективных ограничениях времени и энергии, которыми он располагает для тренировки является адекватность тренировочных нагрузок по их направленности и величине текущим адаптационным возможностям.

Необходимо отметить, что изучение процессов адаптации к физическим нагрузкам в возрастном аспекте позволит существенно оптимизировать процесс подготовки спортивного резерва в футболе.

Футбол – это контактная спортивная игра, которая предъявляет высокие требования к физической работоспособности спортсменов. В этой связи особо актуальным является рассмотрение вопроса планирования тренировочных нагрузок различного объема и интенсивности, которые способствуют

футболистов определяется многими факторами. Установлено, что тренировочный эффект достигается за счет функциональных изменений систем организма под воздействием физических упражнений, направленных на развитие физических качеств и способностей, а также технико-тактических приемов игры. Важным моментом при выполнении физических упражнений является количество энергии, которую спортсмен затрачивает в конкретном занятии, микроцикле или годичном цикле тренировки, а также сбалансированность физической работы и отдыха, отводимого на восстановление функций организма. Таким образом, чтобы избежать неадекватных реакций организма футболиста на нагрузки, необходимо более чем тщательное изучение различных путей адаптации испытуемого, что

13

возможно посредством правильного и научно обоснованного построения схемы психолого-педагогического диагностирования переносимости нагрузок футболистами в тренировочной и соревновательной деятельности [21, 24].

Необходимо отметить, что изучение процессов адаптации к физическим нагрузкам в возрастном аспекте позволит существенно оптимизировать процесс

в условиях игровой деятельности футболистов. Прежде всего, это вызвано ростом спортивных достижений и поиском путей для их повышения. Кроме того, возникают вопросы, связанные со здоровьем спортсменов. Ведь известно, что физические и эмоциональные нагрузки в футболе становятся не только средством достижения высоких результатов, но и острейшим стрессом, способным нарушить здоровье.

Процесс адаптации можно рассматривать как отрицательную обратную связь, обеспечивающую целесообразное реагирование сложной иерархической самоуправляющейся системы на изменяющиеся условия среды. По отношению к такому специфическому виду спорта, как футбол, адаптацию можно рассматривать в значении биологического приспособления к нагрузкам,

кособенностям игры конкретного соперника или команды [9].

Вфизиологическом отношении адаптация к мышечной деятельности является системным ответом организма, направленным на достижение высокой тренированности и минимизации физиологической «цены». С этих позиций адаптацию к физическим нагрузкам принято рассматривать как динамический процесс, в основе которого лежит формирование новой программы

внешних и внутренних условий деятельности.

Одним из непременных условий развития адаптации к физическим нагрузкам является мобилизация и использование физиологических резервов организма [20]. Физиологические факторы при долговременной адаптации обязательно сопровождаются следующими процессами:

а) перестройкой регуляторных механизмов; б) мобилизацией и использованием физиологических резервов организма;

в) формированием специальной функциональной системы адаптации к конкретной спортивной деятельности человека.

14

Развитие адаптации в процессе тренировки диктует необходимость выполнения предельных нагрузок в микроциклах, базовых и развивающих мезоциклах, увеличения соревновательных нагрузок, повышения однонаправленности и вариативности нагрузок в отдельных тренировочных структурах, обеспечивающих максимальное выведение организма из устойчивого состояния [18].

В ускорении адаптации спортсменов к физическим нагрузкам, достижении высокого спортивного мастерства и предупреждения у них дезадаптационных расстройств ведущая роль принадлежит использованию методов и средств повышения общей неспецифической реактивности организма. К числу таких мероприятий, прежде всего, относят рациональный режим тренировок и отдыха, сбалансированное питание, закаливание, гипоксическую тренировку, ультрафиолетовое облучение, а также биологические стимуляторы, не относящиеся к допингам.

Особенности срочных адаптационных реакций зависят от степени освоения применяемых упражнений. Эффективность тренировочного процесса должна определяться надежностью целевых программ управления системой подготовки, конечной целью которой является достижение наивысшего результата в точно установленные сроки. Авторы утверждают, что единственным основанием для построения любых научных теорий и концепций, в которых рассматриваются принципы реализации того или иного вида деятельности человека, может являться исключительно теория его развития с теорией адаптации в качестве ее неотъемлемой составляющей [18].

Воснове процесса адаптации высокоорганизованного организма всегда лежит формирование абсолютно специфической функциональной системы, адаптационные изменения в компонентах которой служат одним из обязательных факторов ее формирования [14].

Впрактике подготовки спортсмена недопустимо констатировать срыв адаптации или перетренировку. Необходимо видеть динамику процессов приспособления организма к нагрузке и управлять тренировкой не по проявленным эффектам, а упреждая их, активировать изменения в одном случае и затормаживать их в другом [1]. Об адаптации можно говорить как

опереходном процессе от одного уровня функционирования к другому.

Закон волнообразности адаптационного процесса открывает надежный путь к прогнозированию динамики состояния организма при остром и хроническом стрессе, смене периодов улучшения и ухудшения состояния при адаптации к трудным условиям. Таким образом, можно понять, что развитие тренированности, т. е. разнообразных проявлений адаптации, под действием тренировочных нагрузок есть непрерывный переходный колебательный

15

процесс, подчиняющийся закону ритма и цикличности жизненных процессов. Это, по своей сути, есть совместное синхронное гармоническое повышение возможностей катаболизма и анаболизма. При этом реакции и перестройки в организме, ведущие к понимаемой в указанном смысле адаптации, практически неспецифичны, так как проявляются при самых разнообразных стрессовых реакциях [1, 18].

Придается большое значение в адаптации реакциям мембран митохондрий и саркоплазматического ретикулума среди других реакций, происходящих на клеточном уровне, важное место отводится синтезу

Адаптация к воздействию физических нагрузок в процессе спортивной тренировки количественно описывается зависимостью «доза – эффект». Показателем достигаемого эффекта служит величина прироста тренируемой функции за период наблюдения, а доза воздействия физической нагрузки задается произведением интенсивности энергозатрат упражнений на время действия нагрузки, в котором суммируется время выполнения упражнений, общее время пауз отдыха между повторениями упражнений и время срочного восстановления, связанного с оплатой быстрой фракции кислородного долга [6]. Таким образом, чтобы избежать неадекватных реакций организма спортсмена на нагрузки, необходимо более чем тщательное изучение различных путей адаптации испытуемого, что возможно посредством правильного и научно обоснованного построения схемы психологопедагогического диагностирования переносимости нагрузок спортсменами в тренировочной и соревновательной деятельности.

Анализируя исследования Т. Ф. Абрамовой и др. [1], мы можем отметить, что одним из важнейших условий достижения спортсменом максимально доступных для его генетического потенциала результатов при объективных ограничениях времени и энергии, которыми он располагает для тренировки, является адекватность тренировочных нагрузок по их направленности и величине текущим адаптационным возможностям. Обнаружено, что под влиянием физической нагрузки разной биоэнергетической направленности в организме спортсменов, тренирующихся в аэробном и анаэробном режимах, формируются различные адаптационные перестройки.

Интенсификация игровых действий в современном футболе требует применения на протяжении всего годичного цикла подготовки достаточно высоких физических нагрузок, которые должны учитывать адаптационные

16

механизмы организма к воздействию различных факторов, продиктованных непосредственно самой соревновательной деятельностью [2, 24]. В этой связи тренеру необходимо более тщательно подходить к выбору тренировочных средств и методов, обеспечивающих тренировочный эффект от педагогических воздействий. Наполнение тренировочного процесса футболистов средствами физической и технической подготовки обуславливается решением конкретных задач на различных этапах тренировки. К этому следует добавить, что тренировочные задания, выполняемые на пределе индивидуальных возможностей спортсменов, должны обеспечивать повышение функциональных способностей игроков, при этом не допускать снижения физической работоспособности и перенапряжений организма [20, 21].

Процессы утомления в футболе оказывают стимулирующие влияние на мобилизацию функциональных резервов, которые определяют оптимальные параметры педагогических воздействий. Наряду с этим утомление обеспечивает эффективность протекания адаптации и успешность соревновательной деятельности, а восстановление определяет характер режима работы и отдыха в процессе конкретного этапа тренировки [15, 16].

Теория функциональных систем рассматривает несколько вариантов утомления в спорте. Так, физическое утомление обуславливается работой мышечной системы организма, эмоциональное – связано с внутренним миром человека и обуславливается его переживаниями в процессе тренировки

иособенно соревнований. Игровая деятельность в футболе характеризуется многочисленными мыслительными процессами. В этой связи у спортсменов может наблюдаться сенсорное и умственное утомление. Первое характеризуется снижением продуктивности работы органов чувств, особенно зрительного анализатора, а второе определяет качество переработки игровой информации в постоянном ограничении времени, отводимого на принятие решения. Кроме того, утомление может быть острое и хроническое, общее

илокальное, скрытое и явное. Работа без утомления, когда не происходит активации механизмов повышения работоспособности, выработки выносливости, экономически невыгодна и физиологически не оправдана [6]. Ряд специалистов [2] отмечает, что утомление – это специфическое состояние спортсмена, которое обуславливается воздействием на организм тренировочных средств различной величины и направленности (Приложение А). Как правило, утомление спортсмена наступает в тот момент, когда тренеру не удается сбалансировать объем и интенсивность тренировочной нагрузки в том или ином периоде годичного тренировочного цикла. Утомление негативно сказывается на двигательном, психологическом и умственном потенциале игрока. В частности, спортсмен выполняет двигательные действия

17

с существенными нарушениями структуры и содержания конкретного движения, медленно воспринимает и перерабатывает игровую информацию, а также не рационально принимает конкретные решения, что в конечном итоге отрицательно сказывается на достижении высоких спортивных результатов в процессе соревновательной деятельности. Для рационального чередования нагрузок при планировании системы тренировки футболистов на этапе спортивной специализации специалистам необходимо особое внимание обращать на специфику восстановления организма каждого игрока в процессе

исследователи ищут возможность обнаружить такое построение систем подготовки, которое создавало бы условия для оптимизации адаптационных процессов. Анализ работ специалистов [9, 16] в области теории и методики футбола свидетельствует о том, что процесс адаптации характеризуется как

ипсихических возможностей конкретного игрока и команды в целом;

2)общим состоянием тренированности игрока и результативностью технико-тактических действий в процессе соревновательной борьбы двух противоборствующих сторон.

Эффективность адаптации спортсмена к физическим нагрузкам определяется физиологическими возможностями организма спортсменов.

Адаптация организма футболистов к нагрузкам различной величины и направленности в процессе тренировочной и соревновательной деятельности обуславливается следующими процессами [1, 16]:

а) перестройкой основных систем организма: дыхательной, сердечнососудистой, нервной, а также опорно-двигательного аппарата;

б) созданием благоприятных условий для реализации резервных возможностей организма;

в) повышением функциональной подготовленности при реализации задач соревновательной деятельности.

Актуальность исследований физиологической адаптации в условиях мышечных нагрузок объясняется тем, что футбол как социально значимое явление современной жизни широко распространен среди населения, а его возрастающая интенсификация сопровождается большим нервноэмоциональным напряжением организма и может создать условия срыва адаптации, угрозу здоровья человека, вызвать нарушение основных функций

18

жизнедеятельности и гомеостаза. Установлено, что на выполнение мышечных нагрузок в современном футболе расходуется 18 % времени годичного цикла подготовки, при этом более 65 % времени затрачивается на выполнение мышечных нагрузок при частоте сердечных сокращений 150–190 ударов

вминуту [14].

Вструктуре адаптационного процесса при мышечной деятельности

футболистов выделяют три составляющие: текущие, кратковременные

идолговременные изменения. Перестройка функциональных систем организма в ответ на физическую нагрузку во многом обуславливается уровнем общей подготовленности с учетом индивидуального состояния спортсмена [21].

Воснове достижения футболистом максимально возможного уровня тренированности должно лежать построение предельно специфической функциональной системы конкретного двигательного акта. Сроки адаптации футболистов на этапе спортивной специализации к стандартной тренировочной нагрузке могут колебаться от 1,5 до 3 месяцев и зависят от генотипа, характера нагрузки, полноценного удовлетворения функционального запроса организма

иэффективности проводимых восстановительных мероприятий [1].

Длительное, неконтролируемое воздействие тренировочных нагрузок, а также раздражителей в процессе соревновательной деятельности футболистов приводит к нарушению функционирования различных регуляторных механизмов и срыву адаптации. Широкий диапазон диагностируемых параметров функционального состояния позволяет говорить и о широком диапазоне показателей, влияющих на результативность, т. е. о состоянии адаптации организма футболистов [14].

Успешность процесса адаптации футболистов на различных этапах подготовки к усложненным ситуациям соревновательной деятельности обусловливает и успешность процесса формирования состояния психической готовности к соревнованиям. Высокий уровень адаптированности систем соответственно должен быть включен в число признаков, совокупно представляющих собой состояние необходимой психической готовности

ксоревнованию.

Втеории спортивной тренировки футболистов отмечается, что продолжительность отдельных этапов, мезоциклов, микроциклов и их чередование в годичной подготовке должны быть связаны со сроками

отличаются по величине и направленности [19].

19

ВОПРОСЫ ДЛЯ САМОКОНТРОЛЯ

1.Раскройте понятие «адаптация к физическим нагрузкам» на примере футбола.

2.Перечислите виды адаптации и дайте им характеристику.

3.Докажите важность утомления для адаптации организма к нагрузкам.

4.Приведите пример физиологических процессов в организме футболистов, сопровождающих адаптацию.

5.Дайте классификацию видов утомления.

6. Перечислите и поясните причины, влияющие на срыв адаптации

кнагрузке.

7.Приведите признаки психологической адаптации к соревновательной деятельности.

8. Перечислите мероприятия для ускорения адаптации футболистов к нагрузке.

20