Методика планирования нагрузок различной направленности и объема в футболе. Учебное пособие

ГЛАВА 3. ОСОБЕННОСТИ ПЛАНИРОВАНИЯ ТРЕНИРОВОЧНЫХ

НАГРУЗОК В ТЕЧЕНИЕ ГОДИЧНОГО ЦИКЛА ТРЕНИРОВКИ

ФУТБОЛИСТОВ

Тренировка в футбольных командах проводится круглогодично и имеет циклический характер. Годовой цикл тренировки разбивается на три периода: подготовительный, соревновательный и переходный.

Подготовительный период охватывает отрезок времени от начала возобновления занятий и состязаний в каждом новом годовом цикле до первого планового состязания.

Соревновательный период включает в себя отрезок времени от первого до последнего планового состязания.

Переходный период длится с момента окончания плановых состязаний до возобновления занятий и состязаний в новом годовом цикле. Подготовительный и соревновательные периоды делятся на отдельные этапы, имеющие свои задачи и специфические средства, динамику спортивных нагрузок и режим подготовки. На каждом этапе осуществляется физическая, функциональная, психологическая подготовка к последующему этапу. Поэтапная подготовка создает благоприятные условия для достижения

и тактические навыки футболистов, физическая и волевая подготовка игроков. Началу занятий предшествуют тщательные медицинские осмотры. Подготовительный период делится на два этапа: общеподготовительной и специальной подготовки. На общеподготовительном этапе главное внимание сосредоточивается на разносторонней общей физической подготовке футболистов. Основные формы тренировки на этом этапе: специальные

Наибольшее место в занятиях отводится упражнениям, развивающим силу, выносливость, ловкость. В результате выполнения большого объема работы на этом этапе обеспечиваются положительные сдвиги во всех системах организма.

Упражнения на развитие скорости, в частности повторный бег, выполняются в небольших дозировках. Больше места отводится переменному бегу, что вызывается необходимостью постепенно втягиваться в работу с предельными усилиями. Упражнения по тактике также пока еще занимают небольшое место в занятиях. Занятия планируются как в спортивных залах, так

21

и на воздухе. В зале занятия проводятся преимущественно по физической подготовке.

При проведении занятий на заснеженном грунте подбираются упражнения, выполняемые в движении (например, эстафеты, игры и игровые упражнения). Если имеется площадка с хорошо укатанным снежным покровом, то проводятся двусторонние тренировки и товарищеские игры.

В занятиях по тактике на снегу в основном используются двусторонние учебные игры, а также упражнения, обеспечивающие непрерывное движение футболистов: передачи мяча на бегу между двумя-тремя игроками; игры и игровые упражнения («трое или четверо против пятерых», «нападение против защиты», «борьба за мяч», «пятеро против пятерых», «шестеро против шестерых» и т. д.).

На начальном этапе не рекомендуется слишком рано начинать товарищеские игры и чрезмерно увлекаться их проведением.

К концу общеподготовительного этапа завершается всесторонняя подготовка футболистов к календарным состязаниям. Особое внимание

в большом объеме, шире используют также упражнения на развитие быстроты. Часто выполняются упражнения, развивающие специальную выносливость. По мере роста мастерства упражнения для совершенствования техники и тактики даются сопряженно.

На этапе специальной подготовки осуществляется непосредственная подготовка к официальным соревнованиям. Специальная физическая подготовка, и в частности скоростно-силовая, занимает ведущее место

втренировках на этом этапе. Немало времени отводится адаптации двигательных навыков к усложненным и игровым условиям, возрастает интенсивность выполняемых упражнений.

На фоне расширяющейся функциональной подготовки получает дальнейшее развитие спортивная форма футболистов.

По сравнению с общеподготовительным этапом тренировки уменьшается количество упражнений на развитие ловкости. Они даются преимущественно

ввиде различного рода прыжков, игр и игровых упражнений. Выполняются контрольные тесты, которыми как бы подводится итог учебно-тренировочной работы за подготовительный период.

совершенствованию физической, технической и тактической подготовки ведутся в большом объеме. В соревновательном периоде создаются необходимые условия для достижения и сохранения спортивной формы, для наивысшей работоспособности в каждой календарной игре.

и индивидуальные занятия по технике и тактике, двусторонние и товарищеские игры, календарные игры. Систематически проводятся контрольные испытания.

Наибольшее место в соревновательном периоде отводится упражнениям по технике и тактике и специальной физической подготовке. Значительно возрастает работа по развитию у футболистов быстроты. Основное место здесь отводится повторному бегу.

Во второй половине соревновательного периода удельный вес упражнений, рассчитанных на развитие быстроты, постепенно снижается, а достигнутая быстрота поддерживается и совершенствуется в играх, игровых упражнениях и состязаниях. То же относится к упражнениям на развитие выносливости и ловкости. Упражнениям на развитие силы во второй половине соревновательного периода также отводится несколько меньше места.

Основными средствами тренировки в соревновательном периоде

товарищеские и календарные состязания.

Важную роль в соревновательном периоде играет регуляция процесса восстановления. В начале периода и в конце его проводятся контрольные тесты. Данные этих испытаний позволяют судить о сдвигах, происшедших

вподготовке футболистов под влиянием тренировки. Для этой же цели дважды

всоревновательном периоде проводятся медицинские осмотры футболистов. Занятия по технике и тактике на всех этапах преследуют цель повышения

стабильности выполнения и вариативности технических и тактических приемов игры. При совершенствовании в технике владения мячом обращается внимание на скорость полета мяча и точность попадания в цель, а также на безукоризненное выполнение остановок, ведения и отбора мяча, на разнообразие финтов, на дальность и точность вбрасывания мяча. При этом предпочтение отдается упражнениям, подготавливающим футболистов к выполнению технических приемов на большой скорости, в более трудных условиях и с сопротивлением (например, обводке соперника с последующим ударом по воротам, приему мяча с последующим ударом с ходу). Широко используются игровые упражнения и специально подобранные игры,

23

приближающиеся к соревновательным условиям, например, «четверо против двоих», «трое против одного», «волейбол головами» и т. д.

Кроме того, проводятся двусторонние матчи с акцентом на выполнение отдельными игроками заданных технических приемов, а также товарищеские соревнования.

Тренеры должны находить новые, совершенные средства и методы тренировки по технике игры. Нужно разучивать новые приемы и их сочетания.

В соревновательном периоде совершенствуются принятые командой тактические варианты ведения атаки, построение обороны и взаимодействия линий и звеньев при переходах команды от нападения к обороне и от обороны к нападению.

Для совершенствования в тактике используют всевозможные игровые упражнения и игры: «партия на партию», «борьба за мяч», нападение против защиты» и т. п. Выполняют такие упражнения, которые способствуют выработке у футболистов точных и своевременных передач, навыков в «открывании» и «закрывании», отборе мяча, в непрерывном маневрировании, взаимопомощи, проявлении творчества и инициативы в игре. Разучивают новые тактические комбинации между игроками смежных линий и звеньев, а также различные способы выполнения начального, штрафного, свободного, углового ударов, удара от ворот и вбрасывания мяча из-за боковой линии. Наигрываются тактические системы игры в связи с предстоящими календарными соревнованиями. Интенсивность нагрузок достигает наивысшего уровня.

Впереходном периоде осуществляется переход от спортивной деятельности большого объема и интенсивности к менее интенсивным и объемным нагрузкам. Однако в связи с постепенным переходом на круглогодичную систему соревнований активные занятия физическими упражнениями не прекращаются. Это позволяет избежать резкого снижения спортивной формы.

На первом этапе переходного периода до начала отдыха выполняются главным образом комплексные занятия. Упражнения, рассчитанные преимущественно на развитие быстроты, выносливости, силы, ловкости, занимают в занятиях незначительное место. Продолжаются двусторонние игры

итоварищеские состязания. Длительность занятий, их интенсивность, а также трудность состязаний постепенно снижаются.

Впереходном периоде игроки самостоятельно занимаются различными физическими упражнениями по совету тренера и врача. К концу периода рекомендуется активизировать самостоятельные занятия по физической

подготовке с таким расчетом, чтобы сократить время на вхождение в спортивную форму очередного годового цикла тренировки.

24

Одним из наиболее важных компонентов в системе управления подготовкой квалифицированных спортсменов является процесс построения тренировки, обеспечивающий достижение модельных характеристик и соответствующих соревновательных результатов. Отсюда вопросы контроля и планирования тренировочных нагрузок, выбора обоснованных средств и методов тренировки приобретают большое значение. Под термином «тренировочная нагрузка» обычно понимается количественная мера выполненной тренировочной работы [8].

Коценке нагрузки в отечественной и зарубежной практике подходят

сдвух сторон:

−регистрируют «внешние» показатели нагрузки. К этим показателям относят время тренировки, количество повторений, метраж, тоннаж и т. п.;

−регистрируют «внутренние» показатели, характеризующие физиологические реакции различных систем организма (потребление кислорода, кислородный долг, частота сердечных сокращений и т. п.).

Наиболее обобщенным показателем нагрузки является ее величина, то есть произведение объема нагрузки, выраженного в физических единицах, на интенсивность, характеризующуюся физиологическими показателями [18].

При определении величины тренировочной и соревновательной нагрузок

уквалифицированных футболистов специалисты регистрируют показатели ЧСС. Они установили, что колебания ЧСС на уровне 174–190 уд/мин в игре составляют до 24 минут, а в тренировочных занятиях пульс на уровне 190– 200 уд/мин составляет лишь 1,5–2 минуты.

Об объеме тренировочных нагрузок принято судить по числу тренировочных занятий или дней и, конечно, учитывается время, затраченное на тренировки.

Для изучения тренировочных нагрузок в футболе рекомендуют определять метраж двигательной активности и количество технико-тактических приемов как в каждом отдельном упражнении, так и за весь тренировочный урок. Автор считает, что такой подход позволит выявить содержание, направленность, объем различных средств, используемых в тренировочных занятиях футболистов.

Эффективность учебно-тренировочного процесса можно повысить, определив показатели нагрузки, в наибольшей степени обуславливающие результаты в соревнованиях.

Несмотря на это, среди специалистов игровых видов спорта нет единого мнения по поводу того, на основе каких показателей следует осуществлять

контроль и планирование тренировочных нагрузок. По этому поводу М. А. Годик отмечает, что к настоящему времени во многих видах спорта для

25

этих целей используют показатели времени, затраченного на определенные виды подготовки, однако большинство средств, применяемых в тренировочных занятиях спортсменов, не облада.т ярко выраженным воздействием. Следовательно, очень трудно правильно оценить направленность тренировочных упражнений и занятий в целом.

Тем не менее планирование и контроль тренировочных нагрузок видится целесообразным именно по их преимущественной физиологической направленности.

Такой путь, во-первых, позволяет с необходимой точностью определить степень воздействия той или иной нагрузки на организм спортсменов, что в свою очередь позволяет эффективно управлять развитием тренированности футболистов, во-вторых, на основе предложенной систематизации упражнений унифицировать учет тренировочной работы по показателям времени воздействия упражнений определенной направленности [9, 10].

Регламентация тренировочных нагрузок по их воздействию на отдельные свойства и качества, определяющие физическую подготовку футболистов, редко в полной мере используются в практике ведущих футбольных команд. Причина заключается, видимо, в трудностях точной фиксации параметров физической нагрузки в условиях специфической игровой деятельности, поэтому в большинстве случаев применение средств и методов физической подготовки в известной мере стихийно и бесконтрольно. Тем не менее строгая регламентация нагрузок в тренировочной деятельности футболистов вполне реальна [9].

Как отмечает В. П. Губа [8], планирование тренировочных нагрузок должно строиться так, чтобы нагрузки одинаковой направленности включались только через промежуток времени, достаточный для наступления сверхвосстановления ведущей функции, а другие – не тормозили бы его. Так, некоторые авторы предлагают после большой по объему работы аэробного характера применять небольшие объемы нагрузок анаэробного воздействия. При такой последовательности применения упражнений восстановление аэробной функции происходит быстрее с одновременным развитием анаэробных качеств. В то же время, если аэробные функции организма развиты недостаточно, не следует применять нагрузки анаэробной направленности в большом объеме, которые ведут к снижению уровня спортивных достижений.

Применение конкретных упражнений в различных методах тренировки может быть охарактеризовано с точки зрения варьирования следующих компонентов физической нагрузки:

−продолжительности выполнения упражнения;

−интенсивности выполнения упражнения;

26

−продолжительности интервалов отдыха между повторениями;

−характера отдыха;

−числа повторений упражнения.

Рекомендуется учитывать еще три компонента:

−сложность выполняемого упражнения;

−количество игроков, выполняющих упражнение;

−размер площадки, на которой выполняется упражнение.

В зависимости от поставленных задач в процессе физической подготовки футболистов планируется применение определенных методов тренировки, которые основаны на конкретном соотношении педагогических показателей нагрузки. В настоящее время в практике спортивной тренировки используется значительное число методов, но наибольшее применение в практике нашли следующие:

−равномерный метод,

−переменный метод,

−повторный метод,

−интервально-серийный метод.

При использовании повторного и интервально-серийного методов тренировки упражнения могут выполняться сериями с уменьшающейся, увеличивающейся и постоянной длительностью, с постоянной или

и методы будут оказывать неоднозначное влияние на отдельные физические качества и функциональные свойства организма спортсмена [20, 23].

В зависимости от характера физиологических сдвигов в организме спортсмена тренировочные средства могут быть разделены на следующие группы:

−преимущественно аэробные;

−смешанные аэробно-анаэробные;

−анаэробно-гликолитические;

−анаэробные алактатные.

Проведение строгого количественного учета выполненной тренировочной работы возможно лишь в том случае, если будут установлены единые принципы систематизации и нормирования физических нагрузок. При традиционно используемых в практике современного футбола методах учета нагрузки, где в качестве основных параметров тренировочного процесса выделяются лишь обобщенные показатели (число тренировочных и соревновательных дней, общий объем времени, отводимого на тренировку,

27

и т. п.), не представляется возможным вскрыть существо тренировочного процесса и определить реальный эффект от выполненной работы.

Более объективной и научно обоснованной представляется система учета

тренировочных средств и установление объема их применения в футболе само по себе еще не решает вопроса, насколько рационально будет построена тренировка в целом.

Кумулятивный эффект тренировки зависит от того, как взаимодействуют между собой средства различной направленности, примененные на отдельных этапах подготовки. Кумулятивный эффект будет также зависеть от объема

распределяются на специфические и не специфические [9]. Упражнения первой группы обладают наибольшим тренировочным эффектом и используются как средства специальной подготовки. Их применение обеспечивает прямой и положительный перенос навыков и двигательных качеств и, как следствие, – быстрый рост спортивных результатов. Тренирующий эффект упражнений второй группы для конкретного вида спорта незначительный, и поэтому они используются только как средства общей подготовки.

К специфическим относят упражнения, включающие элементы соревновательных действий, их варианты, а также действия, существенно сходные с ними по форме и характеру проявляемых способностей.

Однако довольно часты случаи, когда тренировочные упражнения внешне моделируют по своей технико-тактической направленности

сокращений или любого другого физиологического критерия показывает, что соответствия между интенсивностью соревновательной игры и интенсивностью этих упражнений нет. В игре средняя частота сердечных сокращений у игроков разных амплуа составляет примерно 170–177 уд/мин [8], а в тренировке значительно ниже [10].

Сделать эти упражнения по-настоящему специализированными можно лишь тогда, когда условия их выполнения (скорость перемещения игроков, активное сопротивление соперников и т. п.) будут максимально приближены к игровым [10].

28

Координационная сложность нагрузки предполагает распределение тренировочных средств на группы в зависимости от степени сложности их выполнения. Наблюдения показывают, что игроки футбольных команд, тренеры которых используют в занятиях упражнения повышенной сложности, оказываются физически более подготовленными. Кроме того, эффективность техники каждого футболиста и результативность команды в целом заметно повышается. Это еще раз подтверждает существенную роль применения координационно сложных упражнений в становлении мастерства футболистов.

Современные достижения в футболе предъявляют самые высокие требования к информационному обеспечению управления тренировочным процессом. Получившие большое распространение методы планирования, оценки и анализа тренировочных нагрузок по видам подготовки (физическая, техническая, тактическая и т. п.) являются недостаточно информативными [9, 10], так как большинство средств тренировки оказывают комплексное, сопряженное воздействие [11, 14] и дифференцировать, каков вклад данного упражнения в совершенствование двигательных качеств, техники либо тактики, практически невозможно [9].

Поэтому более детализированная классификация нагрузок по специализированности, направленности, координационной сложности и величине предполагает возможность более точной оценки воздействия тех или иных упражнений на функциональное состояние и в целом на подготовленность спортсменов.

К настоящему времени указанные характеристики нагрузок (специализированность, направленность, величина) достаточно полно обоснованы, что расширяет информацию и помогает в управлении состоянием спортсменов. Следует отметить, что показатели специализированности, направленности и величины тренировочных нагрузок имеют количественные данные (электромиографические, биомеханические, биохимические, педагогические и др.

Наряду с этим о координационной сложности нагрузок сказано лишь, что она оказывает влияние на величину тренировочных эффектов и подразделяется как на повышенную, среднюю и малую [9], так и на более мелкую классификацию по баллам [12].

Планирование нагрузок на разных этапах многолетней подготовки футболистов – это ключевой момент в создании успешной тренировочной программы. Это требует глубокого понимания того, как различные типы тренировок влияют на физическое и психологическое состояние игроков, а также как их можно оптимально интегрировать в долгосрочный план развития спортсмена [4].

29

В последнее время в спорте высших достижений всё чаще пользуются термином комплексная диагностика подготовленности спортсменов, которая служит базой для разработки рациональных и эффективных принципов и методов спортивной тренировки спортсменов для достижения высоких спортивных результатов в ходе соревнований.

В результате комплексной диагностики выделяются три типа состояния спортсменов:

1.Первый тип состояний – длительные, этапные, сохраняющиеся несколько недель или месяцев, такие как «спортивная форма» или состояние растренированности, и т. д. Для того чтобы изменить их, необходимы довольно длительные промежутки времени. Эти состояния должны совпадать по времени

сопределенными этапами подготовки. Для оценки состояния подготовленности спортсмена в конце каждого этапа должен осуществляться контроль, выраженный в этапном комплексном обследовании.

2.Второй тип состояний – текущие, которые изменяются под влиянием одного или нескольких тренировочных занятий, зависят от уровня

соревновательной нагрузки, подвержены влиянию климатических и социальных факторов. Учет текущего состояния спортсмена служит основой для планирования ближайших тренировочных занятий, что особенно важно на этапе предсоревновательной подготовки к главным соревнованиям, на этапе среднегодовой подготовки, на этапе ударной тренировки, на этапе

напряженностью нагрузки. Для оценки повседневных колебаний в состоянии спортсмена служит текущий контроль, выражающийся в текущих обследованиях.

3. Третий тип состояний – оперативные состояния, которые изменяются под влиянием какого-либо одного упражнения или серии упражнений, комбинаций, двухсторонней игры и др. Эти состояния, легко переходящие

инструментальные методики, которые широко используются в педагогике, медицине, биологии и психологии, раскрывающие сущность изменения организма спортсмена под действием постоянно прогрессирующей физической нагрузки, приводящей к состоянию утомления спортсмена, что не позволяет ему эффективно выполнять соревновательную работу

30