Методика планирования нагрузок различной направленности и объема в футболе. Учебное пособие

Эффективность управления тренировочным процессом высококвалифицированных спортсменов во многом обусловлено рациональной программой комплексной диагностики подготовленности спортсменов, которая предполагает использование педагогических, медико-биологических и психологических методик, позволяющих получить оперативно необходимую информацию о состоянии тренированности спортсменов [16].

Получаемые данные служат моделью для формирования методологической основы при интерпретации результатов и особенностей реакции спортсмена на тренировочную и соревновательную нагрузку.

Этапы спортивной подготовки.

Многолетняя подготовка юных футболистов в спортивной школе по футболу, в соответствии с Программой проводится на этапах спортивной подготовки:

1. Этап начальной подготовки (далее – НП);

2.Тренировочный этап (этап спортивной специализации) (далее – ТЭ);

3.Этап совершенствования спортивного мастерства (далее – ССМ)

4.Этап высшего спортивного мастерства (далее – ВСМ) [13].

Прием в спортивную школу на этапы спортивной подготовки осуществляется:

1) в группы на этап начальной подготовки – на основании результатов индивидуального отбора поступающих, желающих заниматься футболом, при успешном выполнении нормативов общей физической подготовки для зачисления на этап начальной подготовки, установленных федеральными стандартами спортивной подготовки и программами спортивной подготовки по видам спорта;

2)в группы на тренировочный этап (этап спортивной специализации) – на основании индивидуального отбора одаренных и способных спортсменов, выполнивших нормативы по общей и специальной физической подготовке;

3)в группы на этап совершенствования спортивного мастерства – на основании индивидуального отбора спортсменов, выполнивших требования по спортивной подготовке в командных игровых видах спорта – второй спортивный разряд;

4)в группы на этап высшего спортивного мастерства – на основании индивидуального отбора спортсменов, выполнивших требования по спортивной подготовке в командных игровых видах спорта – первый спортивный разряд [8].

Этап начальной подготовки (7–9 лет).

Цель этапа – первоначальный отбор; расширение арсенала двигательных действий.

31

Задачи этапа:

1)формирование интереса к занятиям спортом;

2)освоение основных двигательных умений и навыков;

3)освоение основ техники вида спорта «футбол»;

4)формирование общих знаний об антидопинговых правилах;

5)укрепление здоровья лиц, проходящих спортивную подготовку [4]. Тренировочный этап (этап спортивной специализации 10–14 лет).

Цель этапа – овладение основами техники, тактики; физическая

подготовленность. Задачи этапа:

1)формирование устойчивого интереса к занятиям видом спорта «футбол»

2)повышение уровня общей физической и специальной физической, технической, тактической и теоретической подготовки;

3)воспитание физических качеств с учетом возраста и уровня влияния физических качеств на результативность;

4)соблюдение тренировочного плана, режима восстановления и питания;

5)овладение навыками самоконтроля; приобретение опыта регулярного участия в официальных спортивных соревнованиях;

6)овладение общими знаниями о правилах вида спорта «футбол»;

7)знание антидопинговых правил;

8)укрепление здоровья лиц, проходящих спортивную подготовку [8]. Этап совершенствования спортивного мастерства (14 лет и старше).

Цель этапа – совершенствование физической, технической и тактической

подготовленности. Задачи этапа:

1) формирование мотивации на повышение спортивного мастерства

идостижение высоких спортивных результатов;

2)повышение уровня общей физической и специальной физической, технической, тактической, теоретической и психологической подготовки;

3)повышение функциональных возможностей организма;

4)формирование навыка профессионального подхода к соблюдению тренировочного плана и участия в официальных спортивных соревнованиях, режима восстановления и питания;

5)положительная динамика и стабильность результатов на спортивных соревнованиях;

6)овладение теоретическими знаниями правил вида спорта «футбол»;

7)приобретение опыта спортивного судьи по виду спорта «футбол»;

8)знание антидопинговых правил;

32

9) сохранение здоровья лиц, проходящих спортивную подготовку [8]. Этап высшего спортивного мастерства (16 лет и старше).

Основные цель, задачи и направленность этапа высшего спортивного мастерства:

1)сохранение мотивации на совершенствование спортивного мастерства

идостижения высокого спортивного результата;

2)повышение функциональных возможностей организма;

3)достижение результатов уровня спортивных сборных команд субъектов Российской Федерации;

4)участие в официальных спортивных соревнованиях и стабильность спортивных результатов;

5)сохранение здоровья лиц, проходящих спортивную подготовку [8]. Для обеспечения этапов спортивной подготовки организации,

осуществляющие спортивную подготовку, используют систему спортивного отбора, представляющую собой целевой поиск и определение состава перспективных спортсменов для достижения высоких спортивных результатов.

Возраст поступающих и занимающихся в организациях, осуществляющих спортивную подготовку, а также наполняемость спортивных групп и режим спортивной подготовки должен соответствовать требованиям, установленным Министерством спорта Российской Федерации в федеральных стандартах спортивной подготовки. Максимальный возраст, занимающихся по программам спортивной подготовки, не ограничивается в организациях, осуществляющих спортивную подготовку (в части реализации программ спортивной подготовки).

Планирование нагрузок на разных этапах многолетней подготовки футболистов – это сложный и многоуровневый процесс, который требует учета множества факторов.

Долгосрочное планирование:

1)Макроциклы. Годовые или многолетние тренировочные циклы, включающие периоды подготовки, соревнований и отдыха.

2)Мезоциклы. Среднесрочные периоды в рамках макроциклов, обычно длительностью в несколько недель или месяцев, направленные на достижение конкретных тренировочных целей.

3)Микроциклы. Краткосрочные тренировочные периоды, обычно неделя, включающие различные типы тренировочных занятий [15].

Этапы подготовки:

1)Общая подготовка. На этом этапе акцент делается на повышение общей физической подготовленности и развитие базовых физических качеств.

33

2)Специальная подготовка. Здесь фокус смещается на развитие специфических для футбола навыков и качеств, таких как выносливость, скорость и тактическая грамотность.

3)Предсоревновательная подготовка. Подготовка к конкретным соревнованиям с акцентом на тактику, стратегию и психологическую готовность.

4)Соревновательный период. Поддержание и оптимизация физической формы и игровых навыков во время соревновательного сезона.

5) Восстановление. Важный этап, включающий активный отдых и регенерацию после соревнований или тренировочных циклов [15].

Принципы планирования:

1)Индивидуализация. Программы должны быть адаптированы под индивидуальные потребности каждого игрока.

2)Периодизация. Четкое разделение тренировочного процесса на периоды с различными целями и задачами.

3)Прогрессивность. Постепенное увеличение нагрузок для стимулирования развития и предотвращения перетренированности.

4)Вариативность. Разнообразие тренировочных упражнений для всестороннего развития игрока и поддержания его мотивации.

5)Контроль и корректировка. Регулярный мониторинг и анализ результатов для своевременной корректировки тренировочного процесса.

Эти аспекты помогают создать сбалансированную и эффективную тренировочную программу, которая будет способствовать долгосрочному развитию футболистов и их успеху на поле [6].

Таким образом, планирование нагрузок на разных этапах многолетней подготовки футболистов – это фундаментальный процесс, который требует тщательного подхода и постоянной адаптации. Он включает в себя не только разработку тренировочных планов, но и их регулярную оценку и корректировку

всоответствии с текущим состоянием и потребностями игроков.

Ключевые моменты для успешного планирования:

1)Гибкость и адаптивность. Тренировочные планы должны быть достаточно гибкими, чтобы адаптироваться к изменениям в расписании соревнований, состоянию здоровья игроков и другим непредвиденным обстоятельствам.

2)Сотрудничество. Важно вовлекать в процесс планирования не только тренеров, но и спортивных врачей, психологов, диетологов и самих игроков для создания комплексной и эффективной программы.

34

3)Продолжительное обучение. Тренеры и спортивные специалисты должны постоянно повышать свою квалификацию и быть в курсе последних научных исследований в области спортивной подготовки и физиологии.

4)Использование технологий. Применение современных технологий для мониторинга и анализа данных может значительно улучшить качество тренировочного процесса и результаты игроков.

5)Учет психологического состояния. Психологическая подготовка игроков является неотъемлемой частью общей подготовки и должна учитываться на всех этапах планирования [4].

Планирование нагрузок – это не только наука, но и искусство, требующее от тренера глубокого понимания спорта, игроков и процесса тренировки. Это динамичный процесс, который должен сочетать в себе строгую научную основу

итворческий подход, чтобы обеспечить максимальное развитие каждого игрока

икоманды в целом.

Достижение спортивного успеха в условиях острейшей конкуренции равных по силе команд определяется, прежде всего, тремя факторами: наличием материально-технической базы, системой соревнований и высококвалифицированными специалистами.

В свою очередь высокая квалификация тренера-педагога в значительной

и интенсивностью, но также длительностью и характером отдыха. Изменяя длительность и характер отдыха, тренер может регулировать величину нагрузки, а следовательно, добиваться необходимого тренировочного эффекта. Давно доказано, что активный отдых полезнее пассивного. Но в условиях значительного утомления дополнительная двигательная деятельность не стимулирует восстановления работоспособности. Поэтому при значительных утомлениях пассивный отдых иногда предпочтительней активного. Процесс спортивной тренировки состоит из регулярно повторяющихся занятий, групповых или индивидуальных. Формы таких тренировочных занятий разные

– от комплексного занятия, в котором решается ряд задач подготовки спортсмена, до отдельных тренировочных упражнений, выполняемых в любое время [4].

Таким образом, роль планирования как основного элемента управления тренировкой футболиста, постоянно возрастает. Оно должно предусматривать

35

на основании информации о соревновательной деятельности футболистов, их

информации тренеру (а это лишь возможно на основании проведения систематических комплексных научных исследований) позволяет правильно планировать тренировку, избирать наиболее эффективные пути совершенствования технико-тактического мастерства, определять «полезность» применяемой методики и средств тренировки с учетом индивидуальных возможностей игроков.

36

ВОПРОСЫ ДЛЯ САМОКОНТРОЛЯ

1.Какие основные этапы включает годичный тренировочный цикл футболистов?

2.Каковы основные цели каждого этапа годичного цикла тренировки?

3.Как распределяются объемы и интенсивность тренировочных нагрузок на каждом этапе цикла?

4.Какие виды тренировок предпочтительны на подготовительном этапе годичного цикла?

5.Как изменяется структура тренировок в переходном периоде?

6.Как планировать восстановительные мероприятия в течение годичного

цикла?

7.Какие методы контроля физического состояния футболистов используются в течение года?

8.Как учесть индивидуальные особенности игроков при планировании тренировок на год?

9. Как изменяется соотношение общих и специальных упражнений

втечение годичного цикла?

10.Как планируются пиковые нагрузки и периоды снижения интенсивности в годичном цикле?

11.Как учитывать календарь соревнований при планировании годичного тренировочного цикла?

12.Как интегрировать тактическую подготовку в годичный тренировочный цикл?

13.Как часто следует проводить тестирование физической подготовленности футболистов в течение года?

14.Какие меры предпринимаются для предотвращения травм при планировании годичных тренировок?

15.Как адаптировать годичный тренировочный план в случае непредвиденных изменений (например, травм или изменения календаря соревнований).

37

ГЛАВА 4. ОБЩЕТЕОРЕТИЧЕСКИЕ ВОПРОСЫ СТРУКТУРЫ

И СОДЕРЖАНИЯ ТРЕНИРОВОЧНЫХ МИКРОЦИКЛОВ

Подготовка высококвалифицированных игроков в современном футболе требует от специалистов применения уже на ранних этапах многолетнего тренировочного процесса эффективной системы планирования микроциклов. В теории и практике спортивной подготовки футболистов в последнее время стали больше уделять внимание типовым и целевым тренировочным микроциклам, которые решают разные задачи, но определяют вектор всего многолетнего процесса, ориентированного на овладение технико-тактическими действиями и повышение физических и функциональных возможностей.

является надежным фундаментом для последующего становления спортивного мастерства.

Результаты анализа специальной научно-методической литературы, беседы с ведущими специалистами в области теории и методики футбола, а также собственные наблюдения за тренировочно-соревновательной деятельностью начинающих футболистов свидетельствуют о том, что программирование микроциклов носит в основном однообразный характер. Причиной такого несоответствия требованиям современной подготовки спортивного резерва в футболе и применяемой системы программирования микроциклов является недостаточная разработка и обоснование типовых

ицелевых заданий, направленных на решение одной или нескольких задач в ходе тренировочного занятия [12].

Одним из значимых компонентов организации типового и целевого микроцикла в процессе подготовки начинающих футболистов является объем

иинтенсивность применяемой суммарной величины физической нагрузки. Отсутствие научно обоснованных рекомендаций, определяющих систему планирования физических нагрузок в типовых и целевых микроциклах на этапе начальной подготовки футболистов, существенно тормозит развитие вида спорта и не позволяет выйти игрокам на более качественный уровень в период определения спортивной специализации в игровом амплуа [17].

Познание закономерностей содержания спортивной тренировки на различных этапах подготовки к соревнованиям – это сложный процесс, где необходимо соотносить вопросы планирования с вопросами периодизации. В теории и практике спорта принято выделять основные составляющие части микроцикла. К ним можно отнести чередование дней тренировок, игр и отдыха,

38

динамику нагрузок, а также повторность применения тренировочных средств. Работа рассматривается как тренировочные нагрузки различного объема и направленности, а отдых – в виде смены направленности занятия или активного отдыха. Учитывая эти составляющие микроцикла и имеющиеся рекомендации по организации тренировочного процесса, составляются различные по содержанию, направленности и форме микроциклы, которые требуют своей коррекции в процессе реализации программы подготовки.

Необходимо сказать, что микроциклом принято называть серию занятий, проводимых в течение нескольких дней и обеспечивающих комплексное решение задач, стоящих на данном этапе подготовки. Продолжительность микроциклов может колебаться от 3–4 до 10–14 дней. Наиболее распространены семидневные микроциклы, которые, совпадая по продолжительности с календарной неделей, хорошо согласуются с общим режимом жизни спортсменов. Микроциклы иной продолжительности обычно планируют в соревновательном периоде, что обычно связано с необходимостью смены режима деятельности, формирования специфического ритма работоспособности в связи с конкретными условиями предстоящих соревнований.

Во многом длительность микроцикла зависит от его типа. Планирование нагрузок в тренировочных микроциклах должно соответствовать специфике требований соревновательных микроциклов. Для рационального построения тренировочного процесса знание величин соревновательных нагрузок и их распределение в микроцикле важно, но недостаточно. Необходимо иметь четкое представление о содержании соревновательной деятельности. Влиять на структуру занятий будут место микроцикла в тренировочном процессе, задачи, решаемые в нем, возраст, уровень мастерства и степень тренированности спортсмена.

Различают втягивающие, ударные, подводящие, соревновательные и восстановительные микроциклы.

Втягивающие микроциклы направлены на подведение организма спортсмена к предстоящим нагрузкам. Особенно важно, чтобы их содержание обеспечивало подготовку спортсменов к конкретным нагрузкам последующих микроциклов.

Ударные микроциклы характеризуются большим суммарным объемом работы, высокими нагрузками с максимальной интенсивностью. Такие микроциклы составляют основное содержание подготовительного периода.

Восстановительные микроциклы проводятся, как правило, после серии ударных микроциклов. Их главная роль сводится к обеспечению оптимальных

39

условий для протекания восстановительных и адаптационных процессов в организме спортсмена.

Подводящие микроциклы направлены непосредственно на подготовку спортсмена к соревнованиям, когда тренировочные нагрузки моделируются по типу соревновательных.

Соревновательные микроциклы строятся в соответствии с программой соревнований [15].

Методика построения микроциклов зависит от целого ряда факторов.

нагрузок и отдыха в микроцикле может привести или к максимальному росту тренированности, или к незначительному тренировочному эффекту или полному его отсутствию, а также к переутомлению спортсмена.

Анализ многочисленных рекомендаций и методик в сфере периодизации

дополняют и развивают ее отдельные части с учетом особенностей современного этапа развития вида спорта. Традиционное построение спортивной тренировки с четкой периодизацией, вариативностью нагрузок, разнообразием средств, нацеленностью на достижение наивысших результатов в главных соревнованиях отличается исключительной сложностью и требует от тренера высокого профессионального мастерства, глубоких и всесторонних знаний, интуиции, постоянного контроля за ходом подготовки,

приводят к переутомлению спортсменов, перенапряжению их функциональных систем.

Внастоящее время основным резервом совершенствования спортивной тренировки станет, прежде всего, научное обоснование методов и средств управления подготовкой спортсмена. Сам же процесс подготовки необходимо рассматривать как циклически повторяющийся комплекс основных мероприятий, обеспечивающих решение конкретной целевой задачи. Следует заметить, что постоянная тенденция к увеличению соревновательной деятельности влечет за собой снижение тренировочной. Разрешение этого противоречия возможно только при правильной организации тренировочных нагрузок на всех этапах многолетней подготовки спортсменов.

Втеории и практике спортивной тренировки все большую актуальность приобретает проблема построения спортивной тренировки во всех ее звеньях

ина любом этапе тренировочного процесса. Рациональное построение

40