Методика планирования нагрузок различной направленности и объема в футболе. Учебное пособие

Таблица 9 – Структура и содержание тренировочных микроциклов различного объема, направленных на поддержание функционального состояния футболистов

Примечания: У – умеренная; М – максимальная; СБ – субмаксимальная; Н – низкая; С – средняя; НС – неспецифическая; СП – специфическая.

Применение в подготовительном периоде годичного тренировочного цикла футболистов тренировочных микроциклов с различным объемом и интенсивностью нагрузки позволяют тренеру осуществлять эффективное управление функциональным состоянием спортсмена в соревновательной деятельности.

61

ВОПРОСЫ ДЛЯ САМОКОНТРОЛЯ

1.Перечислите упражнения наиболее эффективные для развития общей выносливости в рамках недельного микроцикла?

2.Раскройте принцип чередования тренировок разной направленности

внедельном микроцикле.

3.Укажите значение интервальных тренировок для развития скоростной выносливости.

4. Раскройте принципы планирования восстановительных дней

вмикроцикле, направленном на развитие скоростно-силовой выносливости.

5.Перечислите и раскройте методы контроля и оценки эффективности тренировок по развитию специальной выносливости, которые используются

вмикроциклах.

6.Сформулируйте принципы планирования интенсивности и объема нагрузок для скоростных тренировок в микроцикле.

7.Раскройте механизм интегрирования тренировки по развитию общей

выносливости с тренировками по развитию скоростной выносливости

вмикроцикле.

8.Приведите упражнения и методы, предпочтительные для повышения скоростно-силовой выносливости на протяжении микроцикла.

9.Укажите механизм изменения структуры микроцикла в зависимости от фазы подготовки (подготовительный, соревновательный, переходный период).

10.Раскройте особенности организации тренировки по развитию специальной выносливости в командных видах спорта в микроцикле.

11.Охарактеризуйте учёт индивидуальных особенностей спортсменов при планировании микроциклов для развития различных видов выносливости.

12.Приведите пример различных типов разминки и заминки наиболее эффективных при тренировках, направленных на развитие скоростной выносливости

13.Раскройте характер влияния питания и гидратации на результаты тренировок по развитию общей и специальной выносливости в микроцикле.

14.Перечислите восстановительные мероприятия, которые можно включить в микроцикл для улучшения восстановления после интенсивных тренировок на выносливость.

62

15. Дайте пояснения по необходимости корректировки микроцикла, если спортсмен показывает признаки перетренированности при развитии скоростносиловой выносливости.

63

ГЛАВА 6. ОБЩЕТЕОРЕТИЧЕСКИЕ ВОПРОСЫ СТРУКТУРЫ И СОДЕРЖАНИЯ ТРЕНИРОВОЧНЫХ МЕЗОЦИКЛОВ

Мезоцикл представляет собой относительно целостный этап тренировочного процесса продолжительностью от 3 до 6 недель. Наиболее популярны четырёхнедельные мезоциклы.

Построение тренировочного процесса на основе мезоциклов позволяет систематизировать тренировочный процесс в соответствии с главной задачей периода или этапа подготовки, обеспечить оптимальную динамику нагрузок, целесообразное сочетание различных средств и методов подготовки, соответствие между факторами педагогического воздействия и восстановительными мероприятиями, достичь необходимой преемственности в развитии различных качеств и способностей.

Следует различать втягивающие, базовые, контрольно-подготовительные, предсоревновательные и соревновательные мезоциклы.

Основной задачей втягивающих мезоциклов является постепенное подведение спортсменов к эффективному выполнению специфической тренировочной работы. Это обеспечивается применением упражнений, направленных на решение задач общей и специальной физической подготовки. В определённом объеме используют специально-подготовительные упражнения для повышения возможностей систем и механизмов, определяющих уровень разных видов выносливости: избирательного совершенствования скоростносиловых качеств и гибкости; становления двигательных навыков и умений, обусловливающих в результате эффективность последующей работы.

В базовых мезоциклах проводится основная работа по повышению функциональных возможностей основных систем организма спортсмена,

сбольшими нагрузками.

Вконтрольно-подготовительных мезоциклах совершенствуются

(применительно к специфике соревновательной деятельности) возможности спортсмена, достигнутые в предыдущих мезоциклах, т. е. осуществляется интегральная подготовка. Характерной особенностью тренировочного процесса в это время является широкое применение специально-подготовительных упражнений, максимально приближенных к соревновательным, а также собственно соревновательных упражнений.

64

Предсоревновательные мезоциклы предназначены для устранения мелких недостатков, выявленных в ходе подготовки спортсмена, совершенствования его технических возможностей. Особое место в этих мезоциклах приобретает целенаправленная психологическая и тактическая подготовка. В зависимости от состояния, в котором спортсмен подошёл к началу предсоревновательного мезоцикла, тренировка может быть построена преимущественно на основе нагрузочных микроциклов, способствующих дальнейшему повышению уровня специальной подготовленности, или разгрузочных, способствующих ускорению процессов восстановления, предотвращению переутомления, эффективному протеканию адаптационных процессов.

Количество и структура соревновательных мезоциклов в тренировке спортсменов определяются спецификой вида спорта, особенностями спортивного календаря, квалификацией и степенью подготовленности.

Особой спецификой отличается построение мезоциклов в спортивных играх. Продолжительный соревновательный период, который может достигать 8–10 месяцев, требует планирования как чисто соревновательных мезоциклов с относительно стандартной структурой, так и специфических комплексных мезоциклов, объединяющих в себе задачи базовых, контрольноподготовительных, предсоревновательных и соревновательных мезоциклов. Чисто соревновательные мезоциклы планируются при интенсивной соревновательной практике. С таким случаем мы сталкиваемся, например, в футболе, когда еженедельно планируется по две официальные игры. При этом задачи и содержание каждого из недельных микроциклов подчиняются исключительно непосредственной подготовке к очередной игре и обеспечению эффективного восстановления после неё. Когда же игры проводятся относительно редко, микроциклы, включённые в программу мезоцикла, приобретают комплексный характер и в них, наряду с непосредственной подготовкой к играм и восстановлением после них, решаются задачи техникотактической, физической и психологической подготовки [16].

65

Всовременной практике базовый мезоцикл подготовки приобрёл устойчивую структуру. Он состоит из однородных микроциклов, основное содержание тренировочной нагрузки в которых не претерпевает существенных изменений.

Взанятиях базового мезоцикла в основном используются средства силовой и скоростно-силовой направленности.

Интенсивность полного занятия невысокая, с аэробной направленностью при ЧСС всего 136 уд/мин, а средняя интенсивность упражнений по ЧСС составляет 150 уд/мин.

Улучшить уровень общей работоспособности спортсменов можно путём увеличения объёма и величины выполняемой тренировочной нагрузки, повышением доли специализированных двигательных заданий и упражнений смешанной направленности.

Впредсоревновательном мезоцикле увеличение специализированности двигательных заданий оказывает положительное влияние на результативность нападения, надёжность обороны, результативность вратарей, снижение потерь мяча и допускаемых защитниками ошибок. Повышение координационной сложности тренировочной нагрузки улучшает результативность нападения, игровые взаимодействия нападающих, надёжность оборонительных действий и овладение мячом защитниками.

Увеличение двигательных заданий аэробно-анаэробной направленности приводит к улучшению надёжности обороны и снижает число допускаемых защитниками ошибок, а увеличение нагрузок аэробной направленности оказывает на них негативное влияние. Эффективности соревновательной

деятельности можно добиться оптимальным распределением нагрузки в предсоревновательном мезоцикле.

Стандартная наиболее популярная во всех циклических видах спорта продолжительность чередования мезоциклов – 4 недели (кроме соревновательного мезоцикла на завершающем этапе подготовки длительностью 5 недель). Изменение длительности в зависимости от сроков макроциклов и соревнований желательно за счёт удлинения первого мезоцикла в макроцикле.

Распределение сроков мезоциклов осуществляется от конца макроцикла.

В соревновательном периоде:

–соревновательных мезоциклов столько, сколько соревнований;

–при промежутках между соревнованиями более 5 недель дополнительно

вставляются контрольно-подготовительные мезоциклы длительностью 2– 3 недели (возможно сокращение времени соревновательного мезоцикла);

66

–при длительности периода более 7 недель подготовки к одним соревнованиям он искусственно делится на соревновательный мезоцикл подготовки к контрольным стартам (матчевым встречам и др.).

В специально-подготовительном периоде:

–при длительности его до 10 недель используется 1–2 контрольноподготовительных мезоцикла длительностью от 2 до 6 недель;

–при большой длительности в середине вставляется 2–4-недельный универсальный базовый мезоцикл.

В общеподготовительном периоде:

–применяются серии базовых мезоциклов со вставками контрольноподготовительных мезоциклов в случаях, когда количество базовых мезоциклов более трёх подряд или при необходимости выступления на второстепенных соревнованиях.

В первом макроцикле период начинается с втягивающего мезоцикла длительностью такой же, как все базовые:

–применяются два способа построения базовых мезоциклов – с плавным

энергообеспечения и силовую выносливость. При плавном распределении кумулятивный тренировочный эффект реализуется после одного восстановительного микроцикла, при концентрированном через 4–6 недель, т. е. к концу следующего мезоцикла.

–при плавном распределении нагрузок основной направленности (далее такой мезоцикл называется универсальным) в периоде используется серия базовых мезоциклов основной продолжительности;

–при концентрированном распределении нагрузок применяются блоки по 2 мезоцикла с направленностью общей и силовой выносливости, в связи с чем период делится на чётное количество мезоциклов; в случае нечётного деления

вблок между основными вставляется универсальный мезоцикл или изменяется длительность мезоцикла до 2 или 6 недель, т. е. величины, кратной делению пополам основной длительности;

–при использовании одного базового мезоцикла, в том числе и в специальноподготовительном периоде, используется схемы универсального мезоцикла.

Окончательным критерием состава мезоцикла в периодах подготовки является общее соотношение нагрузок различной направленности в течение всего годичного цикла.

Однако такое изобилие мезоциклов подчёркивает невероятную сложность структуры тренировочного процесса и существенно затрудняет, вплоть

67

до невозможности, разработки тренировочных планов на макроцикл и тренировочный год. Более жизненны две другие рекомендации, выделяющие по два похожих варианта мезоциклов.

Общая их продолжительность – в пределах 4–6 недель. В структуре выделяются по две части: этап накопления (или децентрализованной подготовки) и этап реализации (или централизованной подготовки). Хотя наименования этих этапов различны, тем не менее, их целевые установки идентичны.

68

ВОПРОСЫ ДЛЯ САМОКОНТРОЛЯ

1.Дайте определение понятия «тренировочный мезоцикл» и раскройте его значение в общей структуре тренировочного процесса.

2.Перечислите основные типы мезоциклов в спортивной тренировке.

3.Назовите основные цели и задачи мезоциклов в подготовительном периоде.

4. Раскройте принципы варьирования содержания мезоциклов

всоревновательном периоде.

5.Охарактеризуйте принцип планирования тренировочных нагрузок разной направленности в мезоциклах.

6.Перечислите и раскройте методы и средства тренировки, наиболее эффективные в базовых мезоциклах.

7.Охарактеризуйте принципы планирования восстановительных мезоциклов.

8.Приведите особенности планирования мезоциклов для различных возрастных групп футболистов.

9.Раскройте механизм интеграции тактической и технической подготовки в структуру мезоцикла.

10.Раскройте сущность контроля и оценки эффективности мезоциклов.

11.Перечислите факторы, которые следует учитывать при планировании мезоциклов для спортсменов разного уровня подготовленности.

12.Охарактеризуйте особенности влияния периодизации тренировочного процесса на структуру и содержание мезоциклов.

69

ПРАКТИКО-ОРИЕНТИРОВАННЫЕ ЗАДАНИЯ

Данные методические материалы в виде практико-ориентированных заданий рекомендованы студентам 49.03 .0 4 «Спорт», профиль «Спортивная подготовка в игровых видах спорта, тренерско-преподавательская деятельность в образовании». Представленные материалы способствуют формированию новых профессиональных компетенций у обучающихся, а также закреплению ранее приобретенных в процессе освоения дисциплины «Теория и методика игровых вида спорта (футбол)». Для удобства выполнения заданий обучающимся рекомендуется структурировать свою работу по представленному образцу (таблица 10).

Задание № 1.

Разработать семидневный ординарный (втягивающий) микроцикл на общеподготовительном этапе подготовительного периода для футболистов на тренировочном этапе многолетней подготовки.

Задание № 2.

Разработать семидневный ударный микроцикл на общеподготовительном этапе подготовительного периода для футболистов на тренировочном этапе

на общеподготовительном этапе подготовительного периода для футболистов на тренировочном этапе многолетней подготовки.

на общеподготовительном этапе подготовительного периода для футболистов на тренировочном этапе многолетней подготовки.

для футболистов на тренировочном этапе многолетней подготовки.

Задание № 6.

Разработать семидневный ударный микроцикл на специальноподготовительном этапе подготовительного периода для футболистов на тренировочном этапе многолетней подготовки.

70