Методика планирования нагрузок различной направленности и объема в футболе. Учебное пособие

тренировки, являясь структурной основой подготовки спортсменов, в значительной степени обуславливает рост спортивных результатов.

С учетом микроциклов легче планировать и применять значительные тренировочные нагрузки, добиваясь наибольшей эффективности их воздействия. Построение тренировки в форме микроциклов позволяет успешнее решать главные задачи функционального, технического, моральноволевого и тактического совершенствования, а также решать вопросы

к стандартизации нагрузок, что в свою очередь отрицательно скажется на росте спортивных достижений.

Структура микроцикла может меняться под воздействием различных факторов и условий, среди которых как наиболее существенные выделяют:

–специфичность взаимодействия процессов утомления и восстановления

исвязанные с ними порядок чередования нагрузок и отдыха, а также биоритмические колебания функционального состояния организма;

–количество занятий и общая длительность микроцикла;

–общий режим жизни и деятельности спортсмена;

–место микроцикла в системе построения тренировки.

Количество микроциклов зависит от временной отдаленности финальных соревнований от предварительных. Большинство специалистов придерживается мнения о более высокой эффективности волнообразного распределения нагрузки по сравнению с равномерной, что нашло выражение в одном из принципов спортивной тренировки – волнообразности нагрузок. В течение двух недель от начала подготовительного периода объем и интенсивность нагрузки возрастают до среднегодичного уровня. Далее, в течение годичного цикла, нагрузка удерживается на среднем уровне. Нагрузка считается волнообразной, если через определенные промежутки времени ее параметры

волнообразности. Верхний пик тренированности должен приходиться на соревновательный период, а нижний – на переходный. Удерживание спортсменами спортивной формы длительное время невозможно [11], поэтому в годичном цикле обязателен подготовительный период, в ходе которого тренированность повышается до индивидуального максимума. Обязателен также переходный период, необходимый для временной утраты спортивной

41

формы. Подготовка к главным стартам должна проводиться по принципу «маятника» с волнообразным чередованием контрастных и специализированных микроциклов. В настоящее время система построения тренировки в форме микроциклов нарастающей интенсивности представляет собой эмпирически найденный способ получения оптимального соотношения клеточных структур в функциональных системах организма, ответственных за адаптацию к физическим нагрузкам (Ф. З. Меерсон, 1978). Волнообразность в вариантах распределения нагрузки, обоснованных Ю. В. Верхошанским (1985), является главным средством, обеспечивающим «разведение» физических качеств программ – блоков скоростно-силовой подготовки, обязательных практически для всех видов спорта.

Известно, что совершенствование микроструктуры тренировки возможно на основе качественного и количественного анализа процессов восстановления после выполнения различных тренировочных нагрузок. Различная направленность и продолжительность этапов подготовительного периода обусловливает и разную продолжительность микроциклов. Последовательность занятий в микроциклах должна строится в зависимости от конкретных педагогических задач этапа подготовки и с учетом готовности организма спортсменов к выполнению определенной мышечной деятельности. Принципиально важным вопросом при планировании микроциклов является определение необходимых интервалов отдыха перед последующей нагрузкой, которое возможно при исследовании процессов восстановления после применения различных нагрузок [9].

Современная система подготовки в большинстве случаев предполагает проведение как минимум до пяти тренировочных занятий в неделю с различными задачами. Поэтому подготовка и построение тренировочного процесса требуют организованного и обоснованного управления. Планирование недельного микроцикла должно осуществляться с учетом закономерностей адаптации и обучаемости спортсменов. Необходимо разрабатывать оптимальный путь построения спортивной подготовки, когда применяемые средства были бы максимально приближены к тем, которые имеют место в соревновательной деятельности. Оптимизация учебно-тренировочного процесса состоит в выборе такого режима тренировочных занятий, при котором соотношение соревновательной нагрузки и цикла тренировок достигает своего максимума. Структура микроцикла подготовки к соревнованиям должна иметь соревновательный микроцикл, моделирующий условия предстоящих соревнований. Содержание микроцикла строится с учетом сильных и слабых сторон подготовленности занимающихся на основе данных педагогических наблюдений за соревновательной деятельностью и результатами выполнения контрольных нормативов.

42

ВОПРОСЫ ДЛЯ САМОКОНТРОЛЯ

1.Дайте определение понятия «тренировочный микроцикл» и раскройте его значение в общей структуре тренировочного процесса.

2.Перечислите основные типы микроциклов в спортивной тренировке.

3.Назовите основные цели и задачи микроциклов в подготовительном периоде.

4. Раскройте принципы варьирования содержания микроциклов

всоревновательном периоде.

5.Охарактеризуйте принцип планирования тренировочных нагрузок

вмикроциклах разной направленности.

6.Перечислите и раскройте методы и средства тренировки, наиболее эффективные в ударных микроциклах.

7.Охарактеризуйте принципы планирования восстановительных микроциклов.

8.Раскройте фазовость недельного цикла при планировании микроциклов.

9.Приведите особенности планирования микроциклов для различных возрастных групп спортсменов.

10.Раскройте механизм интеграции тактической и технической подготовки в структуру микроциклов.

11.Дайте пояснение тому, как часто следует изменять содержание микроциклов в течение тренировочного мезоцикла.

12.Раскройте сущность контроля и оценки эффективности микроциклов.

13.Перечислите факторы, которые следует учитывать при планировании микроциклов для спортсменов разного уровня подготовленности.

14.Охарактеризуйте особенности влияния периодизации тренировочного процесса на структуру и содержание микроциклов.

15.Приведите особенности планирования микроциклов, существующие

вразличных видах спорта.

43

ГЛАВА 5. МЕТОДИКА ПОСТРОЕНИЯ ТРЕНИРОВОЧНЫХ

МИКРОЦИКЛОВ РАЗЛИЧНОЙ НАПРАВЛЕННОСТИ И ОБЪЕМА

Современная система подготовки спортсменов предполагает организацию тренировочного процесса в определенных структурах циклического порядка. К ним можно отнести наряду с тренировочным занятием, микро-, мезо- и макроциклы. Каждый из циклов решает определенные задачи, обусловленные видом спорта, полом, возрастом, уровнем квалификации и подготовленности спортсменов.

Следует отметить, что каждая тренировочная структура должна отвечать основным положениям и принципам спортивной тренировки. Оптимальность структуры в первую очередь обеспечивается необходимым соотношением компонентов тренировочной нагрузки. К таким компонентам можно отнести объем тренировочной нагрузки, который можно определять в процентах. Критерием объема нагрузки в одном тренировочном занятии может служить количество серий выполненных упражнений. Большим объемом нагрузки

вуроке может служить выполнение 7–8 серий тренировочных упражнений. Средним объемом можно считать выполнение 5–6 серий упражнений, а малым объемом – 3–4 серии. Количество повторений упражнений в сериях также должно быть определенным. В данном случае число повторений упражнений

водной серии может быть от 6 до 8.

Длительность одного повторения может колебаться в пределах от 20 до 50 секунд, а длительность одной серии, включая паузы отдыха между повторениями, составляет от 4 до 8–10 минут. Длительность отдельного тренировочного занятия может составлять от 30 до 50 минут и более

взависимости, прежде всего, от объема и направленности тренировочного занятия.

Важным фактором является интенсивность выполнения упражнений, которая обусловливает направленность тренировочной нагрузки. В нашем случае интенсивность задана в каждом тренировочном занятии. При развитии общей выносливости, поддержания функционального состояния упражнения выполняются с умеренной интенсивностью, при ЧСС, равной 140–150 ударов

вминуту. При развитии скоростной, скоростно-силовой выносливости упражнения выполняются с субмаксимальной интенсивностью, при ЧСС, равной 160-180 ударов в минуту. А для развития скоростных и специальных скоростных качеств выполняются упражнения с максимальной интенсивностью при ЧСС, равной 190–210 ударов в минуту.

Одним из компонентов нагрузки является пауза отдыха между повторениями упражнений в одной серии. Пауза может быть постоянной,

44

увеличивающейся или уменьшающейся. Это зависит от направленности тренировочной нагрузки. Пауза отдыха между сериями упражнений в значительной степени определяет направленность нагрузки. Это обусловлено началом выполнения очередной серии упражнений в определенной стадии восстановления ЧСС. Если повторная серия выполняется в первой стадии восстановления при ЧСС, равной 130–140 ударов в минуту, то будет развиваться качество, связанное с проявлением выносливости. Если повторения серии упражнений будут выполняться во второй стадии восстановления при ЧСС, равной 110–115 ударов в минуту, то мы будем иметь дело с развитием скоростных способностей и скоростно-силовых проявлений, и никакая выносливость в этом случае не развивается. Если повторения серии упражнений выполняются в третьей стадии восстановления при ЧСС, равной 90–100 ударов в минуту, то мы будем иметь дело с поддерживающим режимом тренировки, и в этом случае не идет речь о развитии физических качеств и способностей.

Любое выполняемое движение имеет свой уровень координационной сложности. Этот фактор также можно определить как трудность выполнения упражнений, который регламентируется количеством требований или ограничений технико-тактического порядка. Координационную сложность можно определить как низкую, если упражнения выполняются с тремя требованиями. Если требований не более пяти, то можно говорить о средней координационной сложности упражнения. В случае, когда число требований более пяти, то речь идет о выполнении упражнений с высокой координационной сложностью.

При выполнении каждого тренировочного упражнения расходуется определенная энергия. Вопросы энергообеспечения движений очень важны, т. к. понимание этих механизмов позволяет подбирать необходимые тренировочные средства и успешно решать педагогические задачи.

Фактор специализированности упражнений играет значительную роль и зависит от этапа подготовки спортсмена, а также возраста, пола и квалификации.

Оптимизация структуры и содержания тренировочных микроциклов определяется необходимым соотношением нагрузок как в тренировочном дне, так и в самом микроцикле. Соотношение тренировочных нагрузок как по их величине, так и по направленности педагогических воздействий прежде всего

45

должен иметь определенную преимущественную направленность как на развитие различных физических качеств и способностей, так и на поддержание функционального состояния спортсменов.

Структура занятий, микроциклов и мезоциклов обоснована с позиций принципов и закономерностей спортивной тренировки в годичном цикле. Показана динамика объемов нагрузок и их направленность в процессе подготовки футболистов.

Высокий уровень развития выносливости для футболиста имеет одно из определяющих значений в процессе ведения эффективной соревновательной деятельности.

Структура и содержание тренировочного микроцикла малого объема с преимущественной направленностью тренировочной нагрузки на развитие общей выносливости включала проведение трех тренировочных занятий в неделю для футболистов (таблица 1).

Первое тренировочное занятие (вторник) было направлено на развитие общей выносливости; второе занятие (четверг) – на совершенствование технических приёмов ведения игры; третье занятие (воскресенье) – на развитие общей выносливости.

Выполнение второго варианта тренировочного микроцикла среднего объема с преимущественной направленностью нагрузки на развитие общей выносливости у футболистов включало в себя проведении четырех тренировочных занятий в неделю. Первое занятие (понедельник) было

выносливости у футболистов состоял из пяти занятий в неделю. Первое занятие (понедельник) было направлено на развитие специальных скоростных способностей; второе занятие (вторник) – на развитие общей выносливости; третье занятие (четверг) – на обучение и совершенствование технических приёмов игры; четвёртое занятие (пятница) – на развитие общей выносливости; пятое занятие (воскресенье) предполагало также развитие общей выносливости.

46

173

Таблица 1 – Структура и содержание тренировочных микроциклов различного объема, направленных на развитие общей выносливости футболистов

Примечания: У – умеренная; М – максимальная; Н – низкая; НС – неспецифическая; СП – специфическая.

Развитие скоростной выносливости футболистов включало в себя разработку трех вариантов тренировочных микроциклов с малым, средним и большим объемом нагрузки. Первый вариант тренировочного микроцикла малого объема нагрузки, направленной на развитие скоростной выносливости, предусматривал проведение трех тренировочных занятий в неделю (таблица 2).

Первое тренировочное занятие (вторник) с малым объемом тренировочной нагрузки было направлено на развитие скоростной выносливости; второе занятие (четверг) – на обучение и совершенствование технических приёмов игры; третье занятие (воскресенье) – на развитие скоростной выносливости.

47

Выполнение второго варианта тренировочного микроцикла со средним объемом нагрузки, направленной на развитие скоростной выносливости, включало проведение четырех тренировочных занятий. Первое занятие (понедельник) было направлено на развитие быстроты; второе (среда) – скоростной выносливости; третье (пятница) – на обучение и совершенствование техники игры; четвёртое занятие (воскресенье) – на развитие скоростной выносливости.

Третий вариант тренировочного микроцикла с большим объемом нагрузки, направленной на развитие скоростной выносливости, включал проведение пяти тренировочных занятий в неделю. Первое занятие (понедельник) было направлено на развитие быстроты; второе (вторник) – скоростной выносливости; третье занятие (четверг) – на обучение и совершенствование технических приёмов игры; четвёртое занятие (пятница) – на развитие скоростной выносливости; пятое занятие (воскресенье) предполагало также развитие скоростной выносливости.

Таблица 2 – Структура и содержание тренировочных микроциклов различного объема, направленных на развитие скоростной выносливости футболистов

Примечания: У – умеренная; М – максимальная; СБ – субмаксимальная; Н – низкая; С – средняя; НС – неспецифическая; СП – специфическая.

48

Планирование подготовительного периода годичного тренировочного цикла футболистов предусматривало внедрение в процесс подготовки тренировочных микроциклов с малой, средней и большой нагрузкой, направленной на развитие скоростно-силовой выносливости. Первый вариант тренировочного микроцикла с малым объемом нагрузки, направленной на развитие скоростно-силовой выносливости, включал проведение трех тренировочных занятий в неделю (таблица 3).

Первое тренировочное занятие (вторник) было направлено на развитие скоростно-силовой выносливости; второе занятие (четверг) – на обучение и совершенствование технических приёмов игры; третье занятие (воскресенье)

– на развитие скоростно-силовой выносливости.

Второй вариант тренировочного микроцикла со средним объемом нагрузки, направленной на развитие скоростно-силовой выносливости, включал проведение четырех тренировочных занятий в неделю. Первое занятие (понедельник) было направлено на развитие быстроты; второе занятие (среда) –

Третий вариант тренировочного микроцикла с большим объемом нагрузки, направленной на развитие скоростно-силовой выносливости футболистов, включал проведение пяти тренировочных занятий в неделю. Первое занятие (понедельник) было направлено на развитие быстроты; второе занятие (вторник) – на развитие скоростно-силовой выносливости; третье занятие (четверг) – на обучение и совершенствование технических приёмов игры; четвёртое занятие (пятница) – на развитие скоростно-силовой выносливости; пятое занятие (воскресенье) – на развитие скоростно-силовой выносливости.

49

Таблица 3 – Структура и содержание тренировочных микроциклов различного объема, направленных на развитие скоростно-силовой выносливости футболистов

Примечания: У – умеренная; М – максимальная; СБ – субмаксимальная; Н – низкая; С – средняя; НС – неспецифическая; СП – специфическая.

Организация тренировочного процесса в подготовительном периоде годичного тренировочного цикла футболистов может включать проведение тренировочных микроциклов с малой, средней и большой нагрузкой, направленной на развитие специальной выносливости. Первый вариант тренировочного микроцикла с малым объемом нагрузки, направленной на развитие специальной выносливости, включал проведение трех тренировочных занятий в неделю (таблица 4).

Первое тренировочное занятие (вторник) было направлено на развитие специальной выносливости; второе занятие (четверг) – на обучение и совершенствование технических приёмов игры; третье занятие (воскресенье)

– на развитие специальной выносливости.

Выполнение второго варианта тренировочного микроцикла со средним объемом нагрузки, направленной на развитие специальной выносливости футболистов, включало проведение четырех тренировочных занятий в неделю. Первое тренировочное занятие (понедельник) было направлено на развитие

50