Добавил:

ivanov666 Опубликованный материал нарушает ваши авторские права? Сообщите нам.

Вуз:

Башкирский Государственный Аграрный Университет

Предмет:

[НЕСОРТИРОВАННОЕ]

Файл:

Методика планирования нагрузок различной направленности и объема в футболе. Учебное пособие

.pdf

Скачиваний:

Добавлен:

11.08.2026

Размер:

483 Кб

Скачать

☆

<<< < Предыдущая 1 2 3 4 56 / 86 7 8 > Следующая >>>

быстроты; второе тренировочное занятие (среда) – на развитие специальной выносливости; третье тренировочное занятие (пятница) – на обучение и совершенствование техники игры; четвёртое занятие (воскресенье) – на развитие специальной выносливости.

Третий вариант тренировочного микроцикла с большим объемом нагрузки, направленной на развитие специальной выносливости футболистов, предусматривал проведение пяти тренировочных занятий в неделю. Первое тренировочное занятие (понедельник) было направлено на развитие быстроты; второе занятие (вторник) – на развитие специальной выносливости; третье занятие (четверг) – на обучение и совершенствование технических приёмов игры; четвёртое занятие (пятница) – на развитие специальной выносливости; пятое занятие (воскресенье) – на развитие специальной выносливости.

Таблица 4 – Структура и содержание тренировочных микроциклов различного объема, направленных на развитие специальной выносливости футболистов

Компоненты

Направленность (режим) тренировочных занятий

тренировочной

Малый объем

Средний объем

Большой объем

нагрузки

1-А

2-Д

3-А

1-В

2-А

3-Д

4-А

1-В

2-А

3-Д

4-А

5-А

в микроцикле

Количествосерий

упражнений взанятии,n

Длительность серии

4–5

6–8

4–5

6–8

4–5

6–8

4–5

упражнений взанятии,мин.

Интенсивность

выполнения

СБ

упражнений

ЧСС перед началом

130–

90–

130–

110–

130–

90–

130–

110–

130–

90–

130–

серии упражнений,

140

110

140

115

140

100

140

115

140

100

140

уд/мин

ЧСС после окончания

180–

140–

180–

140–

180–

140–

180–

серии упражнении,

200

160

200

160

200

160

200

уд/мин

Координационная

сложность упражнения

Пауза отдыха между

1–2

4–5

1–2

3–4

1–2

4–5

1–2

3–4

1–2

4–5

1–2

сериями, мин.

Специализированность

СП

НС

СП

НС

СП

упражнения

Примечания: У – умеренная; М – максимальная; СБ – субмаксимальная; Н – низкая; С – средняя; НС – неспецифическая; СП – специфическая.

Представленные тренировочные микроциклы, направленной на развитие общей, скоростной, скоростно-силовой и специальной выносливости в подготовительном периоде годичного тренировочного цикла футболистов отвечает критериям эффективного планирования процесса физической подготовки спортсменов.

5.1. Разработка тренировочных микроциклов, направленных на развитие скоростных, скоростно-силовых и специальных скоростных способностей

Разработка и последующее внедрение в практику подготовки футболистов на подготовительном периоде тренировочных микроциклов может включать в себя применение нагрузки малого, среднего и большого объема, направленных на развитие скоростных способностей.

Структура и содержание первого варианта тренировочного микроцикла с малым объемом нагрузки, направленной на развитие скоростных способностей, включала проведение трех тренировочных занятий в неделю (таблица 5). Первое тренировочное занятие (вторник) было направлено на развитие быстроты; второе занятие (четверг) – на обучение и совершенствование технических приёмов игры; третье занятие (воскресенье)

– на развитие быстроты.

Второй вариант тренировочного микроцикла со средним объемом нагрузки, направленной на развитие скоростных способностей, включал проведение четырех тренировочных занятий в неделю. Первое тренировочное занятие (понедельник) было направлено на развитие быстроты; второе занятие (среда) – на развитие специальной выносливости; третье занятие (пятница) – на обучение и совершенствование техники игры; четвёртое занятие (воскресенье) – на развитие быстроты.

Третий вариант тренировочного микроцикла с большим объемом нагрузки, направленной на развитие скоростных способностей футболистов, предусматривал проведение пяти тренировочных занятий в неделю. Первое занятие (понедельник) было направлено на развитие быстроты; второе занятие (вторник) – на развитие специальной выносливости; третье занятие (четверг) – на обучение и совершенствование технических приёмов игры; четвёртое занятие (пятница) – на развитие быстроты; пятое занятие (воскресенье) – на развитие скоростных способностей (таблица 5).

Таблица 5 – Структура и содержание тренировочных микроциклов различного объема, направленных на развитие скоростных способностей футболистов

Компоненты

Направленность (режим) тренировочных занятий

тренировочной

Малый объем

Средний объем

Большой объем

нагрузки

1-В

2-Д

3-В

1-В

2-А

3-Д

4-В

1-В

2-А

3-Д

4-В

5-В

в микроцикле

Количествосерий

упражнений взанятии,n

Длительность серии

4–5

6–8

4–5

6–8

4–5

6–8

4–5

упражнений взанятии,мин.

Интенсивность

СБ

выполнения упражнений

ЧСС перед началом

110–

90–

110–

130–

90–

110–

130–

90–

110–

серии упражнений,

115

100

115

140

100

115

140

100

115

уд/мин

ЧСС после окончания

180–

140–

180–

160–

180–

140–

180–

серии упражнении,

200

160

210

180

210

200

160

210

уд/мин

Координационная

сложность упражнения

Пауза отдыха между

3–4

4–5

3–4

1–2

4–5

3–4

1–2

4–5

3–4

сериями, мин.

Специализированность

НС

СП

НС

СП

НС

СП

НС

СП

упражнения

Планирование подготовительного периода подготовки футболистов должно включать рациональное применение тренировочных нагрузок малого, среднего и большого объема, направленных на развитие скоростно-силовых способностей, которые позволяют спортсменам эффективно вести спортивные единоборства в соревновательной деятельности (таблица 6). Первый вариант тренировочного микроцикла с малым объемом нагрузки, направленной на развитие скоростно-силовых способностей, включал проведение трех тренировочных занятий в неделю. Первое тренировочное занятие (вторник) было направлено на развитие скоростно-силовых способностей; второе занятие (четверг) – на обучение и совершенствование технических приёмов игры; третье занятие (воскресенье) – на развитие скоростно-силовых способностей.

Второй вариант тренировочного микроцикла со средним объемом нагрузки, направленной на развитие скоростно-силовых способностей, включал проведение четырех тренировочных занятий в неделю. Первое тренировочное занятие (понедельник) было направлено на развитие скоростно-силовых

способностей; второе занятие (среда) – на развитие специальной выносливости; третье занятие (пятница) – на обучение и совершенствование техники игры; четвёртое занятие (воскресенье) – на развитие скоростно-силовых способностей.

Третий вариант тренировочного микроцикла с большим объемом нагрузки, направленной на развитие скоростно-силовых способностей, включает проведение пяти тренировочных занятий в неделю. Первое тренировочное занятие (понедельник) было направлено на развитие скоростносиловых способностей; второе занятие (вторник) – на развитие специальной выносливости; третье занятие (четверг) – на обучение и совершенствование технических приёмов игры; четвёртое занятие (пятница) – на развитие скоростно-силовых способностей; пятое занятие (воскресенье) – на развитие скоростно-силовых способностей (таблица 6).

Таблица 6 – Структура и содержание тренировочных микроциклов различного объема, направленных на развитие скоростно-силовых способностей футболистов

Компоненты

Направленность (режим) тренировочных занятий

тренировочной

Малый объем

Средний объем

Большой объем

нагрузки

1-В

2-Д

3-В

1-В

2-А

3-Д

4-В

1-В

2-А

3-Д

4-В

5-В

в микроцикле

Количествосерий

упражнений взанятии,n

Длительность серии

4–5

6–8

4–5

6–8

4–5

6–8

4–5

упражнений взанятии,мин.

Интенсивность

СБ

выполнения упражнений

ЧСС перед началом

110–

90–

110–

130–

90–

110–

130–

90–

110–

серии упражнений,

115

100

115

140

100

115

140

110

115

уд/мин

ЧСС после окончания

180–

140–

180–

140–

180–

140–

180–

серии упражнении,

210

160

200

210

160

200

210

160

210

уд/мин

Координационная

сложность упражнения

Пауза отдыха между

3–4

4–5

3–4

1–2

4–5

3–4

1–2

4–5

3–4

сериями, мин.

Специализированность

НС

СП

НС

СП

НС

СП

НС

СП

упражнения

Организация подготовительного периода годичного тренировочного цикла футболистов может включать разработку и внедрение в педагогический процесс различных вариантов тренировочных микроциклов с нагрузкой малого, среднего и большого объема, направленной на развитие специальных

скоростных способностей. Первый вариант	тренировочного	микроцикла
с малым объемом нагрузки, направленной	на развитие	специальных

скоростных способностей предусматривал проведение трех тренировочных занятий в неделю (таблица 7). Первое тренировочное занятие (вторник) было направлено на развитие специальных скоростных способностей; второе занятие (четверг) – на обучение и совершенствование технических приёмов игры; третье занятие (воскресенье) – на развитие специальных скоростных способностей.

Второй вариант тренировочного микроцикла со средним объемом нагрузки, направленной на развитие специальных скоростных способностей футболистов включал проведение четырех тренировочных занятий в неделю. Первое тренировочное занятие (понедельник) было направлено на развитие специальных скоростных способностей; второе занятие (среда) – на развитие

специальной выносливости;	третье занятие (пятница)	– на обучение
и совершенствование техники	игры; четвёртое занятие	(воскресенье) –
на развитие специальных скоростных способностей.

Третий вариант тренировочного микроцикла с большим объемом нагрузки, направленной на развитие специальных скоростных способностей

футболистов, предусматривал проведение	пяти	тренировочных	занятий
в неделю. Первое занятие (понедельник)	было	направлено на	развитие

специальных скоростных способностей; второе занятие (вторник) – на развитие специальной выносливости; третье занятие (четверг) – на обучение и совершенствование технических приёмов игры; четвёртое занятие (пятница) – на развитие специальных скоростных способностей; пятое занятие (воскресенье) – на развитие специальных скоростных способностей.

Таблица 7 – Структура и содержание тренировочных микроциклов различного объема, направленных на развитие специальных скоростных способностей футболистов

Компоненты

Направленность (режим) тренировочных занятий

тренировочной

Малый объем

Средний объем

Большой объем

нагрузки

1-В

2-Д

3-В

1-В

2-А

3-Д

4-В

1-В

2-А

3-Д

4-В

5-В

в микроцикле

Количествосерий

упражнений взанятии,n

Длительность серии

4–5

6–8

4–5

6–8

4–5

6–8

4–5

упражнений взанятии,мин.

Интенсивность

СБ

выполнения упражнений

ЧСС перед началом

110–

90–

110–

130–

90–

110–

130–

90–

110–

серии упражнений,

115

100

115

140

100

115

140

100

115

уд/мин

ЧСС после окончания

180–

140–

180–

140–

180–

140–

180–

серии упражнении,

200

160

210

160

210

160

210

уд/мин

Координационная

сложность упражнения

Пауза отдыха между

3–4

4–5

3–4

1–2

4–5

3–4

1–2

4–5

3–4

сериями, мин.

Специализированность

СП

упражнения

Примечания: У – умеренная; М – максимальная; СБ – субмаксимальная; Н – низкая; С – средняя; НС – неспецифическая; СП – специфическая

Экспериментальная структура и содержание тренировочных микроциклов, направленных на развитие скоростных способностей в подготовительном периоде годичного тренировочного цикла футболистов, способствуют эффективному управлению физической подготовленностью спортсменов.

5.2. Разработка тренировочных микроциклов, направленных на обучение техники игры и ее совершенствование

Обучение и совершенствование техники игры является одной из ключевых задач, которые решает тренер в процессе организации подготовительного периода годичного тренировочного цикла с юными футболистами на этапе спортивной специализации. В свою очередь эффективность обучения и совершенствования технических приемов игры обуславливается необходимостью разработки и внедрения в подготовительный период специализированных тренировочных микроциклов с различным объемом нагрузки и интенсивностью выполнения упражнений.

Первый вариант тренировочного микроцикла в подготовительном периоде подготовке с малым объемом нагрузки, направленной на обучение техническим приемам игры футболистов и совершенствование их, включал проведение трех тренировочных занятий в неделю (таблица 8).

Таблица 8 – Структура и содержание тренировочных микроциклов различного объема, направленных на обучение футболистов техническим приемам

и их совершенствование

Компоненты

Направленность (режим) тренировочных занятий

тренировочной

Малый объем

Средний объем

Большой объем

нагрузки

1-В

2-Д

3-В

1-В

2-А

3-Д

4-В

1-В

2-А

3-Д

4-В

5-В

в микроцикле

Количествосерий

упражнений взанятии,n

Длительность серии

6–8

4–5

6–8

4–5

6–8

4–5

6–8

4–5

6–8

4–5

6–8

упражнений взанятии,мин.

Интенсивность

СБ

выполнения упражнений

ЧСС перед началом

90–

130–

90–

130–

90–

110–

90–

130–

90–

110–

90–

серии упражнений,

100

140

100

140

100

115

100

140

100

115

100

уд/мин

ЧССпослеокончания

140–

180–

140–

180–

140–

180–

140–

180–

140–

180–

140–

серии упражнении, уд/мин

160

210

160

210

160

210

160

210

160

210

160

Координационная

сложность упражнения

Пауза отдыха между

4–5

1–2

4–5

1–2

4–5

3–4

4–5

1–2

4–5

3–4

4–5

сериями, мин.

Специализированность

СП

НС

СП

НС

СП

упражнения

Первое тренировочное занятие (вторник) было направлено на обучение технике игры; второе занятие (четверг) – на развитие специальной выносливости; третье занятие (воскресенье) – на совершенствование техники игры.

Второй вариант тренировочного микроцикла со средним объемом нагрузки, направленной на обучение футболистов техническим приемам игры и их совершенствование, предусматривал проведение четырех тренировочных занятий в неделю. Первое тренировочное занятие (понедельник) было направлено на развитие специальной выносливости; второе занятие (среда) – на обучение технике игры; третье занятие (пятница) – на развитие быстроты; четвёртое занятие (воскресенье) – на совершенствование техники игры.

Третий вариант тренировочного микроцикла с большим объемом нагрузки, направленной на обучение футболистов техническим приемам игры и их совершенствование, включал проведение пяти тренировочных занятий в неделю. Первое занятие (понедельник) было направлено на развитие специальной выносливости; второе занятие (вторник) – на обучение техническим приёмам игры; третье занятие (четверг) – на развитие быстроты; четвёртое занятие (пятница) – на обучение технике; пятое занятие (воскресенье)

– на совершенствование техники.

Структура и содержание тренировочных микроциклов различного объема, направленных на обучение футболистов технике игры и ее совершенствование в подготовительном периоде годичного тренировочного цикла, позволяют тренеру подбирать упражнения, направленные на формирование рациональных двигательных действий, которые способствуют достижению высокого технико-тактического мастерства в соревновательном процессе спортсменов.

5.3. Разработка тренировочных микроциклов, направленных на поддержание функционального состояния

Анализ специальной научно-методической литературы [5, 8, 10, 19] свидетельствует, что для футболистов в подготовительном периоде годичного тренировочного цикла целесообразно внедрять специализированные средства различного объема и интенсивности, направленные на повышение резервных возможностей организма, способствующих поддержанию высокого функционального состояния спортсменов на протяжении всего соревновательного периода, который в футболе имеет достаточно продолжительный период времени.

Планирование тренировочных микроциклов в подготовительном периоде годичного тренировочного цикла футболистов заключалось в апробации различных вариантов нагрузки малого, среднего и большого объема, направленной на поддержание функционального состояния спортсмена. Первый вариант тренировочного микроцикла с малым объемом нагрузки, направленной на расширение функциональных возможностей футболистов, включал проведение трех тренировочных занятий в неделю (таблица 9). Первое тренировочное занятие (вторник) было направлено на совершенствование техники игры; второе занятие (четверг) – на развитие специальной выносливости; третье занятие (воскресенье) – на совершенствование техники игры.

Второй вариант тренировочного микроцикла со средним объемом нагрузки, направленной на поддержание функционального состояния

футболистов,	предусматривал проведение	четырех	тренировочных	занятий
в неделю. Первое тренировочное занятие		(понедельник) было направлено
на развитие	специальной выносливости;	второе	занятие (среда)	– на

совершенствование техники игры; третье занятие (пятница) – на развитие быстроты; четвёртое занятие (воскресенье) – на совершенствование техники игры.

Третий вариант тренировочного микроцикла с большим объемом нагрузки, направленной на повышение функциональных резервов организма футболистов, включал проведение пяти тренировочных занятий в неделю. Первое тренировочное занятие (понедельник) было направлено на развитие специальной выносливости; второе занятие (вторник) – на совершенствование технических приёмов игры; третье занятие (четверг) – на развитие быстроты; четвёртое занятие (пятница) – на совершенствование техники игры; пятое занятие (воскресенье) – на совершенствование техники игры.

<<< < Предыдущая 1 2 3 4 56 / 86 7 8 > Следующая >>>

Соседние файлы в предмете [НЕСОРТИРОВАННОЕ]