Здоровый образ жизни. Учебное пособие

ковом возрасте способствует гармоничному росту, физическому и нервно-психическому развитию, профилактике заболеваний, повышению работоспособности и успеваемости, создает условия для адаптации подрастающего поколения к окружающей среде и оказывает существенное влияние на формирование и состояние здоровья человека.

Все чаще в обществе стал использоваться такой термин как «пищевая наркомания», подразумевающий под собой психологическую зависимость от еды, в которой человек ищет способ не удовлетворения физиологического чувства голода, а возможность компенсировать неудовлетворенность в общении, уважении, любви, принадлежности к социальной группе, то есть заменяет одни базовые потребности другими, что приводит к развитию патологий сначала на психологическом, а затем на физиологическом и социальном уровнях.

По утверждению экспертов в области питания 70% импортной продукции и около 30% отечественной генетически модифицировано. Среди основных продуктов, куда производители нередко добавляют модифицированную сою, картофель и кукурузу — детское питание, колбасные изделия, картофельные чипсы, газированная вода, кетчупы.

Объективная невозможность глубокого изучения отдаленных последствий этого социального явления «вынуждает считать», что неопровержимых доказательств вредного влияния ГМ-компонентов на здоровье человека до сих пор нет. Однако Общенациональная ассоциация генетической безопасности уверена, что при постоянном питании генетически модифицированными продуктами увеличивается риск возникновения опасных аллергий, пищевых отравлений, мутаций, опухолей, развивается невосприимчивость к антибиотикам. Не исключена вероятность и того, чточужероднаяДНКспособнанакапливатьсявовнутренних органах человека, а также попадать в ядра клеток эмбрионов, что может привести к врожденным уродствам и даже гибели плода. В группу риска попадают дети до 4-х лет, меньше всего защищенные от воздействия чужеродных генов.

Следует отметить, что не все специалисты в области питания настроены столь негативно. Например, исследователи Российского института питания полагают, что многие продукты с содержа-

61

ниемГМ-компонентов(тажесоя, картофель, кукуруза) ужепрошли проверку временем и вполне безопасны.

Тем не менее, проблема остается открытой и поднимается в России не в первый раз. После массовых выступлений ученых и общественных деятелей в Законе «О защите прав потребителей» появилась новая норма, согласно которой товар, содержащий более 0,9% ГМО, должен маркироваться соответственным образом. Ксожалению, этанормазаконапрактическинесоблюдаетсяипри периодических проверках, проводимых инспекторами Общенациональной ассоциации генетической безопасности, постоянно обнаруживаются в продаже продукты с ГМ-компонентами без должной маркировки (детское питание, колбасные изделия и другие).

Ученые и эксперты в области питания в целях борьбы с вредными последствиями применения генетически модифицированных продуктов предлагают:

1)усилить законодательную базу;

2)увеличить штрафные санкции к недобросовестным производителям ; 3) срочно разработать и внедрить технические регламенты в области использования ГМО;

4)полностью запретить добавлять генетически модифицированные продукты в детское питание;

5)создать специальный комитет генетической безопасности. Крометого, товары, несодержащиеГМ-компоненты, опасные для здоровья, должны иметь голографическую маркировку «Био-

логически безопасно».

Следует считать установленным, что продукты, преимущественно импортные, имеющие этикетки с маркировкой «Е» подпадают под определение сомнительных, подозрительных и даже очень опасных для жизни. Поэтому рациональное употребление продуктов питания подразумевает отказ от продуктов, включающих опасные пищевые добавки, которые имеют следующие характеристики:

1)Канцерогенные (вызывающие рак): Е131, Е142, Е210,

Е211, Е213, Е214, Е217.

2)Опасные и вредные: Е125, Е141, Е150, Е153, Е171, Е172, Е173, Е240, Е241, Е427.

3)Запрещенные: Е103, Е105, Е111, Е121, Е123-Е126, Е130,

Е152.

62

Выбираяпродуктыпитания, помните, чтоздоровоепитание— залог вашего здоровья привлекательности. Путь к долгой и активной жизни, наполненной красками и позитивными эмоциями.

4.3. Компьютер и здоровье школьника

Современное школьное образование невозможно представить без использования компьютерной техники. Компьютеризация школы — основа модернизации всего обучения, но этот процесс продолжительный, постепенный, требующий не только психолого-педагогического, но и гигиенического обеспечения.

Преимущества использования компьютера очевидны, однако работа с компьютером таит в себе и опасности. Учитывая постоянно растущий уровень компьютеризации нашего общества, следует констатировать, что безопасная работа на компьютере становится серьезной проблемой.

В учебных классах, где используются компьютеры, происходит формирование специфических условий окружающей среды. Нерегулярное проветривание и отсутствие систем кондиционирования воздуха приводят к значительному ухудшению качества воздушной среды и параметров микроклимата.

Значительная сухость воздуха является существенным недостатком помещений, в которых размещены компьютеры. При низких значениях влажности велика опасность накопления в воздухе микрочастиц с высоким электростатическим зарядом, способным адсорбироватьчастицыпыли, обладающиераздражающимисвойствами. Некоторыелюди, вчастностидети, болезненнореагируют на эти изменения в воздухе. У них могут появиться спазмы, першение, сухость в горле, покашливание. Особенно чувствительны дети, склонные к аллергическим заболеваниям. В помещении, где работает компьютер, изменяются характеристики воздуха: температура может повышаться до 26-27˚C, относительная влажность снижаться до 20-30 %.

Кроме того, существует опасность загрязнения воздуха выделениями из полимерных, синтетических и лакокрасочных материалов, которые используются для внутренней отделки помещений и пола школьных кабинетов. А к концу занятий концентрация углекислогогазаи пылипревышаетпредельныйдопустимыйуровень.

63

Другой, не менее серьёзной проблемой является обеспечение электромагнитной безопасности занимающихся в компьютерноигровом комплексе учащихся.

Улучшить условия труда за компьютером помогут разнообразные приборы: очистители, увлажнители, озонаторы воздуха, «люстры Чижевского», соляные лампы.

В учебных классах, где стоят компьютеры, должна ежедневно проводитьсявлажнаяуборка, аокнаисветильникинужномытьне реже двух раз в год. Кабинет, где находится компьютер, необходимо проветривать после каждого часа работы.

Правильно организованное рабочее место позволит минимизировать вредное воздействие компьютера на здоровье. Большинство пользователей компьютеров мало уделяют внимания своему рабочему месту, которое следует оборудовать при учете следующих правил:

–освещение при работе с компьютером должно быть не слишком ярким, но и не отсутствовать совсем, оптимальный вариант — приглушенный рассеянный свет;

–поставьте стол так, чтобы окно не оказалось перед вами. Если это неизбежно, купите плотные шторы или жалюзи, которые приглушают свет;

–ни в коем случае не работайте в темноте. Кроме экрана следуетвключить хотя бы еще один источник света. Причем располагаться он должен так, чтобы не отбрасывать блики на экран;

–экран монитора должен быть освещен равномерно: это способствует уменьшению нагрузки на зрение и снижает утомляемость глаз;

–приустановкемонитораследуетучитывать, чтоэлектромагнитноеизлучениесконцентрировановобласти, котораянаходится позади экрана. Монитор должен располагаться вдоль стены или в углу, так, чтобы тыльная часть не была направлена во внутреннее пространство комнаты;

–располагайте монитор и клавиатуру на рабочем столе прямо, ни в коем случае не наискосок;

–центр экрана должен быть примерно на уровне ваших глаз. Это разгрузит группы глазных мышц, которые напряжены при обычном направлении взгляда — вниз или вперёд;

64

–экран монитора должен быть удалён от глаз минимум на 50—60 см (вы должны едва доставать до экрана, вытянув вперед руку);

–если на таком расстоянии вы плохо видите изображение, выберите для работы шрифт большего размера;

–если близорукость превышает 2—4 единицы, необходимо иметь две пары очков: для работы «вблизи» и «для дали»;

–экран монитора должен быть абсолютно чистым; если вы работаете в очках, они тоже должны быть чистыми. Протирайте экран монитора специальной жидкостью или особыми салфетками для чистки монитора (которые можно приобрести в магазинах электроники);

–если в помещении установлено более одного монитора, то согласно нормам расстояние от экрана монитора до задней стенки монитора соседнего ряда должно быть не менее 2 м, а расстояние между боковыми стенками — не менее 1,2 м.

Далее рассмотрим правила посадки за компьютером.

1.Сядьте прямо.

2.Спину держите ровно, корпус разверните строго к монитору (нельзя сидеть вполоборота).

3.Ноги не скрещивайте, поставьте обе ступни твердо на пол или на подножку.

4.Поясница слегка выгнута, опирается на спинку кресла.

5.Расслабьте корпус и ноги, вам должно быть удобно си-

деть.

6.Расслабьте плечи, руки расслабленно положите на стол (или на клавиатуру с мышью), расслабьте пальцы.

7.Линия плеч должна располагаться прямо над линией

бедер.

8.Предплечья можно положить на мягкие подлокотники на такой высоте, чтобы запястья располагались чуть ниже, чем локти.

9.У рук всегда должна быть опора, чтобы они не находились на весу. Руки должны удобно располагаться по сторонам.

10.Руки выпрямите более чем наполовину (угол в локте должен быть больше 90°).

11.Локти согнуты и находятсяпримерно в 3 смот корпуса.

65

12.Клавиатуру поместите ниже локтей (по возможности) или на их уровне.

13.Голову держите прямо.

Правильная поза позволяет дышать полной грудью, свободно и регулярно, без дополнительного давления на лёгкие, грудину или диафрагму, и обеспечивает максимальный приток крови ко всем органам. С правилами безопасного для здоровья общения с компьютером знакомы около 70% анкетируемых школьников, однако, соблюдают их не более 50%. Таким образом, можно констатировать, чтошколанеформируетнавыковграмотнойсточкизрения здоровьесбережения работы за персональным компьютером.

Школьники достаточно много времени проводят за играми у компьютера; получаябольшиеидлительныенагрузки, детииподростки часто не обращают внимания на усталость глаз, даже если она уже наступила.

Поэтому необходимо выполнять нормы, регламентирующие продолжительность непрерывной работы за компьютером для школьников:

–для учащихся 1–4-х классов — 15 мин;

–для учащихся 5–7-х классов — 20 мин;

–для учащихся 8–11-х классов — 25 мин.

Оптимальное количество занятий с использованием компью тера в течение учебного дня для обучающихся в 1–4-х классах составляет 1 урок, в 5–8-х классах — 2 урока, в 9–11-х классах

—3 урока.

Всвязи с этим врачи-гигиенисты и офтальмологи рекомендуют не просто соблюдать гигиенические требования в работе за компьютером, ноиобязательновыполнятьспециальныеупражнения зрительной гимнастики.

Гимнастика для глаз не только обеспечивает улучшение кровоснабжения тканей глаза, повышает силу, эластичность и тонусглазныхмышцинервов, снимаетпереутомлениезрительного аппарата, но и, совершенствуя координацию движений глаз, повышаетспособностьзрительноговосприятияиоценкиобъектов окружающегопространства, корректируетфункциональныедефекты зрения.

66

Чтобы снять зрительное напряжение при работе за компьютером, необходимо:

–каждый час переключать зрение: смотрите вдаль 5–10 минут;

–закрыть глаза для отдыха на 1–2 минуты;

–проделать 4–5 простых упражнений для снятия утомления

свовлеченных в работу мышц шеи, спины, плечевого пояса и конечностей.

Для детей и подростков рекомендации те же: детям 12–14 лет перерыв необходимо делать каждые 30 минут, а 15–17 лет — каждые 45 минут; отдых должен длиться не менее 15 минут.

Снять усталость глаз помогут следующие упражнения:

1.Смотрите вдаль прямо перед собой 2–3 секунды. Поставьте палец на расстояние 25–30 см от глаз, смотрите на него 3–5 секунд. Опустите руку, снова посмотрите вдаль. Повторить 8–10 раз.

2.Перемещайте карандаш с расстояния вытянутой руки к кончику носа и обратно, следя за его движением. Повторить 8–10 раз.

3.Прикрепите на окно на уровне глаз круглую метку зеленого цвета диаметром 3–5 мм. Переводите взгляд с удаленных предметов за окном на метку и обратно. Повторить 8–10 раз.

4.Слегка запрокинув голову, открытыми глазами медленно, в такт дыханию, плавно рисуйте глазами «восьмерку»

впространстве: по горизонтали, по вертикали. Повторить 5–7 раз в каждом направлении.

5.Не поворачивая головы, открытыми глазами медленно,

втакт дыханию, плавно рисуйте «бантик» в пространстве: по горизонтали, по вертикали. Повторить 5–7 раз в каждом направлении.

6.Сделайте медленные круговые движения головы, общее потягивание тела, пожимание плечами (круговые движения плечами).

Приведем примерную инструкцию для учащихся по технике безопасности и правилам поведения в компьютерном классе.

1. Кработевкомпьютерномкласседопускаютсяучащиеся после инструктажа по технике безопасности.

67

2.Работа учащихся в компьютерном классе разрешается только в присутствии учителя, лаборанта.

3.Во время занятий посторонние лица могут находиться

вклассе только с разрешения учителя.

4.Во время перемен между уроками проводится обязательное проветривание компьютерного кабинета с удалением учащихся из класса.

5.После работы на компьютере учащиеся должны мыть

руки.

6.Входить в класс и выходить из него можно только с разрешения учителя.

7.Требуется занимать только свое рабочее место.

8.Не допускать использования одного компьютера для одновременного занятия нескольких учащихся (так как для сидящего сбоку ученика изображение на экране находится под неправильным ракурсом).

9.При появлении запаха гари, необычного звука немедленно прекратить работу и сообщить учителю.

Вкомпьютерном классе категорически запрещается:

– находиться с напитками, едой и садиться с ними за компью-

тер;

–располагаться сбоку или сзади от включенного монитора;

–присоединять или отсоединять кабели, трогать разъемы, провода и розетки;

–класть книги, тетради, диски на монитор и системный блок;

–перекрывать вентиляционные отверстия на системном блоке и мониторе;

–передвигать компьютеры и мониторы;

–открывать системный блок;

–включать и выключать компьютеры самостоятельно;

–пытаться самостоятельно устранять неисправности в работе аппаратуры;

–удалять и перемещать чужие файлы;

–приносить и запускать личные компьютерные игры. Безопасность работы ребенка за компьютером зависит от

многих обстоятельств. При четкой организации рабочего места

68

и правильном подборе рода занятий время безопасной работы может быть весьма продолжительным. И, наоборот, при плохой организациирабочегоместадажеобщепринятыенормымогутнегативно отразиться на здоровье школьника.

Предупредить переутомление и все отрицательные факторы работы за компьютером все-таки можно, если придерживаться гигиенических требований к работе за компьютером.

1.Ограничить продолжительность занятий, проводить гимнастику для глаз (офтальмотренаж).

2.Правильно обустроить рабочее место, следить за правильной посадкой.

3.Использовать только качественные программы, соответствующие возрасту, иногда и полу ребенка.

4.Соблюдать правила безопасной работы на компьютере. Существуют специальные компьютерные программы, кото-

рые заботятся о здоровье подрастающего поколения. Каждый педагог должен хотя бы иметь представление об их содержании.

Охарактеризуем некоторые из них.

Программу «Eyes Guard» можно установить таким образом, чтобы через каждые 20 минут работа компьютера блокировалась на 5 минут.

Принцип работы программы «Computer and Vision » заключается в том, чтобы через определенные промежутки времени работа на персональном компьютере блокировалась. Пользователь самостоятельно указывает время блокировки в режиме настройки программы.

Программа «Eyes Keeper» относится к программамофтальмотренажерам, которыерешаютзадачиснятиязрительного напряжения, повышают способность зрительного восприятия путем выполнения специальных упражнений. Она включает в себя мини-комплекс из нескольких упражнений для глаз.

Проблема организации безопасного для здоровья общения подрастающего поколения с персональными компьютерами остается открытой и актуальной, требует формирования грамотного подхода к их использованию.

69

4.4. Вопросы контрацепции в гигиене репродуктивного периода жизнедеятельности

Понятие здорового образа жизни неразрывно связано с общим культурным уровнем человека. Просветительская работа, направленная на повышение качества жизни, призвана воспитать у подрастающего поколения осмысленное отношение не только к потреблению здоровой пищи и привычки к активному досугу, но и, в обязательном порядке, к грамотному поведению в сексуальной сфере жизни. Достаточный уровень сексуальной культуры способствует сохранению репродуктивной функции организма.

Более половины пациенток, обратившихся в женскую консультацию, страдают воспалительными заболеваниями половых органов, среди которых отмечено увеличение инфекций, передающихсяполовымпутем(ИППП), прогрессированиекоторых можетпривестикхроническимзаболеваниямвнутреннихполовых органов, бесплодию. Следует особо отметить рост сексуальной активности среди подростков, снижение возраста начала половой жизни, и, какследствие, увеличениечислаболезней, передающихся половым путем, подростковых беременностей, зачастую заканчивающихся абортом. Этот всплеск находится в прямой зависимостиотуровняразвитиясексуальнойкультурыинедостатка полового воспитания. Подобное стереотипное представление о сексуальной жизни подогревается влиянием навязываемо СМИ вседозволенно поведени и беспечно отношени к интимной стороне жизни.

Искусственный аборт — чрезвычайно серьезная хирургическая операция, которая может привести к многочисленным осложнениям. В ряду осложнений, вызванных вследствие искусственного прерывания беременности, выделяются: ранние, отсроченные и отдаленные. Среди непосредственных осложнений — перфорации матки, кровотечения, которые иногда можно остановить, толькоудаливматку. Средиотсроченных— воспалительные заболевания внутренних половых органов женщины, нарушения менструального цикла, а также тяжелые депрессивные состояния, вызванные гормональным срывом, ведущие зачастую к распаду пары и нарушению социальных связей женщины. Среди отдален-

70