Здоровый образ жизни. Учебное пособие

 сосчитайте до десяти;  помассируйте виски (это поможет вам расслабить

мышцы);  откройте рот и подвигайте челюстью слева направо,

обычно при напряжении люди стискивают зубы. Расслабив челюстные мышцы, вы уменьшите чувство напряжения;

 сделайте несколько глубоких вдохов, потянитесь, расправьте грудь;

 примите горячую ванну, а если нет возможности — просто подержите руки под струей горячей воды;

 походите босиком по теплому песку, мягкой траве, ков-

ру;

 сделайте массаж ступней, смажьте их кремом.

Ксожалению, можетвозникнутьиситуация, когдасправиться со стрессом не удается, и стресс может перерасти в депрессию. Чтобы этого не произошло, попробуйте следующее:

 встречайте стресс в расслабленном физическом и моральном состоянии;

 всеми способами пытайтесь отвлечься, например, проникнитесь проблемами других людей — это отвлечет вас от своих собственных проблем. Послушайте музыку — свою любимую или любую лирико-оптимистическую; посмотрите какой-нибудь приятный фильм, лучше — с хорошим финалом; почитайте хорошую книгу, она заставит вас задуматься о чем-то другом и остановит ход мрачных мыслей; почитайте стихи вслух — громко и с выражением;

 не замыкайтесь в себе, не накапливайте отрицательные эмоции — кричите, плачьте, пойте, колотите подушку;

 никогда не срывайте зло на других. Такая разрядка обусловлена зачастую не расстройством, а обыкновенной распущенностью;

 встретьтесь с близким другом и выговоритесь; если вам некому довериться, позвоните по телефону доверия или сходите к психологу;

 не жалуйтесь, от этого ваше эмоциональное состояние только ухудшится;

 займитесь спортом, выплесните стресс в физическую энергию;

21

3. МЕДИКО-ПЕДАГОГИЧЕСКИЕ АСПЕКТЫ ЗДОРОВОГО ОБРАЗА ЖИЗНИ

3.1.Проблема наркомании

испособы ее преодоления

Когда наркоманам задают вопрос — как и почему становятся наркоманами? — большинство (70%) отвечают, что стремились подражать нравам той среды, в которой оказались. Остальные отмечают следующие причины: стремление к взрослой жизни, стремление к расслаблению и удовольствию, стремление к риску и протесту, отсутствие цели в жизни, удовлетворение любопытства. Им было любопытно: хотелось на себе испытать действие наркотика.

Однако расплачиваться им придется образом жизни. А какой он у наркомана? «Вот это и есть тайна, которую взрослые наркоманы подросткам никогда не выдадут.

Врядликто-тоначинаетупотреблятьнаркотикидлятого, чтобыпопастьвзависимостьотних. Норазвитиехимическойзависимости — это как стремительный спуск, по которому движется человек, лишенный способности управлять своей жизнью. Тот, кто

враннем возрасте начинает употреблять наркотики, выдерживает

всреднем семь лет такой жизни. А дальше — небытие. В Москве вызовы «скорой помощи» к умирающим в наркотической коме по количеству сравнялись с вызовами по сердечно-сосудистым заболеваниям.

Придлительномсистематическомприеменаркотикапроисходит хроническая интоксикация организма. Злоупотребление каждым из видов наркотиков поражает различные органы и системы организма. Большинство наркотиков подавляют иммунную систему человека, видимо, поэтому причина широкого распространения СПИДа среди наркоманов именно в этом.

23

Наркотик влияет на психику:

твои мысли и чувства уже не принадлежат тебе;твой разум засыпает, слабеет воля;

ты уже не в состоянии созидать и творить, зато натворить — пожалуйста;

твое будущее — ограниченность, перспектива — распад, направление движения — только вниз.

Наркотик порождает проблемы:

в учебе — тебе больше не добиться успеха — изменяются цели, мысли о будущем только мешают;

в семье — ты теряешь контакт с близкими людьми — изменяются ценности, привязанности мешают;

в твоем окружении — многие друзья перестают понимать тебя — они растут, а ты нет;

настоящие чувства не для тебя.

Наркотик сделает тебя зависимым:

вся твоя жизнь будет подчинена ему — ты можешь превратиться в раба;

освобождение дается очень тяжело и, к сожалению, не всем;

все ценное в твоей жизни будет уничтожено и вытеснено им.

Наркотик разрушит твой организм:

многие наркотики просто растворяют мозг;ты становишься уязвимым для многих болезней — сил

на защиту не остается;внутренние органы быстро стареют;

сердце уже не справляется с обычными нагрузками.

Ты рискуешь навсегда остаться без семьи:

вряд ли кто-то выберет тебя, ведь никому не нужен молодой старик;

рано или поздно тебе самому станет никто не нужен;здоровые дети — это тебе не грозит;сомнительно, что есть большой интерес жить рядом с

безвольным, опустошенным, больным человеком.

24

Могут возникнуть проблемы с законом:

государство охраняет своих граждан о перспективы разрушения — тебе придется стать нарушителем.

Признаки и симптомы употребления наркотиков.

Внешние признаки:бледность кожи;

расширенные или суженные зрачки;покрасневшие или мутные глаза;замедленная речь;плохая координация движений. Очевидные признаки:

следы от уколов, порезы, синяки;свернутые в трубочку бумажки;маленькие ложечки;капсулы, бутылки, пузырьки. Изменения в поведении:

нарастающее безразличие;уход из дома и прогулы в школе;ухудшение памяти;

невозможность сосредоточиться;бессонница, болезненная реакция на критику;частая и резкая смена настроения;необычные просьбы дать денег;

пропажа из дома ценностей, книг, одежды;частые необъяснимые телефонные звонки. Вы должны знать, что:

наиболее вероятный возраст вовлечения в наркотическую зависимость — 12—19 лет;

сегодня Вашему ребенку могут предложить наркотики на улице, дискотеке и даже в школе;

наркозависимостьможетнаступитьпосле3—10 инъекций героина.

Если Вы подозреваете, что Ваш ребенок употребляет наркотики:

нечитайтеморальинивкоемслучаенеугрожайтеине наказывайте его;

поддержите Вашего ребенка, проявив заботу и внима-

ние.

25

Не пытайтесь справиться с бедой сами — обратитесь к специалистам.

Для выявления наркотических веществ в организме человека существуют экспресс-тесты, которые можно приобрести в аптеке:

1)тест для одновременного выявления пяти групп наркотиков — используется, когда есть подозрения, но вид наркотика неизвестен;

2)тесты для выявления отдельных наркотиков:

Методика выполнения теста: тест-полоска опускается в мочу до обозначенного стрелкой уровня и по появлению в контрольной зоне одной (наркотик обнаружен) или двух (наркотик не обнаружен) полос считывается результат. Отсутствие обеих полос свидетельствует о неправильном проведении теста.

Как начинают принимать наркотики?

Начальная стадия — знакомство с тем, что изменяет настроение.

Период знакомства.

Впервые узнают о наркотиках от сверстников, или из телепередач, которые рекламируют быстрое разрешение всех проблем с помощью наркотиков, а также то, что наркотики будто бы доставят удовольствие и принесут успех в обществе.

Начальный этап.

Обычно первая проба происходит на дискотеке, вечеринке. Новичкам предлагают табак, алкоголь, марихуану. При этом рассказывают о том, как уменьшить неприятные последствия, которые могут быть после первого приема.

26

Первое употребление наркотиков.

После первого употребления наркотиков могут возникнуть какприятные, так и неприятные ощущения. Изменения в настроении, поведении могут вызвать либо интерес к наркотикам, либо отказ от них.

Вторая стадия — желание изменить настроение.

Употребление становится вредной привычкой. Формирование привычки.

С началом применения наркотиков возникает особое поведение, которое помогает перенести их ядовитое действие. Формируется новый образ мышления и поведения. Действие наркотика становится желаемым «кайфом». На этом этапе начинается привыкание к наркотикам. Чтобы почувствовать себя хорошо, необходимо увеличивать дозу. «Тут начинается перетягивание каната: что окажется сильнее, зависимость от наркотика, или желание бросить, избавиться. Если желание свободы, стремление избавиться от рабской зависимости пересилит, тогда человек может подняться. Главное не обманывать себя, четко сказать себе, что зависимость от кайфа — это, прежде всего, зависимость от людей, которые могут тебе дать денег и могут не дать, могут дать тебе дозу, а могут не дать, потребуют от тебя за эту дозу выполнения любых прихотей, то есть могут сделать с тобой все, что им хочется,» — признается в своей исповеди одна юная наркоманка.

Третья стадия — зависимость от изменения настроения.

Зависимость.

Человек начинает чувствовать себя намного лучше во время действия наркотика, чем в обычном состоянии. Он попадает в зависимость от наркотика и не обращает внимания на отрицательные последствия. Принимает наркотик даже тогда, когда не испытывает первоначальных приятных ощущений. Теряет способность критически оценивать обстановку.

«Вы понимаете, что делаете что-то страшное, несовместимое со своими понятиями, несовместимое и невозможное с вами, вы этого не хотите, но вы это делаете. Вся психика, мозг, душа, весь человек раздирается на две части, идет на разрыв. Есть отчаяние от того, что не можешь ничего сделать. Наверное, от него-то я три

27

разапыталасьпокончитьссобой. Конечно, хорошобытакуюшколупройтизаочно, начужомопыте, новедьдураковчужойопытне учит, только свой» — делится горьким опытом юная наркоманка.

Четвертая стадия — употребление необходимо для нормального самочувствия.

Обязательно-принудительное использование.

Человек живет от принятия до принятия без малейшего улучшения самочувствия. Пропадает всякое удовольствие от употреблениянаркотиков. Унеговозникаетнеприятноечувствововремя прекращениядействиянаркотика. «Этозубнаяпостояннаябольво всех мышцах. А кости, суставы как будто сверлит зубная бормашина. Человека всего выворачивает из суставов, если на кровати лежит, то до потолка подлетает. Это страшно, когда у тебя ломки начинаются, а ты не можешь взять лекарство».

Смертельный исход был неизбежен, но врачи вовремя помогли.

Специалисты считают, что профилактика наркомании, алкоголизма, курения — это задача изменения образа жизни. Только чувство собственного достоинства, ответственности поможет тебе изменить образ жизни.

Что такое ответственное поведение?

Ответственное поведение — это, прежде всего:

ответственное отношение к своему здоровью и здоровью окружающих людей;

здоровый образ жизни и полезные привычки;жизнь без наркотиков, алкоголя, табака;

умение принимать ответственные решения и отвечать за свои поступки;

умение отстаивать свою позицию и противостоять давлению сверстников;

формирование у подростка сопротивления давлению среды. Обучение навыкам общения.

Каждый ребенок и подросток должен владеть методами сопротивления психологическому давлению и основная задача педагога заключается в том, чтобы помочь ему освоить эти методы. Многое будет зависеть от возраста и характера ребенка.

28

29

Как помочь другу

Если в откровенном разговоре со своим знакомым ты почувствовал, что он склонен к алкоголю или наркотикам, то тебе необходимо ему помочь. Существует несколько способов решения данной проблемы:

попытаться понять причины употребления алкоголя или наркотиков;

убедительно объяснить их вредное влияние на организм и порекомендовать обратиться за помощью;

проявляя заботу, оказать ему поддержку;спросить себя — являешься ли ты для него хорошим

примером?

предложить заняться чем-либо другим.

Тебе ни в коем случае нельзя: насмехаться, обвинять, стыдить, говорить, что он испорченный человек, или шутить над ним.

Молодежь всего мира разработала Молодежную Хартию для ХХI в., свободного от наркотиков.

Молодежная Хартия для XXI века, свободного от наркотиков.

Мы, дети и молодежь всего мира, официально берем на себя обязательства:

1.Не употреблять наркотиков и подавать другим в этом

пример.

2.Убеждать лиц, окружающих нас, в необходимости отказаться от применения наркотиков.

3.Получатьипередаватьинформациюовредеупотребления наркотиков.

4.Не допускать употребления наркотиков нашими сверстниками и самыми молодыми из нашего окружения, а также оберегать их от таких возможностей.

5.Объединять усилия и оказывать друг другу помощь, чтобы другие не теряли надежды.

6.Развивать в себе ответственность.

7.Не отвергать людей, употребляющих наркотики, а помогать им.

8.Сделать мир и наше будущее более совершенными, стать участниками этого процесса.

30