Здоровый образ жизни. Учебное пособие

В заключение надо отметить, что каждый человек должен осознать, что трезвость — норма жизни. Общество и государство должны способствовать внедрению занятий физкультурой и спортом, посещению библиотек, организации интересного и содержательного отдыха. Это поможет предотвращению таких вредных привычек, как курение и употребление алкоголя.

3.4. Табакокурение — бытовая форма наркомании: превентивные мероприятия

Проблема употребления табака и алкоголя весьма актуальна в наши дни, так как от этого страдает все общество, особенно школьники и студенты. Эти вещества неблагоприятно воздействуют на организм человека, вплоть до его разрушения.

Первыми европейцами, пристрастившимися к курению, были испанцы, участники экспедиции Колумба, открывшего Америку. Христофор Колумб так описывал свои впечатления от первой встречи с курильщиками, коренными жителями Америки: «Высадившись на берег, мы отправились вглубь острова. Нас встретило множество почти голых людей, очень стройных и сильных, которые шли из своих деревень с горящими головешками в руках и травой, дым которой они пили. Иные несли одну большую сигару и при каждой остановке зажигали ее. Затем каждый делал из нее 3—4 затяжки, выпуская дым через ноздри».

Местные жители угощали моряков табаком, причем сначала курили сами, потом передавали трубку, так называемую «трубку мира», путешественникам. Отказ от нее считался недружелюбным актом и, чтобы заслужить доверие аборигенов, испанцам приходилось курить.

Распространение в Европе курения встречало сильное противодействие. Считалось, человек, у которого изо рта выходит дым, связан с нечистой силой. В Турции курильщиков сажали на кол. ПапаУрбанVII курильщиковотлучалотцеркви. ВРоссиизакурение полагалось наказание: порка кнутом, отрезание носа и ушей, ссылка в Сибирь; торговцев табаком ожидала смертная казнь.

Но постепенно запрет на курение отменялся. Все большее количество людей, в том числе подростки и дети, приобщалось к курению. Стали считать, что сигарета придает девушкам элегантность, а юношам — мужественность.

41

Врачи всегда боролись против курения, но не очень успешно. Установлено, что в табаке содержится более 4000 ядовитых веществ. Наиболее известен из них никотин с широким токсическим спектром. Окись углерода, СО (угарный газ) препятствует поступлению кислорода в ткани, нарушая их функцию. Аммиак вызывает раздражение слизистой оболочки рта, гортани, трахеи

ибронхов. Наблюдается рыхлость десен, язвочки во рту, ангины, осиплость голоса. К веществам, вызывающим рак, относится бензпирен и полоний-210.

Опыты показали, что животные гибнут под действием никотина. В связи с этим родилась формула: «Капля никотина убивает лошадь». Курильщики считают, что это не соответствует действительности. Но ученые установили, что 1—2 пачки сигарет содержат смертельную дозу никотина. Курильщика спасает то, что эта доза вводится в организм дробно.

Показано, что никотин — нервный яд. В малых дозах он возбуждает нервные клетки, способствует учащению дыхания и сердцебиения, нарушает ритм сердца, вызывает тошноту и рвоту. В больших дозах он тормозит, а затем парализует деятельность клеток мозга, что приводит к снижению трудоспособности

иослаблению памяти. Никотин воздействует и на железы внутренней секреции, вызывая у мужчин половую слабость — импотенцию.

Было установлено, что если человек выкуривает в день 1—9 сигарет, то сокращает свою жизнь на 4,6 года; 10—19 сигарет — на 5,5 года; 20—39 сигарет — на 6,2 года. Люди, начавшие курить до 15 лет, заболевают раком легкого в 5 раз чаще, чем те, которые начали курить после 25 лет. У них часто встречаются и опухоли других органов: пищевода, желудка, гортани, почек, рака нижней губы.

Курильщики в 13 раз чаще заболевают стенокардией, в 12 — инфарктом миокарда, в 10 раз — язвой желудка и в 30 — раком легкого. Под влиянием курения кровеносные сосуды, в том числе

имозга, суживаются, что приводит к ослаблению памяти, плохой успеваемости у студентов.

Очень часто курение ведет к развитию хронического бронхита, который характеризуетсяпостоянным кашлем, развивается так называемое «легочное сердце» с недостаточностью кровообраще-

42

ния. Характерен внешний вид таких больных — одутловатость лица, одышка, охриплость голоса.

При курении поражаются все органы и системы. Страдают также сосуды ног, особенно у мужчин, у которых ускоряется развитие атеросклероза, нарушается питание тканей, возникает гангренапальцевстопы, чтоприводиткампутацииноги. Курениеможет вызвать нарушение зрения, вплоть до частичной или полной слепоты.

Показано, что курение в 2 раза опаснее для подростков, чем для взрослых. Описаны случаисмерти подростковот выкуренных подряд 2—3 сигарет в связи с остановкой сердца.

У беременных курение приводит к рождению слабых, с пониженным весом детей. У кормящих матерей, которые курят, дети чаще заболевают и умирают в первые годы жизни. Такие дети чаще заболевают эпилепсией; отмечается их отставание в умственном развитии.

В последние годы установлено, что у некурящих людей, длительноевремянаходящихсявпомещениивместескурильщиками, обнаруживаются те же изменения. Оказалось, что при курении в организм человека поступает 25% ядовитых веществ, а 50 вместе с выдыхаемым дымом поступают в воздух, то есть наблюдается «пассивное» курение.

Особенно опасно «пассивное» курение для детей, так как они дышат чаще, чем взрослые, и вдыхают больше вредных веществ на 1 кг массы тела, Это увеличивает риск развития бронхитов и бронхиальной астмы.

Установлено, что ежедневное употребление 500 мг витамина С защищает от «пассивного» курения. Витамин С лучше употреблять в виде овощей и фруктов.

Выдающиеся люди свидетельствуют о вреде курения для умственной работы. Л. Н. Толстой, бросив курить, сказал так: «Я стал другим человеком. Просиживаю по пяти часов кряду за работой, встаюсовершенносвежим, апрежде, когдакурил, чувствовал усталость, головокружение, тошноту, туман в голове». А. Дюмасын: «Я отложил свою сигарету и поклялся, что никогда не буду курить. Эту клятву я твердо сдержал и вполне убежден, что табак вредит мозгу так же определенно, как и алкоголь».

43

Это высказывания великих людей о вреде курения для взрослых. Что же касается школьников и студентов, то нужно категорично заявить: умственный труд и курение — несовместимы.

Надоразличатьпривычкуккурениюитабачнуюзависимость, которая является хроническим заболеванием. Рекомендации специалистов для широкой практики избавления от никотиновой зависимости заключаются в применении никотиносодержащих средств: пластырей, жевательных резинок и ингаляторов. Механизм их действия одинаков: они обеспечивают доступ никотина, предупреждая от страданий воздержания (абстиненции). Стимулирующий эффект никотина на сердечно-сосудистую систему при этом сохраняется. Но содержащиеся в табачном дыму токсины в организм не поступают. Эти средства можно употреблять достаточно долго, пока не пропадет тяга к курению.

Альтернативными средствами преодоления никотиновой зависимости являются рефлексотерапия и гипноз. В ушную раковину вводят иголки, которые воздействуют на определенные структуры головного мозга, в результате чего разрушается рефлекс курильщика.

По инициативе Всемирной организации здравоохранения, в странах Запада развернута мощная антитабачная компания. В связи сэтим десяткимиллионов людейвовсеммиребросили курить: в США, Англии, Швеции, Финляндии и др. Во многих странах изданы законы, запрещающие курение подросткам. В нашей стране этот процесс находится еще в начальной фазе. Для сокращения курения необходимо применять самые различные меры: строгое ограничение мест для курения, штрафы, издание законов, защищающих некурящих от произвола курильщиков.

3.5. Интернет-зависимость: виды, факторы, пути преодоления

Популярность сети Интернет растет с каждым годом, не говоря уже о широком использовании компьютеров, планшетов, съемных носителей информации и многих других портативных устройств. Более того, Всемирная Паутина стала неотъемлемой частью жизни практически каждого из нас. Сложно найти современного человека, который хотя бы раз в день не посещает

44

Интернет ради получения информации, отправки электронной почты — Сеть помогает выполнить любую работу. Интернет — самый удобный и доступный способ получения знаний, место для знакомства и общения. Однако психологи установили: с распространением Всемирной Паутины в нашем обществе появился новый наркотик — интернет-зависимость.

Понятие интернет-зависимости (Internet Addiction Disorder, IAD) было впервые введено в начале 90-х годов прошлого века для описания патологической, непреодолимой тяги к использованию сети Интернет.

«Интернет-зависимость» — это широкий термин, обозначающий большое количество проблем поведения и контроля над влечениями. Раскроем основные типы данного явления.

1.Киберсексуальная зависимость — неподдающееся контролю влечение к посещению порносайтов и занятию киберсексом.

2.Необходимость в виртуальных знакомствах — излишнее количество знакомых и друзей в социальных сетях.

3.Навязчивая потребность в Сети — непреодолимое желание играть в on-line игры, делать постоянные покупки.

4.Информационная перегрузка — бесконечный поиск информации по базам данных Сети и поисковым сайтам.

Оценивая направленность информационных воздействий Интернета как проводника глобальной и частной информации, можно выделить несколько видов угроз:

1)психологическая — связана с возможностью деформации душевного состояния конкретных людей и, как следствие, общественного сознания в целом;

2)криминальная — включает в себя многочисленные формы обмана, шантажа, хакерства, взлома кодов и хищения денег, заманивания жертв для насилия и убийств;

3)общегосударственная — охватывает информационные опасности для государства, его органов и институтов.

Следует отметить, что особо широка и опасна криминальная угроза. Существует несколько самых известных ее форм, с которыми дети сталкиваются в Глобальной Сети: на первом месте SMS-мошенничества, скачивание баннеров порнографического

45

характера и вирусов; на втором месте кибербуллинг (преследование по Интернету, сопровождающееся публикацией сообщений, картинок, а также роликов агрессивного характера); третье место занимают сексуальные домогательства, особо распространенные в социальных сетях.

Влечение к Интернету развивается благодаря трем главным факторам:

1)доступность информации;

2)личный контроль и анонимность передаваемой информа-

ции;

3)большой уровень доверия к общению в Сети.

Как и любая форма зависимости, интернет-зависимость имеет хорошо различимые психологические причины. Очень часто Интернет привлекает людей с заниженной самооценкой, не удовлетворенных собой, не способных в реальной жизни строить или поддерживать гармоничные отношения с людьми. В большинстве случаев от интернет-зависимости страдают подростки. Они выросли в эпоху Интернета, он им хорошо знаком; а в подростковом возрасте, в период гормональной перестройки, для многих общение становится проблематичным, сложно завязать контакты, познакомиться со сверстниками и противоположным полом и т. п. Виртуальное пространство выступает неким заменителем живого общения. Это, например, возможность немедленно прервать неприятный контакт (что дает ощущение власти и контроля над ситуацией), отсутствие риска и ответственности в отношениях (анонимность, дистанцированность), новые яркие эмоции, создание образа, противоположного реальному (выгодная самопрезентация). Широко распространены виртуальные ролевые игры, где каждыйможетстатьлюбымперсонажем(чащевсегонеимеющим никакого отношения к реальности), тем самым преодолевая собственные ограничения, вести себя, думать и чувствовать как вымышленный герой.

В психолого-педагогической литературе уже широко признается феномен «затягивания» молодых людей Интернетом, появления у них зависимости от бездумного потребления информации как от наркотика.

Специалистырекомендуютприобнаруженииусебя4—5 симптомов из нижеперечисленных задуматься над своим состоянием:

46

1)слишком частая проверка e-mail;

2)сокращение времени на прием пищи на работе и дома, еда перед монитором;

3)жалобы окружающих на то, что человек чрезмерно большое количество времени проводит за компьютером;

4)потеря ощущения времени, проведенного on-line;

5)более частая коммуникация с людьми on-line, чем при личной встрече;

6)бесконтрольное нахождение в Сети и пользование сомнительными ресурсами;

7)постоянное ожидание очередной on-line сессии;

8)безразличие к социуму и к собственному месту в нем;

9)ухудшение состояния здоровья в связи с углубленностью в Интернет: синдром карпального канала, сухость в глазах, головные боли, боли в спине;

10)нахождение в Интернете как уход от проблем или заглушение чувства беспомощности, вины, тревоги или подавленности;

11)появление усталости, раздражительности, ухудшение настроения при попытке покинуть Сеть и непреодолимое желание туда вернуться;

12)«тайное» вхождение в Интернет в момент отсутствия родителей или других членов семьи, сопровождающееся чувством облегчения или вины;

13)отрицание интернет-зависимости.

Одна из библейских заповедей гласит: «Ты можешь владеть всем, ноничтонедолжновладетьтобой». Интернетсампосебене угрожает информационно-психологической безопасности человека в случае, когда последний использует компьютер как вспомогательное техническое средство. Опасность таит другая закономерность — когда компьютер начинает «использовать» человека, превращая его в бездушную приставку.

Психологи и педагоги все активнее обсуждают проблему компьютерной зависимости, которая так стремительно развивается.

В тоже время Интернет имеет положительные стороны, так Сеть предлагает детям образовательный и полезный жизненный опыт. Правильное использование Интернета поможет повысить успеваемость в школе и занять активную жизненную позицию.

47

Однако к недостаткам относятся неточные данные, а также возможность доступа к неподходящей для детей и подростков информации. Так же, как родители не разрешают детям гулять одним в незнакомых местах, они не должны позволять им работать в Интернете без присмотра.

Так, велика вероятность встречи с неприятными, неадекватными, наконец, просто опасными людьми. Кроме того, подростки могут попасть, например, в радикальные политические, экстремистские группы. Конечно, они существуют и в реальном мире, но подростку намного легче принимать участие в их сборищах, сидя за компьютером у себя дома и теряя при этом навыки реального общения.

Простоелюбопытствоможетзавестиподростковнасайтырасистского, дискриминационного, сектантского, сексуального, насильственного содержания или на сайты, содержащие материалы, побуждающие ребенка к действиям, которые могут поставить под угрозу его психологическое или физическое здоровье.

Опасность также несут сайты, содержащие сведения о взрывчатых веществах, действии наркотиков, вовлекающие в азартные игры. Послепросмотраподобныхсайтовподростокможетувлечься наркотиками, алкоголем, курением, получить игроманию; стать жертвой мошенничества (в том числе на игровых сайтах).

Особо следует отметить опасность сайтов, на которых обсуждаются проблемы подросткового возраста, представляющиеся как безысходные, провоцирующихксуициду, втомчислегрупповому.

Серьезнаяугроза— попыткаподростковвстретитьсясon-line друзьями. Обычно педофилы, скрывающиеся под самыми разными личинами, представляются благосклонными, симпатизирующими собеседниками, которым можно доверять. Они поощряют ребенка к обсуждению личных проблем, эмоционально привязывают. Это тот же тип стратегии, которым пользуются злоумышленники в обычном мире. Подростки, чувствующие безразличие родителей, особенно уязвимы.

НегативныепоследствиянеграмотногоиспользованияИнтернета подростками можно предотвратить с помощью нескольких правил.

Во-первых, следует научить подростка отказывать в предоставлении личной информации, особенно в чатах и на досках объявлений, не открывать подозрительные послания, пришедшие

48

4. МЕДИКО-ГИГИЕНИЧЕСКИЕ АСПЕКТЫ ЗДОРОВОГО ОБРАЗА ЖИЗНИ

4.1. Гигиенические основы организации режима дня школьника

Высокий научно-практический интерес к здоровому образу жизни школьника продиктован огромной значимостью именно этого периода в становлении личности.

В содержательном плане и возрастном аспекте обучение в школе — это наиболее ответственный этап развития и формирования детского организма. В это время происходит усиленное развитие второй сигнальной системы, вырабатываются стойкие навыки умственной и трудовой деятельности, выявляются и формируются основные черты типа высшей нервной деятельности (в условиях интимных (тканевых) процессов структуризации корковой пластики). Для успешного формирования детского, подросткового организма крайне необходимо соблюдение режима дня.

Режим — в переводе с французского, означает образ жизни, распорядок дня (суток). Режим дня постоянно поддерживает равновесие организма с внешней средой. Определенная повторяемость деятельности в процессе жизни школьника приводит к выработке четкого ритма физиологических процессов и поведения.

Соблюдать режим — это правильно организовать день. Правильная организация режима дня сохраняет высокий уровень работоспособности организма. Воздействие на организм учащихся дозированного труда и отдыха, сна, рационального питания, гимнастики, спорта, закаливания помогает нормальному физическому развитию, повышению сопротивляемости к инфекционным заболеваниям, сохраняет здоровье. Соблюдение режима дня способствует созданию бодрого, ровного настроения, пробуждает интерес не только к играм, развлечениям, но и творческому труду.

При составлении режима дня для здоровых учащихся следует положить в основу следующие принципы: 1) правильное чередование труда и отдыха; 2) правильное чередование разных видов деятельности; 3) регулярный прием пищи; 4) правильная органи-

50