Здоровый образ жизни. Учебное пособие

тривает формирование в образе жизни соответствующего стереотипа потребностей и обеспечивает ее устойчивость (верность, надежность принципам, идеалу и ценности здоровья), преемственность целенаправленного поведения и деятельности с учетом оздоровительных потребностей и интересов. Таким образом, стройная целостность оздоровительного поведения личности, по нашему мнению, является материализованной функцией Единой Государственной системы активной пропаганды научных медицинских знаний о здоровье человека и апробированных способах его укрепления.

Практическое осуществление оптимального образа жизни, благоприятствующего формированию гармоничного развития личности — с нравственной чистотой, духовным богатством и физическим совершенством — возможно и необходимо на пути создания сети специализированных оздоровительных учреждений (центров) и их филиалов, приближенных к месту жительства и работы (учебы). В методическом аспекте достижение массового духовно-физического оздоровления — благодаря оптимизации здорового образа жизни общественных субъектов — возможно и необходимо в условиях достаточного и систематического выпуска учебных пособий, учебных, телевизионных и радиопрограмм, книг, брошюр, журналов, газет, пластинок, компакт-дисков, дискет, аудио- и видеокассет и других изданий по здоровому образу жизни человека.

Говоря об арсенале оздоровительного воздействия, следует указать на его большое разнообразие по средствам и видам: подвижные игры, легкая атлетика, тяжелая атлетика, плавание, гребля, спортивная ходьба, лыжная прогулка, катание на коньках, гимнастика в бассейне, кросс, езда на велосипеде, ритмическая гимнастика, спортивная или художественная гимнастика и другое.

Что касается организационно-контрольного и профессионального обеспечения оздоровительного процесса, то наряду с врачом-валеологом, врачом спортивной медицины в него должны быть включены (для организованных коллективов) профессионалы врачебно-педагогических специальностей (должностей) оздоровительного плана, которые в широкой социальной практике могут стать ведущими и в комплексном изучении закономерностей

11

2. ПСИХОЛОГО-ПЕДАГОГИЧЕСКИЕ АСПЕКТЫ ЗДОРОВОГО ОБРАЗА ЖИЗНИ

2.1. Аддиктивное поведение подростков. Основные направления превентивных мероприятий

В последнее десятилетие особенно остро встала проблема аддиктивного поведения у подростков. В связи с этим возникла необходимость большего внимания к подросткам, которые еще только начинают усваивать аддиктивные способы реагирования на жизненные трудности, кто потенциально может оказаться вовлеченным в разные виды аддикций.

Аддиктивное поведение (от английского addiction — пагубная привычка, порочная склонность) — одна из форм отклоняющегося, девиантного поведения с формированием стремления к уходу от реальности.

Основным мотивом подростков, склонных к аддиктивным формам поведения, является бегство от реальности. Чаще других встречаются внутренние причины, такие как: переживание неудач в школе и конфликты с родителями, учителями, сверстниками, чувство одиночества, утрата смысла жизни, полная невостребованность в будущем и личная несостоятельность. От этого «реального» хочется убежать, заглушить и изменить свое психическое состояние, пусть временно, но в лучшую сторону.

Наличие аддиктивного поведения указывает на нарушенную адаптацию к изменившимся условиям среды. Подросток своим поведением сигнализирует о необходимости оказания ему экстренной помощи, и меры требуются профилактические, психолого-педагогические, воспитательные в большей степени, чем медицинские.

Психологивыделяютследующиеформыаддиктивного(зависимого) поведения: химическая зависимость (курение, токсикомания, наркозависимость, лекарственная зависимость, алкогольная зависимость); нарушения пищевого поведения (переедание,

13

голодание, отказ от еды); гэмблинг-игровая зависимость (компьютерная зависимость, азартные игры); сексуальные аддикции (трансвестизм, эксбиционизм, садомазохизм и др.); религиозное деструктивное поведение (религиозный фанатизм, вовлеченность в секту).

Для обеспечения нормального развития ребенка и преодоления аддикций большое значение имеет их профилактика.

Профилактика (от греческого prophulaktikos — предохранительный) — это совокупность мероприятий, направленных на охрану здоровья, предупреждение возникновения и распространения болезней человека, на улучшение физического развития населения, сохранение трудоспособности и обеспечение долголетия.

В вопросах предотвращения аддиктивного поведения подростков профилактика рассматривается как комплекс социальных, образовательных и медико-психологических мероприятий, направленных на выявление и устранение причин и условий употребления психоактивных веществ (ПАВ), предупреждение развития и ликвидацию негативных личностных, социальных

имедицинских последствий (безнадзорность, беспризорность, преступность, рост ВИЧ-инфекций, гепатита В и С, заболеваний, передающихся половым путем, а также туберкулеза, педикулеза

ичесотки). Однако без решения экономических и финансовых вопросов реализация названных направлений профилактики является проблематичной.

Профилактическая деятельность строится на комплексной основе и ее эффективность обеспечивается совместными усилиями педагогов, психологов, медиков, сотрудников правоохранительных органов. В настоящее время, несмотря на все усилия и затраты, именно профилактика является наиболее уязвимым местом. Фактически вся работа с подростками «группы риска» носит лечебно-реабилитационный характер и касается явных, уже запущенных случаев токсикомании, наркомании и алкоголизма.

Эффективная профилактика должна быть нацелена на здоровых детей и отвечать ряду условий:

1.Универсальность. Единством факторов риска всех видов аддиктивного поведения обусловлен комплекс мер, направ-

14

ленных на предупреждение не только наркомании, но и внутреннего напряжения подростка, которое проявляется уже не в виде наркомании, а, к примеру, в виде агрессии или суицида. То есть профилактика аддиктивного поведения должна предупреждать девиантное поведение в целом.

2.Конструктивность. Профилактика изначально строит установки рационального поведения. Конструктивная профилактика служит предупреждению аддиктивного поведения и способствует формированию стабильно здоровой личности.

3.Опережающий характер воздействия. Создание стойких положительных установок на рациональное поведение.

Наиболее удобным местом для профилактической работы является школа, где есть возможность систематической целенаправленнойпревентивнойработынапротяжениинесколькихлет.

В различных видах профилактической работы могут использоваться схожие формы и методы.

Приведем несколько основных методов по организации профессиональной профилактики аддиктивного поведения:

 Организация здорового образа жизни. Она исходит из представлений о личной ответственности за здоровье, гармонию

сокружающим миром и своим организмом. Здоровый стиль жизни предполагает здоровое питание, регулярные физические нагрузки, соблюдениережиматрудаиотдыха, общениесприродой, исключение излишеств. Такой стиль основан на экологическом мышлении и существенно зависит от уровня развития общества.

 Модель воспитания, в рамках которой формируется стойкое неприятие аддиктивного образа жизни. У детей уже в младших классах накапливаются умения противостоять ситуациям, провоцирующим употребление ПАВ.

Данный метод реализуется в форме психологических групповых тренингов. В психотерапии тренинг — совокупность психотерапевтических, психокоррекционных и обучающих методов, направленных на развитие навыков самопознания и саморегуляции, общения и межперсонального взаимодействия, коммуникативных и профессиональных умений.

Базовыми методами проведения тренинга являются групповая дискуссия и ролевая игра в различных модификациях и сочетаниях.

15

Вработе с подростками данная модель представляется наиболее перспективной.

 Предоставление информации. Этот метод основан на информировании подростков о конкретных ситуациях, представляющих опасность, и проводится в форме лекций, бесед, распространения специальной литературы или видеофильмов. Предоставление информации заключается в попытке воздействия на мыслительные процессы личности с целью повышения ее способности к принятию более конструктивных решений.

Такие беседы по предупреждению аддиктиного поведения могут проводиться уже в начальной школе. Они не должны содержать подробного описания ПАВ и эффектов, ими производимых. Эти беседы целесообразно направлять на обсуждение последствий аддиктивного поведения и способов воздержания от него, на выработку активной личностной позиции.

Просвещение в вопросах наркомании, табакокурения и алкоголизма не должно сосредотачиваться только лишь на статистических и фактических сведениях, которые могут давить на психику подростка. Необходим сбалансированный подход, который позволял бы уделять больше внимания социальным и культурным факторам.

Всоответствиисоспецификойаддиктивногоповедениямож-

но выделить следующие принципы профилактической работы:Комплексность (организация воздействия на различ-

ных уровнях социального пространства, семьи и личности);Адресность (учет возрастных, половых и социальных

характеристик);Массовость (приоритет групповых форм работы);

Позитивность информации;Минимизация негативных последствий;

Личная заинтересованность и ответственность участ-

ников; Максимальная активность личности;

Устремленность в будущее (оценка последствий поведения, актуализация позитивных ценностей и целей, планирование будущего без девиаций поведения).

Внастоящее время специалисты по разработке программ по профилактике злоупотребления ПАВ и других аддикций учиты-

16

вают, что программа должна отвечать определенным требованиям, а именно, осуществляться в форме постановки и решения конкретных задач, а не только в виде изолированных идеологического характера действий (отдельных лекций, конкурсов, акций и т. п.).

Программы по профилактике для подростков должны быть разнообразны и интересны, основаны не столько на дидактических методах, сколько на интерактивных приемах: диалогах, дискуссиях, тренингах. Например:

1.Формирование жизненных навыков осуществляется психологами в группах на специальных тренингах.

2.Формирование социальных навыков как основы здорового жизненного стиля. Реализуется на тренингах как самостоятельных дисциплинах психологами или педагогами, прошедшими специальную подготовку. Участие принимают все учащиеся в таких программах, как «Здоровье», «Я и другие», «Смотри по жизни вперед».

3.Информирование об опасности аддикций для здоровья. Задача педагогов-предметников заключается в интеграции знаний о здоровье, вредных привычках в общеобразовательные дисциплины. Большие возможности для этого представляются на уроках ОБЖ, физической культуры, биологии, литературы и обществознания.

4.Просветительская работа с родителями, педагогами. Осуществляется на лекциях, семинарах и тренингах психологами, социальными педагогами.

Хорошо зарекомендовали себя в системе образования районные психолого-педагогические медико-социальные центры (ППМСЦ). Специалисты-превентологи данных учреждений организуют психологическое сопровождение учебного процесса, то есть занимаются решением проблем поведенческого характера, проводят консультационную работу и циклы занятий, направленные на социально-психологическое развитие детей и подростков. Эта работа непосредственно связана с профилактикой аддиктивного поведения.

Таким образом, правильное направление развития личности, избежание аддикций и воспитание здорового поколения является приоритетной задачей современности.

17

2.2. Стресс и способы защиты

Стресс — это комплексное психическое и физическое состояние, возникающее в ответ на разнообразные экстремальные воздействия.

Стресс современного человека — это реакция на скопившиеся проблемы и заботы, на бесконечный процесс борьбы с повседневными трудностями. Стресс проник во все сферы нашей деятельности, стал частью нашей жизни.

Существуют три стадии развития стресса. Первая — стадия тревоги: на данном этапе физическое и психоэмоциональное состояние человека страдает мало, однако ему сопутствуют постоянная напряженность и настороженность. Если стрессогенный фактор слишком продолжителен и силен, наступает вторая стадия — стадия сопротивления: человек еще сносно чувствует себя, но накопившаяся усталость уже дает о себе знать — его организм как бы «выработался». Третий этап — стадия истощения (дистресса): энергия исчерпана, психологическая и физиологическая защита сломлены, все болезни, приобретенные на первых двух стадиях, возвращаются с утроенной силой.

Факторов, вызывающих стресс, бесконечное множество. Но ихисточниковтолькодва: этопроисходящиеслюдьмижизненные события — факты и их значения или отношение к ним. Второй источник характерен только для человека, так как возникновение стресса связано с субъективными особенностями восприятия.

Избежать стрессовых ситуаций практически невозможно. Крометого, стрессвкакой-томеренеобходимчеловеку. Стресс— это не только нервно-психическое напряжение, это приспособление организма к любому воздействующему на него явлению.

Стресс — это реакция мобилизации. Все, что связано с этой реакцией, относится к его признакам, которые можно разделить по сферам их проявления:

 психофизиологический;  эмоциональный;  поведенческий.

Психофизиологический, прежде всего, проявляется в мышечном напряжении, дрожи, нервных тиках, спазмах и связанные с ними болями в груди, животе, спине, шее, головокружении, высоком кровяном давлении, усиленном сердцебиении, частом или

18

затруднительном дыхании, вегетативных проявлениях в виде сухостивортуилигорле, повышеннойпотливости. Такиесимптомы могут привести к соматическим заболеваниям (язве желудка, гипертонической болезни, стенокардии, мигрени, ишемической болезни сердца). Долгое воздействие стресса может увеличить уровень холестерина в крови, ослабить иммунитет, увеличить риск онкологических заболеваний.

На эмоциональном уровне большинство людей переживают стресс как чувство беспокойства или повышенной возбудимости, раздражительности, гнева и враждебности, необычной агрессивности, невозможности сосредоточиться. Может возникнуть ощущение потери контроля над собой и ситуацией, вызывающее это чувство беспомощности, вины или безнадежности, страх и панику.

На поведенческом уровне воздействие стресса может проявиться в том, что человек, чтобы уйти от него, начинает злоупотреблять алкоголем, лекарствами, а иногда и наркотикам, теряет интересксвоемувнешнемувиду, постоянноспешитвстремлении куда-то успеть, занимается поиском виноватых или, наоборот — впадает в бездействие и апатию.

Длительное состояние чрезмерного нервно-психического напряжения, вызванное горем, несчастьем, невозможностью избежать нежелательной ситуации, приводит к дистрессу, вызывающему предболезненное состояние.

Человек не может контролировать стрессовую ситуацию, но он может в значительной степени контролировать свою реакцию на стресс. Для этого нужно время от времени отрешаться от повседневных забот и задумываться о себе и своем психическом состоянии, анализировать его. И если при этом вы вдруг почувствуете себя эмоционально опустошенным, изможденным, на грани стресса или нервного срыва, то психологи рекомендуют следующие механизмы защиты от стресса:

 золотоеправило— надейтесьналучшее, ноготовьтеськ худшему;

 не будьте чересчур серьезны, воспринимайте все происходящее с юмором;

 помните: оптимизм — главное оружие в борьбе с неприятностями и болезнями;

19

 внушите себе, что сами по себе события нейтральны, они приобретают положительную или отрицательную окраску только в нашем сознании;

 если вам предстоит угнетающе неприятное дело, ни в коем случае не откладывайте его;

 постарайтесь исключить из своего круга общения конфликтных, «тяжелых» людей;

 при любых конфликтах отрешайтесь от них: представьте себя накрытым стеклянным куполом, который отгораживает вас от внешнего мира и отталкивает чужую энергию;

 научитесь получать наслаждение от самых обыденных дел — чистки зубов, душа, утреннего кофе и т. д.;

 постарайтесь научиться смирению и умению прощать;  не принимайте близко к сердцу и не обижайтесь на чужое зло, не жаждите мести. Делайте это ради себя, помните, что все злое и негативное — мысли, чувства, желания — рано или

поздно вернутся к отправителю;  не завышайте и не занижайте свои силы и возможно-

сти, старайтесь смотреть на них трезво и объективно;  ведите дневник: изливая туда свои неприятности, вы

избавитесь от определенной доли переживаний;  не говорите слишком много — это распыляет вашу

энергию;  укрепить нервную систему поможет пища, богатая ви-

таминами и кальцием. Полезны бобовые, зеленые овощи, фрукты, грибы, молочные продукты, орехи, сухофрукты, оливковое масло, пророщенные зерна пшеницы и овса;

 старайтесь не злоупотреблять сладкими, солеными, жирными продуктами, копченостями, консервами, кофе, алкоголем;

 пейте овощные и фруктовые соки;  пейте травяные настои и настойки, принимайте травя-

ные ванны. Проконсультируйтесь с врачом, какие травы вам наиболее полезны;

 не забывайте об отдыхе, не думайте о работе в выходные дни.

Если все же стрессовая ситуация наступила, то прислушайтесь к данным советам:

20