Время на отдых для тех, кто много работает

Энергия 101

ПРАВИЛО 3

Находите и планируйте

«ресурсные занятия»

Чтобы все успевать, нужно не просто уметь хорошо организовывать свое время. Нужно уметь управлять своей энергией. Изможденному и уставшему руководителю никакой, даже самый эффективный ежедневник не поможет.

Планируя отдых после рабочего дня, стоит проанализировать, какие занятия заряжают ваши «энергетические батареи», а какие их истощают.

Например, вы — интроверт, и общение с людьми требует от вас больших энергозатрат. Поэтому после рабочего дня, полного встреч и переговоров, дважды подумайте, прежде чем принимать приглашение на ужин в шумной компании.

Или наоборот, вы — экстраверт, и общение с приятными людьми дает вам прилив энергии. Проанализируйте свой день. Если контактов с людьми в нем было недостаточно, вряд ли будет разумно запереться дома с книгой.

«Заряжать батареи» нужно на всех уровнях нашего существа — физическом, эмоциональном, интеллектуальном, духовном.

Что «подзаряжает» вас физически? Тренировка по боксу в фитнес-клубе или спокойное, без напряжения,

102 Время на отдых

плавание в бассейне? А может быть, прогулка по парку, йога, поход в спа-салон?

Что дает вам интеллектуальную энергию? Дискуссия с интересными людьми на интернет-форумах или «в реале»? Серьезная историческая, социологическая или философская книга, лучше никак не связанная с вашей работой? Качественная аналитическая телепередача?

Какие занятия согревают вас эмоционально? Вышивать крестиком? Выпиливать лобзиком? «Рубиться» по Сети в компьютерную игру? Или вы предпочитаете посмотреть любимый фильм, провести романтический вечер с любимым человеком или сводить детей в зоопарк, подзарядившись их чистой, бьющей через край жизненной энергией, не замутненной бизнес-проблемами?

Духовная энергия — главный двигатель, отражение смысла нашей жизни. Как вы ее восстанавливаете? Медитацией, молитвой, чтением книг великих духовных учителей, поездками в святые места, благотворительностью?

Есть занятия, подзаряжающие «батарейку», а есть — снижающие ее заряд. Проанализируйте прошедшую неделю — сколько времени у вас отняли люди, которые изнуряют вас эмоционально, но от встречи с которыми вы почему-то не смогли отказаться? Или бесполезное брожение в социальных сетях, после чего вы почувствовали себя опустошенным и зря потратившим кусочек своей жизни? Или беспорядочное переключение телеканалов, замусорившее ваш мозг и не давшее пищи ни для ума, ни для души?

Важно помнить, что подзаряжающие занятия часто относятся к категории «время для себя». Не так просто найти его в крохотном промежутке между «временем для работы» и «временем для семьи и домашних дел». В психологии такого рода времяпрепровождение часто

Энергия 103

называют «ресурсными занятиями». Если все наше время, рабочее и личное, съедают дела и обязанности, а «времени для себя» не остается — то зачем нам вообще дела и обязанности? Стоят ли они того, если у нас не остается времени для простого человеческого счастья?

Так что не забудьте прямо сейчас внести «время для себя», т. е. для «подзарядки батарей», в ваш ежедневник. И делайте так каждый день.

104 Время на отдых

ПРАКТИКА

«Встреча с самим собой»

При планировании ваших задач и встреч на очередную рабочую неделю наметьте как минимум одну — с самим собой. Это встреча:

1)с очень важным для вас человеком, с которым не так уж часто удается повидаться, — с вами;

2)запланированная на определенное жесткое время и защищенная от всех внешних посягательств — других встреч, телефонных звонков, домашних забот;

3)посвященная вашему «ресурсному занятию» — чему-то, что вдохновляет вас и восстанавливает ваши силы.

Относитесь к ней так, как будто вы давно пытались организовать встречу с очень важным и статусным клиентом, или крупным руководителем корпорации, где вы работаете, или высокопоставленным чиновником, которая может серьезно продвинуть ваш бизнес или вашу карьеру. Понятно, что к выделенному на эту встречу времени вы будете относиться очень трепетно и защитите его от всех прочих дел. Так же относитесь и к «встрече с самим собой».

Моя ближайшая «встреча с самим собой:

Дата

Время

Ресурсное занятие

106 Время на отдых

Приехали на встречу, вышли из машины. “Подожди, сначала выпьем кофе”. Я говорю: “Какой кофе? Опоздаем на встречу!” — “Не опоздаем”. Заходим в крохотный бар, каких в Италии тысячи, — барная стойка, кофемашина, полторы табуретки, на стене — Франциск Ассизский, фотографии детей бармена и каких-то великих итальянских футболистов. Прямо у стойки выпиваем по чашечке эспрессо и только после этого идем на встречу.

На все про все — от пяти до десяти минут, и мы действительно не опаздываем. Но я заметил, что в Италии благодаря этим кофейным отбивкам те же четыре-пять деловых встреч в день проходят гораздо комфортнее и к концу дня я не ощущаю себя загнанной лошадью, как в России».

Идея пауз очень проста, но ее не так просто реализовать при «коллективных» формах отдыха. Экскурсионные автобусы, туристические группы и экскурсоводы — проверенные убийцы «вкусных» пауз. Какие там десять минут на кофе в аэропорту, если всех уже сгоняют в автобус для трансфера в гостиницу! Какие там созерца- тельно-медитативные полчаса в чудесной кипарисовой роще! Нас ждет алчное божество по имени Программа, и пока экскурсовод не дотокует свою глухариную песню, вы не присядете на лавочку в древнем соборе и не погрузитесь в размышления о вечном.

Поэтому я убежденный и категорический сторонник свободы во время отдыха. Аренда автомобиля, самостоятельные автобусные/пешие/велосипедные путешествия по стране и т. п. Это требует некоторого дополнительного размышления и планирования, как минимум прочтения путеводителя, но всегда окупается.

Как в работе лучше за день сделать одно дело, но понастоящему важное, крупное и долгосрочное, чем 20, но

Энергия 107

мелких и сиюминутных, — так и во время отдыха лучше по-настоящему насладиться одним средневековым городком в горах, чем, как взмыленная лошадь, обежать несколько достопримечательностей.

Опыт подписчиков блога glebarhangelsky.livejournal.com

v o l v i s t : Давно этим пользуюсь и хотел бы добавить, что перед важными встречами такая пауза даже обязательна. Остановиться, прочувствовать момент, перевести дух после путешествия…

Кстати, русская традиция «присядем на дорожку» — из той же оперы. Очень полезная штука, особенно когда это делают все, кто присутствуют.

V e s e n n a a k s e n i a : Раньше, когда я работала в офисе и обрабатывала большие потоки документов, то после ка- кого-нибудь завершенного дела отправляла себя в небо, т. е. буквально — пять секунд смотрела на небо, полностью растворяясь в нем.

Потом с медленным выдохом возвращалась «обратно» и бралась за следующее дело с улыбкой и ощущением, что сегодня не работала, а только отдыхала, — столько сил у меня появлялось!

s i n k a i y a : «Во время работы я говорю себе: “Сейчас я буду делать вот это. У меня есть час (или два, или три)”. И стараюсь ни на что не переключаться. Вообще ни на что. Если приходит важная мысль или появляется какая-то новая задача — краткая пометка на листочек, буквально одно-два слова. Но это совсем в крайнем случае. А так — только это дело.

108 Время на отдых

Если появляется импульс отвлечься — останавливаюсь и тупо сижу в тишине. Просто молча сижу, ничего не делая. Как правило, долго так сидеть не получается — достаточно быстро снова берешься за дело».>

Энергия 109

ПРАКТИКА

15 минут бытия

Добавьте в ваш список задач на предстоящий день «15 минут чистого бытия».

В это время вы просто сидите или лежите, не делая вообще ничего, т. е. совершенно ничего. Стараясь и не думать ни о чем. Какие-то мысли, конечно, будут пробегать в голове — просто пропускайте их мимо.

Это время вы — наедине с собой и Вселенной. Получайте чистое удовольствие от того, что вы есть. От того, что вы дышите и мыслите. От красоты окружающего мира и его деталей.

Это упражнение можно делать дома, в парке — где угодно.

110 Время на отдых

ПРАВИЛО 5

Регулярно

отключайтесь от времени

Периодически, а лучше каждые выходные выделяйте определенные интервалы времени, чтобы жить «без часов».

В наш век это сделать не так уж легко — часы преследуют нас везде. Они — на руке, в телефоне, в айподе… Если не удается полностью убрать их из поля зрения, постарайтесь не обращать на них внимания.

Выберите такой сценарий выходных, который не предполагает мероприятий, требующих соблюдения времени. Дела, связанные с расписанием магазинов, бассейнов, театров и т. п., перенесите на другие дни.

Вы почувствуете, как постепенно ослабевает жесткая хватка часов и расписания, в которой, хочешь не хочешь, постоянно находится современный человек.

Это предложение звучит несколько парадоксально — только что мы говорили о том, как важно организовывать и планировать выходные, отпуска и вечера рабочего дня, чтобы получить максимально качественный отдых.

Но противоречия здесь нет. Если вы отлично спланировали «бытовые дела» на субботу и полностью расчистили воскресенье, то у вас есть шанс отдать себя на волю