Организация и планирование учебно-тренировочной работы в подготовительном периоде мини-футбольных команд высокой квалификации. Учебно-методическое пос
.pdf21.08 (вт.) утро |
нагрузка большая |
|
|
|
манеж |
|
|
|
|
1. |
разминка (пробежка 10 мин, орУ, беговые — |
|
|
|
|
прыжковые упражнения) |
20 |
мин |
|
2. |
Эстафеты |
|
5 |
мин |
3. |
гандбол |
|
10 |
мин |
4.легкоатлетическая работа в режиме развития анаэробной емкости (бег 90–95 %-й интенсивности, две серии
по четыре повторения, круг 400 м пробегается за 70–75 c, время отдыха между отрезками 5 мин (ходьба) и между
сериями — 15 мин (орУ в парах) |
55 мин |
||
5. «стретчинг» |
|
5 |
мин |
|
|
-------- |
|
|
|
95 |
мин |
21.08 (вт.) вечер |
нагрузка большая |
|
|
зал |
|
|
|
контрольная игра |
|
120 |
мин |
|
|
--------- |
|
|
|
120 |
мин |
22.08 (ср.) |
нагрузка большая |
|
|
стадион |
|
|
|
Игры первенства свердловской области по большому |
|
|
|
футболу |
|
120 |
мин |
|
|
--------- |
|
|
|
120 |
мин |
23.08 (четв.) |
нагрузка средняя |
|
|
зал |
|
|
|
контрольная игра |
|
120 |
мин |
|
|
--------- |
|
|
|
120 |
мин |
24.08 (пятн.) день |
нагрузка средняя |
|
|
зал |
|
|
|
1. разминка в парах с мячами в движении по кругу |
5 мин |
||
2. орУ |
|
5 |
мин |
41
3. |
Удары по воротам после двух «стенок» (поточный метод, |
|
|
на двое ворот) |
10 мин |
4. |
ттз с ударами по воротам |
20 мин |
5. |
Игра с «вратарем-гонялой» |
15 |
мин |
|
6. |
Игра 5 × 5 (три команды, два круга, время игры в первом |
|
|
|
|
круге 4 мин и во втором — 3 мин) |
30 |
мин |
|
7. |
самостоятельная работа |
5 |
мин |
|
|
|
|
-------- |
|
|
|
|
90 |
мин |
25.08 (суб.) |
нагрузка большая |
|
|
|
стадион |
|
|
|
|
Игры первенства свердловской области по большому |
|
|
||
|
футболу |
|
120 |
мин |
|
|
|
--------- |
|
|
|
|
120 |
мин |
26.08 (воскр.) |
нагрузка малая |
|
|
|
зал |
|
|
|
|
1. |
гандбол с забиванием мяча головой |
5 |
мин |
|
2. |
Футбол в два касания 8 × 8 |
5 |
мин |
|
3. |
орУ и беговые и прыжковые упражнения |
10 |
мин |
|
4.квадраты 6 × 6 на 2/3 площадки в два и одно касание с двумя «нейтральными» игроками (параллельно работа
с вратарями) |
10 мин |
42
5. ттз с ударами по воротам |
5 мин |
6. |
ттз с выходом на ворота: 2 × 0, 2 × 1, 3 × 0, 3 × 1, 3 × 2 |
|
|
(поточный метод, на двое ворот) |
10 мин |
7. |
Игра 5 × 5 (три команды, время тайма 4 мин, один круг) |
15 мин |
8. |
самостоятельная работа |
15 мин |
|
|
-------- |
|
|
75 мин |
4.4. Предсоревновательный этап
Этап проводился с 27 августа по 9 сентября и включал игры зонального турнира кубка россии.
основная задача предсоревновательного этапа — подведение каждого из футболистов и команды в целом к оптимальному состоянию готовности к матчам I тура чемпионата россии.
27.08 (пон.) |
нагрузка большая |
|
зал |
|
|
Игра зонального турнира кубка россии |
120 мин |
|
|
|
--------- |
|
|
120 мин |
28.08 (вт.) |
нагрузка большая |
|
зал |
|
|
Игра зонального турнира кубка россии |
120 мин |
|
|
|
--------- |
|
|
120 мин |
29.08 (ср.) |
нагрузка большая |
|
зал |
|
|
Игра зонального турнира кубка россии |
120 мин |
|
|
|
--------- |
|
|
120 мин |
43
30.08 (четв.), 31.08. (пятн.) выходные дни |
|
|
||
01.09 (суб.) |
нагрузка большая |
|
|
|
стадион |
|
|
|
|
|
Игры первенства свердловской области по большому |
|
|
|
|
футболу |
|
120 |
мин |
|
|
|
--------- |
|
|
|
|
120 |
мин |
02.09 (воскр.) выходной день |
|
|
||
03.09 (пон.) утро |
нагрузка средняя |
|
|
|
манеж |
|
|
|
|
1. |
разминка (пробежка 10 мин, орУ, беговые — прыжковые |
|
|
|
|
упражнения) |
|
20 |
мин |
2. |
баскетбол |
|
15 |
мин |
3. |
старты из различных положений |
10 мин′ |
||
4. |
гандбол |
|
15 |
мин |
5. |
Эстафеты скоростно-силовой направленности |
10 |
мин |
|
6. |
«стретчинг» |
|
5 |
мин |
|
|
|
-------- |
|
|
|
|
75 |
мин |
03.09 (пон.) вечер |
нагрузка средняя |
|
|
|
зал |
|
|
|
|
1. |
передачи мяча в парах в произвольном движении |
5 |
мин |
|
2. |
ттз с ударами по воротам |
20 |
мин |
|
3. серии ударов с 10 м |
5 мин |
4.Игра 5 × 5 (три команды, время тайма 4 мин, первый круг — задание играть в два касания на своей половине поля,
44
|
второй круг — задание играть в два касания на половине |
|
||
|
поля соперника, третий круг — обычный футбол, время |
|
||
|
отдыха между кругами 7 мин (серии 10-метровых ударов)) |
45 мин |
||
5. |
самостоятельная работа |
15 мин |
|
|
|
|
|
|
-------- |
|
|
|
|
90 мин |
04.09 (вт.) утро |
нагрузка большая |
|
||
манеж |
|
|
|
|
1. |
разминка (пробежка 10 мин, орУ, беговые — прыжковые |
|
||
|
упражнения) |
|
|
20 мин |
2. |
баскетбол |
|
|
20 мин |
3.легкоатлетическая работа в режиме развития анаэробной мощности (300 м бега с околопредельной скоростью, две серии по три повторения, время отдыха 5 мин между первым и вторым повторениями и 3 мин — между вторым и третьим (ходьба); время отдыха между сериями 10 мин
|
(квадраты 4 × 2 в два касания) |
30 |
мин |
|
4. |
«стретчинг» |
|
5 |
мин |
|
|
|
-------- |
|
|
|
|
75 |
мин |
04.09 (вт.) вечер |
нагрузка средняя |
|
|
|
зал |
|
|
|
|
1. |
квадраты большие (в два касания, в два касания с пасом |
|
|
|
|
на третьего игрока, в одно касание) |
30 |
мин |
|
2. |
ттз с выходом на ворота: 2 × 0, 2 × 1, 3 × 0, 3 × 1, 3 × 2 |
|
|
|
|
(поточный метод, на двое ворот) |
20 |
мин |
|
3. |
Игра с «вратарем-гонялой» |
15 |
мин |
|
4. |
Игра 5 × 5 (три команды, время тайма 4 мин, один круг) |
15 |
мин |
|
5. |
самостоятельная работа |
10 |
мин |
|
|
|
|
-------- |
|
|
|
|
90 |
мин |
05.09 (ср.) |
нагрузка большая |
|
|
|
стадион |
|
|
|
|
|
Игры первенства свердловской области по большому |
|
|
|
|
футболу |
|
120 |
мин |
|
|
|
--------- |
|
|
|
|
120 |
мин |
45
06.09 (четв.) |
нагрузка большая |
|
|
|
зал |
|
|
|
|
|
контрольная игра |
|
120 |
мин |
|
|
|
--------- |
|
|
|
|
120 |
мин |
07.09 (пятн.) утро |
нагрузка средняя |
|
|
|
манеж |
|
|
|
|
1. |
разминка (пробежка 10 мин, орУ, беговые — прыжковые |
|
|
|
|
упражнения) |
|
20 |
мин |
2. |
баскетбол |
|
15 |
мин |
3. |
прыжки через барьеры (восемь барьеров, стоящих |
|
|
|
|
через 3 м, 12 заходов (по 6 с каждой ноги) и рывок) |
10 |
мин |
|
4. |
гандбол |
|
15 |
мин |
5. |
прыжки через барьеры (восемь барьеров, стоящих |
|
|
|
|
через 1,5 м; 10 заходов прыжков с двух ног и рывок) |
10 |
мин |
|
6. |
«стретчинг» |
|
5 |
мин |
|
|
|
-------- |
|
|
|
|
75 |
мин |
07.09 (пятн.) вечер |
нагрузка средняя |
|
|
|
зал |
|
|
|
|
1. |
Игра в два касания 8 × 8 |
30 |
мин |
|
2. |
Удары по воротам после двух «стенок» (поточный метод, |
|
|
|
|
на двое ворот) |
|
10 |
мин |
3. |
ттз в тройках с ударами по воротам |
10 |
мин |
|
46
4. |
Игра в одно касание 8 × 8 |
30 мин |
|
5. |
самостоятельная работа |
10 мин |
|
|
|
|
-------- |
|
|
|
90 мин |
08.09 (суб.) утро |
нагрузка большая |
|
|
зал |
|
|
|
1. |
Игра 8 × 8 в два касания |
10 мин |
|
2. |
орУ, беговые и прыжковые упражнения |
20 мин |
|
3. |
квадраты на 2/3 поля 7 × 7 в два и одно касание |
|
|
|
с «нейтральным» игроком |
15 мин |
|
4.легкоатлетическая работа в режиме развития анаэробной алактатной выносливости (две серии по шесть отрезков «челночного» бега поперек площадки с околопредельной скоростью, время отдыха между отрезками 2 мин и между
сериями — 15 мин (удары с 10 м)) |
35 |
мин |
|
5. самостоятельная работа |
5 |
мин |
|
|
|
-------- |
|
|
|
85 |
мин |
09.09 (воскр.) |
выходной день |
|
|
приведенные в пособии материалы по планированию, организации и проведению учебно-тренировочного процесса в минифутбольном коллективе Уральского федерального университета являются лишь одним из примеров такого рода деятельности.
взависимости от календаря предстоящих соревнований, условий и возможностей для подготовки, стоящих перед командой задач
впредлагаемый вариант планирования должны вноситься соответствующие коррективы. однако апробированная в нашей сборной методика многолетней подготовки к соревнованиям высокого уровня, безусловно, может быть рекомендована для практического использования в мини-футбольных командах самой различной квалификации.
сПисоК исПользованной литератУры
Андреев С. Н. Мини-футбол : метод. пособие /с. н. андреев, в. с. левин. — липецк : арес, 2004. — 496 с.
Верхошанский Ю. В. основы специальной физической подготовки спортсменов / Ю. в. верхошанский. — М. : Физкультура и спорт, 1988. — 331 с.
Годик М. А. поурочная программа подготовки юных футболистов 6–9 лет /
М.а. годи, с. М. Мосягин, И. а. Швыков. — М. : рФс, 2007. — 178 с. Голомазов С. В. теория и методика футбола. — т. 1 : техника игры /с. в. го-
ломазов, б. г. чирва. — М. : спортакадемпресс, 2002. — 472 с.
Голомазов С. В. Футбол. тренировка специальной работоспособности футболистов /с. в. голомазов, И. в. Шинкаренко. — М. : ргУФк, 1994. — 87 с.
Искусство подготовки высококлассных футболистов : науч.-метод. пособие /под ред. н. М. люкшинова. — М. : сов. спорт, твт дивизион, 2006. — 432 с.
Климин В. П. Управление подготовкой хоккеистов /в. п. климин, в. И. колосков. — М. : Физкультура и спорт, 1982. — 272 с.
Кузнецов А. А. Футбол: настольная книга детского тренера / а. а. кузнецов. — М. : профиздат, 2011. — 407 с.
Матвеев Л. П. основы спортивной тренировки / л. п. Матвеев. — М. : Физкультура и спорт, 1977. — 280 с.
Плон Б. Я. 40 игр и игровых упражнений в футбольной тренировке / б. я. плон. — М. : терра-спорт, 1998. — 48 с.
Селуянов В. Н. Физическая подготовка футболистов : учеб.-метод. пособие / в. н. селуянов, с. к. сарсания, к. с. сарсания. — М. : твт дивизион, 2006. — 192 с.
Тюленьков С. Ю. Футбол в зале: система подготовки / с. Ю. тюленьков, а. а. Федоров. — М. : терра-спорт, 2000. — 86 с.
оглавление
предисловие ........................................................................................................... |
3 |
1. основные положения развития выносливости ..................................... |
4 |
1.1. развитие аэробной емкости................................................................. |
6 |
1.2. аэробная силовая тренировка............................................................ |
6 |
1.3. развитие аэробной мощности............................................................. |
7 |
1.4. развитие смешанной выносливости................................................. |
7 |
1.5. развитие анаэробной емкости ............................................................ |
8 |
1.6. развитие анаэробной гликолитической мощности..................... |
8 |
1.7. комбинированное воздействие на все компоненты анаэроб- |
|
ной работоспособности................................................................................. |
9 |
1.8. развитие анаэробной алактатной выносливости......................... |
9 |
2. о некоторых аспектах силовой подготовки.......................................... |
11 |
2.1. развитие собственно-силовых качеств.......................................... |
11 |
2.2. развитие скоростно-силовых способностей................................ |
12 |
2.3. развитие силовой выносливости..................................................... |
13 |
3. планирование технико-тактической подготовки ............................... |
14 |
4. краткое содержание тренировочных занятий |
|
подготовительного периода ...................................................................... |
16 |
4.1. «втягивающий» микроцикл.............................................................. |
17 |
4.2. общеподготовительный этап............................................................ |
18 |
4.3. специально-подготовительный этап ............................................. |
33 |
4.4. предсоревновательный этап............................................................. |
43 |
список использованной литературы........................................................... |
48 |
Учебное издание
банников сергей Евгеньевич Минязев ринат Индусович босоногов андрей геннадьевич самойлов владимир Иванович
органИзацИя И планИрованИЕ УчЕбно-трЕнИровочной работы
вподготовИтЕльноМ пЕрИодЕ МИнИ-ФУтбольных коМанд высокой квалИФИкацИИ
Учебно-методическое пособие
Завредакцией |
М. А. Овечкина |
Редактор |
Т. А. Федорова |
Корректор |
Т. А. Федорова |
Оригинал-макет |
Л. А. Хухаревой |
план выпуска 2016 г. подписано впечать 10.02.16. Формат 60× 841/16. бумага офсетная. гарнитура Timеs. Уч.-изд. л. 2,5. Усл. печ. л. 1,86. тираж 100 экз. заказ 21. Издательство Уральского университета
620000,г. Екатеринбург, ул. тургенева, 4.
отпечатано вИздательско-полиграфическом центре УрФУ 620000, Екатеринбург, ул. тургенева, 4.
тел.: + (343) 350-56-64, 350-90-13 Факс +7 (343) 358-93-06 E-mail: press-urfu@mail.ru