Организация и планирование учебно-тренировочной работы в подготовительном периоде мини-футбольных команд высокой квалификации. Учебно-методическое пос
.pdf28.07 (суб.) день |
нагрузка большая |
|
|
|
стадион |
|
|
|
|
1. |
разминка (пробежка 10 мин, орУ, беговые — |
|
|
|
|
прыжковые упражнения) |
20 |
мин |
|
2. |
«Фартлек» (серия беговых и прыжковых упражнений |
|
|
|
|
с различной скоростью выполнения) |
75 |
мин |
|
3. |
«стретчинг» |
|
10 |
мин |
|
|
|
-------- |
|
|
|
|
105 |
мин |
28.07 (суб.) вечер |
нагрузка средняя |
|
|
|
зал |
|
|
|
|
1. |
квадраты 5 × 3 с «поддержкой» в два касания |
10 |
мин |
|
2. |
большие квадраты (в два касания — 10 мин, |
|
|
|
|
в два касания с пасом на третьего — 10 мин, |
|
|
|
|
в одно касание — 10 мин) |
30 |
мин |
|
3. |
Удары после двух «стенок» (поточный метод, |
|
|
|
|
на двое ворот) |
|
15 |
мин |
4.Игра 5 × 5 (четыре команды, время тайма 4 мин, три круга команды играют попарно с заданиями: первый круг — по два игрока из каждой команды играют в два касания, второй круг — два игрока из каждой команды
|
играют в два касания и два — в одно касание, третий |
|
|
|
|
круг — по три игрока каждой команды играют в одно |
|
|
|
|
касание; затем игры за III и I места (без ограничений) |
50 |
мин |
|
5. |
самостоятельная работа |
10 |
мин |
|
|
|
|
-------- |
|
|
|
|
115 |
мин |
29.07 (воскр.) утро |
зарядка |
|
|
|
29.07 (воскр.) день |
нагрузка большая |
|
|
|
стадион |
|
|
|
|
1. |
разминка (пробежка 10 мин, орУ, беговые — |
|
|
|
|
прыжковые упражнения) |
20 |
мин |
|
2. |
орУ в парах на ловкость и гибкость |
15 |
мин |
|
3. |
Упражнения по технике владения мячом |
|
|
|
|
(индивидуально, в двойках и тройках) |
30 |
мин |
|
31
4.квадраты 6 × 2 в два касания (передача мяча между тройками игроков, играющими каждая в своем квадрате,
верхом; двое водящих играют по всей площадке) |
20 мин |
5. |
квадраты 6 × 3 (три команды) в два касания |
20 |
мин |
|
|
|
|
-------- |
|
|
|
|
105 |
мин |
29.07 (воскр.) вечер |
нагрузка средняя |
|
|
|
зал |
|
|
|
|
1. |
квадраты 5 × 3 с «поддержкой» в два касания |
10 |
мин |
|
2. |
баскетбол |
|
15 |
мин |
3. |
орУ |
|
5 |
мин |
4. |
передачи мяча в парах в произвольном движении |
5 |
мин |
|
5. |
ттз с выходом на ворота: 2 × 0, 2 × 1, 3 × 0, 3 × 1, 3 × 2 |
|
|
|
|
(поточный метод, на двое ворот) |
45 |
мин |
|
6.Игра 5 × 5 (четыре команды, время тайма 4 мин, круговой турнир — игра в два касания, полуфиналы
и игры за III и I место — обычный футбол) |
45 |
мин |
|
|
|
-------- |
|
|
|
125 |
мин |
30.07 (пон.) утро |
зарядка |
|
|
30.07 (пон.) день |
нагрузка большая |
|
|
стадион |
|
|
|
1. разминка (пробежка 10 мин, орУ, беговые — |
|
|
|
прыжковые упражнения) |
20 |
мин |
|
2.легкоатлетическая работа в режиме развития анаэробной емкости (четыре серии, бег с околопредельной скоростью, в серии — четыре повторения, круг 400 м пробегается
за 75–80 с, время отдыха между отрезками 90 с (ходьба) |
|
и между сериями — 7 мин (растяжка) |
60 мин |
3. «стретчинг» |
10 мин |
|
-------- |
|
90 мин |
32
после дневного занятия — отъезд в г. Екатеринбург
31.07 (вт.) |
выходной день |
1.08 (ср.) |
нагрузка большая |
стадион |
|
Игры первенства свердловской области по большому |
|
футболу |
120 мин |
|
--------- |
|
120 мин |
4.3. специально-подготовительный этап
Этап проводился со 2 по 26 августа. тренировки по общей
испециальной физической подготовке проходили на стадионе
ив манеже УрФУ, а тренировки технико-тактического характера —
вигровом зале г. березовского. команда сыграла три контрольных матча. с 10 по 15 августа было сыграно 6 игр на традиционном предсезонном турнире «кубок Урала». для дополнительной игровой практики большинство игроков приняло участие в четырех календарных встречах первенства свердловской области по большому футболу.
задачи специально-подготовительного периода — дальнейшее совершенствование отдельных видов выносливости, скоростносиловая подготовка, развитие специальных двигательных качеств футболистов, совершенствование технико-тактического мастерства, определение и наигрывание состава команды.
02.08 (четв.) день |
нагрузка средняя |
|
|
зал |
|
|
|
1. |
разминка в тройках с мячами |
10 мин |
|
2. |
ттз с ударами по воротам (поточный метод, |
|
|
|
на двое ворот) |
|
30 мин |
33
3. |
Игра 5 × 5 (четыре команды, время тайма 4 мин, |
|
|
|
|
круговой турнир, полуфиналы, игры за III и I место) |
70 |
мин |
|
4. |
самостоятельная работа |
10 |
мин |
|
|
|
|
------ |
|
|
|
|
120 |
мин |
03.08 (пятн.) утро |
нагрузка большая |
|
|
|
стадион |
|
|
|
|
1. |
разминка (пробежка 10 мин, орУ, беговые — |
|
|
|
|
прыжковые упражнения) |
20 |
мин |
|
2. |
гандбол с забиванием мяча головой |
20 |
мин |
|
3.легкоатлетическая работа в режиме развития аэробной мощности (бег 80–85 %-й интенсивности, время работы 90 c, время отдыха 90 c (ходьба); одна серия из восьми
|
отрезков) |
|
25 |
мин |
4. |
«стретчинг» |
|
10 |
мин |
|
|
|
-------- |
|
|
|
|
75 |
мин |
03.08 (пятн.) вечер |
нагрузка средняя |
|
|
|
зал |
|
|
|
|
1. |
передачи мяча в парах в движении вдоль площадки |
10 |
мин |
|
2. |
орУ |
|
5 |
мин |
34
3. ттз с ударами по воротам |
40 мин |
4.Игра 5 × 5 (четыре команды, время тайма 4 мин, круговой турнир, полуфиналы, игры за III и I место, задание — игра
в два касания) |
|
55 |
мин |
5. самостоятельная работа |
10 мин |
||
|
|
-------- |
|
|
|
120 |
мин |
04.08 (суб.) |
нагрузка большая |
|
|
стадион |
|
|
|
Игры первенства свердловской области по большому |
|
|
|
футболу |
|
120 |
мин |
|
|
---------- |
|
|
|
120 |
мин |
05.08 (воскр.) |
выходной день |
|
|
35
06.08 (пон.) утро |
нагрузка большая |
|
|
стадион |
|
|
|
1. |
разминка (пробежка 10 мин, орУ, беговые — |
|
|
|
прыжковые упражнения) |
20 мин |
|
2. |
Футбол 8 × 8 на 1/2 поля |
15 мин |
|
3.легкоатлетическая работа в режиме развития анаэробной емкости (бег 90–95 %-й интенсивности, две серии
по четыре повторения, круг 400 м пробегается за 75–80 c, время отдыха между отрезками 5 мин (ходьба) и между
|
сериями — 15 мин (футбол) |
55 |
мин |
|
4. |
«стретчинг» |
|
5 |
мин |
|
|
|
-------- |
|
|
|
|
95 |
мин |
06.08 (пон.) вечер |
нагрузка средняя |
|
|
|
зал |
|
|
|
|
контрольная игра |
|
120 |
мин |
|
|
|
|
---------- |
|
|
|
|
120 |
мин |
07.08 (вт.) утро |
нагрузка средняя |
|
|
|
манеж |
|
|
|
|
1. |
разминка (пробежка 10 мин, орУ, беговые — |
|
|
|
|
прыжковые упражнения) |
20 |
мин |
|
2. |
баскетбол |
|
15 мин |
|
3. |
прыжки через барьеры (10 барьеров, стоящих через 3 м, |
|
|
|
|
12 заходов прыжков (по 6 с каждой ноги) и рывок) |
10 |
мин |
|
4. |
баскетбол с забиванием мяча в щит головой |
20 |
мин |
|
5. |
прыжки через барьеры (10 барьеров, стоящих через |
|
|
|
|
1,5 м; 10 заходов прыжков с двух ног и рывок) |
10 |
мин |
|
6. |
«стретчинг» |
|
5 |
мин |
|
|
|
-------- |
|
|
|
|
80 |
мин |
07.08 (вт.) вечер |
нагрузка средняя |
|
|
|
зал |
|
|
|
|
1. |
передачи мяча в двойках в произвольном движении |
5 |
мин |
|
2. |
ттз с выходами на ворота: 2 × 0, 2 × 1, 3 × 0, 3 × 1, 3 × 2 |
|
|
|
|
(поточный метод, на двое ворот) |
40 |
мин |
|
36
3. |
Игра 5 × 5 (три команды, время тайма 4 мин, |
|
|
|
|
один круг) |
|
15 |
мин |
4. |
Удары по воротам с 10 м (турнир трех команд) |
5 |
мин |
|
5. |
Игра 5 × 5 (три команды, время тайма 4 мин, |
|
|
|
|
один круг — в два касания) |
15 |
мин |
|
6. |
Удары по воротам с 10 м (турнир трех команд) |
5 |
мин |
|
7. |
самостоятельная работа |
5 |
мин |
|
|
|
|
-------- |
|
|
|
|
90 |
мин |
08.08 (ср.) день |
нагрузка средняя |
|
|
|
зал |
|
|
|
|
1.«Шведский бег» (две серии бега вдоль площадки с интенсивностью последовательно 20, 40, 60, 80
и 100 %) |
5 мин |
2. орУ |
5 мин |
3.большой квадрат (в два касания, в два касания с пасом на третьего игрока, в одно касание с «нейтральными»
игроками) |
30 мин |
4. ттз в тройках с ударами по воротам |
10 мин |
5. |
серии ударов с 10 м |
5 |
мин |
6. |
Игра 5 × 5 (три команды, время тайма 4 мин, круговой |
|
|
|
турнир — в одно касание) |
15 |
мин |
7. |
серии ударов с 10 м |
5 |
мин |
8. |
Игра 5 × 5 (второй круг) |
15 |
мин |
9. |
самостоятельная работа |
5 |
мин |
|
|
-------- |
|
|
|
95 |
мин |
37
09.08 (четв.) |
нагрузка малая |
|
|
|
манеж |
|
|
|
|
1. |
гандбол с забиванием мяча головой |
5 |
мин |
|
2. |
Футбол в два касания |
|
5 |
мин |
3. орУ и беговые — прыжковые упражнения |
10 |
мин |
||
4. |
квадраты 6 × 6 в два и одно касание с «нейтральным» |
|
|
|
|
игроком на 2/3 поля (параллельно работа с вратарями) |
10 |
мин |
|
5. |
ттз с ударами по воротам |
10 |
мин |
|
6. Игра 5 × 5 (три команды, время тайма 4 мин, один круг) |
15 |
мин |
||
7. самостоятельная работа |
10 |
мин |
||
|
|
|
-------- |
|
|
|
|
65 |
мин |
10.08 (пятн.) |
зал |
нагрузка большая |
|
|
Игра на кубок Урала |
|
120 |
мин |
|
|
|
|
---------- |
|
|
|
|
120 |
мин |
11.08 (суб.) |
зал |
нагрузка большая |
|
|
Игра на кубок Урала |
|
120 |
мин |
|
|
|
|
---------- |
|
|
|
|
120 |
мин |
12.08 (воскр.) зал |
нагрузка большая |
|
|
|
Игра на кубок Урала |
|
120 |
мин |
|
|
|
|
---------- |
|
|
|
|
120 |
мин |
38
13.08 (пон.) зал |
нагрузка большая |
|
|
|
Игра на кубок Урала |
|
120 |
мин |
|
|
|
|
---------- |
|
|
|
|
120 |
мин |
14.08 (вт.) зал |
нагрузка большая |
|
|
|
Игра на кубок Урала |
|
120 |
мин |
|
|
|
|
---------- |
|
|
|
|
120 |
мин |
15.08 (ср.) зал |
нагрузка большая |
|
|
|
Игра на кубок Урала |
|
120 |
мин |
|
|
|
|
---------- |
|
|
|
|
120 |
мин |
16.08 (четв.) |
выходной день |
|
|
|
17.08 (пятн.) |
нагрузка средняя |
|
|
|
зал |
|
|
|
|
1. |
передачи мяча в парах в произвольном движении |
5 |
мин |
|
2. |
орУ |
|
5 |
мин |
3. |
квадраты большие 6 × 6 с заданиями (в два касания, |
|
|
|
|
в два касания с пасом на третьего игрока, в одно касание) |
30 |
мин |
|
4. |
серии ударов с 10 м |
|
5 |
мин |
5. |
Игра 6 × 6 в два касания |
15 |
мин |
|
6. |
серии ударов с 10 м |
|
5 |
мин |
7. |
Игра 6 × 6 в одно касание |
15 |
мин |
|
8. |
самостоятельная работа |
10 |
мин |
|
|
|
|
-------- |
|
|
|
|
90 |
мин |
18.08 (суб.) |
нагрузка большая |
|
|
|
стадион |
|
|
|
|
Игры первенства области по большому футболу |
120 |
мин |
||
|
|
|
---------- |
|
|
|
|
120 |
мин |
19.08 (воскр.) выходной день
39
20.08 (пон.) утро |
нагрузка средняя |
|
|
|
манеж |
|
|
|
|
1. |
разминка (пробежка — 10 мин, орУ, беговые — |
|
|
|
|
прыжковые упражнения) |
20 |
мин |
|
2. |
баскетбол |
|
15 |
мин |
3. |
бег на 40 м с тремя барьерами (скорость околопредельная, |
|
|
|
|
одна серия из 10 отрезков, время отдыха 90 c) |
15 |
мин |
|
4. |
баскетбол с забиванием мяча головой |
15 |
мин |
|
5. |
вторая серия бега |
|
15 |
мин |
6. |
«стретчинг» |
|
10 |
мин |
|
|
|
-------- |
|
|
|
|
90 |
мин |
20.08 (пон.) вечер |
нагрузка средняя |
|
|
|
зал |
|
|
|
|
1. |
передачи мяча в парах в движении вдоль площадки |
15 |
мин |
|
2. |
орУ |
|
5 |
мин |
3. |
ттз с ударами по воротам |
30 |
мин |
|
4.Игра 5 × 5 (четыре команды, время тайма 4 мин, играют попарно) 10 мин
5. |
серии ударов с 10 м |
10 |
мин |
6. |
второй тайм игры |
10 |
мин |
7. |
серии ударов с 10 м |
10 |
мин |
8. |
самостоятельная работа |
5 |
мин |
|
|
-------- |
|
|
|
95 |
мин |
40