Организация и планирование учебно-тренировочной работы в подготовительном периоде мини-футбольных команд высокой квалификации. Учебно-методическое пос
.pdf
3. технико-тактические задания (ттз) с ударами |
20 мин |
по воротам* |
* Условные обозначения к ттз
вр. |
— вратарь |
|
— передача мяча верхом |
|
— передача мяча низом |
|
— перемещение игрока |
|
— ведение мяча |
|
— удар по воротам |
|
— стойка |
1, 1’, 1’’, 1’’’… |
— последовательность перемещений первого игрока |
2, 2’, 2’’, 2’’’… |
— последовательность перемещений второго игрока |
3, 3’, 3’’, 3’’’… |
— последовательность перемещений третьего игрока |
|
— игра двух нападающих против двух защитников |
|
на 1/2 поля |
|
— игра в квадрате 3 × 1 |
|
— игра трех нападающих против двух защитников |
|
на 1/2 поля |
|
— игра двух нападающих против трех защитников |
|
на 1/2 поля |
|
— игра двух нападающих против двух защитников |
|
с «нейтральным» игроком на 1/2 поля |
21
4. |
Игра 5 × 5 (четыре команды, время тайма 5 мин, |
|
|
|
|
круговой турнир, полуфиналы, игры за III и I место) |
65 |
мин |
|
5. |
самостоятельная работа |
10 |
мин |
|
|
|
|
-------- |
|
|
|
|
120 |
мин |
19.07 (четв.) утро |
|
|
|
|
|
|
зарядка |
|
|
19.07 (четв.) день |
нагрузка большая |
|
|
|
стадион и окрестности г. невьянска |
|
|
||
1. |
разминка (пробежка — 10 мин, орУ, беговые — |
|
|
|
|
прыжковые упражнения) |
20 |
мин |
|
2. |
Эстафеты (с мячом и без мяча) |
10 |
мин |
|
3. |
кроссовый бег на горной местности |
50 |
мин |
|
4. |
«стретчинг» |
|
10 |
мин |
5. |
квадраты 4 × 2 в два касания и 5 × 2 в одно касание |
15 |
мин |
|
|
|
|
-------- |
|
|
|
|
105 |
мин |
19.07 (четв.) вечер |
нагрузка средняя |
|
|
|
зал |
|
|
|
|
1. квадраты 5 × 3 с «поддержкой» в два касания |
15 |
мин |
||
2.рывки вдоль площадки в парах с ударами по воротам (один — в роли нападающего, другой — в роли
|
защитника; 10 рывков на каждую пару) |
10 |
мин |
3. |
орУ |
5 |
мин |
4. |
ттз в тройках (выполняется одновременно на двое |
|
|
|
ворот) |
15 |
мин |
22
5.Игра 5 × 5 (три команды, время тайма 4 мин, четыре круга игры с заданиями: первый круг — обычный футбол, второй — в два касания, третий — в одно касание, четвертый — комбинированный (1 мин — обычный,
|
2 мин — в два касания, 1 мин — в одно касание) |
60 |
мин |
|
6. |
самостоятельная работа |
5 |
мин |
|
|
|
|
-------- |
|
|
|
|
110 |
мин |
20.07 (пятн.) утро |
|
|
|
|
|
|
зарядка |
|
|
20.07 (пятн.) день |
нагрузка большая |
|
|
|
тренажерный зал |
|
|
|
|
1. |
разминка на тренажерах |
20 |
мин |
|
2. |
Индивидуальная работа на тренажерах и со штангой |
40 |
мин |
|
3.аэробная силовая тренировка (круговой метод, восемь «станций», один круг, время работы 60 с,
|
время отдыха 60 с) |
|
30 мин |
|
|
|
-------- |
|
|
|
90 мин |
20.07 (пятн.) вечер |
нагрузка средняя |
|
|
зал |
|
|
|
1. |
квадраты 5 × 3 с «поддержкой» в два касания |
15 мин |
|
2. |
разминка в тройках с мячом и без мяча |
15 мин |
|
3. |
передачи мяча в парах на месте |
10 мин |
|
4. |
ттз с ударами по воротам (поточный метод на двое ворот) |
20 мин |
|
23
5.Игра 5 × 5 (три команды, время тайма 4 мин, два круга игры с заданием: на половине поля играть 2 × 2 с подключением третьего нападающего после своего паса с чужой
половины) |
30 мин |
6. |
самостоятельная работа |
15 |
мин |
|
|
|
|
-------- |
|
|
|
|
105 |
мин |
21.07 (суб.) утро |
зарядка |
|
|
|
21.07 (суб.) день |
нагрузка большая |
|
|
|
стадион |
|
|
|
|
1. |
разминка (пробежка 10 мин, орУ, беговые — |
|
|
|
|
прыжковые упражнения) |
20 |
мин |
|
2. |
квадраты 5 × 2 в одно касание |
15 |
мин |
|
3.квадраты 6 × 2 в два касания (передача мяча между тройками игроков, играющих каждая в своем квадрате,
верхом; двое водящих играют по всей площадке) |
15 мин |
24
4.легкоатлетическая работа в режиме развития аэробной мощности (бег 80–85 %-й интенсивности; время работы 90 с,
|
время отдыха 90 с (ходьба), одна серия из 10 отрезков) |
25 |
мин |
|
5. |
«стретчинг» |
|
5 |
мин |
6. |
квадраты 5 × 3 с «поддержкой» в два касания |
10 |
мин |
|
|
|
|
-------- |
|
|
|
|
90 |
мин |
21.07 (суб.) вечер |
нагрузка средняя |
|
|
|
зал |
|
|
|
|
1. |
передачи мяча в парах в движении вокруг площадки |
10 |
мин |
|
2. |
орУ |
|
5 |
мин |
3.баскетбол с заданиями (обычный — 10 мин, с забиванием мяча головой в щит — 10 мин, прыжками на одной ноге — 5 мин (по 2,5 мин на каждой), с партнером на спине 5 мин
|
(по 2,5 мин на каждой) |
|
30 мин |
|
4. |
Удары по воротам после фланговых атак (поточный |
|
|
|
|
метод, на двое ворот): |
|
20 |
мин |
|
а) после жонглирования и рывка; |
|
|
|
|
б) после обводки стоек; |
|
|
|
|
в) после обводки стоек и «стенки» с тренером |
|
|
|
5. |
Игра с «вратарем-гонялой» (три команды, время тайма |
|
|
|
|
4 мин, двухкруговой турнир) |
30 |
мин |
|
6. |
самостоятельная работа |
10 |
мин |
|
|
|
|
-------- |
|
|
|
|
105 |
мин |
22.07 (воскр.) утро |
зарядка |
|
|
|
22.07 (воскр.) день |
нагрузка средняя |
|
|
|
стадион |
|
|
|
|
1. |
разминка (пробежка 10 мин, орУ, беговые — |
|
|
|
|
прыжковые упражнения) |
20 |
мин |
|
2. |
Упражнения на гибкость, ловкость, координацию |
|
|
|
|
движений, акробатика с мячом и без мяча |
30 |
мин |
|
3. |
Эстафеты на развитие ловкости |
10 |
мин |
|
4. |
Футбол 9 × 9 на 1/2 поля |
30 |
мин |
|
|
|
|
-------- |
|
|
|
|
90 |
мин |
25
22.07 |
(воскр.) вечер |
|
|
|
восстановительные мероприятия |
|
|
(купание, сауна) |
23.07 |
(пон.) утро |
зарядка |
23.07 |
(пон.) день |
нагрузка большая |
стадион |
|
|
1. |
разминка (пробежка 10 мин, орУ, беговые — |
|
|
прыжковые упражнения) |
20 мин |
2. |
Футбол на четверо ворот на 1/2 поля |
25 мин |
3.легкоатлетическая работа в смешанном режиме энергообеспечения (бег 80–95 %-й интенсивности, четыре серии по шесть отрезков в каждой, время бега 45 с, время отдыха между отрезками 60 с (ходьба)
|
и между сериями — 5 мин (квадраты) |
55 |
мин |
|
4. |
«стретчинг» |
|
10 |
мин |
|
|
|
-------- |
|
|
|
|
110 |
мин |
23.07 (вт.) вечер |
нагрузка средняя |
|
|
|
зал |
|
|
|
|
1. |
квадраты 5 × 3 с «поддержкой» в два касания |
10 |
мин |
|
2. |
одновременно игра в баскетбол и футбол |
15 |
мин |
|
3. |
орУ |
|
5 |
мин |
4. |
ттз с ударами по воротам |
30 |
мин |
|
26
5.Игра 5 × 5 (три команды, время тайма 4 мин, три круга игры с заданиями: первый круг — в два касания на своей половине поля, второй круг — в два касания на чужой половине поля, третий круг — в два касания на всей
|
площадке) |
|
40 |
мин |
6. |
самостоятельная работа |
10 |
мин |
|
|
|
|
-------- |
|
|
|
|
110 |
мин |
24.07 (вт.) утро |
зарядка |
|
|
|
24.07 (вт.) день |
нагрузка большая |
|
|
|
тренажерный зал |
|
|
|
|
1. |
разминка на тренажерах |
30 |
мин |
|
2. |
Индивидуальная работа на тренажерах и со штангой |
40 |
мин |
|
3.аэробная силовая тренировка (круговой метод, 18 «станций», один круг, время работы 60 с,
|
время отдыха 60 с) |
|
35 |
мин |
|
|
|
-------- |
|
|
|
|
105 |
мин |
24.07 (вт.) вечер |
нагрузка средняя |
|
|
|
зал |
|
|
|
|
1. |
квадраты 5 × 3 с «поддержкой» в два касания |
10 |
мин |
|
2. |
передачи в парах в произвольном движении |
5 |
мин |
|
3. |
орУ |
|
5 |
мин |
4. |
ттз с выходом на ворота: 2 × 0, 2 × 1, 3 × 0, 3 × 1, 3 × 2 |
|
|
|
|
(поточный метод, на двое ворот) |
40 |
мин |
|
5.Игра 5 × 5 (три команды, время тайма 4 мин, три круга с заданиями: первый круг — с выходом игроков атакующей команды при голе за центр площадки, второй круг — игра в два касания, третий круг — игра в одно
касание) |
40 |
мин |
6. самостоятельная работа |
10 |
мин |
|
-------- |
|
|
110 |
мин |
25.07 (ср.) утро |
зарядка |
|
27
25.07 (ср.) день |
нагрузка большая |
|
|
|
стадион, окрестности г. невьянска |
|
|
||
1. |
разминка (пробежка 10 мин, орУ, беговые — |
|
|
|
|
прыжковые упражнения) |
20 |
мин |
|
2. |
старты на 5–8 м из различных положений |
10 |
мин |
|
3. |
кроссовый бег в горной местности |
60 |
мин |
|
4. |
квадраты 4 × 2 в два касания и 4 × 1 в одно касание |
15 |
мин |
|
|
|
|
-------- |
|
|
|
|
105 |
мин |
25.07 (ср.) вечер |
нагрузка средняя |
|
|
|
зал |
|
|
|
|
1. |
квадраты 3 × 3 с «нейтральным» в два и одно касание |
|
|
|
|
на 1/2 площадки |
|
15 |
мин |
2. |
орУ |
|
5 |
мин |
3. ттз с ударами по воротам (поточный метод, на двое ворот) |
40 |
мин |
||
г) обводка стоек в движении спиной вперед и удар после поворота
4. Игра на половине площадки (три команды, время тайма |
|
4 мин, три круга с заданиями: |
40 мин |
28
первый круг — игра трех нападающих против двух защитников
второй круг — игра двух нападающих против трех защитников
третий круг — игра двух нападающих против двух защитников с «нейтральным» игроком)
5. |
самостоятельная работа |
10 |
мин |
|
|
|
|
-------- |
|
|
|
|
110 |
мин |
26.07. (четв.) утро |
зарядка |
|
|
|
26.07 (ср.) день |
нагрузка большая |
|
|
|
тренажерный зал |
|
|
|
|
1. |
разминка на тренажерах |
30 |
мин |
|
2. |
Индивидуальная работа на тренажерах и со штангой |
30 |
мин |
|
3.развитие силовой выносливости в смешанном режиме энергообеспечения (круговой метод, 20 «станций»,
|
один круг, время работы 45 с, время отдыха 70 с) |
45 |
мин |
|
|
|
|
-------- |
|
|
|
|
105 |
мин |
26.07 (вечер) |
нагрузка средняя |
|
|
|
зал |
|
|
|
|
1. |
квадраты 4 × 4 в два и одно касание на 1/2 площадки |
15 |
мин |
|
2. |
орУ |
|
5 |
мин |
29
3. ттз с ударами по воротам |
30 мин |
4.Игра 5 × 5 (четыре команды, время тайма 4 мин, игра в одно касание, круговой турнир, полуфиналы, игры
|
за III и I место) |
|
50 |
мин |
|
5. |
самостоятельная работа |
5 |
мин |
||
|
|
|
|
-------- |
|
|
|
|
|
105 |
мин |
27.07 |
(пятн.) утро |
зарядка |
|
|
|
27.07 |
(пятн.) день |
|
|
|
|
|
|
Экскурсия по окрестностям г. невьянска |
|
|
|
27.07 |
(пятн.) вечер |
нагрузка большая |
|
|
|
стадион |
|
|
|
||
1. |
разминка (пробежка 10 мин, орУ, беговые — |
|
|
||
|
прыжковые упражнения) |
20 |
мин |
||
2. |
квадраты 5 × 3 с «поддержкой» в два касания |
30 |
мин |
||
3. |
Удары по воротам |
|
15 |
мин |
|
4. |
Игра на большом поле 11 × 11 |
60 |
мин |
||
|
|
|
|
-------- |
|
|
|
|
|
125 |
мин |
28.07 |
(суб.) утро |
зарядка |
|
|
|
30