Организация и планирование учебно-тренировочной работы в подготовительном периоде мини-футбольных команд высокой квалификации. Учебно-методическое пос

2. о неКоторых асПеКтах силовой ПодготовКи

развитие силовых способностей — один из основных видов тренировочной работы футболистов. сильные ноги позволяют игроку резко стартовать, мощно бить по мячу, успешно вести единоборство с соперниками. особенно эти качества важны в мини-футболе, где игра на относительно небольшой по размеру площадке изначально предполагает повышенное количество скоростных технико-такти- ческих действий футболистов.

2.1. развитие собственно-силовых качеств

наиболее эффективным средством развития собственно-си- ловых способностей футболистов в подготовительном периоде является штанга. в теории и методике спортивной тренировки существует несколько подходов к построению тренировочной работы с использованием этого снаряда. один из них связан с применением отягощений, близких к индивидуальному максимуму или равных ему. достоинства такой методики у футболистов перечеркиваются трудностями самоконтроля за техникой двигательных действий, а значит, повышением риска травматизма и перенапряжений у занимающихся. на наш взгляд, более эффективен другой путь, основанный на применении значительных, но непредельных отягощений (например, 60–70 % от индивидуально максимального), которые поднимаются без пауз большое число раз («до отказа»).

при использовании штанги весом 75–80 % от индивидуального максимума рекомендуемое число повторений в серии 6–8, а при весе 50–60 % — 15–20 раз. при данной методике соблюдается относительно невысокий темп повторения упражнений. в начале занятий со штангой продолжительность отдыха между сериями может составлять 2–3 мин, а по мере тренированности сокращаться до 1–2 мин. на общеподготовительном этапе работа со штангой

11

планируется 2–3 дня в неделю, количество серий подходов составляет две-три за тренировку.

перед работой со штангой необходимо проводить специальную разминку, включающую как общеразвивающие упражнения, так

иработу на тренажерах. во избежание травм необходимо следить, чтобы позвоночник занимающегося со штангой спортсмена находился в прогнутом положении, а таз при этом был отставлен назад. расстояние между руками, обхватывающими гриф штанги, составляет 40–50 см, т. е. не превышает ширину плеч спортсмена.

впроцессе воспитания силовых способностей в дополнение к силовым упражнениям общего воздействия широко используют локальные и региональные силовые упражнения с избирательно направленным воздействием на мышечные группы, которые несут наибольшую нагрузку в футболе (сгибатели и разгибатели бедер и голени, приводящие и отводящие мышцы бедер, мышцы таза и т. д.). с этой целью применяют комплексы упражнений с гантелями, резиновыми жгутами, эспандерами и различными тренажерными устройствами.

важно, что локальные и региональные силовые упражнения достаточно эффективны и при использовании их на фоне утомления, вызванного предшествующими упражнениями общего воздействия. являясь дополнением последних, они повышают суммарный эффект силовой тренировки и в то же время практически не увеличивают опасности перегрузки, поскольку относительно мало мобилизуют функциональные системы в целом. на общеподготовительном этапе подготовки рекомендуется включение в каждую силовую тренировку по три-четыре вида упражнений общего

ирегионального воздействия с серийными повторениями каждого.

2.2. развитие скоростно-силовых способностей

скоростно-силовые упражнения отличаются от собственносиловых повышенной скоростью выполнения и, следовательно, использованием менее значительных отягощений. в их числе немало упражнений, выполняемых и без внешних отягощений. основным средством развития скоростно-силовых способностей футболистов является прыжковая работа.

12

3. Планирование техниКо-таКтичесКой ПодготовКи

работа по развитию технических и тактических качеств отдельных футболистов и мини-футбольных коллективов в целом является приоритетной задачей не только в подготовительном периоде, но и на протяжении всего годичного тренировочного цикла. однако доля упражнений с мячами, их содержание и интенсивность выполнения на различных этапах подготовки постоянно изменяются.

во время «втягивающего» микроцикла все занятия команды УрФУ проводятся на открытом воздухе с широким применением простейших игровых заданий на обычном футбольном поле.

на общеподготовительном этапе во время выездного сбора

спроведением двухразовых тренировок основное внимание уделяется вопросам функциональной подготовки, проводимой на стадионе. в основной части таких занятий выполняются довольно значительные объемы беговой работы с использованием различных режимов энергообеспечения. Упражнения с мячом при этом носят вспомогательный характер и, как правило, включаются в разминку или заключительную часть тренировки, способствуя созданию необходимого эмоционального фона. чаще всего для этого используются различные квадраты и игры из большого футбола.

Ежедневные занятия в зале во время сборов носят характер дополнительных к основным неспецифическим тренировкам и проходят с меньшими нагрузками. основные задачи: совершенствование техники владения мячом и ударов по воротам, отработка взаимодействий игроков в двойках и тройках, восстановление навыков игры 5 × 5.

характер и задачи технико-тактической подготовки на специ- ально-подготовительном этапе значительно изменяются. занятия

смячом в зале становятся основными. некоторое снижение общего объема тренировочного времени сопровождается повышением интенсивности выполняемой работы. особое внимание уделяется вопросам определения и сыгранности состава команды, усиления

14

4. КратКое содержание тренировочных занятий Подготовительного Периода

в качестве примера тренировочных занятий подготовительного периода приведем построение учебно-тренировочного процесса в подготовительном периоде годового рабочего цикла команды Уральского федерального университета в одном из сезонов выступления в суперлиге.

такой вариант планирования обусловлен, с одной стороны, спецификой составления календаря соревнований чемпионата россии по мини-футболу, а с другой — временем, необходимым для выхода на оптимальный уровень спортивной формы в подготовительном периоде тренировки. с определенными изменениями он с успехом использовался в университетской команде и в последующие сезоны.

продолжительность подготовительного периода составляет около 2 месяцев. задачи, решаемые в нем, связаны с созданием базы физической подготовки на сезон, повышением технической и тактической подготовки команды, становлением спортивной формы футболистов к началу чемпионата страны.

особое внимание в подготовительном периоде следует уделять вопросам функциональной подготовки футболистов, главнейшими из которых являются развитие выносливости игроков, протекающее по определенным закономерностям, и силовая подготовка.

16

4.1. «втягивающий» микроцикл

проводился с 9 по 15 июля. вся учебно-тренировочная работа велась на открытом воздухе: на стадионе УрФУ и в пригородном районе Екатеринбурга вблизи озера Шарташ. 11 и 14 июля большинство игроков команды принимали участие в календарных играх первенства свердловской области по большому футболу. в течение двух дней, 11 и 12 июля, все футболисты прошли медицинский осмотр в городском врачебно-физкультурном диспансере.

задача микроцикла — подведение всех игроков команды к определенному уровню подготовленности, необходимому для последующей «базовой» работы.

17

4.2. общеподготовительный этап

Этап проводился с 16 июля по 1 августа. команда на две недели выезжала в профилакторий г. невьянска, где сочетала занятия

18

на открытом воздухе (стадион, окрестности невьянска) с тренировками в тренажерном и игровом залах.

задача общеподготовительного этапа — совершенствование всех видов выносливости, комплексное развитие двигательных качеств футболистов, силовая подготовка.

6.легкоатлетическая работа в режиме развития аэробной мощности (бег 80–85 %-й интенсивности, время работы 90 с, время отдыха 90 с (ходьба),

19

18.07 (ср.) утро

зарядка (содержание зарядки во все дни сборов аналогично

описанному выше — 17.07)

3.аэробная силовая тренировка (круговой метод, семь «станций», две серии по три круга, время отдыха между кругами 2 мин, время отдыха между сериями

20