6.5 Дефицит движений (гипокинезия) и чрезмерная двигательная активность (гиперкинезия), значение для организма детей и подростков.

Располагая количественной характеристикой суточной привычной двигательной активностью ребенка, можно про­гнозировать ее влияние на организм.

Дефицит движений (гипокинезия) вызывает многообразные морфофункциональные изменения в организме, что является адаптацией к низкому уровню двигательной активности. Более глубокие изменения, обусловленные гипокинезией, - это развитие астенического синдрома, снижение функциональных возможностей, нарушение деятельности опорно-двигательного аппарата и вегетативных функций.

Очень важно учитывать, что и чрезмерная двигательная активность (гиперкинезия) также может отрицательно отразиться на здоровье ребенка. Следует избегать длительных и интен­сивных нагрузок, поскольку это связано с большими затратами энергии. В детском возрасте значительная часть энергетических ресурсов организма необходима для пластических процессов, то есть для роста и развития. Поэтому чрезмерно интенсивная физическая нагрузка может привести к дисгармонии в линейном росте и раз­витии различных органов и систем, при этом могут наблюдаться ис­тощение симпатико-адреналовой системы, тяжелые нарушение белкового обмена (дефицит белка), снижение иммуно­биологических свойств организма, патология со стороны эндокринной системы, опорно-двигательного аппарата. Основной причиной гиперкинезии является привлечение детей к спортивным занятиям без учета их воз­растных особенностей и индивидуальных возможностей; гиперкинезия – следствие форсирования спортивной подготовки, как результат неоправданно ранней спортивной специализации.

В детском возрасте разрешается заниматься не всеми видами спорта. Сущест­вуют возрастные границы для зачисления в различные спортивные секции и детско-юношеские спортивные школы. Форсирование нагрузок, как правило, приводят к физическому и психическому перенапряжению, а привлечение детей к спортивным со­ревнованиям допускается только после 2-3 лет начальной спортивной подготовки.

В процессе адап­тации к физическим нагрузкам происходят изменения во всех органах и систе­мах, связанных с обеспечением энергией работающих мышц. Выраженные адаптационные сдвиги происходят не только в мышцах, но также в нервной, эндокринной, сердечнососудистой, дыхательной системах, в опорно-двигательном аппарате и других системах организма ребенка и подростка. Предельные по объему и интенсивности физические нагрузки во многих видах спорта приходятся зачастую на пубер­татный период. И это опасно для растущего организма. Гормональная и морфофункциональная пере­стройка, происходящая в этом ранимом возрасте, в сочетании с психоэмоциональными и физическими нагрузками чревата развитием патологических состояний у подростков.

Вместе с тем, известно, что умеренные и регулярные тренировки подростков способ­ствуют повышению физического развития и работоспособности, улучшается психологическое со­стояние подростков, повышает­ся самооценка и переносимость стрессорных воздействий. Иммуностимули­рующий эффект адекватно подобранных физических нагрузок проявляется в снижении частоты респираторных заболеваний в течение года у детей и подростков. Регулярные физические нагрузки оптимизируют углеводный обмен: увеличивают чувстви­тельность инсулинорецепторов скелетной мускулатуры и жировой ткани, что снижает риск ожирения, сахарного диабета и атеросклероза. Эти положитель­ные стороны воздействия физических нагрузок важны для подростков, по­скольку именно в детстве закладываются основы оптимального здоровья и долголетия, формируется высокое качество жизни.

Интересно, что поло­жительные эффекты тренированного организма развиваются в основном при тренировке на выносливость. Это качество формируется под влиянием регуляр­ных физических нагрузок динамического характера, выполняемых с включени­ем больших групп мышц в аэробном режиме. При этом физические нагрузки, направленные на развитие силы, использующие ре­гулярные тренировки статического характера, не приводят к развитию положи­тельных адаптационных сдвигов. Именно поэтому в подростковом возрасте, особенно в период гормональной перестройки, не рекомендуется целенаправ­ленно развивать силу в ущерб тренировкам на выносливость. Необходимо отметить существенную зависимость общей вынос­ливости от функциональных возможностей организма детей, от подготовленности к мышечной работе различных органов и сис­тем (особенно центральной нервной системы, сердечно-сосуди­стой, дыхательной и мышечного аппарата), от степени владения техникой движений, экономного их выполнения. Выносливость (как физическое качество), во мно­гом, определяется особенностями высшей нерв­ной деятельности каждого ребенка.

Исследованиями показано положительное влияние мышечных нагрузок на функциональ­ное состояние центральной нервной системы детей дошкольного возраста с раз­ными типами высшей нервной деятельности:

• дети с уравновешенным типом демонстрируют вы­сокую работоспособность к длительной работе умеренной интен­сивности,

• дети с повышенной возбудимостью успешнее и охотнее переносят скоростные нагрузки, но им довольно трудно дается физическая работа, требующая проявления вынос­ливости.

Воспитание выносливости тесно связано с повышением уров­ня работоспособности детей, который обусловлен их физическим развитием, степенью функциональных возможностей, специальной физической подготовкой.

Функциональные возможности детей старшего дошкольного воз­раста в значительной мере определяют их физическую работоспо­собность. Развитие выносливости происходит на протяжении всего периода дошкольного возраста. Особенно бурный скачок в развитии выносливости наблюдается у детей в возрасте от 7 до 9 лет. Дальнейшее развитие выносливости ребенка и подростка зависит уже от возрастно-половых различий, и наибольший расцвет аэробных возможностей происходит в возрасте 9-10 лет, 13-14 лет и 15-17 лет. То есть, именно в эти возрастные периоды спортивная тренировка должна проходить с приоритетом на развитие выносливости.

В постепенном повышении уровня работоспособности детей старшего дошкольного и младшего школьного возраста, в развитии у них выносливости большое значение имеет повышение интереса к двигательной деятельности, что также лежит в основе формирования здорового образа жизни. Извест­но, что в процессе выполнения интересного дела, в котором есть соревновательный момент, значительно повышается эмоциональ­ный тонус, что приводит к более позднему наступлению утомления даже при трудной работе. Захваченные игрой дети легче пре­одолевают возникающие трудности, учатся доводить начатое дело до конца. Это способствует и развитию волевой сферы. Если нагрузка предлагается ребенку в игровой форме и представляет для него интерес, это вызывает у него положительные эмоции и не требует чрезмерного нервного на­пряжения - физическая работоспособность будет значительно выше, чем при выполнении скучной, однообразной мышечной деятельности.

Специалисты рекомендуют шире использовать на занятиях с детьми игровые задания, эстафеты для развития всех физических качеств. Существенная роль в этом должна принадлежать играм с включением в них длитель­ных циклических движений умеренной интенсивности. С интенсивным физическим развитием ребенка и подростка связаны значительные перестройки не только ор­ганов и систем, но и техники основных движений, что отражается на развитии психофизических качеств. Это происходит вследствие того, что вместе с увеличением длины тела и конечностей изме­няются биомеханические структуры ходьбы, бега, прыжков, ме­тания, плавания, других движений. Постепенно выраба­тывается новая координация, налаживается биомеханика движе­ний, в конечном счете, это улучшает технику выполнения упраж­нений, способствует положительным сдвигам в развитии психо­физических качеств.