6.4. Возрастные особенности развития физических качеств

у детей и подростков

Известны данные относительно наследственной обусловленности развития ряда физических качеств. Так, быстрота, выносливость и взрывная сила в своем развитии испытывают значительное влияние генетических факторов, а абсолютная и относительная мышечная сила находится под слабым генетическим контролем.

Онтогенез силовых качеств.

Важная характеристика функционального состояния двигательного аппарата – сила мышц. Сила – способность преодолевать внешнее сопротивление или противодействовать ему посредством мышечных напряжений.

Максимальная сила кисти с возрастом увеличивается. Мышечная сила – впервые максимальную произвольную силу мышц (МПС) удается измерить в возрасте 4-5 лет (МПС – сгибателей кисти – 5,2 кг; ног – 6 кг). С возрастом наблюдается неравномерное развитие силы мышц, формируется своеобразный мышечный профиль. С 8-10 лет этот процесс протекает более равномерно, и наибольший прирост силы наблюдается в возрасте 14-17 лет. В последующие годы темпы прироста силы замедляются. Именно этот возраст наиболее чувствителен для развития силы. В 16-17 лет завершается формирование топографии мышц, характерной для взрослого.

Не менее важной является динамическая сила человека и одна из её разновидностей – взрывная сила, это способность проявлять наибольшую силу в наименьшее время, как проявление силы с максимальным ускорением в скоростно-силовых упражнениях, в прыжках, метаниях и пр. Показатели взрывной силы также зависят от возраста и пола детей и подростков: так у мальчиков среднегодовые показатели взрывной силы с возрастом повышается, достигая максимума в 15-17 лет (сенситивный период), у девочек -12-14 лет.

Быстрота – это способность осуществлять движение с максимальной скоростью и частотой, благодаря подвижности нервно-мышечных процессов.

Возрастное развитие быстроты движений –10-15 лет, это и есть период ускоренного развития скоростных способностей, достигая максимума к 19 годам. Максимально выраженный сенситивный период в развитии быстроты – возраст 10-15 лет, а под влиянием специальной тренировки наибольшее уменьшение времени реакции отмечается уже у детей 9-12 лет. Если в возрасте 10-15 лет, целенаправленно не развивать быстроту, то в последующие годы возникшее отставание в развитии этого физического качества практически невозможно ликвидировать. Взаимосвязь в развитии силы и быстроты наиболее полно проявляется в скоростно-силовых упражнениях (прыжки тройным в длину и высоту, прыжки с шестом) - наибольший прирост результатов в скоростно-силовых упражнениях наблюдается в возрасте 12-14 лет.

Возрастное развитие физического качества – гибкости: самые высокие показатели подвижности позвоночного столба - у 14 летних девочек, у мальчиков – они довольно значительны в возрасте 7-10 лет, и наибольшей величины достигает к 14-15 годам.

Ходьба - совершенствование способности правильно ориентироваться в пространстве при ходьбе продолжается ещё многие годы и только в 12 летнем возрасте «рисунок» ходьбы достигает показателей, близких к показателям взрослых.

Пространственная точность (прыжки в длину) - от 4 до 16 лет точность значительно увеличивается - в 5 раз. Точность метаний – аналогично.

Бег совершенствуется у детей в возрасте от 3 до 10 лет, при этом фаза «полета» увеличивается более чем в 2 раза.

Прыжки – сложный двигательный навык формируется только на 3 году жизни. С возрастом результат становится выше благодаря увеличению мышечной координации, развитию силы мышц и быстроты. Наиболее выраженный прирост в прыжках наблюдается в возрасте с 10 до 14 лет, затем эти темпы замедляются. Наибольший результат в прыжках отмечается у мальчиков в 14 лет, у девочек - в 12-13 лет.

Выносливость- это способность поддерживать необходимый уровень интенсивной работы в заданное время, выполнять нужный объем работы за меньшее время.

Выносливость – способность организма противостоять утомлению - физическое качество, присущее далеко не всем. Совершенствование выносливости определяется слаженной деятельностью кардиореспираторной системы и органов кроветворения. Возрастная динамика развития скоростно-силовой выносливости: у девочек – наиболее быстрый темп прироста наблюдается с 8 до 9 лет, у мальчиков- с 8 до10 лет.

Ловкость - способность быстро овладевать новыми движениями и быстро же перестраивать двигательную деятельность в связи с внезапно меняющейся обстановкой. Одним из проявлений является точность ориентации в пространстве. Будучи совокупностью многих физических качеств (мышечной силы, быстроты, гибкости) ловкость, особенно, в детском возрасте, - один из важнейших показателей физического развития. Способность к пространственной дифференцировке движений заметно усиливается в возрасте 5-6 лет. Наибольший рост этой способности отмечается в возрасте от 7 до 10 лет, в 10-11 лет – происходит стабилизация, а в возрасте 14 -15 лет - проявления ловкости несколько ухудшаются.

Способность дифференцировать темп заданных движений (например, вращение педалей велосипеда) – наилучшая в возрасте 12-14 лет (приблизительно, как у взрослого), благодаря окончательной миелинизации нервных волокон.

Гибкость – способность выполнять движения большой амплитуды. Она связана с подвижностью в суставах, эластичностью связок, сухожилий, мышц, подвижностью позвоночного столба при разгибании Гибкость повышается у мальчиков в возрасте с 7 до 14 лет, а у девочек – с 7 до 12 лет. Наиболее высокие показатели гибкости у мальчиков в возрасте 15 лет, у девочек - в 14 лет. В более старшем возрасте прирост гибкости снижается.

Неодновременное развитие физических качеств в сенситивные периоды в силу закона гетерохронности развития детского организма имеет важное значение для физического воспитания детей и подростков и должно учитываться тренерами при начальной спортивной подготовке.

В связи с этим, рекомендуется следующий возраст для начала спортивных занятий:

7-8 лет - гимнастика художественная, гимнастика спортивная (девочки);

7-8 (9-10) лет - плавание, с 7- 9 лет - теннис, настольный теннис, фигурное катание на коньках;

8-9 лет - гимнастика спортивная (мальчики), акробатика;

10-11 лет - гребля академическая, футбол;

10-12 лет - баскетбол, борьба, волейбол, конькобежный спорт, современное пятиборье, ручной мяч, фехтование;

12-13 лет - велоспорт;

11-13 лет - гребля (байдарка, каноэ), конный спорт;

13 (14) лет – тяжелая атлетика;

12-14 лет - бокс.

В сенситивные периоды развития физических качеств и психомоторных функций необходимо отдавать предпочтение целенаправленным, т.е. специальным физическим упражнениям, развивающим приоритетно то или иное физическое качество. Если сенситивный (чувствительный) период в развитии того или другого физического качества по какой-либо причине «пропущен» тренерами, то последствия необратимы - утраченные в процессе физической подготовки возможности в дальнейшем реализовать уже не удаётся. Так, ребенок, не умеющий плавать и не обладающий ловкостью, став взрослым, не сможет успешно овладеть данными двигатель­ными навыками.

Доказано, что адекватные физические нагрузки обеспечивают высокий потенциал физического развития – это, прежде всего, высокая выносливость в последующие периоды жизни, как основа будущих спортивных успехов и формирования физического интеллекта, определяющего фактора в процессе физического совершенствования.

Физические нагрузки должны соответствовать возрасту и полу, уровню здоровья и будучи дозированными и адекватными соответствовать физическому развитию (уровню биологического созревания) ребенка.

При этом детям показаны нагрузки пульсирующего характера (циклические) средней силы (бег, ходьба, прыжки, гимнастика, танцы, плавание, лыжи, езда на велосипеде и пр.). Статические вертикальные нагрузки (гири, штанга) для детей раннего, дошкольного возраста, младшего школьного возраста противопоказаны. Тренажеры разрешены в физической подготовке после 15 лет и только в присутствии тренера.