Концентрация (66

Если вы понаблюдаете за тем, как гранильщик алмазов шлифует драгоценный камень или дирижер руководит симфоническим оркестром, то заметите, что человек, сконцентрированный на какой-то серьезной задаче, не делает лишних движений. И, наоборот, глядя на человека, который суетится, ерзает, постоянно переминается с ноги на ногу или без нужды держит мышцы напряженными, можно сделать вывод, что одним из признаков рассеянного внимания являются бессмысленные движения. Когда вам требуется сконцентрироваться, примите позу, в которой легко сфокусировать внимание. Расслабьте ваши мышцы,

мысленно нарисуйте на теле двойной крест, проходящий через лопатки и ягодицы, и избегайте ненужных движений. Если вы работаете за столом, опустите ноги на пол, сядьте прямо, слегка наклонитесь вперед и сконцентрируйтесь на том, что находится перед вами. Посидите в таком положении несколько минут и ваше внимание станет более сфокусированным. Когда вы расслаблены и в то же время внимательны, возникает тенденция к большему расслаблению и большей концентрации. Когда физическая поза располагает к концентрации, ментальные «мышцы» работают эффективнее и с большей отдачей.

вы находите любопытным то, что ранее казалось вам занудным. Если вы хотите удерживать свое внимание на каком-то объекте, попытайтесь найти в нем что-то новое.

Когда вы в следующий раз почувствуете скуку, например в ходе рабо- чего совещания или деловой встре- чи, отгоните ее поиском новых, интересных аспектов. На совещании спросите себя, как бы выглядела эта ситуация, если взглянуть на нее глазами четырехлетнего ребенка; человека, который не знает никого из присутствующих в комнате; или иностранца, не знающего языка. Если вы вдруг оказались в компании не самого искрометного собеседника, попытайтесь повернуть разговор в потенциально интересное русло. Спросите его, что он любит и что ненавидит или что считает для себя наиболее важным, и вы, скорее всего, обнаружите, что этот человек вовсе не так скучен, как вам показалось.

Кроме способности создавать и поддерживать интерес, развитый ум имеет большой запас персональных интересов. Он обеспечивает благодатную почву для «посева, прорас-

тания и цветения» идей. Уильям Джеймс написал об этом так: «Внимание способствует приобретению опыта, освежает ум и делает его оригинальным. А мозг без пищи, очерствевший, неподвижный, вряд ли способен долгое время размышлять на какую-либо тему».

Что может заинтересовать плодотворный ум? Практически все на свете, что способно послужить пищей для размышлений: античная история, теория относительности, биоинженерия, экономика стран третьего мира, археология, древние религии, противоядия от змеиных укусов, изготовление воздушных шаров, высокая мода, аэродинамика, архитектура. В качестве упражнения на развитие воображения пойдите в книжный магазин и приобретите книгу, посвященную предмету, о котором вы не имеете ни малейшего представления, например садоводству или технике ламинирования. Или купите журнал о графиче- ском дизайне, компьютерной технике или туризме. Совершайте вылазки за пределы сферы ваших обычных интересов и снабжайте свой мозг новой информацией.

Хорошая концентрация – залог эффективного и плодотворного труда – похожа на умение распоряжаться личным временем. Оба этих качества основаны на четком осознании стоящих перед вами задач, установлении целей и приоритетов. Когда вы ясно представляете, что для вас наиболее важно, вы можете сэкономить свои ресурсы и уберечь их от напрасной растраты.

Перед тем как приступить к работе, совсем неплохо сделать паузу и позволить своему мышлению стать плавным и неторопливым. Мысленно отступите назад, посмотрите на свою повестку дня и оцените важность каждого пункта в вашем списке. Спросите себя, какие из них: важные, не слишком важные, незначительные.

Если есть что-то на самом деле важное, значит, этому стоит уделить особое внимание. О том, что не особенно важно, вы сможете позаботиться после того, как разберетесь с главными делами. То, что незначи- тельно, можно оставить на конец дня.

После того как вы выделили главное, установите для себя конкретные цели. Спланируйте, чего вы желаете достичь, решая те или иные задачи. Сформируйте мысленный образ поставленной цели. Удерживая в голове этот образ, пройдите шаг за шагом все этапы выполнения задачи, до ее полного завершения. Очень важно разбить большие зада- чи на маленькие подзадачи. Подбадривайте свой мозг, концентрируя внимание на деталях. Ваше внима-

ние в меньшей степени склонно к «увиливанию», когда имеет дело с мелкими задачами. Возможно, вас удивит, насколько эффективно вы способны работать, экономно расходуя свою психическую энергию.

Чтобы удерживать внимание на стоящей перед вами задаче, постарайтесь устранить все возможные источники помех. Если это возможно, закройте дверь, отгородитесь от окружающего мира и не поддавайтесь соблазну встать и с кем-нибудь поболтать. Будет полезно организовать свое время таким образом, чтобы все текущие мелкие обязанности, которые вам нужно выполнить – телефонные звонки, уборка дома, уход за домашними животными, – были сведены в один временной отрезок.

Установите свой личный рабочий ритм. Когда вас чаще посещает твор- ческое состояние – утром, днем или поздно вечером? Когда вам лучше работается над мелкими деталями – в начале дня или в конце? Спланируйте свое время таким образом, чтобы получать дополнительную энергию за счет вашего внутреннего биоритма.

Совет: чтобы лучше сфокусировать свою психическую энергию, не забудьте занять удобную физиче- скую позу, пробудить в себе интерес и поставить перед собой конкретные достижимые задачи. Вооружившись этими приемами, ваш ум станет острее.

Источник: Т. Вьюжек. Логические игры, тесты, упражнения. М.: Эксмо, 2004.