4597

11

физической подготовленности. Поэтому средства и методы физической культуры должны быть направлены на развитие личной инициативы и самостоятельности студенток. Так, в ходе учебных занятий и соревнований моделируются стрессовые ситуации и условия их преодоления.

При подготовке к зачётам часто возникает дефицит времени, что не позволяет некоторым студентам в течение учебной недели активно заниматься физическим упражнениями. В таких случаях надо вовлекать их в физкультурноспортивные и туристические мероприятия в выходные дни.

Вспецифических формах спортивной борьбы, при максимальных физических напряжениях, например в лыжных гонках, формируются и совершенствуются двигательные навыки, физические и психологические качества, а в игровых видах спорта (в настольном теннисе, баскетболе и волейболе) свойства личности не только проявляются, но и перестраиваются.

Для разрядки нервной напряженности или снятия возбуждения после какихлибо неудач или успеха можно применить различные специальные упражнения.

Вчастности, спортивные и подвижные игры, плавание или занятия на тренажерах снимут нервно-психическое возбуждение, создадут благоприятные условия для учебы, полного восстановления сил.

Следует учитывать, что нарушение экологии, рост правонарушений в стране, употребление молодежью алкоголя, наркотических средств, курения, появления новых вирусных заболеваний и другие факторы негативно воздействуют на людей. Нередко студенты поддаются этому воздействию, что неудовлетворительно отражается на их учебной и творческой активности.

Вустранении или нейтрализации негативных факторов как никогда важна роль физических упражнений, двигательной активности и здорового образа жизни.

12

3. МЕДИКО-БИОЛОГИЧЕСКИЕ ОСОБЕННОСТИ ФИЗИЧЕСКОГО ОБУЧЕНИЯ И ВОСПИТАНИЯ ДЕВУШЕК

Организм женщины имеет определенные анатомо-физиологические особенности, которые необходимо учитывать при занятиях по физическому воспитанию. При планировании, проведении и организации учебнотренировочного процесса со студентками наряду с решением общих задач физического воспитания и совершенствования физических, моральных и волевых качеств, необходимо обеспечить соответствующую их подготовку к лучшему выполнению функции материнства, Для здоровья женщины большое значение имеет развитие мышц брюшного пресса, спины и тазового дна.

Одним из факторов недостаточного развития этих мышц у студенток и является малоподвижный образ жизни. При положении сидя мышцы тазового дна не противодействуют внутрибрюшному давлению и растягиванию от тяжести лежащих над ними органов. В связи с этим теряют они свою эластичность и прочность, что может привести к нежелательным изменениям положения внутренних органов и ухудшению их функциональной деятельности.

Особенности женского организма должны строго учитываться в организации, содержании, методике проведения самостоятельных занятий. Подбор физических упражнений, их характер и интенсивность должны соответствовать индивидуальным особенностям студенток.

Женский организм, в отличие от мужского, характеризуется менее прочным строением костей, меньшим развитием мускулатуры тела, а жировая ткань женщин составляет до 28 % веса тела (мужчин 18 – 19 %). У женщин значительно слабее развиты мышцы сгибателей кисти. В отличие от мужчин у них хуже развиты скоростные и силовые двигательные качества. Однако женщины превосходят мужчин в гибкости и выносливости. Поэтому на занятиях физической культурой учитываются сильные и слабые стороны женского организма.

Используемые упражнения обычно носят общеукрепляющий характер и тщательно подбираются по разделам физической культуры, чтобы не вызвать дисгармонической гипертрофии отдельных мышечных групп. Особое внимание уделяется упражнениям, развивающим мускулатуру брюшного пресса, гибкость и координацию движений. При этом разминку следует проводить более тщательно и более продолжительно, чем при занятиях у мужчин. Рекомендуется

13

остерегаться резких сотрясений, мгновенных напряжений и усилий, например, при прыжках и в упражнениях с отягощением.

Так как для здоровья женщины большое значение имеет развитие мышц брюшного пресса, спины и тазового дна, то для укрепления их рекомендуется выполнять упражнения в положении сидя и лежа на спине с подниманием, отведением, приведением и круговыми движениями ног, с поднятием ног и таза до положения «березка», различного рода приседаниями.

Даже для хорошо физически подготовленных студенток рекомендуется исключить упражнения, вызывающие повышение внутрибрюшного давления и затрудняющие деятельность органов брюшной полости и малого таза. К таким упражнениям относятся прыжки, поднимание больших тяжестей и другие, сопровождающиеся задержкой дыхания и настуживанием.

При выполнении упражнений на быстроту и силу движений необходимо постепенно увеличивать тренировочную нагрузку, более плавно доводить ее до оптимальных пределов, чем при занятиях у мужчин. Упражнения с отягощением применяются с небольшими весами, сериями по 8 – 12 движений с вовлечением

вработу различных мышечных групп. В интервалах между сериями выполняются упражнения на расслабление с глубоким дыханием и другие упражнения, обеспечивающие активный отдых.

Функциональные возможности аппарата кровообращения и дыхания у девушек и женщин значительно ниже, чем у юношей и мужчин. Поэтому нагрузка на выносливость для них должна быть меньше по объему и повышаться на более продолжительном отрезке времени.

Студенткам при занятиях физическими упражнениями и спортом следует особенно внимательно осуществлять самоконтроль. Необходимо также наблюдать за влиянием занятий на течение овариально-менструального цикла и характер его изменения. Во всех случаях неблагоприятных отклонений необходимо обратиться к врачу.

Некоторые учёные и специалисты рекомендуют студенткам, испытывающим

вменструальный период слабость, вялость и быструю утомляемость, обязательно выполнять гимнастические упражнения эмоционального характера. Если в это время у них повышается раздражительность и схваткообразные боли

вживоте, в поясничном отделе позвоночника и головные боли, то им полезны пластические движения, упражнения на расслабление мышц и дыхательные упражнения. При умеренно выраженных ноющих болях рекомендуются упражнения, улучшающие крово- и лимфообращение, усиливающие отток крови

14

и лимфы от органов половой сферы. К ним следует отнести упражнения: «велосипед» лежа на спине (осуществляются вращательные движения с приподнятыми нижними конечностями); широкое разведение ног, повороты бёдер наружу и внутрь; поднятие рук вверх с последующим наклоном туловища; расслабление всех мышечных групп туловища, плечевого пояса и шеи.

Всем студенткам противопоказаны большие физические нагрузки, спортивная тренировка и участие в спортивных соревнованиях в период беременности. После родов к тренировкам следует приступать не ранее чем через 8 – 9 месяцев.

Таким образом, в физическом воспитании студенток необходимо использовать такие средства и методы физической культуры, которые способствовали бы восполнению дефицита двигательной активности девушек, повысили их успеваемость, снизили заболеваемость и поддержали профессиональную работоспособность.

Ниже приведены упражнения специфической направленности для выполнения в подготовительной части занятий.

Упражнения для глубокого ритмичного дыхания

1.Это упражнение можно выполнять лежа или стоя. Выдох. Затем сделать продолжительный вдох, во время которого вначале выпятить живот, а потом только наполнять воздухом грудную клетку. При выдохе вначале уменьшить объём грудной клетки, а потом втягивать живот.

2.«Грудное» дыхание. Выдохнуть. Сделать продолжительный вдох, одновременно расширяя грудную клетку и втягивая живот. При выдохе уменьшается объём грудной клетки и втягивается живот.

3.«Брюшное» дыхание. Выдохнуть. Затем сделать продолжительный вдох, одновременно выпячивая живот. При вдохе втягивать живот. Чтобы проконтролировать, правильно ли выполняется упражнение, необходимо положить одну руку на грудь, а другую – на живот.

4.«Боковое» дыхание. Ладонь левой руки положить сбоку на грудную клетку ближе к подмышечной впадине, правую руку опустить вниз. Выдохнуть. Наклоняясь влево, положить правую руку на голову, глубоко вдохнуть. Вернуться в исходное положение и выдохнуть. Затем проделать наклон в другую сторону.

15

5.Походить в среднем темпе 1 – 2 минуты. На три шага вдох, на четыре – выдох. Постепенно увеличивать продолжительность вдоха на один шаг, а через 4 – 6 недель занятий делать выдох на 9 – 12 шагов.

6.Выдохнуть. Поднять руки вперед – вверх – вдох. Затем медленно прогнуться в грудном и поясничном отделах позвоночника, опустить руки через стороны вниз – выдох.

7.Сделать выдох. Поднимаясь на носки, руки за голову, лопатки свести – вдох, опускаясь на всю ступню расслабленно опустить руки вниз, наклониться вперед – выдох.

8.Воздушный массаж слизистой оболочки носа:

а) выдохнуть, рот плотно закрыть. Медленно поочередно вдыхать то правой, то левой ноздрей, пальцем прижимая противоположную;

б) выдохнуть, нос зажать пальцами, медленно вслух сосчитать до 10, а затем, сняв пальцы с носа, глубоко вдохнуть и выдохнуть через нос (рот плотно закрыт).

Упражнения для эластичности тазового дна

1.И. п. – стоя правым боком к гимнастической стенке, правая рука хватом за рейку на уровне пояса. Поднять левую ногу вперед, отвести её в сторону и назад. Выполнить упражнение с правой ноги, стоя левым боком у гимнастической стенки.

2.И. п. – упор сидя сзади. Слегка поднимая ноги, выполнить сед ноги врозь, как можно шире и вернуться в и. п.

3.И. п. – сед ноги врозь. Наклониться к левой ноге – выдох, вернуться в и. п. – вдох. Повторить упражнение к правой ноге.

4.И. п. – стоя правым боком к гимнастической стенке, правая рука хватом за рейку на уровне пояса. Обхватить колено левой рукой и максимально отвести в сторону. Повторить упражнение с правой ноги, стоя левым боком у гимнастической стенки.

5.И. п. – выпад левой вперёд. Выполнить несколько пружинящих движений. Повторить то же с другой ноги.

6.Медленно походить лыжным шагом.

7.И. п. – сед согнув ноги. Максимально развести колени в стороны, стопы соединены – выдох. Вернуться в и. п. – вдох.

8.И. п. – лежа на спине, согнув ноги, руки за голову. Поднять таз и широко развести колени – выдох. Вернуться в и. п. – вдох.

16

9.И. п. – стойка на коленях, руки на бёдрах. Левую ногу в сторону на носок – вдох. Вернуться в и. п. – выдох. Повторить то же с другой ноги.

10.Выпады в стороны и вперед поочередно каждой ногой.

11.Поставить два стула на расстоянии 50 см. Держась за спинку одного из них, отвести ногу в сторону и положить её на сидение соседнего стула. Повторить это движение по 4 – 5 раз каждой ногой.

12.Приседания (колени в стороны – угол между бедром и голенью

прямой).

Упражнения для улучшения подвижности тазобедренных суставов, крестцово-подвздошных сочленений и пояснично-крестцового отдела

позвоночника

1.Наклоны вперёд, в стороны, назад.

2.Круговые движения туловища по 8 – 10 раз в каждую сторону.

3.Наклоны вперёд, касаясь пола руками.

4.В стойке на коленях, поочередно садиться без помощи рук слева и справа от пяток.

5.Лёжа на животе энергично прогибаться в пояснице, выпрямляя руки.

6.В седе ноги врозь повороты туловища.

7.Сидя на коврике, выполнить энергичные наклоны туловища вперёд.

8.Держась за опору, отвести поочередно каждую ногу вперёд, в сторону,

назад.

9.Стоя на четвереньках поочерёдное отведение ног назад.

10.Лёжа на спине, подтягивание согнутых ног к животу.

Упражнения для укрепления мышц брюшного пресса

1.Лёжа на спине имитация езды на велосипеде.

2.Лёжа на спине, подтягивать согнутые ноги к тазу.

3.Лёжа на спине, согнутые ноги поочередно наклонять влево и вправо. Пятки не касаются пола.

4.Лёжа на спине имитация ходьбы.

5.И. п. – лёжа на спине. Поднимание туловища с поочередными наклонами

кправой и левой ноге.

6.Упор сидя сзади, имитация ходьбы.

7.Упор сидя сзади, имитация ногами движений пловца (кролем).

8.И. п. – упор сидя сзади. Выполнить сед углом – сед углом ноги врозь и вернуться в и. п.

17

Упражнения для овладения полноценным мышечным расслаблением

1.И. п. – основная стойка. Наклоняясь вперёд, свободно раскачивать руками вправо и влево.

2.И. п. – лёжа на спине согнув ноги, руки вверх. Поочередное расслабление кистей, предплечий, плеч, коленей, добиваясь полного расслабления. Дышать ритмично.

3.И. п. – основная стойка. Наклон головы вправо – вдох, дугой книзу голову налево – выдох. То же выполнить в другую сторону.

Исследования свидетельствуют, что построение учебного процесса с учётом изменений функционального состояния женского организма, с использованием упражнений для развития и укрепления различных групп мышц в подготовительной части занятия, и выполнение самостоятельных заданий в основной части, обеспечивает достижение более высокого прироста двигательных способностей студенток, чем традиционное планирование.

18

4. ДИФФЕРЕНЦИРОВАННЫЙ ПОДХОД К ОРГАНИЗАЦИИ УЧЕБНОГО ПРОЦЕССА ПО ФИЗИЧЕСКОМУ ВОСПИТАНИЮ

СТУДЕНТОК ВУЗА

4.1. Значение дифференцированного подхода в физическом воспитании студенток вуза

В процессе выполнения программы обязательного курса по физической культуре, рассчитанного на основной контингент студенческой молодежи, требуется решить ряд общих задач.

1.Содействовать укреплению и сохранению здоровья, нормальному физическому развитию и поддержанию высокой работоспособности.

2.Обеспечить в период завершения возрастного формирования организма развитие основных двигательных способностей.

3.Закрепить и усовершенствовать умение использовать свой двигательный потенциал в разнообразных движениях.

4.Обеспечить развитие новых умений и навыков (в том числе прикладных, необходимых в избранной профессии).

5.Продолжить дальнейшее овладение и совершенствование техники видов спорта, входящих в программу по физическому воспитанию.

6.Расширить и углубить знания в области здорового образа жизни и физической культуры, научить в нужной мере рационально использовать её средства в быту и в режиме трудовой деятельности, привить организаторские навыки и умения.

Реализация всех этих задач должна выразиться в подготовке и овладении программным материалом по физическому воспитанию.

Успешное осуществление учебного процесса по физическому воспитанию возможно в том случае, если рационально используется весь арсенал средств физической и технической подготовки при строгом соблюдении принципов методики физического воспитания с учётом физического развития, функциональных возможностей и уровня предварительной подготовки занимающихся. Последние научные данные свидетельствуют о том, что учебный процесс становится эффективным при условии дифференцированного подхода к физическому воспитанию и его тренирующей направленности.

Как показывают многолетние контрольные тестирования уровня подготовленности студенток, поступивших на первый курс, они имеют значительные различия в физической подготовке. Так, у студенток Хабаровской

19

академии экономики и права за последние 10 лет в беге на 100 м лучшие результаты равняются 14,4 с, худшие – 21,8 с; в беге на 2000 м – 8,36 и 15,27 мин соответственно.

Именно дифференцированный подход к организации учебного процесса по физвоспитанию позволяет в наибольшей степени учесть различия в физической подготовленности студенток и методически правильно подойти к организации учебного процесса.

Научные исследования доказывают, необходимость дифференцированного комплектования групп для занятий физическим воспитанием в противном случае снижает качество учебного процесса, что выражается:

снижением уровня организации занятий, их моторной плотности;

трудностью оптимизации нагрузки для всех занимающихся;

нецелесообразным подбором средств и методов подготовки;

невозможностью сочетания фронтальной, групповой и индивидуальной работ.

По этим причинам учебный процесс становится неэффективным и не позволяет добиться цели, которая стоит перед физическим воспитанием и процессом качественной подготовки студенток. Тренирующая направленность физического воспитания в данном случае реализуется не полностью.

Передовая практика и незначительное количество экспериментальных работ доказывают, что эффект физического воспитания реализуется, главным образом, через совершенствование в организме человека механизмов адаптации к нагрузкам. Известно, что существенно повысить эффективность физического воспитания возможно при специфическом влиянии тренировочных средств и возрастании степени адаптации организма занимающихся к физическим нагрузкам, обусловленным характером и объёмом упражнений.

Физическое воспитание характеризуется определёнными качественными и количественными показателями тренирующего воздействия физических упражнений. Таким образом, только в результате физической тренировки в организме развивается совокупность изменений, способствующих развертыванию механизма общей адаптации, направленной, в частности, на энергетическое и пластическое обеспечение специфических гомеостатических реакций, перестройку различных органов и систем, расширение их функциональных возможностей, совершенствование регуляторных механизмов.

20

Это имеет важное значение для поддержания здоровья, повышения работоспособности, сопротивляемости организма действию различных вредных факторов.

Достичь необходимого оздоровительного эффекта при занятиях физическими упражнениями можно лишь при тренирующем воздействии нагрузок с соблюдением основных принципов физического воспитания: систематичности (последовательность, регулярность нагрузок), постепенности (постепенное повышение нагрузок, обеспечивающее развитие функциональных возможностей), академичности (индивидуализация нагрузки).

Внедрение в учебный процесс по физическому воспитанию таких прогрессивных факторов, как дифференцированный подход и тренирующий эффект занятий, требует наличия системы оценки уровня подготовленности студенток.

4.2. Оценка физического состояния студенток

Одной из проблем эффективного овладения программным материалом является оценка физического состояния на каждом этапе занятий.

Под физическим состоянием следует понимать совокупность результатов, характеризующих физическое развитие, функциональные возможности, уровень развития основных двигательных способностей и состояние здоровья. Объективная оценка физического состояния и установление его динамики во времени являются непременными условиями эффективного управления учебным процессом.

Принято считать, что интегральным показателем физического состояния занимающихся являются результаты в отдельных видах программы. Однако спортивно-технические результаты, хотя и отражают состояние специальной работоспособности занимающихся, тем не менее не позволяют в полной мере оценить различные стороны их подготовленности, выбрать наиболее эффективные направления в учебном процессе на предстоящем этапе подготовки.

Управлять учебным процессом – значит, правильно его планировать и постоянно вносить коррективы на основе систематической информации, получаемой при комплексном контроле. Оценка физического состояния включает в себя педагогический, медико-биологический и психологический разделы и предусматривает ряд организационных и методических приёмов, направленных на создание системы непрерывного контроля за физическим