- •Московский государственный университет имени м.В. Ломоносова
- •Севастополь
- •Удк 159.962 ббк 65.261.6
- •Оглавление
- •Введение
- •1. Тренинг стрессоустойчивости: общие положения
- •2.Тематический план тренинга стрессоустойчивости
- •3. Содержание занятий тренинга стрессоустойчивости занятие - I «вхождение»
- •Правила работы т - группы:
- •Упражнение № 2 «Знакомство в ситуациях»
- •Упражнение № 3 «Циферблат»
- •Упражнение № 4 «Предмет - невидимка»
- •Упражнение № 5 «Поводыри»
- •Упражнение № 6 «Кем я был? Кто я есть? Кем буду я?»
- •Упражнение № 7 «Горячий воздушный шар»
- •Упражнение № 8 «Ярусы кинесферы»
- •Упражнение № 9 «Контрастное напряжение»
- •Упражнение № 10 «Расслабление лежа»
- •Упражнение № 11 «Лотос»
- •Занятие - II «коррекционно-терапевтические пробы»
- •Упражнение № 1 «Приветственный ритуал»
- •Упражнение № 2 «Перенесение душ»
- •Упражнение № 3 «Растяжка»
- •Упражнение № 4 «Пантомима»
- •Упражнение № 5 «Напряжение»
- •Упражнение № 6 «Синдром Джелло – техника расслабления»
- •Упражнение № 7 «Боди-арт»
- •Упражнение № 8 «Порхание бабочки»
- •Упражнение № 9 «Крик»
- •Упражнение № 10 «Не буду!»
- •Упражнение № 11 «Страхи и комплексы на дрова»
- •Занятие - III «антистресс - базис»
- •Упражнение № 1 «Гирлянда приветствий»
- •Упражнение № 2 «Саблезуб»
- •Упражнение № 3 «Чувственные руки»
- •Упражнение № 4 «Пантомим» Цели: разминка; разогрев группы; снятие статического физического напряжения.
- •Участники тренинга встают и начинают хаотически двигаться. По команде тренера все в движении выполняют следующие пантомимические упражнения:
- •Упражнение № 5 «Десенсибилизация (ддг)»
- •Упражнение № 6 «Тонирование»
- •Упражнение № 7 «Песочница»
- •Упражнение № 8 «Восхождение к устойчивости»
- •Упражнение № 9 «Боди-арт»
- •Упражнение № 10 «Окоп Трумэна»
- •Упражнение № 11 «Лицевая гимнастика и массаж»
- •Занятие - IV «антистресс - интенсив»
- •Упражнение № 1 «а не присесть бы мне»
- •Упражнение № 2 «Что нравится?»
- •Упражнение № 3 «Колесо жизни»
- •Упражнение № 4 «Кольцо»
- •Упражнение № 5 «Блаженство»
- •Упражнение № 6 «Резонанс»
- •Упражнение № 8 «Прикосновения»
- •Упражнение № 9 «Ароматерапия в Боди-арте»
- •Упражнение № 10 «Поцелуй - укуси»
- •Упражнение № 11 «Озеро в тумане»
- •Упражнение № 12 «Гармонизирующий спа-массаж»
- •Занятие - V «телесно-ориентированные техники россыпью»
- •Упражнение № 1 «Рождение нового дня»
- •Упражнение № 2 «Мастерская скульпторов»
- •Упражнение № 3 «Апельсиновая эстафета»
- •Упражнение № 4 «Накорми досыта»
- •Упражнение № 5 «Сулугуни на двоих и йогуртная лихорадка»
- •Упражнение № 6 «Лопни шар»
- •Упражнение № 7 «Ухо - горло - нос»
- •Упражнение № 8 «Шустрый ручеек»
- •Упражнение № 9 «Вилами по воде писано»
- •Упражнение № 10 «Путешествие в нирвану»
- •Упражнение № 11 «Айсберг»
- •Упражнение № 12 «По горячим углям»
- •Занятие - VI «групповая игротерапия»
- •Упражнение № 1 «Обмен ритуалами»
- •Упражнение № 2 «Повторение позы»
- •Упражнение № 3 «Два племени»
- •Упражнение № 4 «Первая мировая война племен»
- •Упражнение № 5 «Вторая мировая война племен»
- •Упражнение № 6 «Скибка мира»
- •Упражнение № 7 «Ролевой образ»
- •Упражнение № 8 «Почувствуй меня»
- •Упражнение № 9 «Ты дорог мне потому…»
- •Упражнение № 10 «с днем рождения!»
- •Глоссарий
- •Литература:
- •Психоаналитические игры в тренинге Психоаналитическая игра «Пустыня»
- •Психоаналитическая игра «Дыра безвременья»
- •Психоаналитическая игра «Судьба»
- •2. Развитие аналитических способностей;
- •3. Развитие социальной перцепции.
- •Психоаналитическая игра «Заброшенная лавка»
Упражнение № 2 «Что нравится?»
Цель: актуализация конструктивных стилей поведения в потенциально стрессовых ситуациях жизни человека.
Планируемое время: 25 минут.
Оборудование и материалы: рабочие тетради и авторучки.
Тренер предлагает группе провести разминку. Он задает участникам следующие вопросы:
1. Какова ваша типичная реакция на ситуацию, требующую от вас усилий?
2. Что вам нравится делать?
3. Что вам не нравится делать?
4. Почему вам что-то вообще нравится, а что-то нет?
5. Что легче вам делать? Чем лучше заниматься?
6. В каких ситуациях вы очень сильно переживаете?
7. Как вы боретесь со стрессовыми ситуациями?
На каждый вопрос участники должны придумать не менее трех вариантов ответов. На обдумывание дается пять минут.
Далее, каждый участник по очереди (по кругу) зачитывает свои ответы. Члены группы задают отвечающему участнику вопросы. Осуществляется обсуждение проблемы, кто и в какой степени (в большей или в меньшей мере) защищен от стрессов. Методом мозгового штурма вырабатываются общие антистрессовые рекомендации для повседневной жизнедеятельности.
Рефлексия.
Упражнение № 3 «Колесо жизни»
Цели: анализ стрессовых и антистрессовых факторов жизни.
Планируемое время: 30 минут.
Оснащение занятия: картонные круги (белый картон, диаметр круга 20 см.) по числу участников; шариковые ручки (черные и красные) по числу участников тренинга.
Ведущий говорит о том, что стрессоустойчивость и подверженность человека стрессам зависит от полноты реализации им значимых видов жизнедеятельности, а точнее, от степени самореализации личности в этих видах жизнедеятельности. Тренер раздает всем членам группы по две шариковые ручки (черные и красные) и картонные круги (белый картон, диаметр круга 20 см.), которые разделены на десять частей: 1) физическое; 2) эмоциональное; 3) духовная жизнь; 4) интеллектуальное; 5) семейные отношения; 6) любовь и секс; 7) трудовая (учебная) деятельность; 8) свободное время. Девятый и десятый сектора безымянные. Их могут озаглавить участники группы по своему разумению.
Тренер сообщает группе: «В народе говорят о том, что жизнь полосатая. В ней есть белые (позитивные) и черные (негативные) полосы. Черные будет символизировать черный цвет, а белые - красный. Вам необходимо в каждом секторе записать, соответствующим цветом, позитивное, а также негативное в вашей нынешней жизни. Те сектора, в которых вы затрудняетесь что-то записать, просто заштрихуйте синим и красным цветом в пропорции, соответствующей вашей ситуации. Два свободных сектора предлагается заполнить самостоятельно».
На выполнение задания отводится пять минут. Далее, каждый участник по очереди (по кругу) зачитывает свои ответы. Члены группы задают отвечающему участнику вопросы.
Ведется обсуждение того, насколько жизнь каждого участника насыщена, позитивна, насколько каждый реализовывает свой потенциал в ведущих видах жизнедеятельности.
Рефлексия.
Упражнение № 4 «Кольцо»
Цели: снятие напряжения, формирование доверительных отношений в группе.
Планируемое время: 10 минут.
Группа образует плотный круг. Один из участников внутри круга. Он протискивается между двумя членами группы, начинает двигаться змейкой по периметру кольца, тесно прижимаясь к участникам. Сделав круг, первый участник становится на место одного из участников. Тот, соответственно, продолжает движение. Как только по кругу пройдут все участники, первый начинает движение в обратную сторону. Кольцо быстро рассыпается в разные стороны, когда последний член группы пройдет по нему.
Рефлексия.