Лыжная подготовка как базовое направление в системе физического воспитания в вузе

Дается описание процесса подготовки студентов лыжной техники на занятиях физической культуры в ВГТУ

Лыжный спорт является наиболее массовым в районах со снежной зимой. Различными его видами занимается несколько миллионов россиян. Число поклонников лыжного спорта постоянно из года в год растет. Лыжный спорт многообразен и включает в себя: лыжные гонки, прыжки с трамплина, слалом, скоростной спуск, биатлон, лыжное двоеборье, лыжную акробатику (фристайл). По этим видам лыжного спорта в странах Северного полушария проводятся разнообразные соревнования, а также чемпионаты Европы и Мира. Лыжный спорт широко представлен в программе зимних Олимпийских игр.

Лыжная подготовка должна начинаться с детских лет. В программах физического воспитания всех учебных заведений страны, где зимой достаточно снега, лыжная подготовка является обязательной составной частью занятий на воздухе, гонки на разные дистанции включены в зачетные нормативы учебных заведений.

Велико военно-прикладное значение лыжного спорта. Он используется в допризывной подготовке юношей как эффективное средство физической закалки будущих воинов.

Оздоровительное значение лыжного спорта объясняется благоприятной климатической обстановкой занятий, вовлечением в активную двигательную деятельность всех основных групп мышц, интенсивной работой органов дыхания и кровообращения.

Лыжная прогулка – прекрасное средство активного отдыха. Пребывание на свежем воздухе закаляет организм, повышает его устойчивость к простудным заболеваниям. Лыжные прогулки доступны людям всех возрастов.

На учебных занятиях по лыжной подготовке в учебных заведениях, на лыжной прогулке и в походе, на тренировках и в соревнованиях по лыжам воспитываются необходимые физические качества – выносливость, сила, ловкость, быстрота, координация движений, а также морально-волевые качества: смелость, настойчивость и т.д. Лыжный спорт в нашей стране прочно вошел в жизнь и быт россиян. Массовые лыжные старты проводятся в учебных заведениях, коллективах физкультуры, в городах и селах страны. Широкую популярность завоевали массовые лыжные состязания: «Лыжня России», «Лыжня зовет», «День лыжника» и другие старты.

Техника в лыжных гонках состоит из разнообразных способов передвижения. Каждый из способов подразделяется на ходы: по способу отталкивания палками разделяют попеременный и одновременный. По числу шагов выделяют попеременный двухшажный и четырехшажный. Несмотря на многообразие, все способы передвижения на лыжах имеют общие основные элементы: стойка лыжника, лыжный шаг, отталкивание палками, скольжение.

Стойка или поза лыжника – это такое положение его тела, которое обеспечивает благоприятные условия для передвижения на лыжах в различных условиях местности, что подразумевает естественность и целесообразность. Лыжный шаг является основным элементом в технике лыжных ходов. Он включает в себя отталкивание ногой, скольжение и выпад. Отталкивание ногой выполняется движениями в суставах опорной ногой. Оно начинается с разгибания ноги в коленном суставе и заканчивается стремительным выправлением опорной ноги во всех суставах. Отталкивание производится усиливающимся давлением носка стопы на лыжу вниз – назад в пределе ее сцепления со снегом.

Скольжение имеет три разновидности: скользящий шаг – лыжник передвигается в основном на скользящей лыже; беговой шаг – когда лыжник очень недолго скользит на лыже, переходя на бег; ступающий шаг – при котором скольжение отсутствует. В основе почти всех лыжных ходов лежит скользящий шаг, включающий скольжение и выпад. Скольжение осуществляется на двух или попеременно на одной лыже за счет ранее приобретенной скорости. Отталкивание лыжными палками, а также скольжение составляют основные действия лыжника-гонщика, от которого зависит скорость передвижения. Движения лыжника многократно повторяются и носят циклический характер. По количеству законченных движений в единицу времени определяют темп движений. Чем больше таких циклов сделает лыжник в определенное время, тем выше темп его движений, а значит и скорость передвижения.

Чтобы приобрести умение быстро и длительно передвигаться на лыжах, нужно экономно расходовать силы и оттачивать технику скольжения.

Способы передвижения на лыжах. Они включают в себя лыжные ходы: попеременный двухшажный или четырехшажный; одновременные: бесшажный, одношажный, двухшажный, коньковый и полуконьковый. Практикуют переходы с одновременного хода на попеременный и обратно.

Преодоление подъемов: попеременным ходом – скользящим, беговым, ступающим шагом, елочкой, полуелочкой, лесенкой.

Прохождение спусков: в низкой, средней, высокой стойке и в стойке отдыха.

Торможение и остановка: плугом, упором, соскальзыванием, падением.

Повороты: упором, переступающим методом и на параллельных лыжах.

Занятия на лыжах с последующим приемом зачетов должны стать обязательной дисциплиной во всех средних и высших учебных заведениях Российской Федерации, где имеются снежные зимы, так как лыжный сорт по своей эффективности в укреплении организма и развитии физических качеств входит в первую тройку физкультурных дисциплин.

Воронежский государственный технический университет

ББК 75.1

М.Н. Груза, О.А. Душкин