Выявление фундаментальных убеждений о самих себе

Вновь обратитесь к записям в «Дневнике мыслей». Выберите какую-нибудь одну запись, касающуюся ситуации, когда вы испытывали сильные эмоции. Завершите выполнение упражнения тогда, когда придете к категоричному, безусловному утверждению о самих себе. В отношении любой автоматической мысли вы можете спросить себя: «Если это правда, что в этом такого плохого? Что это говорит обо мне?». Возможно, вам придется задать себе вопрос «Что это говорит обо мне?» большее количество раз, чем в задании, а может быть, вы придете к фундаментальному убеждению, задав этот вопрос всего один-два раза. Периодически задавая себе вопрос: «Что это говорит обо мне?», вы сможете понять фундаментальные убеждения, которые лежат в основе выявленных прежде автоматических мыслей.

Например: Не думаю, что нравлюсь Марше

(Что в этом такого плохого?)

||

Когда бы я ни сходился с людьми, это заканчивалось тем,

что я начинал вызывать у них антипатию.

(Что это говорит обо мне?)

||

У меня ни с кем не будет близких отношений.

(Что это говорит обо мне?)

||

Я не могу нравиться.

Это пример иллюстрирует способ выявления исходных предположений и фундаментальных убеждений человека относительно самого себя. Метод «сверху вниз» можно также использовать для выявления представлений о других людях или о мире в целом, если немножко изменить вопросы. Например, представления о других людях можно выявить, спросив себя: «Что эта ситуация говорит о других людях?» Исходные представления или фундаментальные убеждения о мире можно выявить, задав вопрос: «Что эта ситуация говорит об окружающем мире?»

ВЫЯВЛЕНИЕ КОГНИТИВНЫХ ТЕМ

Вернувшись к записям в своем «Дневнике мыслей», попытайтесь увидеть темы, которые бы связывали две и более записей. Обратите особое внимание на записи в третьей графе - «Автоматические мысли». Обобщите различные мысли, завершите предложения из письменного задания 9.1.

Письменное задание 9.1

ВЫЯВЛЕНИЕ КОГНИТИВНЫХ ТЕМ

Я____________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

Другие люди _________________________________________________________________________________

________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

Окружающий мир _____________________________________________________________________________

______________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

1. МЕТОД «СВЕРХУ ВНИЗ»: ВЫЯВЛЕНИЕ ФУНДАМЕНТАЛЬНЫХ УБЕЖДЕНИЙ О САМИХ СЕБЕ

Ситуация (из «Дневника мыслей)

____________________________________________________________

____________________________________________________________

Что это говорит обо мне?

||

____________________________________________________________

Что это говорит обо мне?

||

____________________________________________________________

Что это говорит обо мне?

||

____________________________________________________________________________________________

Что это говорит обо мне?

||

_____________________________________________________________________________________________

Что это говорит обо мне?

||

_____________________________________________________________________________________________

Что это говорит обо мне?

||

_____________________________________________________________________________________________