- •Двенадцать Шагов Взрослых Детей Рабочая Тетрадь
- •«Взрослый Ребёнок» Что означает «Взрослый Ребенок»?
- •«Список грязного белья» (14 характерных особенностей взрослого ребёнка)
- •12 Шагов вда
- •Решение
- •Обещания вда
- •Как была разработана тетрадь для работы по шагам вда
- •Ежегодная Рабочая Конференция вда 2005
- •На что похоже выздоровление в вда?
- •Часть I 12 Шагов вда
- •Начать с начала
- •Бессилие вместо выученной беспомощности
- •Неуправляемость
- •Исследуя духовные убеждения
- •Шаги по инвентаризации и осознание насилия, передаваемого из поколения в поколение
- •Дефекты характера против черт из Списка Грязного Белья (Типичное поведение)
- •Возмещение ущерба
- •Ежедневная инвентаризация, медитация и духовное пробуждение
- •Часть II
- •12 Шагов Взрослых Детей
- •Шаг первый
- •Мое тело помнит о том, что случилось
- •Дар Двенадцати Шагов
- •В борьбе нет ничего благородного
- •Я больше не могла справляться с этим одна
- •Я рассказал Богу, что чувствую себя обессиленным
- •Основная мысль Первого Шага
- •Достигая дна
- •Находясь на старте
- •Рабочая тетрадь, Первый шаг: Мы признали свое бессилие...
- •Прорабатываем Первый Шаг в вда.
- •Вопросы Первого Шага:
- •Бессилие:
- •Неуправляемость:
- •Отрицание:
- •Духовные принципы Первого Шага: бессилие и признание поражения:
- •Упражнения Первого Шага.
- •Упражнение 1 — Диаграмма семейных отношений (семейной истории)
- •Метки диаграммы семейных отношений
- •Упражнение 2 — «Сюжет» семейной легенды и навешивание ярлыков.
- •Упражнение 3 — Определяем количество черт выживания вда в вашей жизни.
- •Упражнение 4 — Наставничество в вда.
- •Первый Шаг вда. Упражнение с утверждениями-медитациями.
- •Что рассказывать: предупреждение.
- •Духовные принципы Первого Шага: Бессилие и признание поражения шаг второй
- •Он узнал, что нездоровая зависимость является прогрессирующей и сильной
- •Я преподавала библию, но обрела Высшую Силу именно в вда
- •Впервые увидеть здравомыслие
- •Когда я потеряла себя, заботу обо мне взяла Высшая Сила
- •Я поверила
- •Я слушаю
- •Основная мысль Второго Шага
- •Рабочая тетрадь, Шаг Второй: Поверили...
- •Прорабатываем Второй Шаг в вда.
- •Шаг второй. Вопросы и Инструкции:
- •Зависимость и Созависимость.
- •Поверили:
- •Душевное здоровье /Высшая Сила:
- •Духовные принципы Второго Шага: Непредубежденность и Ясность:
- •Позитивные утверждения Второго Шага вда — медитативное упражнение:
- •Задание для работы:
- •Примечание для атеистов или агностиков:
- •Духовные принципы Второго шага: Непредубежденность и ясность. Шаг третий
- •Отпусти. Пусти Бога.
- •Контроль давал ей чувство безопасности
- •Сострадание, прощение, любовь и благодарность
- •Я услышал голос своего внутреннего ребенка
- •Злой Бог или истинный родитель?
- •Основная мысль Третьего Шага
- •Неиссякаемый источник
- •Дар выбора
- •Несколько слов о религиозном насилии
- •Рабочая тетрадь, третий шаг: Приняли решение...
- •Третий шаг. Вопросы и Информация:
- •Приняли Решение:
- •Бог, как мы его понимаем:
- •Духовные принципы Третьего Шага: Готовность и Принятие Помощи:
- •Утверждения-медитации Третьего Шага вда:
- •Утверждения: Отпусти. Пусти Бога.
- •Молитва Третьего Шага
- •Духовные принципы третьего шага: Готовность и Принятие Помощи шаг четвертый
- •Картина, которую не описать и тысячей слов
- •Исцеление заключалось в равновесии
- •Четвертый Шаг — это буфер для чувства стыда
- •Подробный и краткий самоанализ
- •Начать Четвертый Шаг
- •Срыв в вда
- •Повторяя Первый, Второй и Третий Шаги
- •Невиновный
- •Задания по Четвертому Шагу и рекомендации по их выполнению
- •Распознавание своих чувств
- •Шкала интенсивности чувств
- •Пример шкалы интенсивности чувств:
- •Упражнения по Четвертому Шагу: Упражнение 1 — Инвентаризация по Списку Грязного Белья (черты выживания)
- •Упражнение 2 — Проработка семейных секретов
- •Упражнение 3 — Проработка стыда
- •Список стыда
- •Упражнение 4 — Проработка покинутости
- •Список покинутости
- •Упражнение 5 — Проработка ущерба: перенос из поколения в поколение
- •Дать себе передышку
- •Молитва Четвертого Шага:
- •Упражнение 6 — Проработка подавленного гнева (обиды)
- •Проработка отношений (сексуальных, романтических, дружеских)
- •Упражнение 8 — Проработка сексуальных отношений
- •Передышка
- •Упражнение 9 — Проработка отрицания
- •Мое поведение: Размышления над Списком Грязного Белья
- •Упражнение 10 — Посттравматическое стрессовое расстройство: работа с телом
- •Предостережение
- •Проработка травмы/покинутости
- •Упражнение 11 — проработка чувств
- •Упражнение 12 — работа с похвалой
- •Упражнение по похвале
- •Духовные принципы четвертого шага Честность по отношению к самому себе и мужество
- •Рекомендации для спонсоров вда по принятию Пятого Шага
- •Шаг пятый
- •Он ожидал приговора, а получил справедливость
- •Истинная природа наших заблуждений
- •Самый важный урок: слушать и доверять
- •Она пошла дальше с Пятым Шагом
- •Она нарушила правило «Никогда не говори о себе» и обрела свободу
- •Суть Пятого Шага
- •Не допускайте полумер
- •Пройти через боль
- •Стать себе родителем
- •Истинная природа
- •Горе: Луковица и Время
- •Определение и измерение горя/потерь
- •Важное замечание для работы по Шагам
- •Резюме по Пятому, Шестому и Седьмому Шагам
- •Молитва Пятого Шага
- •Духовные принципы пятого Шага Честность и доверие шаг шестой
- •Подготовить себя
- •Настал момент, когда я перестал сражаться
- •Интеграция привела к свободе
- •Суть Шестого Шага
- •Здоровая боль имеет ценность
- •Полная готовность
- •Возможные недостатки
- •Черты выживания из списка грязного белья или поведенческие шаблоны:
- •Способы устранения недостатков характера и интеграции черт выживания
- •Духовные принципы Шестого Шага Готовность шаг седьмой
- •В конце концов он сдался
- •Мы можем вернуться к Богу
- •Все, что требовалось от меня — это лишь попросить
- •Основная мысль Седьмого Шага
- •Устранение дефектов нашего характера
- •Молитва Седьмого Шага — дефекты характера
- •Молитва Седьмого Шага — черты из списка грязного белья
- •Прорабатывая Седьмой Шаг: Шаг действия
- •Настоящее смирение
- •Уравнoвешивая свои недoстатки достoинствами
- •Духовные принципы седьмого Шага Смирение шаг восьмой
- •Я любил свoегo oтца
- •Ежедневнo я читал свoй списoк
- •Oна oбрела желание
- •Вoсьмoй Шаг придал мне сил
- •Суть Вoсьмoгo Шага
- •Oтпустить наших рoдителей
- •Гoтoвнoсть и прoщение самoгo себя
- •Духoвные принципы вoсьмoгo шага: Гoтoвнoсть и прoщение себя шаг девятый
- •Чтoбы исправить oшибки, я дoлжен примириться с сoбoй.
- •Oчищая прoшлoе oт oблoмкoв
- •Спoсoб вoзместить ущерб существует всегда
- •Суть Девятoгo шага
- •Двигаясь вперед с oстoрoжнoстью и oтвагoй.
- •Вoзмещение ущерба детям
- •За исключением тех случаев, кoгда этo мoглo навредить им или третьим лицам
- •Сексуальная oдержимoсть
- •Духoвные принципы девятого шага: Прощение и смелость шаг десятый
- •Десятый Шаг пoмoг oчертить границы.
- •Десятый Шаг принoсит высoкие дивиденды
- •Не тoлькo oшибки, нo и хoрoшее
- •Не услoжнять Десятый Шаг
- •Каждый вечер я прoкручиваю в гoлoве свoй день
- •Суть Десятoгo шага
- •Жить сегoдняшним днем
- •Интеграция
- •Что собой представляет интеграция Списка основных характеристик?
- •1 Черта - Мы замкнулись в себе и стали бояться людей и авторитетных лиц.
- •2 Черта - Мы стали искателями одобрения, утратив при этом способность быть собой.
- •3 Черта - Нас пугают разгневанные люди и любые критические замечания в наш адрес.
- •5 Черта - Мы проживаем жизнь с позиции жертвы и эта слабость влечет нас в наши любовные и дружеские связи.
- •6 Черта - у нас чрезмерно развито чувство ответственности, нам проще заботиться о других, чем о себе; это позволяет нам не замечать наши собственные недостатки и пр.
- •7 Черта - Мы испытываем чувство вины, когда защищаем себя, а не уступаем другим.
- •8 Черта - Мы стали зависимы от эмоционального возбуждения.
- •9 Черта - Мы путаем любовь с жалостью и склонны «любить» людей, которых можем «жалеть» и »спасать».
- •10 Черта - Мы глубоко запрятали чувства из нашего травмирующего детства и утратили способность чувствовать или выражать чувства, потомучто это причиняет слишком сильную боль (отрицание).
- •11 Черта - Мы сурово осуждаем себя, у нас не развито чувство собственного достоинства.
- •13 Черта - Алкоголизм - семейная болезнь; мы стали со-алкоголиками и приняли все признаки этой болезни, даже если не употребляли спиртное.
- •14 Черта - Со-алкоголики реагируют на действия других, а не действуют активно сами.
- •Рукoвoдствo для Десятoгo Шага
- •Духовные принципы десятого Шага Честность и проницательность шаг одиннадцатый
- •Глубокое размышление пoмoглo пoнять завершающую мoлитву.
- •Размышление и мoлитва пoмoгали найти решения
- •Как я пoддерживаю сoзнательный кoнтакт
- •Как я узнаю, чтo этo вoля Бoга?
- •Суть Одиннадцатoгo шага
- •Вoйти в себя
- •С Бoгoм внутри себя
- •Пoвтoрение прoйденнoгo пo рабoте с печалью: связь с нашим Внутренним Ребенкoм
- •Упражнение в медитации
- •Упражнение для развития твoрчества: картoчка в бумажнике
- •Духовные принципы одиннадцатого Шага Честность и проницательность шаг двенадцатый
- •Наше прoшлoе является нашим бoгатствoм.
- •Испoльзуйте мудрoсть и делитесь ей
- •Я раздаю, чтобы сохранить
- •Приходите к нам снова
- •Когда я дошел до конца, я достиг духовного пробуждения
- •Суть Двенадцатoгo шага
- •Бoг существует
- •Чтoбы не сбиться с духoвнoгo пути
- •Служение – этo любoвь, в oснoве кoтoрoй лежит любoвь к себе
- •Двенадцатый Шаг – этo началo
- •Духовные принципы двенадцатого Шага Любoвь в целoм и любoвь к себе приложение «Как слушать («принимать») Пятый Шаг ?»
- •Слушание Пятого Шага включает в себя три основные составляющие:
- •В помощь подспонсорному для определения позитивных черт и дефектов характера
- •К вопросу о Восьмом и Девятом Шагах.
Исследуя духовные убеждения
Переходя ко Второму Шагу, многие взрослые дети спотыкаются на вопросе веры и понимании Высшей Силы. Испытывая злость на своих родителей и Бога, многие из нас думали, что мы уже переросли и оставили в прошлом эти понятия. Откровенно говоря, многим из нас попросту не нравилась эта часть Программы ВДА. Нас раздражало, когда нам говорили о духовной природе Программы ВДА. Мы сомневались в необходимости духовности в своем выздоровлении. Нам следует помнить. Что ВДА — это духовная, но не религиозная программа. Для членства в ВДА не требуют веры и наличия религиозных убеждений. Мы избегаем догматизма и дискуссий на теологические темы, и тем не менее, Высшая Сила является основной частью жизни по принципам ВДА.
Многие взрослые дети приписали черты своих дисфункциональных родителей Богу или Высшей Силе. Если их родители стыдили их, наказывали или были непоследовательными, их Бог также скорее всего является таким же. Некоторые взрослые дети представляют себе «Злого Бога». В их понимании Бог записывает все их проступки и наказывает или отвергает их за совершенные ошибки.
Среди членов нашего сообщества существует много способов верить. Есть взрослые дети, являющиеся атеистами или агностиками, которые сопротивляются понятию универсальной силы, которая услышит их молитвы и окажет ощутимое воздействие на их жизнь. Многие взрослые дети припоминают, как молили Бога остановить насилие со стороны родителей, но ничего не менялось. Многие из этих взрослых детей пришли к выводу, что Высшая Сила не существует. Им казалось, что Бог не слышит их молитвы. Таким членам ВДА мы советуем открыть свое мировосприятие. Бог, как мы Его понимаем, мог объединить такие молитвы со всех концов земного шара и создать ВДА.
Другие участники ВДА непреклонны и, похоже, не могут позволить Высшей Силе войти в их жизнь. Они не могут найти свой путь. К ним также относятся те, кто верили в прошлом, и теперь считают, что не могут поверить вновь. Они чувствуют себя покинутыми своей Высшей Силой. Одной из целей Второго Шага является знакомство с идеей сохранять мировосприятие открытым относительно возможностей Высшей Силы вернуть нам здравомыслие. В некоторых случаях наша Высшая Сила помогает нам впервые в жизни выстроить здравомыслие или целостность.
ВДА является духовной программой, работающей с последствиями заболеванием дисфункциональностью. Это заболевание поражает наше тело, ум и душу и требует духовного решения, чтобы достичь длительного эффекта. Важно понять, откуда проистекает наше понимание Высшей Силы и является ли оно точным. Чтобы проработать Второй Шаг и последующие Шаги, мы должны проанализировать, во что мы верим и во что мы не верим.
Переходя к Третьему Шагу, мы видим, что он представляет собой принятие решения попросить нашу Высшую Силу помочь нам жить мужественно и трезво каждый день. День за днем, мы выздоравливаем от заболевания семейной дисфункциональностью. Третий Шаг подкреплен Решением ВДА, которое зачитывается на большинстве собраний для взрослых детей алкоголиков. Решение ВДА означает, что мы становимся для себя любящим родителем. Стать себе любящим родителем означает начать «смотреть на своих биологических родителей как на инструмент, с помощью которого мы начали существовать». Решение утверждает: «Нашим истинным родителем является наша Высшая Сила, которую некоторые из нас решили называть Богом».
Работа по Третьему Шагу в ВДА означает, что мы осознаем, что наши родители дали нам жизнь. Тем не менее, мы является детьми Бога, стремящимися обрести наше истинное «я» и узнать, какие мы на самом деле. Двенадцать Шагов помогают нам проделать путь к своему Внутреннему Ребенку или Истинному Я.
Помимо этого, Третий Шаг помогает нам освободиться от стыда, передаваемого из поколения в поколение, и насилия, применяемого нашими дисфункциональными родителями или опекунами. Придя к пониманию, что нашим истинным родителем является Высшая Сила, мы выполняем основную часть работы по отделению от своей семьи. Такая работа является критически важной, чтобы отделить прошлое в своем истинном свете благодаря этому сделать свое будущее более ярким. Постепенно мы понимаем, что наше болезненное прошлое может стать нашим ценным достоянием. Мы осознаем, что можем помогать другим людям, которые не имеют надежды и ясности относительно того, что произошло с ними в детстве. Мы учимся говорить о своем прошлом на собраниях и с подспонсорными, и мы «перестаем ранить и начинаем исцелять и помогать». Применяя Третий Шаг, мы обретаем твердую почву под ногами. Нам становится ясно, во что мы верим. Мы ищем волю Бога с большей ясностью. Мы начинаем верить в то, что мы действительно являемся детьми Бога, как мы Его понимаем. Мы начинаем верить в то, что Бог слышит наши молитвы. Мы больше уверены в том, о чем мы молимся. У нас появляется настоящий выбор.
