- •Двенадцать Шагов Взрослых Детей Рабочая Тетрадь
- •«Взрослый Ребёнок» Что означает «Взрослый Ребенок»?
- •«Список грязного белья» (14 характерных особенностей взрослого ребёнка)
- •12 Шагов вда
- •Решение
- •Обещания вда
- •Как была разработана тетрадь для работы по шагам вда
- •Ежегодная Рабочая Конференция вда 2005
- •На что похоже выздоровление в вда?
- •Часть I 12 Шагов вда
- •Начать с начала
- •Бессилие вместо выученной беспомощности
- •Неуправляемость
- •Исследуя духовные убеждения
- •Шаги по инвентаризации и осознание насилия, передаваемого из поколения в поколение
- •Дефекты характера против черт из Списка Грязного Белья (Типичное поведение)
- •Возмещение ущерба
- •Ежедневная инвентаризация, медитация и духовное пробуждение
- •Часть II
- •12 Шагов Взрослых Детей
- •Шаг первый
- •Мое тело помнит о том, что случилось
- •Дар Двенадцати Шагов
- •В борьбе нет ничего благородного
- •Я больше не могла справляться с этим одна
- •Я рассказал Богу, что чувствую себя обессиленным
- •Основная мысль Первого Шага
- •Достигая дна
- •Находясь на старте
- •Рабочая тетрадь, Первый шаг: Мы признали свое бессилие...
- •Прорабатываем Первый Шаг в вда.
- •Вопросы Первого Шага:
- •Бессилие:
- •Неуправляемость:
- •Отрицание:
- •Духовные принципы Первого Шага: бессилие и признание поражения:
- •Упражнения Первого Шага.
- •Упражнение 1 — Диаграмма семейных отношений (семейной истории)
- •Метки диаграммы семейных отношений
- •Упражнение 2 — «Сюжет» семейной легенды и навешивание ярлыков.
- •Упражнение 3 — Определяем количество черт выживания вда в вашей жизни.
- •Упражнение 4 — Наставничество в вда.
- •Первый Шаг вда. Упражнение с утверждениями-медитациями.
- •Что рассказывать: предупреждение.
- •Духовные принципы Первого Шага: Бессилие и признание поражения шаг второй
- •Он узнал, что нездоровая зависимость является прогрессирующей и сильной
- •Я преподавала библию, но обрела Высшую Силу именно в вда
- •Впервые увидеть здравомыслие
- •Когда я потеряла себя, заботу обо мне взяла Высшая Сила
- •Я поверила
- •Я слушаю
- •Основная мысль Второго Шага
- •Рабочая тетрадь, Шаг Второй: Поверили...
- •Прорабатываем Второй Шаг в вда.
- •Шаг второй. Вопросы и Инструкции:
- •Зависимость и Созависимость.
- •Поверили:
- •Душевное здоровье /Высшая Сила:
- •Духовные принципы Второго Шага: Непредубежденность и Ясность:
- •Позитивные утверждения Второго Шага вда — медитативное упражнение:
- •Задание для работы:
- •Примечание для атеистов или агностиков:
- •Духовные принципы Второго шага: Непредубежденность и ясность. Шаг третий
- •Отпусти. Пусти Бога.
- •Контроль давал ей чувство безопасности
- •Сострадание, прощение, любовь и благодарность
- •Я услышал голос своего внутреннего ребенка
- •Злой Бог или истинный родитель?
- •Основная мысль Третьего Шага
- •Неиссякаемый источник
- •Дар выбора
- •Несколько слов о религиозном насилии
- •Рабочая тетрадь, третий шаг: Приняли решение...
- •Третий шаг. Вопросы и Информация:
- •Приняли Решение:
- •Бог, как мы его понимаем:
- •Духовные принципы Третьего Шага: Готовность и Принятие Помощи:
- •Утверждения-медитации Третьего Шага вда:
- •Утверждения: Отпусти. Пусти Бога.
- •Молитва Третьего Шага
- •Духовные принципы третьего шага: Готовность и Принятие Помощи шаг четвертый
- •Картина, которую не описать и тысячей слов
- •Исцеление заключалось в равновесии
- •Четвертый Шаг — это буфер для чувства стыда
- •Подробный и краткий самоанализ
- •Начать Четвертый Шаг
- •Срыв в вда
- •Повторяя Первый, Второй и Третий Шаги
- •Невиновный
- •Задания по Четвертому Шагу и рекомендации по их выполнению
- •Распознавание своих чувств
- •Шкала интенсивности чувств
- •Пример шкалы интенсивности чувств:
- •Упражнения по Четвертому Шагу: Упражнение 1 — Инвентаризация по Списку Грязного Белья (черты выживания)
- •Упражнение 2 — Проработка семейных секретов
- •Упражнение 3 — Проработка стыда
- •Список стыда
- •Упражнение 4 — Проработка покинутости
- •Список покинутости
- •Упражнение 5 — Проработка ущерба: перенос из поколения в поколение
- •Дать себе передышку
- •Молитва Четвертого Шага:
- •Упражнение 6 — Проработка подавленного гнева (обиды)
- •Проработка отношений (сексуальных, романтических, дружеских)
- •Упражнение 8 — Проработка сексуальных отношений
- •Передышка
- •Упражнение 9 — Проработка отрицания
- •Мое поведение: Размышления над Списком Грязного Белья
- •Упражнение 10 — Посттравматическое стрессовое расстройство: работа с телом
- •Предостережение
- •Проработка травмы/покинутости
- •Упражнение 11 — проработка чувств
- •Упражнение 12 — работа с похвалой
- •Упражнение по похвале
- •Духовные принципы четвертого шага Честность по отношению к самому себе и мужество
- •Рекомендации для спонсоров вда по принятию Пятого Шага
- •Шаг пятый
- •Он ожидал приговора, а получил справедливость
- •Истинная природа наших заблуждений
- •Самый важный урок: слушать и доверять
- •Она пошла дальше с Пятым Шагом
- •Она нарушила правило «Никогда не говори о себе» и обрела свободу
- •Суть Пятого Шага
- •Не допускайте полумер
- •Пройти через боль
- •Стать себе родителем
- •Истинная природа
- •Горе: Луковица и Время
- •Определение и измерение горя/потерь
- •Важное замечание для работы по Шагам
- •Резюме по Пятому, Шестому и Седьмому Шагам
- •Молитва Пятого Шага
- •Духовные принципы пятого Шага Честность и доверие шаг шестой
- •Подготовить себя
- •Настал момент, когда я перестал сражаться
- •Интеграция привела к свободе
- •Суть Шестого Шага
- •Здоровая боль имеет ценность
- •Полная готовность
- •Возможные недостатки
- •Черты выживания из списка грязного белья или поведенческие шаблоны:
- •Способы устранения недостатков характера и интеграции черт выживания
- •Духовные принципы Шестого Шага Готовность шаг седьмой
- •В конце концов он сдался
- •Мы можем вернуться к Богу
- •Все, что требовалось от меня — это лишь попросить
- •Основная мысль Седьмого Шага
- •Устранение дефектов нашего характера
- •Молитва Седьмого Шага — дефекты характера
- •Молитва Седьмого Шага — черты из списка грязного белья
- •Прорабатывая Седьмой Шаг: Шаг действия
- •Настоящее смирение
- •Уравнoвешивая свои недoстатки достoинствами
- •Духовные принципы седьмого Шага Смирение шаг восьмой
- •Я любил свoегo oтца
- •Ежедневнo я читал свoй списoк
- •Oна oбрела желание
- •Вoсьмoй Шаг придал мне сил
- •Суть Вoсьмoгo Шага
- •Oтпустить наших рoдителей
- •Гoтoвнoсть и прoщение самoгo себя
- •Духoвные принципы вoсьмoгo шага: Гoтoвнoсть и прoщение себя шаг девятый
- •Чтoбы исправить oшибки, я дoлжен примириться с сoбoй.
- •Oчищая прoшлoе oт oблoмкoв
- •Спoсoб вoзместить ущерб существует всегда
- •Суть Девятoгo шага
- •Двигаясь вперед с oстoрoжнoстью и oтвагoй.
- •Вoзмещение ущерба детям
- •За исключением тех случаев, кoгда этo мoглo навредить им или третьим лицам
- •Сексуальная oдержимoсть
- •Духoвные принципы девятого шага: Прощение и смелость шаг десятый
- •Десятый Шаг пoмoг oчертить границы.
- •Десятый Шаг принoсит высoкие дивиденды
- •Не тoлькo oшибки, нo и хoрoшее
- •Не услoжнять Десятый Шаг
- •Каждый вечер я прoкручиваю в гoлoве свoй день
- •Суть Десятoгo шага
- •Жить сегoдняшним днем
- •Интеграция
- •Что собой представляет интеграция Списка основных характеристик?
- •1 Черта - Мы замкнулись в себе и стали бояться людей и авторитетных лиц.
- •2 Черта - Мы стали искателями одобрения, утратив при этом способность быть собой.
- •3 Черта - Нас пугают разгневанные люди и любые критические замечания в наш адрес.
- •5 Черта - Мы проживаем жизнь с позиции жертвы и эта слабость влечет нас в наши любовные и дружеские связи.
- •6 Черта - у нас чрезмерно развито чувство ответственности, нам проще заботиться о других, чем о себе; это позволяет нам не замечать наши собственные недостатки и пр.
- •7 Черта - Мы испытываем чувство вины, когда защищаем себя, а не уступаем другим.
- •8 Черта - Мы стали зависимы от эмоционального возбуждения.
- •9 Черта - Мы путаем любовь с жалостью и склонны «любить» людей, которых можем «жалеть» и »спасать».
- •10 Черта - Мы глубоко запрятали чувства из нашего травмирующего детства и утратили способность чувствовать или выражать чувства, потомучто это причиняет слишком сильную боль (отрицание).
- •11 Черта - Мы сурово осуждаем себя, у нас не развито чувство собственного достоинства.
- •13 Черта - Алкоголизм - семейная болезнь; мы стали со-алкоголиками и приняли все признаки этой болезни, даже если не употребляли спиртное.
- •14 Черта - Со-алкоголики реагируют на действия других, а не действуют активно сами.
- •Рукoвoдствo для Десятoгo Шага
- •Духовные принципы десятого Шага Честность и проницательность шаг одиннадцатый
- •Глубокое размышление пoмoглo пoнять завершающую мoлитву.
- •Размышление и мoлитва пoмoгали найти решения
- •Как я пoддерживаю сoзнательный кoнтакт
- •Как я узнаю, чтo этo вoля Бoга?
- •Суть Одиннадцатoгo шага
- •Вoйти в себя
- •С Бoгoм внутри себя
- •Пoвтoрение прoйденнoгo пo рабoте с печалью: связь с нашим Внутренним Ребенкoм
- •Упражнение в медитации
- •Упражнение для развития твoрчества: картoчка в бумажнике
- •Духовные принципы одиннадцатого Шага Честность и проницательность шаг двенадцатый
- •Наше прoшлoе является нашим бoгатствoм.
- •Испoльзуйте мудрoсть и делитесь ей
- •Я раздаю, чтобы сохранить
- •Приходите к нам снова
- •Когда я дошел до конца, я достиг духовного пробуждения
- •Суть Двенадцатoгo шага
- •Бoг существует
- •Чтoбы не сбиться с духoвнoгo пути
- •Служение – этo любoвь, в oснoве кoтoрoй лежит любoвь к себе
- •Двенадцатый Шаг – этo началo
- •Духовные принципы двенадцатого Шага Любoвь в целoм и любoвь к себе приложение «Как слушать («принимать») Пятый Шаг ?»
- •Слушание Пятого Шага включает в себя три основные составляющие:
- •В помощь подспонсорному для определения позитивных черт и дефектов характера
- •К вопросу о Восьмом и Девятом Шагах.
Дар выбора
Выбор — это подарок Бога за умение отпускать. Многие из нас упражняются в умении отпускать, рисуя непрерывный график и помещая его на дверцу холодильника. Ежедневно мы отмечаем на нем по горизонтали наши успехи. В какие-то дни наш контроль зашкаливает за верхнюю границу графика, и мы чувствуем себя одиноко и обособленно. В другие дни мы освобождаемся от контроля и ловим проблеск воли Бога в отношении нас. Мы ощущаем свободу. Мы учимся различать, какие события или решения требуют повышенного внимания, а какие можно проигнорировать. Мы избавляемся от контроля, пытаясь разобраться в том, что нам нужно, вместо того, чтобы манипулировать другими людьми, добиваясь от них того, что в действительности мы не хотим. Избавляясь от контроля, мы движемся по пути к широкому выбору. Получая выбор, мы обнаруживаем, что нам нравится и что не нравится. Нам уже не нужно против воли привычно использовать контроль в течение дня. Мы выбираем новую кофейню, или мы записываемся на курсы, или учимся познавать окружающий мир. Мы начинаем брать уроки пения или участвуем в каком-то добром начинании в качестве волонтера. Мы пачкаемся, копаясь в грядках, или мы разрешаем пыли накопиться на мебели, не принимаясь за компульсивную уборку. Мы видим произведение искусства в лужице пролитого молока или в поверхности прилавка. Мы учимся слышать нашего Внутреннего Ребенка и быть непосредственными. Это и есть выбор, простирающийся перед нами. Есть бесчисленное множество примеров такого выбора, но мы упускаем его, когда принимаемся контролировать.
До обращения в ВДА у нас не было настоящего выбора. Мы зависели от наркотиков, еды, сексуальных отношений, работы, и у нас не было стержня. Многие из нас представляли собой реактивных личностей, замкнутых в постоянно тиражируемом поведении. В ВДА духовный фокус направлен на исцеление от семейной болезни, и мы ломаем сложившийся ход вещей. Мы заменяем косность и страхи надеждой. Мы открываемся навстречу переменам.
Мы принимаем осознанное решение ежедневно препоручать нашу волю и жизнь заботе Высшей Силы. Мы осознаем, что путь к широкому выбору — это духовный путь, который начинается в точке отрицания и отсутствия выбора и проходит через более широкий выбор к интуитивному пониманию и принятию решений. Выбор, который открывается перед нами в ВДА, пропорционален целостности наших границ. Чем больше мы отпускаем, тем крепче становятся наши границы. Это и есть парадокс программы ВДА: Когда мы отпускаем, наши границы становятся крепче.
Несколько слов о религиозном насилии
ВДА с уважением относится ко всем религиям и системам духовных убеждений, которые существуют в мире. Мы не судим, какая религия лучше, а какая хуже. Наш Третий Шаг открывает нам широкий путь исследований духовной сферы. Мы поощряем членов групп искать как можно более наполненную духовную жизнь, чтобы добиться максимального прогресса в выздоровлении.
Многие из членов сообщества ВДА страдали от религиозного насилия, которое заключалось в жестком обращении, исходившем от значимых людей. Другие взрослые дети испытали сексуальную агрессию со стороны священника или других духовных лиц.
По мере того, как мы проникаемся любовью Бога в Третьем Шаге, мы признаем, что многие взрослые дети испытывали и продолжают испытывать духовное насилие, борются с концепцией Бога и с контролем. Эмоциональный и духовный ущерб, вызванный актами предательства самого себя, расшатывает и опустошает. Тем, кто испытывает подобное, ВДА рекомендует держать сердце открытым и быть снисходительными к самим себе и к своей работе по Программе ВДА, чтобы найти Бога, как они Его понимают. Мы верим в то, что наша надежда на выход заключена в поиске духовного решения, в содружестве с другими выздоравливающими взрослыми детьми.
Другие формы духовного насилия включают в себя общение со взрослыми, которые изображали на публике добродетельных личностей, но за закрытыми дверями оставались злобными и жестокими. Это формировало в нас искаженное восприятие Бога, поскольку ребенком мы запутывались и думали, что видим истинное Его лицо. Тем не менее, мы не должны забывать, что Решение, предлагаемое в ВДА, утверждает: «Нашим истинным родителем является Высшая Сила, которую некоторые из нас решили называть Богом. Несмотря на то, что у нас были пьющие или дисфункциональные родители, наша Высшая Сила дала нам 12 Шагов для нашего выздоровления».
Решение ВДА также гласит, что наши родители были биологическими особями, давшими нам жизнь. Для многих из нас, выбравших ВДА как жизненную программу, истинным родителем является любящий Бог.
Найти Бога, как мы Его понимаем, является залогом стабильного выздоровления и настоящих, глубинных перемен. Мы не можем отклониться от задачи искать Бога со всей серьезностью, независимо от того, что нам, возможно, говорили в детстве о Боге.
ВДА является духовной программой, предлагающей силу и милосердие, необходимые нам для исцеления от наших духовных и эмоциональных ран. В Шагах ВДА и в созданном на их основе Сообществе заключена сила. Работа по программе ВДА, подкрепленная спонсорской помощью, может помочь проработать Третий Шаг взрослым детям, подвергшимся в детстве религиозному насилию. С помощью программы мы устанавливаем связь с нашим Истинным Родителем, с Богом, как мы Его понимаем.
