Комплекс № 2

( упражнения специфичные для бокса )

1. И.п.- лежа на спине, в руках диск массой 15- 20 кг. Выжимать диск. Вдох делать перед жимом, выдох во время опускания диска.

2. И.п.- лежа на спине, ноги зафиксированы. Поднимание туловища.

3. Работа руками на жгутах.

4. Работа в парах на косые мышцы с мячом. И.п - сидя углом. Партнер бросает мяч в руки, ловля мяча поворот вправо и передает мяч своему партнеру и т.д

6. Работа в парах. И.п.- упор лежа на руки, партнер берет за ноги и держит, 1-ый партнер выполняет отжимание.

7. И.п. – лежа на животе спиной к гимнастической стенке, руки выпрямлены вверх, прогибаемся назад, руками беремся за жгут, стараемся тянуть вниз, как можно ниже.

8. Упражнение «пистолет», в руках гантели массой 2-3 кг за головой. Приседания на правой ноге, вытягивая прямую левую вперед. То же приседая на левой.

9. Упражнение «звёздочка». И.п- ноги на ширине плеч, руки внизу. Из полуприседа , выпрыгивание вверх. Во время прыжка руки и ноги раскинуть в стороны.

10. Упражнения с набивными мячами стоя( в парах). И.п. ноги на ширине плеч, мяч перед грудью, выталкиваем мяч от груди 2му номеру.

11. Работа на снарядах (мешках) отработка прямых, боковых ударов. (с утяжелителями)

12. Прыжки на месте с выталкиванием грифа от груди.

Глава 3. Результаты и их обсуждение

3.1.Эффективность экспериментальной методики развития силовых способностей юношей 15-16 лет, занимающихся боксом

В ходе проведения педагогического эксперимента, проанализированы результаты контрольных испытаний в экспериментальной и контрольной группах, где выявлена динамика показателей силовых способностей боксеров 15-16 лет.

В таблице 1 представлены показатели силовых способностей в экспериментальной и контрольной группах в начале и в конце педагогического эксперимента.

Таблица 1

Динамика показателей силовых способностей юношей 15-16 лет, занимающихся боксом.

Показатели	Этапы	Экспериментальная группа, n=10	Контрольная группа, n=10	T факт	T крит	P
		X±m	X±m
Подтягивание на перекладине( кол-во раз)	Начало Конец Прирост в %	15,5±0,8 19,5±0,75 25,8%	13,9±0,75 16,2±0,65 16,5%	1,45 3,3	2,1 2,1	>0,05 <0,05
Поднимание туловища за 45 сек (кол-во раз)	Начало Конец Прирост в %	41,5±1 44,5±0,75 7,2%	41,0±0,6 42,0±0,54 2,4%	0,25 2,5	2,1 2,1	>0,05 <0,05
Прыжок в длину с места(м)	Начало Конец Прирост в %	231±1,9 236,5±1,9 2,4%	228,5±1,6 231,6±1,6 1,4%	1,0 2,5	2,1 2,1	>0,05 <0,05
Упор лежа, упор присев за 40 сек (кол-во раз)	Начало Конец Прирост в %	27,9±0,54 31±0,8 11,1%	26,5±0,73 28±0,6 5,2%	1,5 3	2,1 2,1	>0,05 <0,05
Сгибание разгибание рук в упоре на брусьях (кол-во раз)	Начало Конец Прирост в %	23,6±1,8 31,5±2 33,5%	22,0±1,5 25,7±1,4 15,7%	0,25 2,4	2,1 2,1	>0,05 <0,05

Анализ полученных в ходе исследований результатов дает основания говорить об изменениях силовых способностей юношей 15-16 лет, занимающихся боксом.

Так, в показателях в подтягивании на перекладине в экспериментальной группе в начале педагогического эксперимента результат составлял 15,5±0,8 к концу эксперимента 19,5±0,75, произошло улучшение на 4 раза, прирост составил 25,8%

Аналогичная тенденция наблюдается и в контрольной группе, где результаты также улучшились, по сравнению с исходным уровнем на 2,3 раза, прирост составил 16,5%

Межгрупповые различия в результатах в начале педагогического эксперимента не достоверны (t=при p> 0,05) К концу педагогического эксперимента результаты улучшились в обеих группах, различия достоверны (t=при p<0,05)

Рис.1 Изменения показателей в подтягивании на перекладине.

Рис. 2 Темпы прироста в подтягивании на перекладине

Положительная динамика показателей наблюдается и в поднимании туловища. В экспериментальной группе в начале педагогического эксперимента результат составлял 41,5±1, к концу эксперимента произошло увеличение результата на 3 раза. Прирост составил 7,2%. В контрольной группе показатели незначительно улучшились по сравнению с исходными данными на 1 раз, прирост составил 2,4%.

Межгрупповые различия в результатах в начале педагогического эксперимента не достоверны (t=при p> 0,05) К концу педагогического эксперимента результаты улучшились в обеих группах, различия достоверны (t=при p<0,05)

Рис.3 Изменение показателей в поднимании туловища за 45 секунд

Рис.4 Темпы прироста в поднимании туловища за 45 секунд

В прыжках в длину, так же наблюдается улучшение, так, в экспериментальной группе результат вначале составляет 231±1,9, к концу педагогического эксперимента 236,5±1,95, улучшение на 5,5 см. Прирост составил 2,4%. В контрольной группе результат вначале составил 228,5±1,6, в конце эксперимента результат так же увеличился, но незначительно 231,6±1,6, улучшение произошло на 3,1 см, прирост составил 1,4%. Межгрупповые различия в результатах в начале педагогического эксперимента не достоверны (t=при p > 0,05) К концу педагогического эксперимента результаты улучшились в обеих группах, различия достоверны (t=при p<0,05)

Рис.5 Изменение показателей в прыжках в длину с места

Рис.6 Темпы прироста в прыжках в длину с места

Улучшение результатов наблюдается и в упражнении из упора лежа в упор присев. Так, в экспериментальной группе, вначале педагогического эксперимента, результат составил 27,9±0,54, в конце эксперимента 31±0,8, улучшение произошло на 3,1 раз. Прирост составил 11,1%. В контрольной группе результаты так же улучшились на 1,5 раз и прирост составил 5,2%

Межгрупповые различия в результатах в начале педагогического эксперимента не достоверны (t=при p> 0,05) К концу педагогического эксперимента результаты улучшились в обеих группах, различия достоверны (t=при p<0,05)

Рис. 7 Изменение показателей в упражнении из упора лежа в упор присев за

40 секунд

Рис. 8 Темпы прироста в упражнении из упора лежа, в упор присев за 40 секунд

В сгибании и разгибании рук в упоре на брусьях в экспериментальной группе в начале педагогического эксперимента результат составлял 23,6±1,8. К концу эксперимента показатель 31,5±2, улучшился на 7,9 раз, прирост составил 33,5% от исходного уровня. В контрольной группе результат также улучшился на 3,7 раз, прирост составил 15,7%.

Рис. 9 Изменение показателей в сгибании разгибании рук в упоре на брусьях

Рис. 10 Темпы прироста в сгибании разгибании рук в упоре на брусьях

Таким образом по всем показателям контрольных испытаний выявлены достоверные межгрупповые различия (при р < 0,05) в пользу экспериментальной группы. Наибольшие темпы прироста результатов отмечены в подтягивании на высокой перекладине - 25,8 % и в сгибании и разгибании рук в упоре на брусьях - 33,5 %.

Сравнительный анализ результатов контрольных испытаний к концу педагогического эксперимента показал что боксеры, экспериментальной группы имели более высокий уровень подготовленности, по сравнению с контрольной группой. В контрольной группе результаты так же улучшились по сравнению с исходным уровнем, но незначительно. Это можно объяснить тем, что в данной группе, занятия проводились по общепринятой традиционной методике для спортивных школ. В экспериментальной группе, проводились учебно- тренировочные занятия по силовой подготовке с использованием метода круговой тренировки. Это и послужило для улучшения результатов.

Так же, улучшение результатов в обеих группах, можно объяснить тем, что в этом возрасте происходит наибольший прирост силы и любая обоснованная методика может дать эффект.