Методика направленного использования физической культуры

В пожилом и старшем возрасте лучшей формой организован­ных физкультурных занятий является группа здоровья. Занятия проводятся квалифицированными инструкторами-методистами по определенным программам с учетом возраста, состояния здоро­вья и степени физической подготовленности занимающихся. На 2-м месяце занятий лица пожилого и старшего возраста начинают ощущать оздоровительный эффект физических упражнений и стремятся резко увеличить нагрузку в занятиях, однако необходимо придерживаться принципа постепенного увеличения нагрузки.

В период старения организма, если позволяет состояние здо­ровья, не запрещается заниматься и различными видами спорта. Систематические спортивные занятия на протяжении всей жизни позволяют и в пожилом возрасте сохранять высокую физическую подготовленность.

Длительное время считалось, что лицам старше 50—55 лет не следует применять скоростные и силовые, сложные по коорди­нации упражнения. Однако опыт последних лет, накопленный в группах здоровья, свидетельствует, что при старении необходимо постепенно сокращать объем и интенсивность этих упражнений, стремясь в то же время к возможно большему разнообразию их содержания. Зато должны быть исключены максимальные нагруз­ки, превышающие адаптационные возможности организма в раз­личные возрастные периоды.

При подборе упражнений рекомендуется придерживаться следующих методических правил:

• упражнения не должны препятствовать достаточно глубокому дыханию;

• не должно быть чрезмерных силовых напряжений;

• не следует допускать упражнений в изометрическом режиме;

• не сле­дует злоупотреблять стремительными ускорениями, быстрыми изменениями позы, исходных положений.