Особенности использования ф.К. В системе нот

Введение в режим труда тех или иных видов физической куль­туры определяется динамикой работоспособности. Работоспособ­ность человека колеблется в пределах рабочего дня. Вначале она низкая (период врабатывания), потом поднимается и удержива­ется на высоком уровне (период устойчивой работоспособности), после чего вновь снижается (период компенсированного утомле­ния). Такое изменение может повторяться за смену дважды—до и после обеденного перерыва. Иногда в конце рабочего дня наблюдается незначительное ее увеличение.

Различают пять основных вариантов (кроме показанного ти­пичного) изменения работоспособности в течение рабочего дня:

1) постоянное повышение работоспособности при легкой фи­зической нагрузке, при работе на конвейере—в случае опти­мальной его скорости;

2) повышение работоспособности в первой половине дня, да­лее относительная стабилизация на высоком уровне и постепенное ее снижение характерны для работников, обслуживающих слож­ный пульт управления;

3) сравнительно быстрое развитие утомления в первой поло­вине дня и в дальнейшем после обеда у работников физического труда;

4) быстрое врабатывание, а затем снижение работоспособно­сти и низкий уровень ее в оставшееся рабочее время в случае значительных физических усилий рабочего на фоне повышенно­го внимания и выполнения быстрых и точных движений руками;

5) практически сразу в начале работы резкое падение рабо­тоспособности, что свойственно сложному по содержанию труду или простому, но в быстром темпе.

Вопрос о создании у работника высокой и устойчивой рабо­тоспособности на протяжении всего рабочего дня — один из акту­альных вопросов научной организации труда (НОТ). Действен­ным средством, способствующим этому, являются формы произ­водственной физической культуры.

Многолетний опыт и научные исследования свидетельствуют о том, что под влиянием вводной гимнастики сокращается период врабатывания: ускоряется протекание физиологических процессов, по­вышается готовность организма к предстоящей работе. Если провести физкультурную паузу или физкультминуту в момент, предшествующий падению работоспособности, то этим можно поддержать ее еще довольно длительное время на достигнутом ранее уровне.

В целом эффект от внедрения различных форм физической культуры в производство выражается в повышении производи­тельности труда, улучшении физического развития рабочих, умень­шении производственного травматизма, улучшении настроения занимающихся.

В системе НОТ различаются следующие формы физической культуры: вводная гимнастика, физкультурная пауза, физкульт-минута, микропауза, физкультура во время обеденного перерыва. Все эти формы образуют систему физкультурных мероприятии в режиме трудового дня.

5. Физическая культура в пожилом возрасте.

К пожилому возрасту относят период с 55 (женщины), 60 (мужчины) лет и до 75. Вслед за ним начинается старший, или старческий, возраст. Выделяется также отдельная категория лю­дей старше 90 лет, называемая долгожителями.

В пожилом и старшем возрасте происходят необратимые из­менения в системах и органах человеческого организма, называ­емые старением. В клетках и тканях протекают сложные физи­ческие и биохимические процессы, которые постепенно приводят к изменению внешнего облика человека.

Существует два вида старения: естественное (физиологиче­ское) и преждевременное (патологическое). При нормальном фи­зиологическом старении постепенно развиваются возрастные из­менения, снижаются все жизненные функции без резко выражен­ных болезненных изменений. Общий жизненный тонус организма снижается медленно, особых расстройств здоровья при этом не наблюдается. В таких случаях люди доживают до глубокой ста­рости и даже в возрасте 90—100 лет имеют вполне удовлетвори­тельное здоровье и работоспособность.

При патологическом старении происходит быстрое снижение и изнашивание функций отдельных систем и органов, резко по­нижается работоспособность. При преждевременном старении люди не доживают до глубокой старости. Этому способствуют пе­ренесенные заболевания, слабое закаливание организма, упо­требление алкоголя, курение, отсутствие трудовой и физической деятельности, нарушение функций центральной нервной системы.

Одна из главных задач при работе с пожилыми людьми— обеспечить профилактику преждевременного старения. Здесь первостепенную роль играет рациональный ги­гиенический режим: правильно организованный труд и отдых, оп­тимальное питание, активный двигательный режим, воздержание от вредных привычек, а также доброжелательные отношения между людьми.

Физическая культура в ряду этих средств является мощным фактором достижения активного долголетия человека и преду­преждения преждевременного старения. Физические упражне­ния не только способствуют развитию опорно-двигательного ап­парата, но и благодаря многообразным и обширным связям меж­ду двигательными и вегетативными функциями оказывают чрезвы­чайно благотворное влияние на функциональное состояние орга­нов дыхания, пищеварения, сердечно-сосудистой системы, желез внутренней секреции.

Одной из важнейших проблем соблюдения здорового образа жизни в пожилом и старшем возрасте является определение оп­тимума времени, которое необходимо отводить систематическим занятиям физической культурой. В этой связи различают три уровня нормирования двигательной активности:

1) физкультурно-гигиенический минимум предлагает ежеднев­ное выполнение зарядки, закаливающих процедур и гигиениче­ской прогулки перед сном. Несоблюдение указанного минимума в распорядке повседневной жизни является угрожающим для здоровья человека;

2) физкультурно-общеподготовительный минимум включает в себя как обязательное условие выполнения физкультурно-гигиенического минимума, который дополняется ежедневным 30-минутным активным отдыхом с направленным использованием физических упражнений, по возможности на открытом воздухе;

3) физкультурно-спортивный оптимум включает первые два уровня и дополняется тремя часами физкультурных или спортив­ных занятий в неделю.