- •«Бодибилдинг»
- •Содержание
- •I. Тренинг …………………………………………………………..
- •1.1. Тренировки…………………………………………………......
- •3.2 Препараты (описание препаратов) .……………………
- •I. Тренинг
- •1.1. Тренировки
- •"Думай! Или "Супертренинг" без заблуждений." в. Протасенко:
- •Часть 1: Введение.
- •Часть I. Что вы должны знать о строении и принципе работы мышц.
- •Часть 2: Теория тренировки.
- •Часть 3: Критический анализ тренировочных методик.
- •Часть 4: Основные цели тренинга.
- •Часть 5: Выносливость.
- •Часть 6: Рассмотрение тренировочных методик.
- •Часть 7: Принципы чередования ударных и восстановительных микроциклов.
- •Заключение.
- •1. Принцип суперкомпенсации
- •2. Принцип сверхотягощения и зависимость доза - эффект
- •3. Принцип положительного взаимодействия нагрузки
- •4. Комплексное воздействие тренировки и принцип специфичности
- •5. Гетерохронизм восстановительных процессов и принцип циклирования нагрузки
- •6. Адаптация и принцип прогрессивной нагрузки
- •7. Адаптация и принцип стратегического декондиционирования
- •8. Предел адаптационных возможностей организма и принцип специализации
- •Грудь: как я правил свою генетику (Дориан Ятс ).
- •О прокачке спины и тяге штанги к поясу - Дориан Ятс
- •Тяга к поясу в наклоне
- •Диета и концентрация
- •Концентрация и травмы
- •Рассчитывай свою сосредоточенность
- •Юрий Панов: руки в 50 см - это реально!
- •1.2. Упражнения
- •Группы мышц:
- •Упражнения для развития шеи
- •1. Наклоны головы вперед
- •2. Наклоны головы назад
- •Плечи Упражнения для развития плеч
- •Классический жим
- •3. Подъемы рук через стороны в положении стоя
- •4. Подъем гантелей через стороны в наклоне
- •5. Жим гантелей над головой
- •Грудь Упражнения на грудь
- •Жим штанги из положения лежа на горизонтальной скамье
- •Жим штанги из положения лежа на наклонной (приподнятой) скамье
- •Жим лежа на скамье с наклоном головой вниз
- •4. Разведение рук с гантелями в стороны в положении лежа на горизонтальной скамье
- •5. Отжимание на параллельных брусьях
- •"Пуловеры" прямыми руками
- •Спина Упражнения на спину
- •Тяга штанги к подбородку в положении стоя Упражнения на спину: тяга штанги к подбородку в положении стоя
- •Подъем плеч со штангой в опущенных руках Упражнения на спину: подъем плеч со штангой в опущенных руках
- •3. Подъем плеч с гантелями в опущенных руках
- •Подтягивания
- •2. Верхние тяги на тренажере
- •3. Тяга штанги к поясу из положения наклона
- •4. Тяга гантели одной рукой в наклоне
- •Разгибание туловища
- •2. Наклоны со штангой на плечах ("Гуд морнингз")
- •Пресс Упражнения на пресс
- •Подъем туловища на наклонной скамье
- •2. Подъем прямых ног на наклонной скамье
- •3. Повороты туловища в положении сидя
- •Бицепс Упражнения на бицепс
- •Сгибание рук в локтевых суставах со штангой в положении стоя
- •2. Поочередное сгибание рук в локтевых суставах с гантелями
- •3. Сгибание рук в локтевых суставах со штангой обратным хватом в положении стоя
- •Трицепс Упражнения на трицепс
- •Разгибание рук в локтевых суставах вверх в положении стоя
- •Разгибание рук в локтевых суставах вверх в положении сидя Упражнения на трицепс: разгибание рук в локтевых суставах вверх в положении сидя
- •Разгибание рук в локтевых суставах вверх в положении лежа
- •4. Разгибание рук в локтевых суставах вниз на тросовом тренажере
- •Предплечья Упражнения на предплечья
- •1. Сгибание рук в запястьях со штангой хватом снизу
- •2. Сгибание рук в запястьях со штангой хватом сверху
- •Упражнения на бедра
- •Приседания со штангой на плечах
- •2. Техника выполнения становой тяги Техника выполнения становой тяги
- •3. Жим ногами
- •4. Разгибание ног в коленях
- •Голень Упражнения на голень
- •1. Подъем на носки в положении стоя
- •Подъем на носки в положении сидя
- •3. "Ослиные" подъемы на носки
- •1.3. Травмы
- •1. "Качковский" Позвоночник (некоторые проблемы и их решения)
- •Подвывихи - "главные болячки" позвоночника (немного функциональной анатомии)
- •Неправильная техника выполнения упражнений
- •Несбалансированное развитие мышц
- •Перекосы таза и разная длина ног
- •Плохо скоординированные движения
- •Другие факторы
- •Если произошла травма
- •2. Немного о Локтях
- •Локтевой тендинит
- •Немного механики
- •Что делать, когда локти уже болят?
- •3. Проблемы коленного сустава Проблемы коленного сустава
- •4. Причины и профилактика четырех наиболее частых видов травм Травмы - это ужасно! Причины и профилактика четырех наиболее частых видов травм при работе с отягощениями
- •II. Питание
- •2.1. Питание, диеты.
- •1. “Соя подарок бога человечеству” ю. Б. Буланов
- •2. Углеводная разгрузка - загрузка (Буланов ю.Б., врач).
- •3. Диета углеводного чередования.
- •4. Твоя первая диета ( Дориан Ятс ).
- •5. Рыба и морепродукты.
- •6. Продукты.
- •2. 2. Добавки
- •1. Дикарбоновые аминокислоты (Буланов ю.Б., врач).
- •2. Витамины (Буланов ю.Б., врач).
- •3. Глютамин. By Dennis r. Sparkman, Ph.D. From Muscular Development Magazine, November 1996
- •4. "Почти все о креатине".
- •5. Перечень некоторых витаминов.
- •III. Фармакология
- •3. 1. Статьи и курсы
- •1. Температурные стимуляторы анаболизма ю.Б. Буланов
- •2. Анаболические средства (Буланов ю.Б., 1993 г.)
- •Гормоны
- •Мужские половые гормоны - андрогены
- •Анаболические стероиды
- •Гипофизарные гормоны.
- •1. Соматотропный гормон.
- •2. Гонадотропный гормон.
- •Гипоталамические гормоны.
- •Антигормональные препараты.
- •Витамины.
- •3. Витамин u.
- •4. Витамин к (викасол).
- •Коферменты
- •Витаминоподобные вещества.
- •2. Калия оротат.
- •4. Рибоксин.
- •Ноотропы.
- •1. Пирацетам (ноотропил).
- •2. Пантогам.
- •Психоэнергизаторы
- •Антигипоксанты.
- •1. Оксибутират натрия.
- •Кристаллические аминокислоты.
- •1. Глютаминовая кислота (гк).
- •2. Аспарагиновая кислота.
- •3. Гистидин.
- •4. Метионин.
- •Растительные препараты, обладающие анаболическим действием.
- •1)Левзея сафлоровидная (маралий корень).
- •2) Родиола розовая (Золотой корень).
- •3) Аралия манчжурская.
- •4) Элеутерококк колючий.
- •5) Жень-шень.
- •6) Лимонник китайский.
- •7) Заманиха высокая.
- •8) Стеркулия платанолистная.
- •Продукты пчеловодства.
- •1. Апилак (пчелиное маточное молочко).
- •2. Цветочная пыльца.
- •Актопротекторы.
- •Пищеварительные ферменты.
- •Диетические рекомендации.
- •Физиологические стимуляторы общего анаболизма.
- •2. Кратковременное голодание.
- •3. Холодовая нагрузка.
- •4. Гипоксическая дыхательная тренировка (гдт).
- •5. Дозированное болевое воздействие.
- •В России имеются следующие препараты, улучшающие функцию печени:
- •1. Легалон.
- •2. Силибор.
- •3. Эссенциале.
- •4. Фламин.
- •Заключение
- •3. Гормон роста II (Буланов ю.Б.)
- •Глава 1: Что такое стг.
- •Глава 2: Формы стг
- •Глава 3: Влияние стг на обмен веществ.
- •Глава 4: Взаимодействие с другими гормонами.
- •Глава 5: Взаимодействие с нейромедиаторами.
- •Глава 6: Влияние витаминов и аминокислот.
- •Глава 7: Влияние аминокислот на систему стг.
- •Глава 8: Физиологические стимуляторы секреции стг.
- •Глава 9: Соматомедин - посредник действия стг на ткани.
- •Глава 10: Использование стг и потенцирующих факторов для увеличения роста человека.
- •Глава 11: Чувствительность клеток к стг и соматомедину.
- •Глава 12: Применение стг в медицине.
- •Глава 13: Применение соматотропина в спортивной практике.
- •Глава 14: Соматотропин-рилизинг факторы.
- •Глава 15: Соматотропин и раковая конституция.
- •Глава 16: Перспективы развития.
- •4._Инсулин
- •Что такое инсулин.
- •Анатомия и физиология.
- •Молекулярная биология инсулина и углеводная реакция
- •Белковый синтез.
- •Инъекции инсулина.
- •Способы введения.
- •Пищевая загрузка.
- •Продолжительность введения инсулина.
- •Инсулинизация клеточных мембран.
- •Отсутствие гормональной зависимости.
- •Применение инсулина в подростковом возрасте и в женском спорте.
- •Мегадозы аминокислот на фоне введения инсулина.
- •Контринсулрярные и проинсулярные гормоны, а также проинсулярные гормонально активные вещества.
- •5. "Токсины усталости" и их нейтрализация в организме (Буланов )
- •I. Молочная и пировиноградная кислоты.
- •II. Кетоновые тела
- •III. Продукты гниения и брожения в кишечнике
- •IV. Продукты азотистого обмена
- •V. Свободные радикалы
- •6. Антиэстрогены: зачем они нужны?
- •7. Как правильно делать инъекции?
- •Куда колоть
- •Какой шприц взять
- •Основные правила инъекций
- •Инъекции гонадотропина
- •Инъекции инсулина
- •Цитамель, кленбутерол, эфедрин - три кита предконкурсной подготовки.
- •9. Российский рынок стероидов (часть 1).
- •10. Российский рынок стероидов (часть 2).
- •11. Российский рынок стероидов (часть 3).
- •3. 2. Препараты (описание препаратов) анаболические стероиды и андрогены
- •1. Анабол / Метандростенолон / Дианабол
- •2. Андриол / Андроксон / Рестандол
- •3. Винстрол / Стромба / Станабол
- •4. Винстрол Депот (иньекционный)
- •6. Дураболин / Нандролон Фенилпропионат / Феноболин
- •7. Дека-Дюраболин / Нандролон Деканоат / Ретаболил
- •8. Омнадрен 250
- •9. Оксандролон / Анавар
- •10. Оксиметолон-50 / анаполон-50 / анадрол-50
- •11. Ораболин / Силаболин
- •12. Параболан
- •13. Примоболан в таблетках
- •14. Примоболан (в ампулах) длительного действия
- •15. Провирон
- •16. Сустанон 250 / Сустаретард 250
- •17. Тестостерон Энантат
- •18. Тестостерон Пропионат
- •19. Тестостерон Ципионат
- •20. Тестэнат / Тестэнон
- •Антиэстрогены
- •1. Нольвадекс ( тамоксифен ).
- •2. Динерик / Кломифен-цитрат / Кломид
- •Препараты для увеличения мышечных объемов Синтол (Sinthol).
- •- Удачи Вам! -
Глава 2: Формы стг
Очень долгое время соматотропин получали (и получают до сих пор) из гипофизов трупов умерших людей. В большом количестве стран были приняты специальные законы, согласно которым при вскрытии умерших людей гипофизы в обязательном порядке изымаются и пускаются в переработку в специальных центрах по сбору гипофизов.
США были первой страной, где была создана национальная программа по сбору гипофизов трупов человека и изготовлению лечебного препарата. В 1963 г. в Балтиморе было создано Национальное агентство по гипофизу (НАГ). В том же году была создана добровольная организация Фонд роста человека (ФРЧ), которая в настоящее время занимает доминирующее положение по отношению к другим организациям подобного типа в других странах. И НАГ и ФРЧ постоянно растут . Не исключенно, что их значение приобретет вскоре общемировой характер.
ФРЧ начал широкую пропаганду донорства гипофизов, ежегодно организуя "Национальную неделю роста человека". Формально ФРЧ создавался для лечения карликов, которым соматотропин должен был выделяться бесплатно. Однако на деле все оказалось намного сложнее. Очень большое количество здоровых людей невысокого роста проявило большой интерес к появившемуся на рынке препарату. Они начали покупать соматотропин для лечения своих детей, чтобы сделать их более высокими, нежели родители. СТГ хорошо зарекомендовал себя при лечении тяжелых истощающих заболеваний (ожоговая болезнь, тяжелые переломы, хирургические формы язвенной болезни желудка и 12-и перстной кишки и т.д.). В спортивную практику гормон роста вошел одновременно с лечебной. Все это, вместе взятое, привело к тому, что спрос начал превышать предложение, и цена на СТГ на мировом рынке резко возросла. Продолжает она расти и по сей день, несмотря на то, что помимо натурального, начал выпускаться генно-инженерный и биосинтетический СТГ.
В бывшем СССР на Каунасском заводе эндокринных препаратов СТГ, в свое время выпускалось больше, чем в США. Очень хорошо помню, как гипофизы каждого трупа в обязательном порядке изымались, запечатывались в небольшой пузырек и отправлялись в Литву. Делалось это по специальному приказу Минздрава СССР и из собранного таким образом сырья производился препарат, который наши карлики в эндокринологических клиниках получали действительно бесплатно. В Вильнюсе в настоящее время производят и генно-инженерный СТГ.
Разработка получения генно-инженерной формы СТГ началась сразу по нескольким причинам. Во-первых, выяснилось, что стерилизация трупных гипофизов неполная. Она предотвращает передачу таких вирусных инфекций, как, например, гепатит, однако не может предотвратить передачу такого недуга, как "болезнь Кляйцфельтера-Якобса". Это “медленный вирус”, который проявляет себя через несколько лет после попадания в организм и приводит к тяжелому поражению головного мозга. Использование большого количества человеческого СТГ увеличивает вероятность заражения, а ведь при курсовом лечении соматотропином в организм попадает количество препарата, полученное из большого числа гипофизов умерших людей. По этой причине в Германии, Англии и некоторых других странах человеческий соматотропин запрещен законом к применению. Вообще-то за всю историю применения СТГ в лечебных целях было зарегистрировано лишь 4 случая заболевания болезнью Кляйцфельтера-Якобса. Это еще не достаточно для того, чтобы списывать со счетов человеческий соматотропин как лечебный препарат. С другой стороны производители генно-инженерного(рекомбинантного) и синтетического СТГ вполне могли профинанисровать определенные изыскания с нужным им результатом в целях борьбы с конкурентами. Ведь генно-инженерный и синтетический СТГ стоят в несколько раз дороже обычного, а себестоимость их производства в несколько раз дешевле. Лично я за 20 лет работы не видел ни одного человека, который бы заболел болезнью Кляйцфельтера-Якобса после многих лет лечения соматотропином. Да и вирус этот довольно не стоек. Когда перед производителями человеческого самототропина стала задача его стерилизации, то в первую очередь его постарались стерилизовать от вируса гепатита B, а вирус этот, как мы знаем чрезвычайно стоек. И тот, кто еще помнит многоразовые шприцы в больницах знает, что после инъекции гепатитным больным шприцы нужно было кипятить как минимум 120 минут в таком крепком дезинфицирующем растворе, который сам по себе мог убить какие угодно вирусы. И то, даже после полной обработки этими шприцами нельзя было колоть других, не гепатитных больных. И если уж удалось стерилизовать препарат от вируса гепатита, то в высшей степени сомнительно, чтобы в нем остались какие-либо другие вирусы, а тем более не стойкий вирус Кляйцфельтера-Якобса.
Генно-инженерный соматотропин решил эту проблему. Впервые он был синтезирован в 1979 году группой ученых Калифорнийского университета. Им удалось внедрить в обычную кишечную палочку (основной обитатель нашего кишечника) ген, ответственный за синтез СТГ. Благодаря этому была получена кишечная палочка, синтезирующая соматотропин. Бактерии в питательной среде размножаются очень быстро и позволяют в короткое время получить большое количество дешевого по себестоимости гормона, который затем выделяется из среды и очищается. На рынке, однако, цена генно-инженерного соматотропина "подтянута" к цене человеческого. Ген, внедренный в кишечную палочку, получить было непросто, ведь в человеческом организме нет гена, ответственного за синтез соматотропина. Есть лишь ген, ответственный за синтез прогормона СТГ, из которого затем уже в организме образуется сам гормон. Поэтому человеческая ДНК была обработана соответствующим образом, и к ней был пришит недостающий "кусок", предварительно синтезированный химическим путем.
В 1970 г. впервые был получен полностью синтетический гормон роста, который, однако, оказался менее активным, нежели человеческий, и намного более дорогим. Хотя усовершенствование этой формы постоянно продолжается.
В России выпускается соматотропин человека "Соматотропин" и генно-инженерный соматотропин - "Сайзен". В Литве генно-инженерный соматотропин выпускается под названием "Соматоген". Самым крупным мировым производителем соматотропина является Шведская фармакологическая фирма "Каби", которая имеет филиалы практически во всех развитых странах мира. Она выпускает соматотропин человека под названием "Крескормон", а также синтетический соматотропин под названиями "Генотропин" и "Генотонорм". Фармацевтическими фирмами других стран СТГ выпускается под названиями "Гуматроуп", "Грорм", "Нордитропин", "Соматонорм", "Сомато-Серо" и др.
1мг соматотропина равен 1 международной единице (ME). Чаще всего, соматотропин выпускается в ампулах по 4 ME (4 мг). Реже по 8 и 16 ME.
Если в начале широкого применения СТГ его вводили в организм по 4 ME не чаще 2-х раз в неделю, то в настоящее время его назначают по 4-8 ME ежедневно. В отдельных случаях назначают до 16 ME в сутки. Превышение этой дозировки уже чревато серьезными побочными явлениями и используются лишь в спортивной практике для атлетов с большим весом. Вечернее введение соматотропина показало такую же эффективность кок и введение в утренние часы. Разделение суточной дозы на 2 приема не дало отличий от однократного введения сразу всей суточной дозы.
Вводят соматотропин подкожно (чаще всего в складку живота для удобства), вводить препарат впрочем, можно и в любое другое место. Существует миф о том, что если вводить СТГ, обладающей некоторыми жиросжигающими свойствами в складку живота, то именно в этом месте будет сгорать подкожный жир. Это не так. Подкожный жир сгорает независимо от того, в какое место вводят СТГ. Ведь сжигать-то будет соматомедин, который вырабатывается в печени, а не сам соматотропин.
Длительность курсов введения СТГ заслуживает отдельного разговора. Независимо от того, как вводится соматотропин – ежедневно или через день – антитела к нему в течение 1 месяца лечения не возникает вообще. На 2 месяце они начинают появляться и достигаю своего максимума на 7-8 месяц применения. В этот момент введение соматотропина можно уже прекратить, так как его эффективность близка на этот момент уже к 0. Он весь связывается антителами. Перерыв достаточной длительности (обычно он делается столько же по времени, сколько длилось введение соматотропина) позволяет дождаться такого момента, когда титр антител к соматотропину упадет до 0 и его введение можно возобновить.
Особо хочется подчеркнуть, что образование антител к гормону роста никак не связано с аллергией или риском повышения общей аллергизации организма. Все препараты, вводимые извне транспортируются в организм и выводятся из него в комплексе с антителами. В этом нет ничего необычного. Даже свои собственные гормоны организм транспортирует и утилизирует с антителами. Аллергия возникает лишь тогда, когда имеется исходная патология “тучных клеток”. Именно тучные клетки выделяют в кровь медиаторы воспаления и аллергии после того, как соединятся с комплексом гормон-антитело. Но для этого, повторяю, нужна изначальная патология самих тучных клеток.
Обычное количество СТГ в крови мужчины составляет 5-8 нг/мл, а у женщин 8-10 нг/мл. У женщин, как видим, количество СТГ в крови больше, нежели у мужчин. Поэтому у них более тупой угол нижней челюсти, величина которого зависит от уровня соматотропина.
Некоторые исследователи считают, что если содержание гормона роста в крови превышает норму (>10 мг/мл) вводить СТГ извне бесполезно. Его и так достаточно в организме. В данном случае есть смысл обратить внимание на нормализацию работы печени (уровень соматомедина), нормальную работы коры надпочечников (отсутствие гиперкортицизма, могущего вызвать “блок” всех эффектов соматотропина) на уровень в крови нейромедиаторов (катехоламины) и нормальный уровень ц-АМФ внутри клетки (без чего она вообще не будет воспринимать сигналы от соматомедина).
По этой же причине у женщин более короткие, нежели у мужчин конечности и более удлиненный позвоночник. Высота межпозвоночных и хрящевых дисков у женщин намного выше, чем у мужчин. Это же относится и ко всем остальным хрящам. Относительно большие по величине хрящи – это единственное причина женской гибкости. Женщины почти вдвое более чувствительны к соматотропину, вводимому извне и все травму залечиваются у них очень быстро. Это позволяет применять терапевтические дозировки гормона роста намного более меньшие, нежели у мужчин.
Женский гипофиз – это вообще не то, что мужской. У новорожденных в зависимости от роста и состояния организма в возрасте до 2 месяцев масса гипофиза составляет 0.07-0.08 г. В период роста масса гипофиза увеличивается и к 19 годам достигает максимума. Только максимум этот разный. У юношей он равен 0.66 г, а у девушек 0.7 г. при беременности масса гипофиза увеличивается до 1 грамма, ведь рост нужен не только матери, но и ребенку. В некоторых случаях у многорожавших женщин масса гипофиза достигает 1.6 г. А мы еще после этого удивляемся, как это олимпийской чемпионкой могла стать мать 5 детей! Из-за такой большой массы гипофизы некоторые женщины после родов приобретают акромегалоидные черты лица, у них увеличивается размер кистей рук и ступней ног. Плюс ко всему прочему во время беременности плацента выделяет особый фактор, который получил нахвание хорионического соматомаммотропина. Сам по себе он вроде бы ростовой активностью не обладает, но зато резко усиливает анаболическую активность СТГ матери. Во время беременности ежедневная продукции соиатомаммотропина достигает 1-4 г. в сутки. Если кол-во этого в-ва в крови вдруг резко падает, это говорит о гибели плода.
Но и это еще не все. Чувствительность клеток печени, синтезирующих соматомедины к соматотропному гормону беременных женщин повышается в 3, а иногда даже в 6 раз. Плюс ко всему прочему сам плод начинает секретировать гормон роста, начиная с 7-9 недели внутриутробной жизни и концентрация его резко увеличивается к 15-16 неделе. На 32 неделе внутриутробной жизни концентрация СТГ в сыворотке крови плода может достигать 128 нг/мл. А у взрослого мужчины, как мы помним, концентрация СТГ в крови никогда не превышает в спокойном состоянии 8 нг/мл.
В крови беременных женщин максимальное количество СТГ наблюдается уже через 3 месяца беременности, а вот в крови плода максимальное количество СТГ приходится на середину беременности.
У беременных женщин с акромегалоидным синдромом содержание СТГ в крови еще выше, чем у больных акромегалией. После родов содержание СТГ в крови таких женщин, слава богу, падает.
Высокое содержание в организме беременной женщины соматотропина и положительный азотистый баланс как ранее, так и сейчас используются многими спортсменками высокого класса для достижения максимальных спортивных результатов. Делается это просто: женщина беременеет, набирает хорошую спортивную форму, а после соревнований прерывает (или не прерывает) беременность. Оптимальным сроком для искусственного прерывания беременности считаются 12 недель. Это как раз такой срок, когда анаболическое состояние беременной женщины может развиваться максимально, а плод еще настолько мал, что не мешает спортивным выступлениям. Несмотря на то, что в настоящее время существуют щадящие и довольно безвредные формы абортов, этическая сторона такого способа достижения спортивных результатов говорит не в его пользу. Вот если бы после каждых крупных соревнований оставалось по ребенку, тогда совсем другое дело! Если говорить серьезно, то на рынке спортивной фармакологии в настоящее время нет больших трудностей с приобретением соматотропина, много других хороших препаратов, обладающих анаболическим действием и повышающих выносливость. Поэтому думаю, такие варварские способы улучшения спортивных результатов, как беременность с последующим ее прерыванием должны уйти в прошлое.