- •«Бодибилдинг»
- •Содержание
- •I. Тренинг …………………………………………………………..
- •1.1. Тренировки…………………………………………………......
- •3.2 Препараты (описание препаратов) .……………………
- •I. Тренинг
- •1.1. Тренировки
- •"Думай! Или "Супертренинг" без заблуждений." в. Протасенко:
- •Часть 1: Введение.
- •Часть I. Что вы должны знать о строении и принципе работы мышц.
- •Часть 2: Теория тренировки.
- •Часть 3: Критический анализ тренировочных методик.
- •Часть 4: Основные цели тренинга.
- •Часть 5: Выносливость.
- •Часть 6: Рассмотрение тренировочных методик.
- •Часть 7: Принципы чередования ударных и восстановительных микроциклов.
- •Заключение.
- •1. Принцип суперкомпенсации
- •2. Принцип сверхотягощения и зависимость доза - эффект
- •3. Принцип положительного взаимодействия нагрузки
- •4. Комплексное воздействие тренировки и принцип специфичности
- •5. Гетерохронизм восстановительных процессов и принцип циклирования нагрузки
- •6. Адаптация и принцип прогрессивной нагрузки
- •7. Адаптация и принцип стратегического декондиционирования
- •8. Предел адаптационных возможностей организма и принцип специализации
- •Грудь: как я правил свою генетику (Дориан Ятс ).
- •О прокачке спины и тяге штанги к поясу - Дориан Ятс
- •Тяга к поясу в наклоне
- •Диета и концентрация
- •Концентрация и травмы
- •Рассчитывай свою сосредоточенность
- •Юрий Панов: руки в 50 см - это реально!
- •1.2. Упражнения
- •Группы мышц:
- •Упражнения для развития шеи
- •1. Наклоны головы вперед
- •2. Наклоны головы назад
- •Плечи Упражнения для развития плеч
- •Классический жим
- •3. Подъемы рук через стороны в положении стоя
- •4. Подъем гантелей через стороны в наклоне
- •5. Жим гантелей над головой
- •Грудь Упражнения на грудь
- •Жим штанги из положения лежа на горизонтальной скамье
- •Жим штанги из положения лежа на наклонной (приподнятой) скамье
- •Жим лежа на скамье с наклоном головой вниз
- •4. Разведение рук с гантелями в стороны в положении лежа на горизонтальной скамье
- •5. Отжимание на параллельных брусьях
- •"Пуловеры" прямыми руками
- •Спина Упражнения на спину
- •Тяга штанги к подбородку в положении стоя Упражнения на спину: тяга штанги к подбородку в положении стоя
- •Подъем плеч со штангой в опущенных руках Упражнения на спину: подъем плеч со штангой в опущенных руках
- •3. Подъем плеч с гантелями в опущенных руках
- •Подтягивания
- •2. Верхние тяги на тренажере
- •3. Тяга штанги к поясу из положения наклона
- •4. Тяга гантели одной рукой в наклоне
- •Разгибание туловища
- •2. Наклоны со штангой на плечах ("Гуд морнингз")
- •Пресс Упражнения на пресс
- •Подъем туловища на наклонной скамье
- •2. Подъем прямых ног на наклонной скамье
- •3. Повороты туловища в положении сидя
- •Бицепс Упражнения на бицепс
- •Сгибание рук в локтевых суставах со штангой в положении стоя
- •2. Поочередное сгибание рук в локтевых суставах с гантелями
- •3. Сгибание рук в локтевых суставах со штангой обратным хватом в положении стоя
- •Трицепс Упражнения на трицепс
- •Разгибание рук в локтевых суставах вверх в положении стоя
- •Разгибание рук в локтевых суставах вверх в положении сидя Упражнения на трицепс: разгибание рук в локтевых суставах вверх в положении сидя
- •Разгибание рук в локтевых суставах вверх в положении лежа
- •4. Разгибание рук в локтевых суставах вниз на тросовом тренажере
- •Предплечья Упражнения на предплечья
- •1. Сгибание рук в запястьях со штангой хватом снизу
- •2. Сгибание рук в запястьях со штангой хватом сверху
- •Упражнения на бедра
- •Приседания со штангой на плечах
- •2. Техника выполнения становой тяги Техника выполнения становой тяги
- •3. Жим ногами
- •4. Разгибание ног в коленях
- •Голень Упражнения на голень
- •1. Подъем на носки в положении стоя
- •Подъем на носки в положении сидя
- •3. "Ослиные" подъемы на носки
- •1.3. Травмы
- •1. "Качковский" Позвоночник (некоторые проблемы и их решения)
- •Подвывихи - "главные болячки" позвоночника (немного функциональной анатомии)
- •Неправильная техника выполнения упражнений
- •Несбалансированное развитие мышц
- •Перекосы таза и разная длина ног
- •Плохо скоординированные движения
- •Другие факторы
- •Если произошла травма
- •2. Немного о Локтях
- •Локтевой тендинит
- •Немного механики
- •Что делать, когда локти уже болят?
- •3. Проблемы коленного сустава Проблемы коленного сустава
- •4. Причины и профилактика четырех наиболее частых видов травм Травмы - это ужасно! Причины и профилактика четырех наиболее частых видов травм при работе с отягощениями
- •II. Питание
- •2.1. Питание, диеты.
- •1. “Соя подарок бога человечеству” ю. Б. Буланов
- •2. Углеводная разгрузка - загрузка (Буланов ю.Б., врач).
- •3. Диета углеводного чередования.
- •4. Твоя первая диета ( Дориан Ятс ).
- •5. Рыба и морепродукты.
- •6. Продукты.
- •2. 2. Добавки
- •1. Дикарбоновые аминокислоты (Буланов ю.Б., врач).
- •2. Витамины (Буланов ю.Б., врач).
- •3. Глютамин. By Dennis r. Sparkman, Ph.D. From Muscular Development Magazine, November 1996
- •4. "Почти все о креатине".
- •5. Перечень некоторых витаминов.
- •III. Фармакология
- •3. 1. Статьи и курсы
- •1. Температурные стимуляторы анаболизма ю.Б. Буланов
- •2. Анаболические средства (Буланов ю.Б., 1993 г.)
- •Гормоны
- •Мужские половые гормоны - андрогены
- •Анаболические стероиды
- •Гипофизарные гормоны.
- •1. Соматотропный гормон.
- •2. Гонадотропный гормон.
- •Гипоталамические гормоны.
- •Антигормональные препараты.
- •Витамины.
- •3. Витамин u.
- •4. Витамин к (викасол).
- •Коферменты
- •Витаминоподобные вещества.
- •2. Калия оротат.
- •4. Рибоксин.
- •Ноотропы.
- •1. Пирацетам (ноотропил).
- •2. Пантогам.
- •Психоэнергизаторы
- •Антигипоксанты.
- •1. Оксибутират натрия.
- •Кристаллические аминокислоты.
- •1. Глютаминовая кислота (гк).
- •2. Аспарагиновая кислота.
- •3. Гистидин.
- •4. Метионин.
- •Растительные препараты, обладающие анаболическим действием.
- •1)Левзея сафлоровидная (маралий корень).
- •2) Родиола розовая (Золотой корень).
- •3) Аралия манчжурская.
- •4) Элеутерококк колючий.
- •5) Жень-шень.
- •6) Лимонник китайский.
- •7) Заманиха высокая.
- •8) Стеркулия платанолистная.
- •Продукты пчеловодства.
- •1. Апилак (пчелиное маточное молочко).
- •2. Цветочная пыльца.
- •Актопротекторы.
- •Пищеварительные ферменты.
- •Диетические рекомендации.
- •Физиологические стимуляторы общего анаболизма.
- •2. Кратковременное голодание.
- •3. Холодовая нагрузка.
- •4. Гипоксическая дыхательная тренировка (гдт).
- •5. Дозированное болевое воздействие.
- •В России имеются следующие препараты, улучшающие функцию печени:
- •1. Легалон.
- •2. Силибор.
- •3. Эссенциале.
- •4. Фламин.
- •Заключение
- •3. Гормон роста II (Буланов ю.Б.)
- •Глава 1: Что такое стг.
- •Глава 2: Формы стг
- •Глава 3: Влияние стг на обмен веществ.
- •Глава 4: Взаимодействие с другими гормонами.
- •Глава 5: Взаимодействие с нейромедиаторами.
- •Глава 6: Влияние витаминов и аминокислот.
- •Глава 7: Влияние аминокислот на систему стг.
- •Глава 8: Физиологические стимуляторы секреции стг.
- •Глава 9: Соматомедин - посредник действия стг на ткани.
- •Глава 10: Использование стг и потенцирующих факторов для увеличения роста человека.
- •Глава 11: Чувствительность клеток к стг и соматомедину.
- •Глава 12: Применение стг в медицине.
- •Глава 13: Применение соматотропина в спортивной практике.
- •Глава 14: Соматотропин-рилизинг факторы.
- •Глава 15: Соматотропин и раковая конституция.
- •Глава 16: Перспективы развития.
- •4._Инсулин
- •Что такое инсулин.
- •Анатомия и физиология.
- •Молекулярная биология инсулина и углеводная реакция
- •Белковый синтез.
- •Инъекции инсулина.
- •Способы введения.
- •Пищевая загрузка.
- •Продолжительность введения инсулина.
- •Инсулинизация клеточных мембран.
- •Отсутствие гормональной зависимости.
- •Применение инсулина в подростковом возрасте и в женском спорте.
- •Мегадозы аминокислот на фоне введения инсулина.
- •Контринсулрярные и проинсулярные гормоны, а также проинсулярные гормонально активные вещества.
- •5. "Токсины усталости" и их нейтрализация в организме (Буланов )
- •I. Молочная и пировиноградная кислоты.
- •II. Кетоновые тела
- •III. Продукты гниения и брожения в кишечнике
- •IV. Продукты азотистого обмена
- •V. Свободные радикалы
- •6. Антиэстрогены: зачем они нужны?
- •7. Как правильно делать инъекции?
- •Куда колоть
- •Какой шприц взять
- •Основные правила инъекций
- •Инъекции гонадотропина
- •Инъекции инсулина
- •Цитамель, кленбутерол, эфедрин - три кита предконкурсной подготовки.
- •9. Российский рынок стероидов (часть 1).
- •10. Российский рынок стероидов (часть 2).
- •11. Российский рынок стероидов (часть 3).
- •3. 2. Препараты (описание препаратов) анаболические стероиды и андрогены
- •1. Анабол / Метандростенолон / Дианабол
- •2. Андриол / Андроксон / Рестандол
- •3. Винстрол / Стромба / Станабол
- •4. Винстрол Депот (иньекционный)
- •6. Дураболин / Нандролон Фенилпропионат / Феноболин
- •7. Дека-Дюраболин / Нандролон Деканоат / Ретаболил
- •8. Омнадрен 250
- •9. Оксандролон / Анавар
- •10. Оксиметолон-50 / анаполон-50 / анадрол-50
- •11. Ораболин / Силаболин
- •12. Параболан
- •13. Примоболан в таблетках
- •14. Примоболан (в ампулах) длительного действия
- •15. Провирон
- •16. Сустанон 250 / Сустаретард 250
- •17. Тестостерон Энантат
- •18. Тестостерон Пропионат
- •19. Тестостерон Ципионат
- •20. Тестэнат / Тестэнон
- •Антиэстрогены
- •1. Нольвадекс ( тамоксифен ).
- •2. Динерик / Кломифен-цитрат / Кломид
- •Препараты для увеличения мышечных объемов Синтол (Sinthol).
- •- Удачи Вам! -
18. Тестостерон Пропионат
ФОТОГРАФИИ ПРЕПАРАТА |
Торговые названия:
-
Тестопин-50; B.M. Pharmaceuticals, 50 мг/мл; Индия
-
Тестопин-100; B.M. Pharmaceuticals, 100 мг/мл; Индия
Тестостерон пропионат - один из инъекционных сложных эфиров тестостерона, который требует подробного описания. Это имеет смысл уже потому, что многие атлеты игнорируют этот препатат в отличие от ципионата и широко распространенного и употребляемог в Германии энантата. Читатель возмутится, для чего вообще описывать редко употребляемый препарат. На первый взгляд в нем нет ничего необычного, но если к нему присмотреться, становится ясно, для чего его следует описать.
Тестостерон пропионат так мало ценится в тяжелой атлетике, пауэрлифтинге и бодибилдинге не потому, что он ничего не приносит - совсем наоборот, а потому, что большинство совершенно ничего не знают о пропионате и возможностях его применения. Поступают согласно следующему убеждению: "другие не принимают, значит ничего не стоящий препарат" или "чего не знаю, о том и не вспоминаю". Мы не будем заходить так далеко, чтобы утверждать, что пропионат - самый действенный эфир тестостерона, и все же в отдельных сферах употребления он отличается от энантата, ципионата и ундеканоата, т.к. он обладает качествами, которыми эти употребляемые тестостероны не обладают.
Главное различие между пропионатом, ципионатом и энантатом в продолжительности воздействия. В отличие от длительно действующих энантата и ципионата, пропионат имеет значительно более короткую продолжительность воздействия. Как долго он действует, читатель узнает из инструкции по применению препарата "Иенафарм" "Тестостерон Иенафарм" (см. список торговых названий): "Тестостеронпропионат воздействует на организм 1 - 2 дня". В своей книге "Допинг-запрещенные лекарственные средства в спорте" доктор Дирк Клазинг и преподаватель спортвуза в Кельне наиболее известный профессор, доктор Манфред Донике, подтверждают это качество: "При внутримышечном применении эфиров тестостерона продолжительность их воздействия на организм зависит от вида эфира (тестостерон энантат и ципионат действуют дольше, чем пропионат и ацетат) и от колдичества тестостерона. При 50 мг тестостеронпропионата повышенный уровень тестостерона наблюдается 1 - 2 дня, при 250 мг тестостеронэнантата - 1 - 2 недели". Утверждение, что пропионат всего лишь более быстродействующий тестостерон и, следовательно, должен вводиться чаще, слишком упрощает дело.
На основании своего сильного андрогенного действия пропионат, также как и энантат и ципионат отлично предназначен для наращивания силы и массы. И все же бросающаяся в глаза разница в том, что, принимая пропионат, атлет накапливает значительно меньше воды.
Т. к воздействие пропионата начинается очень быстро, уже через 1 - 2 дня атлет чувствует прилив энергии и желание тренироваться, лучший памп, повышенный аппетит, легкий прирост силы. В качестве начальной дозы большинство атлетов предпочитают инъекцию 50 - 100 мг. Это предлагает возможности: можно начать длящийся несколько недель курс тестостеронэнантата, вводя быстродействующий пропионат. Те, кто не хочет долго ждать воздействия стероидов длительного действия в начале лечения принимают инъекцию 250 мг тестостеронэнантата и 50 мг тестостеронпропионата. Если через 2 дня действие пропионата ослабевает, вновь делается инъекция 50 мг. Еще через 2 дня повышенный благодаря пропионату уровень тестостерона вновь снижается. Т.к в организме к этому времени уже проявляется действие энантата, дальнейшие инъекции пропионата необязательны. Таким образом атлет достигает высокого уровня тестостерона очень быстро, а благодаря тесто длительного действия этот уровень сохраняется надолго. Это, например, важно для атлетов, которые с Анаполоном 50, применявшимся свыше 6 недель, сильно прибавили в весе и теперь хотели бы перейти на тестостерон. Т.к. буквально сразу при прикращении приема Анаполона 50 начинается "фиаско", желателен быстрый и высокий уровень тестостерона.
Вторая возможность: прилунение пропионата во время приема другого препарата. Это предполагает введение инъекции пропионата регулярно по меньшей мере каждый второй день. Лучшие результаты достигаются при дозе 50 - 100 мг в день, а также каждый второй день. Атлет скопит при этом, как уже упоминалось, меньшее количество воды, чем при тестостеронах длительного действия, поэтому пропионат охотно применяют спортсмены от бодибилдинга, которые с энантатом легко подвержены к скоплению воды в организме. Для наращивания массы хороша, например, комбинация из 100 мг тестостеронпропионата каждые 2 дня, 50 мг Винстрола длительного действия через день, 30 мг Дианабола в день. Свое главное назначение находит пропионат чаще всего в подготовке к чемпионатам и у атлеток. Проводимую в эту фазу диету часто связывают с тестостероном, чтобы сохранить максимум мышечной массы, мышечной полноты и упругости. Пропионат здесь как раз очень ценен, т.к. он выполняет эти условия и одновременно снижает возможные залежи воды в организме, которые, при необходимости, можно легко повысить Нольвадексом и Провироном. Комбинация из 100 мг тестостеронпропионата через день, 50 мг Винстрола длительного действия в день или еще и 76 мг Параболана через день да 25 мг Оксандролона в день дает здесь хорошие результаты, а также пригоден для наращивания "качественной мускулатуры".
Женщины особенно любят пропионат, т.к. при правильном его применении можно избежать андрогеннообусловленных побочных явлений. Трюком здесь считается так увеличить промежутки между инъекциями, чтобы уровень тестостерона мог вновь опускаться и при этом не происходит скопления андрогенов в женском организме. Поэтому женщины принимают пропионат каждые 5 - 7 дней и достигают при этом значительных результатов. Содержащееся в пропионате андрогенное действие обеспечивает хорошо тренированным женщинам лучшую регенерацию без проявления эффектов маскулинизации. Дозировка чаще всего - 25 - 50 мг в инъекцию. Более высокие дозы и более частые вкалывания приносят, конечно, лучшие результаты, но их не советуют женщинам. Продолжительность приема не должна превышать 8 - 10 недель, но для увеличения синтеза протеинов она может быть дополнена мягкими и главным образом анаболическидействующими стероидами, такими как Примоболан, Дураболин, Анадур и т.д. Мужчины, которые боятся принимать тестостерон, опасаясь возможных побочных явлений, могут дать шанс пропионату. Побочные явления при пропионате встречаются реже и не так ярко выражены. Дело в том, что недельная доза пропионата, как правило, значительно меньше выпадает в осадок, чем тестостероны длительного действия. Ежедневная 50 мг инъекция составляет недельную дозу лишь в 350 мг, в то время как более крупные инъекции тестостеронов длительного действия легко укладываются в четырехзначный диапазон. Кроме того, пропионат в сравнении с энантатом и ципионатом является более "мягким" химическим веществом и поэтому переносится организмом лучше. Кто непременно думает, что ему нужны ежедневные инъекции тестостерона, должен принять во внимание прием пропионата. Нечто интересное узнает читатель из инструкции по применению препарата фирмы "Айфельфанго".
Там в разделе дозировки и способ применения написано: "Для стимуляции образования эритроцитов можно применять 300 - 750 мг (смотря по обстоятельствам до 1000 мг в неделю) тестостеронпропионата-айфельфанго в неделю, разделив дозу на 2 - 3 инъекции". Атлетов, которые хотят вводить себе 1000 мг и только в 2 инъекции, порадует тестококтейль в 10 мл. Но мы считаем что с пропионатом это бессмысленно, 1 - 2 раза в неделю вкалывать более высокие дозы, т.к. из-за краткого времени воздействия препарата возникают слишком большие колебания уровня тестостерона. В результате - благодатная почва для нежелательных побочных явлений. Ключ к успеху при приеме пропионата лежит в регулярных инъекциях относительно малых количеств препарата (50 - 100 мг каждые 1 - 2 дня). Некоторые штангисты и силовики часто вводят себе в день перед чемпионатом большое количество тестостеронпропионата, чтобы на следующий день с высоким уровнем тестостерона и андрогенов в крови устанавливать новые рекорды. Штангисты бывшей ГДР были отличными мастерами этой тактики, т.к. знали уже давно, что: "Высокий уровень тестостерона, - кредо спортивных врачей ГДР, - необходимая предпосылка для рекордов." (Берендонк, Допинг, стр. 219). На чемпионатах с допинг-контролями доплнительный прием эпитестостерона приносит отрицательные плоды. Тестостеронпропионат отлично подходит для приема непосредственно перед соревнованиями в качестве "терапии страха", если нужно успешно пройти допинг-контроль. Возможное фиаско в отношении достижений, следствии преждевременного прекращения приема стероидов, продолжается с помощью быстродействующего пропионата. Здесь атлет убивает одним ударом двух зайцев. Это возможно, т.к. после инъекции пропионата показатель "Т/Эпитестостерон" в моче снижает вместе с концентрацией тестостерона в крови. Показатель "Т/Э" снижается ниже критической отметки "6", в то время как полнота достижений еще остается. И на что только не способен в этой фазе пропионат, подробно описывает Берендонк в своей книге "Допинг - от исследований до мошеничества": Клаусниццер, Хеппнер и Хэкер еще давно указывали на то, что показатель "Т/Э" от "6" был установлен таким высоким, что умелыми инъекциями или другими формами выпуска соответствующих эфиров тестостерона (тестостеронпропионат) добивались того, что этот показатель всегда был выше нормы, но ниже "6" (стр. 221).
Это давало возможность определенным избранным спортсменам в критиические фазы тренировок спокойно идти на допинг-контроль с уверенностью, что они "проскочат"... Если вкалывают тестостеронпропионат, подскакивает как уровень тестостерона в крови (на величину свыше 250 %), так и показатель "Т/Э" в моче. После подобной инъекции показатель "Т/Э" резко падает, чего не скажешь об уровне тестостерона в крови, который падает медленнее. Обратили внимание на то, что показатель "Т/Э" сохраняет уровень свыше "6" самое большее еще 3 дня после инъекции, т.е. на уровне, пограничном с положительным заключением врача... Клаусниццер и соавторы (1982) уже давно обнаружил, что при низкой дозе (25 мг) тестостеронпропионата этот пограничный показатель превышен только в первые дни.
Хотя побочные явления пропионата и похожи на побочные явления энантата и ципионата, они проявляются реже. И все же при соответствующей генетической предрасположенности и очень высоких дозах могут возникнуть известные андрогеннообусловленные побочные эффекты: акне, выпадение волос, усиленное оволосенение на теле, снижение тембра голоса. Повышенное либидо часто наблюдается как у мужчин, так и у женщин. Гинекомастия несмотря на высокий уровень конвертируемости пропионата проявляется реже, чем при приеме других тестостеронов. То же можно сказать и относительно возможного скопления воды в организме, т.к. водно-электролитная ретенция при приеме пропионата выражена не так ярко. Прием тестостеронстимулирующих препарата типа HCG и Динерика все же возможен и при пропионате, т.к. он оказывает сильное воздействие на дугу "Гипоталамус - Гипофиз - Яички" и подавляет эндогенную выработку гормонов. Токсическое влияние на печень минимальное, ее повреждения почти исключены (см. также тестостеронэнантат). Единственное неудобство доставляемое атлету пропионатом - это частые инъекции.