- •Министерство образования и науки российской федерации
- •2007 Г. Оглавление
- •1. Введение
- •2.Общеразвивающие упражнения: определение и классификация
- •3. Основные термины общеразвивающих упражнений
- •Правила применения терминов
- •Правила сокращений терминов
- •4. Формы записи общеразвивающих упражнений
- •5. Составление и запись конкретых общеразвивающих упражнений
- •6. Составление комплексов общеразвивающих упражнений
- •7. Форма записи комплекса ору
- •Комплекс общеразвивающих упражнений для гигиенической гимнастики
- •8. Регуляция нагрузки в ходе вьшолнения общеразвивающих упражнений
- •9. Характеристика общеразвивающих упражнений по направленности на развитие физических качеств или функций
- •10. Общеразвивающие упражнения без предмета
- •Примерный комплекс ору без предметов для угг (утренней гигиенической гимнастики)
- •11. Общеразвивающие упражнения с предметами
- •Примерный комплекс ору со скакалкой, с преимущественным воздействием на развитие прыгучести
- •Упражнения с гимнастической палкой
- •Упражнения с обручем
- •12. Общеразвивающие упражнения на снарядах
- •Упражнения у гимнастической (шведской) стенки
- •Примерный комплекс ору у гимнастической стенки, предназначенный для офп (общей физической подготовки)
- •Упражнения на гимнастической скамейке
- •13. Порядок подготовки комплекса ору и рекомендации по его проведению с группой студентов
- •14. Литература
- •Требования и методика составления комплексов общеразвивающих упражнений в вузе
- •192171, Г. Санкт-Петербург, ул. Седова, 55/1
Примерный комплекс ору со скакалкой, с преимущественным воздействием на развитие прыгучести
|
№ п/п |
Содержание |
Дозировка |
Методические указания |
|
1. |
И.п. – стойка, руки перед грудью, скакалка вчетверо. Ходьба на месте: 1 – руки вверх 2 – руки перед грудью |
30 с |
Движения рук выполнять вместе с шагами, спина прямая |
|
2. |
И.п. – о.с, скакалка в двух руках. Прыжки со скакалкой с вращением вперед |
10-15 раз |
Прыжки высокие, в среднем темпе |
|
3. |
То же, с вращением назад |
10-15 раз |
|
|
4. |
И.п. – стойка, ноги врозь, скакалка втрое 1-2 – через верх руки назад 3-4 – и.п. |
6-8 раз |
Скакалку вращать на уровне пояса |
|
5. |
И.п. – стойка, ноги врозь, руки вверх, скакалка вчетверо 1-3 – наклоны вправо 4 – и.п. 5-7 – то же влево 8 – и.п. |
6-8 раз |
Наклоны пружинящие, руки прямые |
Продолжение табл. 3.
|
6. |
И.п. – о.с, скакалка вдвое в правой руке. Круговые движения скакалкой над по- лом с прыжком через скакалку |
8 –10 раз |
Прыжки на двух ногах, приземляться мягко |
|
7. |
И.п. – стойка, руки вверх, скакалка вчетверо 1 – наклон к правой 2 – наклон вниз 3 – наклон к левой 4 – и.п. |
5-6 раз |
Скакалкой коснуться пола ноги не сгибать |
|
8. |
И.п. — присед, руки вверх, скакалка вдвое. Прыжки в скакалку – с вращением вперед – с вращением назад |
По 8-10 раз в каждую сторону |
Прыжки выполнять под- ряд, спина прямая |
|
9. |
И.п. – стойка, ноги врозь, скакалка вчетверо за спину. 1 – наклон назад, руки назад вверх 2 – и.п. |
6-8 раз |
Максимально прогнуться, Руки поднять высоко, Руки не сгибать |
|
10. |
Прыжки в скакалку, с двойным вращением скакалки вперед |
4-5 подходов |
В полетной фазе прыжка дважды прокрутить скакалку |
|
11. |
И.п. – стойка, ноги врозь, руки вниз, скакалка вчетверо. 1-2 – подняться на носки, руки вверх, вдох 3-4 – и.п., выдох |
5-6 раз |
В медленном темпе. Восстановить дыхание. |
Упражнения с гимнастической палкой
Гимнастическая палка используется как ограничитель движений, уточняющий их направление, амплитуду. В занятиях лечебной физической культурой этот предмет используется очень часто, поскольку с его помощью контролируется положение правильной осанки, этот предмет используется также как опора или ориентир при выполнении упражнений. При описании ОРУ с гимнастической палкой различают две основные группы положений: хватом за оба конца и 25 со свободным концом (концами). Палку можно держать одной или обеими руками. Различают хваты: сверху, снизу, разный хват (одна рука сверху, другая снизу), хват за конец палки, за середину. Положение палки в пространстве может быть горизонтальным, вертикальным и наклонным. При записи ОРУ с гимнастической палкой необходимо правильно и последовательно описывать: а) и.п. тела и хват палки, положение палки, движение тела и палки. Из основных можно выделить следующие положения палки.
Горизонтально: внизу, на груди, впереди, вверх, за головой, на лопатках.
Вертикально: вертикально вперед, заданная рука сверху, вертикально за спиной, заданная рука сверху.
Наклонно: наклонно вперед, наклонно на грудь, наклонно за спиной, заданная рука сверху.