- •Министерство образования и науки российской федерации
- •2007 Г. Оглавление
- •1. Введение
- •2.Общеразвивающие упражнения: определение и классификация
- •3. Основные термины общеразвивающих упражнений
- •Правила применения терминов
- •Правила сокращений терминов
- •4. Формы записи общеразвивающих упражнений
- •5. Составление и запись конкретых общеразвивающих упражнений
- •6. Составление комплексов общеразвивающих упражнений
- •7. Форма записи комплекса ору
- •Комплекс общеразвивающих упражнений для гигиенической гимнастики
- •8. Регуляция нагрузки в ходе вьшолнения общеразвивающих упражнений
- •9. Характеристика общеразвивающих упражнений по направленности на развитие физических качеств или функций
- •10. Общеразвивающие упражнения без предмета
- •Примерный комплекс ору без предметов для угг (утренней гигиенической гимнастики)
- •11. Общеразвивающие упражнения с предметами
- •Примерный комплекс ору со скакалкой, с преимущественным воздействием на развитие прыгучести
- •Упражнения с гимнастической палкой
- •Упражнения с обручем
- •12. Общеразвивающие упражнения на снарядах
- •Упражнения у гимнастической (шведской) стенки
- •Примерный комплекс ору у гимнастической стенки, предназначенный для офп (общей физической подготовки)
- •Упражнения на гимнастической скамейке
- •13. Порядок подготовки комплекса ору и рекомендации по его проведению с группой студентов
- •14. Литература
- •Требования и методика составления комплексов общеразвивающих упражнений в вузе
- •192171, Г. Санкт-Петербург, ул. Седова, 55/1
Упражнения с обручем
Упражнения с обручем очень разнообразят урок в целом, а в качестве предмета в для комплекса ОРУ обруч может применяться и как ориентир в движениях, для фиксатора определенных поз и положений тела и его звеньев, и, конечно, упражнения с обручем развивают координацию, точность движений и ловкость. В упражнениях с обручем обязательно указывается положение его плоскости – горизонтальная, фронтальная и боковая – и направление движения – вперед, назад, катом, и др. Также большое значение имеет хват обруча – сверху, снизу. Наиболее распространенными и эффективными упражнениями с обручем являются:
поднимания-опускания обруча вперед, вверх с различным хватом обруча в сочетании с ходьбой, отведениями ног назад, махами ногами, наклонами и поворотами туловища;
передачи обруча из руки в руку перед собой, за спиной, за ногами в наклоне вперед, в прыжке;
вращения обруча на поясе (шее, руке, ноге) в течение заданного времени;
прыжки в обруч с вращением обруча вперед и назад;
прыжки через обруч, лежащий на полу, вращающийся на полу;
простейшие броски обруча двумя руками перед собой;
перекаты обруча по полу с последующим пролезанием в обруч, не касаясь его руками.
12. Общеразвивающие упражнения на снарядах
Наиболее простыми и доступными снарядами для использования в ОРУ являются гимнастическая (шведская) стенка и скамейка. Упражнения, выполняемые на данных снарядах, записываются по правилам общеразвивающих упражнений с использованием терминов упражнений на снарядах.
Упражнения у гимнастической (шведской) стенки
Главное преимущество упражнений у гимнастической стенки – точная фиксация исходных положений тела и возможность изменения высоты закрепления частей тела на необходимом уровне. Различают упражнения у гимнастической стенки (занимающийся находится на полу, стенка как опора) и на гимнастической стенке (занимающийся в и. п. и в течение упражнения – на стенке). В записи и.п. у стенки указывается положение относительно нее (лицом, боком, спиной) и особенности хвата, например, стоя лицом к стенке, хват на уровне пояса. Упором называют только выраженный упор на стенку, и это упор стоя, в остальных случаях указывается хват на уровне плеч, груди и т.п., за первую, третью и т.п. рейку. Если упражнение выполняется на стенке, всегда следует применять термины «вис» и «упор». И.п., в котором занимающийся не касается стенки, описывается по принципу упражнений без предмета с указанием особенностей упражнения, например, стойка правым боком (к стенке), правая (нога) в сторону на (заданную) рейку. Вот некоторые типичные упражнения у гимнастической стенки.
Наклоны, упоры, повороты туловища с опорой на стенку.
Махи ногами в различных направлениях с опорой, в упоре.
Прыжки из приседа с опорой на стенку, прыжки со сменой опорной ноги, свободная нога на 1-й, 2-й, 3-й рейке.
Вис лицом, спиной к стенке. Поднимание согнутых и прямых ног в висе.
Сгибания рук в упоре лежа, ноги на 1-й рейке.
Таблица 4
Примерный комплекс ору у гимнастической стенки, предназначенный для офп (общей физической подготовки)
№п/п |
Содержание |
Дозировка |
Методические указания |
1. |
И.п. – стоя лицом к стенке, хват на уровне груди 1 – подняться на носки 2 – упор стоя, прогнувшись 3 – пружинящий наклон вперед 4 – и.п. |
6-8 раз |
Движения выполнять четко под счет, колени не сгибать |
2. |
И.п. – стоя лицом к стенке, хват на уровне груди 1 – прыжок двумя на первую рейку 2 – и.п. |
8-10 раз |
Выполнять мягкое приземление на рейку и на пол |
3. |
И.п. – стоя спиной к стенке, хват снизу на уровне пояса 1 – полуприсед 2 – наклон вперед 3 – присед 4 – и.п. |
5-6 раз |
Спина прямая |
Продолжение табл. 4
4. |
И.п. – стойка правым боком, правую в сторону на 4-5 рейку, руки в стороны 1 – наклон вправо, коснуться двумя руками стенки 2 – и.п. 3 – наклон влево, руки вверх 4 – и.п. 5-8 – то же левым боком |
по 5-6 раз правым и левым боком к опоре |
Наклон выполнять точно в сторону, с максимальной амплитудой |
5. |
И.п. – стоя лицом к стенке, хват на уровне груди 1 – мах правой назад 2 – и.п. 3-4 – то же левой |
8-10 раз |
Во время маха вперед не наклоняться |
6. |
И.п. – вис спиной к стенке 1 – вис углом 2 – и.п. |
8-10 раз |
Ноги поднимать параллельно полу. Дыхание не задерживать |
7. |
И.п. – упор лежа спиной к стенке, ноги на первой рейке. Сгибание рук в упоре |
8-10 раз |
Руки сгибать максимально, не прогибаться |
8. |
И.п. – стойка спиной на шаг от стенки, руки вверх 1-2 – наклон назад 3-4-и.п. |
5-6 раз |
Колени прямые, дыхание не задерживать |
9. |
И.п. – стойка лицом к стенке, хват на уровне груди 1 – присед 2 – прыжок выпрямившись 3 – присед 4 – и.п. |
5-6 раз |
Прыжок выполнять с помощью опоры о стенку |
10. |
И.п. – вис спиной к стенке |
30 с |
Расслабить ноги |